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- ¿Cómo perder peso? Soy muy gordo, y tengo muchos músculos, 50 puntosSiéntate en el suelo en la primera sección del ejercicio de adelgazamiento de piernas, con las piernas paralelas al suelo, levanta la pierna derecha, sostenga sus pies con ambas manos e intente tocar su frente. Para la pantorrilla, el lema es "uno, dos, tres, cuatro", luego cambie a la pierna izquierda, el lema es "cinco, seis, siete, ocho". piernas alternas * * * 30 veces (Figura 1). En la segunda sesión, acuéstese boca arriba, coloque las manos en las caderas y los hombros en el suelo. Levante con fuerza las caderas y la parte superior del cuerpo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y alterne las piernas 10 veces (Figura). 2). La primera serie de ejercicios de sentadillas para la segunda serie de ejercicios para adelgazar las piernas implica pararse con los pies en forma de contorno, los talones juntos y un ángulo de 90 grados entre los pies. Ponte de puntillas y obliga a tus pantorrillas a contraerse, agachándote y poniéndote de pie. La cantidad de ejercicio cada vez se limita al dolor en la pantorrilla (aproximadamente 3 minutos). El segundo ejercicio de salto con los dedos del pie es el anterior. Párese sobre dos pies, coloque las manos en las caderas y despegue sobre las puntas de los pies. Al caer, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo. Salta de puntillas nuevamente, 10 veces seguidas. En la tercera sesión, masajee la pantorrilla en posición sentada, relaje los músculos de la pantorrilla y frótelos con ambas manos. La técnica debe ser suave y masajear cada pierna durante 2 a 3 minutos seguidos. 1. Adelgazar la pantorrilla La pantorrilla es el músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. Generalmente, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos tienen un aspecto antiestético. Por lo tanto, los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de forma adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y solo se pueden ver cuando se relajan. Puedes eliminar tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas. 2. Cambiar tu postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas. 3. Cambie la altura del tacón: las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiar a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiar a tacones bajos. Un método común para los ejercicios de pantorrilla es completar una cantidad prescrita de repeticiones y repeticiones con un peso fijo. El resultado de este tipo de ejercicio es que la estimulación de los músculos pequeños de la pantorrilla no es profunda ni completa, y los músculos no pueden fatigarse por completo. Porque cuando haces las primeras 2 o 3 series de pesas fijas, las partes más fuertes de los músculos ejercen fuerza, lo que puede garantizar que completes el ejercicio con la postura correcta. Pero en los ejercicios posteriores, aparecerá el fenómeno de la fuerza prestada y el ejercicio finalizará antes de que cada pequeño músculo alcance la fatiga. Esto no estimulará más fibras musculares, especialmente las fibras musculares profundas. Otro método de ejercicio es el método incremental, que significa aumentar el peso y disminuir las repeticiones a medida que aumenta el número de series. Al aumentar gradualmente el peso, continúas ejerciendo más presión sobre las partes móviles y rompes la adaptabilidad del músculo. Este método con peso es la mejor opción para ejercitar grupos de músculos grandes, pero puede no ser eficaz para ejercitar los músculos de la pantorrilla. Porque cuando se utiliza el método incremental para entrenar pantorrillas, a medida que aumenta el número de series y el peso, se vuelve cada vez más difícil completar los movimientos. En ejercicios posteriores también se producirá el fenómeno de préstamo de fuerza, la deformación del movimiento no está presente, la estimulación no está concentrada o no se puede alcanzar el "pico de contracción", por lo que algunos músculos no se pueden estimular o la estimulación no es profunda o profundo. Aunque el aumento gradual de peso mejoró la capacidad de levantar objetos pesados, las ganancias individuales para cada músculo en el grupo de ejercicio fueron muy pequeñas. Además, la pantorrilla tiene características antifatiga, es pesada y requiere poco ejercicio, por lo que es difícil llegar al límite de fatiga. Sólo la carga de peso moderada y de pequeña intensidad y más de 12 veces de estimulación de alta frecuencia pueden hacer que las pantorrillas alcancen el límite de fatiga. Las ventajas del método de disminución son: primero, a medida que el peso disminuye, se puede eliminar la presión psicológica causada por el peso, se puede evitar el esfuerzo físico adicional y la energía se puede concentrar en el proceso de movimiento para lograr la contracción máxima y asegurar la calidad del movimiento; en segundo lugar, a medida que disminuye el peso, la reducción y el aumento del número de series y tiempos pueden movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Además, se reduce el peso, se aumentan las repeticiones, el tono muscular es mayor y más duradero, intervienen más unidades motoras en el trabajo y la eficiencia es mayor. Esto puede promover eficazmente el crecimiento muscular. ¿Cómo entrenar a los terneros mediante el método de reducción? La siguiente es mi experiencia para su referencia. Primero haz 2-3 series de 8-12 veces con el peso máximo prescrito. Luego, el peso de cada grupo disminuyó entre 10 y 20 libras y el número de intentos aumentó. Cuando lo haces en aproximadamente 8 grupos, puedes sentir una sensación sin precedentes y los músculos de tu pantorrilla se expandirán como un globo inflado. Recomendación: Realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para mejorar el rango de movimiento de las pantorrillas y la flexibilidad de los músculos. Durante el ejercicio, puede utilizar los espacios entre grupos para realizar algunos ejercicios auxiliares, como carreras de velocidad de ida y vuelta de corta distancia, carreras con zancadas laterales, carreras con elevación de piernas in situ, saltos verticales in situ, etc. Estos ejercicios no solo pueden eliminar la fatiga de los músculos de la pantorrilla, sino también mejorar la elasticidad de los músculos de la pantorrilla, lo que también es de gran ayuda para la belleza de los músculos de la pantorrilla. Consejo: los principiantes no deben utilizar elevaciones de pantorrillas sentados, sino elevaciones de pantorrillas de pie. Para aquellos con niveles de entrenamiento más altos, las elevaciones de talones sentados son la mejor opción.
