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Tiempo de ingesta y dosis: la proteína de suero es una proteína que el cuerpo puede digerir y absorber rápidamente, por lo que se recomienda consumir 20 g de proteína de suero y 30 g-50 g de carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento de fuerza. Arginina La arginina es el ingrediente principal de los suplementos potenciadores del óxido nítrico y se convierte fácilmente en óxido nítrico en el cuerpo. Las investigaciones muestran que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que fluya más sangre a los grupos de músculos. El aumento del flujo sanguíneo muscular entrega más nutrientes, glucosa, grasas y hormonas anabólicas a los músculos antes del entrenamiento de fuerza. Un mayor flujo sanguíneo también significa que se entregará más agua a los músculos. Básicamente, la hiperemia muscular significa que el tejido muscular se llena de agua procedente de la sangre, por lo que un mayor aporte de agua supondrá una mejor congestión muscular. Momento y dosis de ingesta: No importa qué forma de arginina elija (p. ej., L-arginina, arginina-cetoglutarato, malato de arginina, éster etílico de arginina), es mejor tomarla concentrada. Tome 3-0 gramos 30-0 minutos antes. capacitación. Para obtener mejores resultados, también debes tomar de 3 a 5 gramos de arginina por la mañana después de despertarte y antes de acostarte los días en que no estés entrenando. 3. Carnosina La carnosina es un aminoácido compuesto de dos aminoácidos (es decir, β-alanina e histina), que pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Las investigaciones muestran que las fibras musculares con mayor contenido de carnosina tienen mayor fuerza y resistencia. Al tomar carnosina en forma de suplemento nutricional, los niveles de carnosina en los músculos pueden aumentar en más de 0. Esto significa que puedes hacer más repeticiones con el mismo peso en el gimnasio o hacer las mismas repeticiones con un peso mayor. La carnosina también actúa como un antioxidante, ayudando a acelerar la recuperación muscular al fagocitar los radicales libres que pueden dañar las células musculares. Tiempo de ingesta y dosis: Se recomienda tomar de 1 a 1,5 gramos de carnosina 30 a 0 minutos antes del entrenamiento de fuerza. L-carnitina La L-carnitina está compuesta de lisina y metionina, vitamina C, vitamina B, vitamina B y hierro. Es muy importante para promover el metabolismo de las grasas. Porque puede transportar grasa a los músculos, el corazón y las células cerebrales y luego utilizar la grasa como sustancia energética. En otras palabras, tomar L-carnitina antes del entrenamiento permite quemar más grasa durante el entrenamiento. Las investigaciones muestran que la L-carnitina también mejora el flujo sanguíneo muscular durante el entrenamiento, al igual que la ingesta de arginina. Sin embargo, el mecanismo para aumentar el flujo sanguíneo muscular es completamente diferente. Así, antes del entrenamiento de fuerza, puedes conseguir una mejor congestión muscular (mejor que tomar cualquiera de los dos solos) mezclando estos dos suplementos nutricionales. La L-carnitina también puede aumentar la cantidad de receptores de andrógenos en las células musculares, lo que permite que la testosterona haga mejor su trabajo, es decir, promueva mejor el crecimiento muscular y de fuerza. Además de la L-carnitina, también existen la acetil-L-carnitina y el tartrato de L-carnitina. Entre ellos, la acetil-L-carnitina puede mejorar la función mental, mejorar la concentración y promover la secreción de testosterona. Tiempo de ingesta y dosis: Se recomienda tomar de uno a dos gramos de acetil-L-carnitina (u otros tipos de L-carnitina) con el estómago vacío aproximadamente una hora antes del entrenamiento de fuerza. Para obtener mejores resultados, también debes tomar de uno a dos gramos de L-carnitina por la mañana y por la noche los días que no estés entrenando. 5. Aminoácidos de cadena ramificada Los aminoácidos de cadena ramificada (es decir, leucina, isoleucina y valina) pueden promover la síntesis de proteínas, por lo que la mayoría de los culturistas consumirán algunos aminoácidos de cadena ramificada después del entrenamiento. Las investigaciones muestran que el cuerpo humano puede utilizar aminoácidos de cadena ramificada como sustancias energéticas. Si faltan aminoácidos de cadena ramificada, el cuerpo descompondrá y destruirá las fibras musculares durante el entrenamiento de alta intensidad. Por lo tanto, consumir aminoácidos de cadena ramificada antes del entrenamiento de fuerza puede prevenir la degradación y destrucción muscular y promover la síntesis de proteínas en los músculos después del entrenamiento.
