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- ¿Cómo hacer ejercicio para alcanzar los estándares de ejercicio? ¿Cuáles son los criterios para realizar ejercicio regular? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Veamos cuáles son mis estándares de ejercicio habituales. ¿Cuáles son los criterios para el ejercicio regular1? Combinando algo de información y mi propia experiencia: en resumen, trota 1.000 metros todas las mañanas hasta sudar un poco en invierno, y puedes sudar más en otras estaciones; camina 3.000 metros todos los días después de cenar tres veces por semana, 30-60; metros cada minuto. Si puede persistir durante algunos años, debe estar en buen estado mental, en general sano y básicamente no necesita tomar medicamentos. Sobre el tiempo de fitness. Alrededor de las 15-16 horas todos los días, la tasa metabólica del cuerpo humano es la más alta y es menos probable que se lesione durante el ejercicio. Preguntas sobre los estándares de aptitud física. Algunas personas piensan que el ejercicio es sólo ejercicio. ¡equivocado! No importa qué método uses para hacer ejercicio, debes sudar profusamente y gritar fuerte. Sólo así podrás mantenerte saludable. Preguntas sobre programas de fitness. El calentamiento, la carga de peso y el entrenamiento específico son tres pasos de la marcha: se trata de una forma de ejercicio indispensable. calentamiento. Los ejercicios de calentamiento como trotar en la cinta y remar en la máquina de remo funcionarán; Luego use la tabla supina curva para ejercitar el abdomen y la cintura, use el press de banca para ejercitar las extremidades superiores y use la máquina de pedales verticales para ejercitar las extremidades inferiores y otros ejercicios universitarios con pesas; Entrenamientos especiales con sacos de boxeo y cosas así, seguían gritando. ¿Cuáles son los criterios para realizar ejercicio físico regular? 2 En comparación con las personas que hacen poco o prácticamente nada de ejercicio, el ejercicio moderado todos los días puede mantener el peso y prevenir enfermedades crónicas. Pero no todo el mundo hace ejercicio de la forma correcta. En primer lugar, lo que debemos hacer en el ejercicio es un ejercicio eficaz. Algunas personas hacen planes de ejercicio para sí mismas, como caminar 10.000 pasos al día. Este tipo de ejercicio de 10.000 pasos también puede resultar ineficaz. El ejercicio verdaderamente eficaz es el ejercicio de intensidad moderada. Es decir, el ejercicio eficaz se basa en la capacidad de sudar y tener dificultad para respirar durante el ejercicio. Sobre esta base, "China saludable" anunció los mejores indicadores deportivos. El primer punto es hacer ejercicio al menos tres veces por semana y cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Puedes acumular 150 minutos o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad en una semana. El segundo punto es llegar a dar entre 6.000 y 1.000 pasos cada día. El tercer punto es que si eres estudiante de primaria o secundaria, necesitas acumular al menos 1 hora de ejercicio moderado todos los días. ¿Ves si cumples con los estándares? Si no, siga este estándar. Para las personas obesas, es decir, personas con un peso estándar de 24 o más, lo que deben hacer es fortalecer su entrenamiento físico. Mientras haces ejercicio aeróbico, no olvides realizar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a moldear tu cuerpo y mejorar la fuerza muscular. Además, no olvide asegurarse de realizar tres comidas al día. La cantidad de cada comida se puede determinar según los estándares de las “Pautas dietéticas para residentes chinos”. 30% en desayuno, 40% en almuerzo y 30% en cena. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también deben asegurar su ingesta diaria de proteínas. Las proteínas son los componentes básicos de la vida básica. Para los hombres, cada persona debe asegurar una ingesta diaria de 65 gramos de proteína. En el caso de las mujeres, cada persona debe consumir 60 g de proteína al día para prevenir la pérdida de masa muscular. Para las personas obesas, si cenan, deben llevar una dieta ligera y comer algo de pescado con moderación. Ayuda al cuerpo a mantener el peso y el aporte nutricional, además de los ejercicios recomendados por Healthy China. ¿Cuáles son los criterios para realizar ejercicio físico regular? 