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Entre semana puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, aplicar productos adelgazantes que favorezcan la microcirculación, tensar la piel y eliminar grasa, golpearte las pantorrillas con los puños o masajearlas con las palmas durante 10 minutos. cada lado. Antes de realizar los siguientes ejercicios de estiramiento y adelgazamiento, lo mejor es realizar un calentamiento aeróbico de 10 minutos, como saltar la cuerda, hacer sprints, etc., para activar completamente los músculos, y el efecto será mucho mejor. Acción 1: Siéntate y levanta los talones para mantener el cuerpo fijo en el equipo, con las piernas ligeramente flexionadas. Lo más importante es mantener las rodillas quietas y utilizar los tobillos para controlar el movimiento. Hace una serie de 12 a 15 veces a la vez (dependiendo de si le duele un poco la pantorrilla) y hace de 15 a 20 series cada vez. Lectura recomendada: Imágenes del método práctico de pérdida de peso para reducir la grasa de las piernas como loco (6) Función: Puede tensar la grasa de las piernas. Consejo: Lo más importante es arreglar la articulación de la rodilla; de lo contrario, pedaleará con todas sus fuerzas y el efecto del ejercicio de las pantorrillas se reducirá considerablemente. Acción 2: Levanta los talones y mantente erguido, manteniendo la cintura apretada. Trate de hacer que la gente sienta que él está tirando hacia arriba, doble ligeramente las rodillas y apriete las pantorrillas. Mientras soportaba peso, realizaba ejercicios de puntas. Al mismo tiempo, mantén el pecho completamente abierto y utiliza todo el cuerpo en lugar de los brazos para levantar el peso. Haz 2 series de 15 repeticiones. Función: Tensar las pantorrillas, ejercitar el abdomen y tensar los músculos de todo el cuerpo. Consejo: El propósito de cargar pesas es lograr mejores resultados en el ejercicio. En su lugar, puedes sostener una botella de agua mineral en cada mano, pero no dejes que las manos se levanten de los hombros. Acción 3: Levantamiento de piernas con pelota de ejercicios. Lectura recomendada: Una colección práctica para remodelar piernas delgadas. Coloque los pies sobre la pelota de ejercicios, mantenga el cuerpo plano, empuje la pelota lo más lejos posible y luego estire lentamente hacia atrás. el cuerpo mantiene el equilibrio. Una serie de 10 veces, 5 series a izquierda y derecha. Función: Estirar las pantorrillas, aumentar la coordinación de las piernas y el equilibrio de todo el cuerpo. ¿Sientes que estás bailando ballet? Consejo: la pelota de fitness te ayuda a controlar la dirección, te ayuda en el ejercicio y te empuja más y más cerca según tus propias condiciones. Simplemente haz lo mejor que puedas. Acción 4: Siéntate sobre la pelota de fitness con las piernas controladas. El abdomen está estable y la parte superior del cuerpo no se balancea. Siéntate con una pierna en posición natural, levanta la otra pierna a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo y estira los dedos de los pies durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una. Función: Esta acción no sólo ejercita las pantorrillas, sino que también tiene un buen efecto moldeador en los muslos. Consejo: mantenga la respiración constante y muévase a una velocidad constante. No entre ni salga corriendo. Acción 5: Acuéstate de lado, levanta las piernas sobre la colchoneta, mantén la espalda tensa, controla tu cuerpo y no dejes que tu abdomen se balancee. Levante las piernas hacia arriba y hacia adelante, alargando los dedos de los pies mientras los levanta y enganchándolos mientras los lleva hacia atrás. Levanta las piernas lo más lentamente posible y mantén una velocidad constante. Una serie de 20 veces, de 2 a 3 series de cada lado. Función: Utilice el control para tensar los músculos de la pantorrilla mientras ejercita el abdomen y la espalda. Consejo: Inhale al extender las piernas, exhale al recuperarse, mantenga tensos los músculos de las piernas al despegar y aterrizar y sienta conscientemente la fuerza de sus músculos. Lectura recomendada: Imágenes de métodos prácticos de pérdida de peso para reducir la grasa de las piernas (1) Acción 6: Levante la pierna sobre la pelota de ejercicios y dibuje un círculo en la pelota de ejercicios. Levante una pierna para dibujar un semicírculo en el aire. Hazlo de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. Función: ¡Haz que las pantorrillas se vuelvan delgadas y, al mismo tiempo, haz que las nalgas se vuelvan firmes y hacia arriba! Consejos: Presta atención a controlar la velocidad y ampliar el diámetro del semicírculo tanto como sea posible. Acción 7: Estire el pedal para apoyar la pierna y dóblela ligeramente. Intente llegar a la punta de la otra pierna con la mano, dóblela hacia arriba, manténgala quieta y respire a velocidad constante durante más de 10 segundos. Hazlo unas 20 veces. Función: ayudarle a ajustar la altura y mejorar el efecto del ejercicio. Consejo: Si sientes que los ligamentos no se pueden estirar, puedes hacerlo en un terreno plano. Este conjunto de movimientos se puede utilizar como calentamiento antes del ejercicio o como enfriamiento después del ejercicio. Estire y relájese a tiempo después de cada ejercicio para que las pantorrillas estén elásticas, no rígidas y no formen músculos grandes. Además, el uso constante de cremas y lociones reafirmantes también puede ayudar a mantener la piel de las piernas joven y delicada. ¿Qué sigue? ¿Qué estás esperando? ¡Date prisa y saca tus bonitos pantalones cortos y faldas! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo.
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