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El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos a una temperatura de 2 ℃ ~ 4 ℃ durante un período de tiempo. El almidón que contienen se convertirá en un alimento para bajar de peso que el ser humano no absorberá fácilmente. cuerpo. El principio es que los gránulos de almidón se expanden y se dividen en una solución acuosa de 60°C ~ 80°C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, el almidón envejece) cuando se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es del 30 % al 60 % y la temperatura se mantiene entre 2 °C y 4 °C. Después de comer este tipo de comida vieja, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe y, al mismo tiempo, se reduce el hambre. Es más, la proteína del alimento básico casi no se pierde a través de estos procesos, y las principales vitaminas B son muy estables debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías y no afecta la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar. ■Puerros vegetales adelgazantes: debido a que contienen más fibra, pueden promover la peristalsis intestinal y la defecación, expulsando así el exceso de nutrientes y desechos metabólicos en los intestinos, lo que es beneficioso para perder peso y limpiar la cavidad intestinal. Brotes de soja: Contienen más agua y menos grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo. Pepino: Es una de las mejores verduras que se utilizan habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido malónico, puede inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo, reduciendo así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Rábano blanco: Muy bajo en calorías. Contiene una enzima que puede promover el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa debajo de la piel. Melón de invierno: rico en humedad y bajo en calorías. Tiene un evidente efecto diurético, por lo que es eficaz para "limpiar" el medio ambiente y adelgazar. ■Las mejores formas de perder peso TOP10 Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos ricos en grasas: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa son 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Consuma más alimentos líquidos: Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
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Mezcle vinagre (el vinagre blanco es mejor) y glicerina en una proporción de 5:1 y aplíquelo sobre la piel para restaurar gradualmente la sensibilidad de la piel. 2. Cobertura de arroz caliente. Use arroz blando cocido, amáselo hasta formar una bola mientras esté caliente (no demasiado caliente) y aplíquelo en la cara hasta que se vuelva grasoso y negro, luego lávelo con agua. 3. Recubrimiento de jugo. Sumerja una bola de algodón en jugo de uva o jugo de limón diluido, limpie suavemente la suciedad de su cara, déjela actuar durante siete u ocho minutos y luego lávela con agua. 4. Moler agripalma, poria, ginseng, Ophiopogon japonicus, etc. Conviértalo en polvo, mézclelo con agua, agregue unas gotas de miel en la superficie cada vez, dos o tres veces por semana. 5. Elija algunas mascarillas faciales de medicina china conocidas. Si puede seguir uno de los métodos anteriores y perseverar, definitivamente obtendrá los resultados deseados. Batatas para una piel suave Mezcle batatas con ciruelas secas saladas, mezcle con ciruelas ácidas y agregue batatas con algas picadas para hidratar la piel y suavizar la piel áspera. Las batatas, al igual que otras verduras suaves y tiernas, contienen mucina y diversas enzimas que tienen un efecto nutritivo y fortalecedor. Estos ingredientes activan las funciones celulares y promueven el metabolismo. Estas funciones pueden fortalecer el tracto gastrointestinal, promover la digestión y mejorar la piel áspera causada por el estreñimiento. Las batatas mezcladas con ciruelas pasas saladas pueden promover el metabolismo y embellecer la piel. La raíz de loto puede mantener tu rostro radiante. La raíz de loto es rica en vitamina C y minerales y tiene efectos medicinales. Es mejor conocido por sus efectos hemostáticos. Recientemente se ha demostrado que la raíz de loto es buena para el corazón, estimula el metabolismo y previene la piel áspera. La papilla de raíz de loto es especialmente eficaz. Si se usa junto con semillas de loto, el efecto será mejor. Simplemente agregue 30 gramos de raíz de loto a la papilla. El hongo negro es rico en vitaminas y minerales, tiene el efecto de purificar la sangre y es un buen alimento para la piel. China lo ha considerado un