3. El estándar de salud física es que el corazón y los pulmones son los principales órganos internos. Un corazón sano tiene un miocardio bien desarrollado y una gran capacidad cardíaca. Puede descargar entre 80 y 100 ml de sangre por latido, lo que supone entre 20 y 30 ml más que una persona media. Debido a que el cuerpo humano requiere una cierta cantidad de sangre dentro de un cierto período de tiempo, cuando aumenta la producción de sangre de un latido del corazón, la cantidad de latidos del corazón disminuirá. En términos generales, un latido cardíaco más lento es una buena señal, ya que permite que el corazón descanse durante mucho tiempo después de latir, lo que hace que sea menos probable que se canse. Puede reservar fuerza física para el trabajo físico. Incluso si es responsable de un trabajo físico pesado, no causará palpitaciones, mareos y otras sensaciones incómodas debido a la taquicardia. Los pulmones sanos tienen mayor capacidad pulmonar que la población general, buen intercambio de gases en los pulmones, pecho desarrollado, músculos respiratorios fuertes y respiración lenta y profunda. Respirar unas 10 veces por minuto puede satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo. Este método de respiración altamente eficaz y que ahorra trabajo puede prevenir el exceso de trabajo de los órganos respiratorios y las enfermedades respiratorias. Cuando el corazón, el hígado, el tubo digestivo y otros órganos internos tienen una buena circulación sanguínea y un suministro suficiente de nutrientes, también se encuentran en un estado saludable. En segundo lugar, las personas con un cuerpo sano y bien proporcionado tienen un buen desarrollo físico, que se caracteriza por un cuerpo alto y bien proporcionado, músculos bien desarrollados y extremidades fuertes. Entre dos personas de la misma edad, si la altura, el peso, la circunferencia del pecho, la dificultad para respirar, la capacidad pulmonar, la fuerza de agarre y la capacidad de salto de esta persona son mayores que los de esa persona, significa que esta persona es más saludable que esa persona.
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Estrategia 2: suplementar con vitamina E puede expandir los vasos sanguíneos periféricos, lo que es muy útil para una circulación sanguínea periférica fluida. Sin embargo, la vitamina E actúa lentamente y tarda 3 meses en surtir efecto. Tomar 210-250 UI al día es suficiente. Estrategia tres: comer más alimentos que contengan niacina, que es muy útil para estabilizar el sistema nervioso y el sistema circulatorio. También puede mejorar el nerviosismo, la diarrea tensional y la dermatitis. También puede dilatar los vasos sanguíneos periféricos y mejorar las manos y los pies fríos. Si se toma en grandes cantidades, la cara se enrojecerá y arderá. Consejo 1: ¿Dónde está la niacina en el hígado animal, los huevos, la leche, el queso, el arroz integral, los productos integrales, etc.? Consejo 2: la vitamina B puede ayudar a sintetizar niacina. Las vitaminas B1, B2 y B6 pueden ayudar a sintetizar niacina. Para promover la dilatación de los vasos sanguíneos periféricos, se pueden complementar entre 30 y 60 mg de vitamina B todos los días. Estrategia 4: comer más frutos secos. Las zanahorias se pueden calentar y tonificar a través de alimentos complementarios diarios, como nueces, semillas de sésamo, piñones y otros frutos secos. Verduras como puerros, zanahorias, col rizada, espinacas, etc. ; frutas como los albaricoques, melocotones y papayas son las mejores opciones. Otros alimentos como carne de res y cordero, mariscos, cuatro dioses, arroz glutinoso, arroz integral, soja, tofu, semillas de sésamo, azúcar moreno, etc. son alimentos calientes. Las personas con manos y pies fríos deberían comer más. Un recordatorio especial es que las personas propensas a tener las manos y los pies fríos deben evitar comer alimentos fríos, productos congelados o beber bebidas frías durante todo el año. Estrategia 5: Cultivar el hábito de