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- ¿Cómo crecer más alto? Todo joven quiere crecer. ¿Hay alguna manera de ayudar a las personas a crecer? La altura humana está determinada principalmente por la longitud de los huesos largos. El crecimiento de los huesos largos ocurre principalmente durante la adolescencia, incluido el crecimiento óseo longitudinal y la maduración ósea. Cuando una persona nace, las epífisis en ambos extremos de los huesos largos son en su mayoría cartílago. A medida que aumenta la edad, aparecen centros de osificación en la epífisis, y su número aumenta año tras año, y el tejido óseo reemplaza al tejido cartilaginoso. Pero también hay una sección de cartílago entre la columna y la epífisis llamada cartílago epifisario. Las células del cartílago en esta sección continúan dividiéndose y multiplicándose verticalmente durante la adolescencia, generando cartílago nuevo, y la parte cerca de la columna continúa formando hueso. Los huesos largos crecen poco a poco y las personas crecen gradualmente. Hasta los 18 o 20 años, la epífisis se cierra y el crecimiento básicamente se detiene. El crecimiento del cartílago epifisario se completa bajo la acción sinérgica de múltiples hormonas en el cuerpo humano, entre las cuales la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria juega un papel principal en el crecimiento de la altura humana. La secreción de la hormona del crecimiento es particularmente fuerte durante la adolescencia, por lo que las personas crecen más rápido durante esta etapa, especialmente durante la adolescencia, que es el segundo pico de crecimiento y el mejor momento para aumentar el tamaño corporal. Si desea crecer, hay dos formas: una es proporcionar una nutrición adecuada para que el cuerpo crezca durante la adolescencia. El agrandamiento de los órganos requiere una gran cantidad de proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y oligoelementos, y el crecimiento de los huesos requiere una gran cantidad de calcio, magnesio y otros minerales. El segundo es el ejercicio físico, especialmente el ejercicio de las extremidades inferiores, como correr, subir escaleras, saltar, etc. , puede promover la división celular y la proliferación del cartílago epifisario de los huesos largos. Una nutrición adecuada y un ejercicio físico adecuado pueden hacer que los adolescentes crezcan más rápido y sean más altos dentro de un cierto rango. = = = = = = = = = = = = = = = Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. En primer lugar, los factores genéticos representan el 70%. Además, también depende de otras condiciones, incluido el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos: En primer lugar, no se pierda el período de crecimiento rápido. ¿Cuándo crece más rápido la altura de un niño durante la pubertad? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápidamente entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento. En segundo lugar, preste atención a la nutrición. La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo. En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes. En tercer lugar, no ignore que el ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos. 1. El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces. 2. Al saltar hacia arriba y hacia abajo, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba. 3. Deportes con pelota: cuando juegue baloncesto, esfuércese activamente por conseguir rebotes y haga tiros en salto para robar la pelota; cuando juegue voleibol, trate de saltar lo más que pueda y haga más golpes y bloqueos, practique saltar y golpear la pelota en el suelo; frente en el fútbol. 4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar. Cuarto, no olvide crear un buen ambiente de vida para sus hijos. Las anomalías en el sistema psiconeurológico también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños a menudo sufren abusos o los niños son severamente estimulados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
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