producto sagrado de longevidad, nutrición, fuerza y belleza desde la antigüedad. El hongo negro también contiene una gran cantidad de fibra dietética, lo que es muy adecuado para personas con piel áspera provocada por el estreñimiento. Puedes comer más al cocinar o hacer sopa. El efecto de la decocción de hongo negro y azufaifo se duplica. Las ciruelas utilizadas para tratar la piel queratinizada son excelentes alimentos con múltiples funciones. Tiene efectos cuando se come o se pinta y se considera un tesoro desde la antigüedad. Si se aplica, no sólo puede tratar enfermedades de la piel, sino también mejorar la piel áspera. Especialmente es mejor remojarlo en vino de ciruela salado. Remoje 2 o 3 ciruelas saladas en un vaso de sake durante sólo una semana. Al bañarse, tome el vino remojado y masajee la piel con cuidado. La piel se irá suavizando gradualmente. Especialmente para pieles secas y queratinizadas. Las semillas de sésamo son buenas para la piel seca y apagada. Cuenta la leyenda que a la emperatriz viuda Cixi le encantaba comer semillas de sésamo para mantener una piel hermosa. Incluso ahora, a las mujeres les gusta beber semillas de sésamo mezcladas con agua y miel. De hecho, desde la perspectiva de la nutrición moderna, las semillas de sésamo son ricas en ácido linoleico y vitamina E, que pueden mejorar los trastornos vasculares periféricos y suavizar la piel. Es un alimento imprescindible para las personas con piel seca. Para las personas con piel áspera, beber té de sésamo todos los días hará que su piel esté mejor y más brillante. Lávate la cara para prevenir problemas en la piel 1. Átate el cabello con algo como horquillas o una banda elástica para que no cuelgue de tu cara. 2. Después de lavarse las manos, prepárese para lavarse la cara con agua tibia. 3. Aplique jabón en las palmas hasta formar espuma y frote la cara con las puntas de los dedos índice, medio y anular. 4. Las zonas grasosas como la frente y la nariz deben lavarse especialmente. 5. Enjuague con agua tibia. 6. Enjuague bien el jabón y no lo deje en la cara. El jabón permanecerá en su cabello, así que enjuague con cuidado. 7. Al bañarse, dé golpecitos en la cara alternativamente con agua fría y agua tibia para lograr un efecto de masaje. 8. Utilice una toalla limpia para presionar suavemente la piel y limpiar la humedad. Hay un dicho: ¿No sería bonito usar un pincel? .....Al bañarse, cepille las plantas de los pies con un cepillo para ayudar a la circulación sanguínea por todo el cuerpo, promover la secreción hormonal y embellecer la piel. Una dieta regular y equilibrada promueve una piel bella y saludable. Los nutrientes incluyen proteínas animales y vegetales, vitaminas B, E, C, etc. Especialmente la vitamina B, conocida como la "vitamina de la belleza", puede utilizarse para el tratamiento de enfermedades de la piel.
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- ¿Cómo juzgar la calidad de los riñones? Prueba de la función renal La función de los riñones es excretar diversos productos de desecho del cuerpo a través de la orina. Por lo tanto, cuando la función renal es anormal, por un lado hacemos un análisis de orina para ver si se pierden demasiados nutrientes en la orina, por otro lado, podemos analizar los componentes de la sangre para ver si hay demasiados; productos de desecho que quedan en él. *La producción diaria de orina de un adulto sano es de aproximadamente un litro, pero puede variar significativamente debido a la ingesta de agua y la sudoración. Además, a medida que aumenta la frecuencia de la micción, es posible que la cantidad de orina no sea mayor. Por lo tanto, al realizar un análisis de orina, a veces es necesario recolectar un volumen de orina de 24 horas para calcular el volumen total de orina y analizar si los componentes han cambiado. Esta prueba es especialmente importante para pacientes con enfermedad renal crónica. Demasiada agua que queda en el cuerpo puede causar edema. Los pacientes con problemas de función renal a menudo desarrollan edema debido a alteraciones en la producción y excreción de orina. Cuando la producción diaria de orina es superior a dos litros se denomina poliuria, la cual es una anomalía que entre las causas se encuentran beber mucha agua, tomar diuréticos o tener diabetes insípida; Cuando se reduce la cantidad de orina se denomina oliguria y el trastorno se debe a deshidratación o enfermedad renal. Cuando casi no se excreta orina, se llama anuria y sus causas incluyen enfermedad renal grave u obstrucción mecánica del tracto