comer comida picante. Las especias picantes como la pimienta, el pimiento, la mostaza, el ajo, la cebolleta, el curry… pueden mejorar la circulación sanguínea. Si sigue una dieta normal, por ejemplo, agregue un poco de salsa de chile cuando coma fideos fritos y fideos de arroz fritos; cuando beba sopa, agregue más chile, y si lo combina con un plato de sopa agridulce, comerá mucho; condimentos. Estrategia 6: Consuma alimentos calientes y tónicos con regularidad, como té de ginseng, pato al jengibre, té longan, semillas de sésamo negro, bolas de arroz glutinoso dulce, etc. Comerlo en invierno no solo puede mantener el calor, sino también nutrir gradualmente el cuerpo, y las manos y los pies ya no estarán fríos. Existen muchos medicamentos en la medicina tradicional china que pueden mejorar y prevenir el resfriado de manos y pies, como el ginseng, el dangshen, la raíz de angélica, la salvia miltiorrhiza, el cabo norte, la asta de venado, la seda de conejo, la raíz de morinda, la ramita de canela, la cistanche deserticola, el curculigo, ramita de casia, efedra, jengibre seco y pimienta, nuez moscada, cardamomo, etc. * Bebida de ginseng y nueces: 7-8 piezas de ginseng y 15-20 piezas de nueces Cubrir con agua, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocinar a fuego lento durante 10-20 minutos. Puedes beberlo tibio antes de acostarte o puedes beberlo en sopa, pero es mejor llevarte los residuos cocidos. * Dátiles rojos y longanes Beba dátiles rojos y longanes con moderación, agregue agua y hierva. Esto es especialmente adecuado para personas con anemia que son propensas a sufrir mareos. Estrategia 7: no tener demasiada hambre, no tener un eclipse parcial ni perder peso en exceso. Deje que su cuerpo almacene algunas cantidades adecuadas de grasa, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal. Si sabes de antemano que hoy estarás ocupado con el trabajo y no podrás comer a tiempo, puedes preparar unas galletas, pan o té de ginseng para reponer calorías a tiempo. Estrategia 8: la medicina china también tiene recetas fijas para el tratamiento de manos y pies fríos, como la decocción de Shiquan Dabu, la decocción de Bazhen, la decocción de Sijunzi, la decocción de Siwu, la decocción de Lizhong, la decocción de Guizhi Jianzhong, la decocción de Fuzi Lizhong, la decocción de Guizhi y la Pueraria lobata Medicinas tradicionales chinas como la decocción Tanggui, la decocción Mahuang, la decocción Danggui Sini, las píldoras Shenqi y las píldoras Guiyou suelen ser más adecuadas para personas con constituciones débiles y frías. Si no está seguro, también puede pedirle a un practicante de medicina china que le recete una receta. Estrategia 9: Manténgase abrigado. No uses ropa menos abrigada porque amas la belleza o tienes miedo de que se rían de ti por usar demasiada. Diversas medidas de aislamiento térmico, como abrigos, gorros de lana, guantes, bufandas, mascarillas, batas sanitarias, calcetines, etc. En climas fríos, debes estar completamente vestido. Antes de quitarte el abrigo, debes asegurarte de que hace más calor. No se quite la ropa abrigada inmediatamente debido a irritabilidad, nerviosismo, sofocos o fiebre después de la actividad. También evite usar ropa demasiado ajustada, ya que puede impedir la circulación sanguínea. Antes de acostarte por la noche, recuerda ponerte calcetines de lana abrigados para ayudar a proteger tus pies del frío. Tenga en cuenta que si sus pies pierden calor, no se quedará dormido fácilmente. Introducción: Baño con aceites esenciales Cuando tenga tiempo, puede tomar más baños. Agregue jengibre o aceites esenciales como manzanilla, albahaca, canela, romero y pimienta al agua caliente para promover la circulación sanguínea y calentar el cuerpo. Al bañarse, puede ducharse alternativamente las manos y los pies con agua fría y caliente, lo que puede ayudar a dragar la sangre mediante la expansión y contracción de los vasos sanguíneos de frío a caliente. Remojar las manos y los pies en agua caliente antes de acostarse también puede promover la circulación sanguínea periférica y ayudarle a conciliar el sueño.
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