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Paso 1: coloque el escalón pequeño en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo. Paso 2: Agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies. Explicación: La función de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas. Paso 3: coloque su peso sobre su pie derecho para soportar el peso de su cuerpo. Levanta la pierna izquierda hacia afuera y quédate en el punto más alto por un rato. Paso 4: cuente hasta 5, vuelva a poner el pie izquierdo en el suelo y luego cambie de pie un número determinado de veces. Descripción: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos. 3. Caminar es eficaz: las piernas y la cintura corren día tras día en la ruidosa ciudad, y muchos buenos planes de acondicionamiento físico se dejan de lado una y otra vez. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? no quiero! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas chicas "fugitivas" y te digo que mientras persistas y trabajes duro, te inspires y te rindas, ¡todo estará bien! Unos 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor. 4. El yoga es eficaz: el antiguo método de fitness de la India, 3 o 4 veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantenerte delgado. 5. Bailar es efectivo: Bailar ligeramente con todo el cuerpo, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de perder peso. 6. Puntos efectivos de saltar la cuerda: siempre que haya suficiente espacio en los muslos y las pantorrillas, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede incorporar la pérdida de peso al juego. 7. Puntos efectivos para los ejercicios matutinos: suavizar todo el cuerpo y la respiración (utilice el método de respiración completa cuando realice los ejercicios matutinos). Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no sólo pueden levantarle el ánimo para afrontar los retos del día, sino también mantener una postura juvenil. 8. Beber agua es eficaz: A menudo suspiramos por todo el cuerpo: ¡Ay, realmente engordé bebiendo agua sola! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar! Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente. 9. Puntos efectivos de la terapia con sal: lavar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa y luego masajear para calentar la piel hasta que se enrojezca. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos. Método para reducir piernas en una cama adelgazante: 1. Coloque una almohada entre las piernas y siéntese en la cama, con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces. 2. Acuéstese en la cama y estire las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. 3. Acuéstese en la cama, coloque las manos detrás de la cintura, levante las piernas y patee los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar. 4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levántelas, ciérrelas nuevamente y repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente. El método para reducir las piernas en el metro consiste en tomar el metro durante al menos cinco minutos y hasta media hora. Aproveche este tiempo para hacer ejercicios. Presione los tobillos de ambos pies alternativamente durante ocho segundos, tres veces en cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar. Cuando vaya a la fotocopiadora para copiar o enviar un fax, también puede levantar una pierna en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras. ¿Por qué tienes patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo.
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- Cómo cultivar la conciencia científica de los niños1. Guíe a los niños para que observen El "Esquema de orientación para la educación de jardín de infantes (prueba)" señala que los maestros deben guiar a los niños para que se interesen en las características y los patrones cambiantes de las cosas comunes. y los fenómenos que los rodean y el deseo de explorar. Los niños tienen ojos curiosos. En su visión, la vida se convierte en un caleidoscopio y cada refracción es un brillo maravilloso. Como maestro, debe aprovechar la oportunidad, captar los puntos de interés de los niños y guiarlos para que observen atentamente, estimulando así el interés de los niños en la exploración activa y el deseo de intentarlo. (1) Observar fenómenos naturales A los niños les gusta observar diversas cosas en la naturaleza. El corazón de un niño es hermoso y puro. Aman todos los objetos vivos e incluso inanimados de la naturaleza. Cuando los niños están interesados en las cosas naturales, los maestros deben hacer preguntas conscientemente, guiarlos para que observen atentamente y resolver problemas durante la observación. Ejemplo: Durante las actividades regionales, preparé varios recipientes con agua para los niños y los niños