urinario (como hipertrofia prostática, tumores del tracto urinario). *El pH de la orina es normal. El pH de la orina está entre 5 y 6,5 (el de la sangre es aproximadamente 7,4). Es ácido porque los nutrientes del cuerpo se descomponen para producir ácido y el exceso de ácido se excreta por la orina. Las personas que comen frutas y verduras con regularidad a veces tienen orina alcalina. Cuando está enfermo, su orina puede ser ácida o alcalina, según la causa. *La concentración de iones de hidrógeno en una solución de pH, expresada como logaritmo negativo. Establezca un valor de pH de 7,0 como neutro, menos de 7,0 como ácido y superior a 7,0 como alcalino. *La gravedad específica de la orina, el exceso de agua y la presión osmótica de la orina in vivo C se excretan a través de los riñones y el sistema urinario, el agua excretada y los desechos se combinan en la orina. La gravedad específica de la orina es la proporción entre orina y agua (excluidos los productos de desecho). Cuando la función renal es normal, puede regular eficazmente el agua corporal; cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, la orina se vuelve más espesa y la gravedad específica aumenta. Cuando hay demasiada agua, la orina se vuelve liviana y tiene una gravedad específica baja. La gravedad específica de la orina humana normal está entre 1,003 y 1,030. Sin embargo, un solo examen no es muy útil para el diagnóstico y es necesario detectar y comparar los cambios continuamente. Cuando se padecen enfermedades como diabetes insípida, insuficiencia renal crónica o se toman diuréticos, la proporción de orina es baja debido al aumento de la micción. Por el contrario, cuando se padece deshidratación, diabetes y síndrome nefrótico, la proporción de orina es elevada. Además, la osmolalidad de la orina se puede medir con un osmómetro. En personas sanas la concentración osmótica es de 300~1000 mOsm/KgH2O. *En la prueba de concentración de orina de Fisher, cuando no hay suficiente agua, la orina se vuelve más espesa y la gravedad específica aumenta; cuando hay más agua, la orina se vuelve más ligera y la gravedad específica es menor; Cuando la función renal se debilita, las funciones reguladoras de los riñones empeoran. Las siguientes pruebas deben realizarse como referencia. A partir de la noche anterior al examen, está completamente prohibido comer y beber, lo que provoca un estado de deshidratación y la densidad específica de la orina se analiza repetidamente. En circunstancias normales, la orina se volverá extremadamente concentrada, con una gravedad específica superior a 1,025. Si es inferior a este valor, se reducirá la función de concentración de la orina. Además, la prueba de dilución se ve muy afectada por otros factores además del riñón y casi ya no se utiliza. *Detección de proteínas en orina La detección de proteinuria se puede dividir en dos métodos: cualitativo y cuantitativo. El examen cualitativo se puede realizar mediante papel de prueba de orina, positivo o negativo; el examen cuantitativo requiere la recolección de orina de 24 horas para detectar la cantidad total de proteínas y la cantidad promedio unitaria. En circunstancias normales, la orina humana casi no contiene proteínas y el examen cualitativo con tiras reactivas de orina es negativo. La dosis diaria total para adultos no debe exceder los 100 mg. Si hay demasiada excreción de proteínas en la orina, se llama proteinuria. Hay muchas causas de proteinuria, pero la proteinuria causada por una enfermedad renal es la más común. Por lo tanto, las pruebas de proteínas en orina también sirven como detección a gran escala de enfermedades renales. La llamada proteinuria fisiológica (proteinuria permanente) es un fenómeno normal y no tiene nada que ver con la enfermedad renal. *La proteinuria fisiológica es saludable, pero la proteinuria temporal se produce debido al ejercicio extenuante o cambios de postura. El ejemplo más típico es la proteinuria causada por estar de pie, que se denomina proteinuria ortostática. *Prueba de sangre oculta en orina La presencia de sangre en la orina se llama hematuria. En casos graves, la orina se vuelve roja y se puede detectar a simple vista. Si hay una pequeña cantidad de sangrado y no hay ningún cambio especial en la apariencia de la orina, no es fácilmente visible a simple vista, por lo que es necesario examinar la orina para detectar sangre oculta. La prueba de sangre oculta en orina es un elemento de prueba para detectar si hay hematuria.
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