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Ante estas situaciones, podemos fortalecer la compra, venta y gestión de inventarios de clientes y bienes a través de la versión remota empresarial Xingjian Power CRM. Cómo fortalecerlo, echemos un vistazo a los siguientes casos para comprenderlo: Caso: una empresa comercial en Beijing Su negocio principal es actuar como agente para conocidos consumibles médicos extranjeros. Sus principales clientes son hospitales, mercados mayoristas y agentes. en todos los niveles. La empresa tiene sus propias características industriales: 1. Actuando principalmente como agente; 2. Hay muchos tipos de productos que requieren compra, venta, devolución y cobro. 3. Dependiendo del tipo de cliente, si el pago de bienes y servicios se paga a plazos o se cobra en nombre de otros; 4. El personal de ventas tiene más oportunidades de comunicarse directamente con los clientes, etc. La empresa espera conseguir una gestión centralizada de la información de los clientes, registros sencillos de comunicaciones, cotizaciones de productos, compras, ventas y devoluciones, cobros y pagos, gastos, etc. El flujo de trabajo existente de la empresa: el departamento de compras es responsable de comprar productos y realizar un seguimiento del progreso de los pagos; el departamento comercial es el departamento de clientes terminales, el departamento de desarrollo de sistemas médicos y el departamento de canales para desarrollar nuevos clientes; Cuando un cliente realiza un pedido, un vendedor o asistente comercial crea un nuevo pedido de venta. Después de la revisión por parte del gerente del departamento comercial, el departamento de logística organizará el envío. El vendedor debe ser responsable del progreso del cobro de pagos; el departamento de finanzas es responsable de supervisar el pago y el cobro. Soluciones sugeridas: Paso 1: Analizar las prioridades de trabajo de cada departamento, cada puesto y el enfoque de cooperación con otros departamentos. Departamento de Compras: Responsable de la compra de productos, compra de bienes y seguimiento del progreso de los pagos. Departamento Comercial: Desarrollar nuevos clientes y agentes según los diferentes tipos de clientes, realizar un seguimiento de los clientes, cobrar pagos y registrar nuevos pedidos de ventas; el Departamento de Clientes Finales es principalmente responsable de los clientes del mercado mayorista y los clientes de ventas directas en el Sistema Médico; El departamento de desarrollo es el principal responsable de los sistemas médicos nacionales reconocidos; el departamento de canales es el principal responsable de los agentes de todos los niveles; el gerente del departamento comercial supervisa principalmente el desarrollo y el seguimiento de varios departamentos subordinados, así como el retiro de fondos; Los gerentes de cada departamento supervisan y ayudan principalmente a cada vendedor a realizar negocios, brindar orientación y revisar los pedidos de venta. Departamento de Finanzas: El Departamento de Finanzas supervisa los pagos y cobros, así como los gastos. Departamento de Logística: almacenamiento, envío, devoluciones y distribución de productos. Paso 2: Integrar el trabajo diario con funciones como compras, ventas, inventario, gestión de canales, adquisiciones y cotizaciones los principales procesos de trabajo diario de la empresa: 1. El flujo de trabajo diario del departamento de compras: a. Gestión de compras: Primero, establecer la información del proveedor en la gestión de proveedores y registrar la cotización en la gestión de cotizaciones si se ha alcanzado una intención de cooperación con el proveedor, establecer la información básica del producto; en la gestión de productos básicos, luego cree registros de compras en la gestión de compras. Después de la revisión, ingrese a la gestión de pagos y registre el estado del pago. El departamento de logística ayuda en el almacenamiento de productos; el departamento de finanzas supervisa y ayuda en el pago. b. Gestión de devoluciones de compras: establecer registros de devolución en las devoluciones de compras e ingresar a la gestión de pagos después de la aprobación; el departamento de logística ayuda en el recuento de envíos de productos y registra el estado del envío de los productos en la gestión de envíos; 2A. Departamento de clientes terminales: primero, establezca la información básica del cliente en la gestión de clientes, seleccione el tipo de cliente y establezca la información de contacto para varios departamentos en los contactos, luego registre el estado de los clientes posteriores en la información de actividad y registre cada cotización en la cotización de oportunidad; Almacene los documentos de comunicación diarios con los clientes en documentos relevantes; si encuentra gastos de mercado, primero debe presentar una solicitud en la gestión de gastos y solo podrá retirarla después de que la revise el gerente del departamento. Si se llega a una relación de cooperación con el cliente, registre los detalles del contrato en el contrato correspondiente: a. El cliente debe comprar productos, crear un nuevo documento de ventas en el registro de ventas e ingresar a la gestión de cobro después de la revisión por parte del gerente del departamento; al mismo tiempo, el departamento de logística asiste en los envíos de productos. Realizar inventario y registrar envíos de productos en la gestión de envíos. El Departamento de Finanzas supervisa y asiste en el trabajo de cobranza y registra cada cobranza en la gestión de cobranza. b. Los clientes deben devolver los productos: establecer registros de devolución de ventas en las devoluciones de ventas e ingresar a la gestión de pagos después de la revisión por parte del gerente del departamento; al mismo tiempo, el departamento de logística ayuda en el inventario de productos y ayuda en el pago; funciona y registra cada transacción en la gestión de pagos Cobro de pagos. 2B: Departamento de Desarrollo de Sistemas Médicos: Primero, establezca la información básica del cliente en la gestión de clientes, seleccione el tipo de cliente y establezca información de contacto para múltiples departamentos en los contactos.
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