se lo pasaron muy bien. Al ver esta escena, tomé un tubo de plástico preparado y les dije a los niños: Adivinen, si vierto agua en este tubo, ¿saldrá? Con esta pregunta en mente, los niños hicieron experimentos. Vi a Dajun sosteniendo una pipa, a Dongdong sosteniendo una taza y vertiendo agua en la pipa, y los otros niños miraban con gran expectación. Pasó un segundo, dos segundos. ¡ah! ¡Se acabó el agua! Los niños aplaudieron al ver este fenómeno. Luego, saqué botellas de plástico, vasos de yogur, fregaderos y otros materiales y dejé que los niños percibieran mejor el fenómeno del flujo de agua a través de la operación y la observación. (2) Observar los fenómenos biológicos. Los niños tienen el instinto de amar a los animales pequeños. Cuando se interesen por los animales, se les debe guiar para que aprendan a observar. El biólogo Darwin dijo: No tengo ni una comprensión sobresaliente ni un ingenio extraordinario, pero mi capacidad para observar cosas fugaces y observarlas con atención es superior a la de los demás. Se puede ver que educar a los niños para que observen cuidadosamente las características básicas y los hábitos de vida de los animales pequeños y comprendan la dependencia y adaptabilidad de los animales al medio ambiente ampliará mejor el conocimiento de los niños y promoverá el interés de los niños en explorar la vida animal y cuidar de los animales pequeños. (3) Observar fenómenos fisiológicos Los niños también sienten mucha curiosidad por sus propios cuerpos. Los maestros pueden guiar pacientemente a los niños para que observen ciertas partes del cuerpo, de modo que puedan prestar atención a los cambios de su propio cuerpo, tener una sensación preliminar de autoprotección y comprender la importancia de la salud. Ejemplo: Me dijo que le dolía la muela cuando tomaba tónico por la mañana. Lo miré y dije, tu diente está enfermo, con razón te duele. Decidí aprovechar esta oportunidad para educar a los niños sobre el cuidado de sus dientes. Le di a cada niño un espejo y les pedí que observaran las diferencias entre sus propios dientes y los de sus compañeros. Después de leer, los niños comenzaron a hablar de sus hallazgos: Maestra, tengo dos dientes negros; Maestra, tengo agujeros en los dientes. Maestra, también tengo un diente pequeño; . . . . . Para el descubrimiento con niños pequeños, utilizo imágenes. Los cursos y otros métodos permiten a los niños comprender las causas de la caries dental y aprender a proteger sus dientes. Para guiar a los niños a observar las cosas de manera decidida y planificada, los maestros deben despertar naturalmente los objetos observados al iniciar la actividad, considerar plenamente los intereses de los niños y convertir la actividad en las necesidades más fuertes del niño. Esto no solo satisface la curiosidad de los niños y siente que el conocimiento científico estará contenido en cada rincón de nuestras vidas, sino que también les permite aprender a observar cuidadosamente diversos fenómenos científicos cuando están más interesados y cultiva su amor por la naturaleza, la ciencia y la actividad. Exploración de la naturaleza. Actitud regular. 2. Estimular la imaginación de los niños. Si se compara a los niños con pájaros felices, entonces la imaginación es un par de alas del pájaro. La imaginación es la fuente de la creatividad y afectará el crecimiento de los niños a lo largo de su vida. Einstein dijo: La imaginación es más importante que el conocimiento, porque el conocimiento es limitado, pero la imaginación resume todo en el mundo y es la fuente del progreso del conocimiento. Se puede observar que estimular la imaginación de los niños es un tema importante en la educación actual. (1) Hacer preguntas y estimular la imaginación. Por ejemplo, una vez mostré un trapecio y les pedí a los niños que dijeran cómo era. Algunos niños dijeron que parecía un tobogán; otros dijeron que parecía un techo y otros dijeron que parecía una tetera; Para realzar aún más la sensación de vacío en la imaginación del niño, pregunté: Si agregas algunas formas al trapezoide, ¿en qué puedes convertirlo? Las reacciones de los niños son las siguientes: puedo convertirme en una personita y dejar que el trapezoide le haga la falda; puedo convertirme en una casita con techo trapezoidal; puedo convertirme en muchas flores trapezoidales. . . . . . En esta actividad, los niños imaginaron y dibujaron con valentía obras de diferentes estilos. (2) Contar cuentos de hadas para estimular la imaginación. Los niños están llenos de curiosidad sobre diversos fenómenos del mundo. El maravilloso mundo de la historia del teléfono puede sorprenderlos, conmoverlos y cuestionarlos, y su imaginación ilimitada promueve la curiosidad de los niños.
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