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Si desea lograr el objetivo de perder peso mediante el ejercicio físico, debe elegir algunos ejercicios de resistencia con un tiempo de ejercicio prolongado y baja intensidad, y evitar ejercicios de alta intensidad y alta intensidad que puedan engrosar las fibras musculares de las piernas. Los mejores métodos de ejercicio incluyen: caminar y trotar combinados, nadar a una velocidad lenta y uniforme, ejercicios aeróbicos combinados de bajo impacto, etc. Porque el ejercicio de alta intensidad y de corta duración puede hacer que la sección transversal de las fibras musculares se vuelva más gruesa y los grupos de músculos se vuelvan cada vez más fuertes. Cuando la grasa se convierte en músculo, resulta difícil perderla. Científicamente comprobado, el orden real de pérdida de peso es: agua, azúcar, grasa. Finalmente, la grasa se convierte en azúcar, dióxido de carbono, agua, etc., y finalmente se excreta del cuerpo. Basándome en mis 20 años de experiencia en la pérdida de peso, finalmente llegué a la conclusión de que sólo los métodos naturales de pérdida de peso son los mejores métodos ecológicos para perder peso. Si comes un solo alimento durante mucho tiempo, provocarás desnutrición (nutrición incompleta), trastornos endocrinos y otras molestias, lo cual es perjudicial para el organismo. No se deben utilizar medicamentos para adelgazar (todos los medicamentos occidentales para adelgazar tienen efectos secundarios como función hepática anormal y algunos incluso provocan amenorrea y quistes ováricos) ni los llamados alimentos para adelgazar, tés para adelgazar y untaciones (ungüentos, aceites, cremas, etc.). Esto no sólo causará daños graves al cuerpo, y la velocidad de rebote es más rápida que la pérdida de peso. Empecé a perder peso desde 65438kg+008kg y finalmente lo reduje a 20 años. Descubrí que el ejercicio aeróbico por sí solo no puede cambiar completamente la situación actual. Al mismo tiempo, debe combinarse con hábitos alimentarios o dieta para lograr objetivos más ideales. No debes tener la idea de adelgazar rápida y rápidamente. La pérdida rápida de peso es muy perjudicial para el organismo, dejando peligros ocultos en el futuro, provocando graves trastornos endocrinos y, de hecho, puede hacernos engordar. Peso estándar = =(altura-105)*2 unidad: kilogramos Ahora estoy perdiendo peso. Permítanme hablarles de mi pequeña experiencia. Debido a que no seguí estrictamente los siguientes requisitos, solo perdí 20 libras en los primeros dos meses. Mi amiga lo controló muy bien y perdió 26 libras. En el tercer mes de perder peso, aumenté adecuadamente mi ingesta de alimentos en el almuerzo y la cena. En el último mes, mi peso no ha aumentado ni disminuido, pero la forma de mi cuerpo se está desarrollando hacia el objetivo ideal. He entrado en un período de modelado corporal, especialmente mi abdomen y mi cintura (antes me molestaban mucho el abdomen y la cintura). a mí). Ahora que estamos en el cuarto mes, quiero perder otras 10 libras. Seguiré el siguiente método de dieta e intentaré mantener tres comidas al mes. Espero poder tener éxito. Los seres humanos estamos hechos de "agua". Controla adecuadamente la cantidad de agua que bebes todos los días, pero no puedo enojarme. Beba sólo agua hervida o té. La ingesta diaria de agua es de 1.000 a 1.500 ml, y también se controlan las gachas de arroz y una gran cantidad de sopa, especialmente las gachas de arroz están prohibidas durante el período de pérdida de peso. Si la cantidad de sopa es demasiado grande, se debe reducir la ingesta de agua en consecuencia. Científicamente comprobado, el orden real de pérdida de peso es: agua, azúcar, grasa. Finalmente, la grasa se convierte en azúcar, dióxido de carbono, agua, etc., y finalmente se excreta del cuerpo. 2. Cierra la boca. "Desayuna solo, comparte el almuerzo con amigos y dale la cena a los enemigos". Significa: desayunar bien, almorzar hasta la mitad y cenar algunos platos vegetarianos y frutas sin aceite. Nunca comas después de las 7 de la tarde, preferiblemente 5 horas antes de acostarte. Al comer, asegúrese de masticar lentamente. Cuando no se come no puede ser inferior a 20 minutos. Esto no sólo ayuda a mantener el estómago lleno y reduce la ingesta de alimentos, sino que también ejercita la cara y los dientes. Un buen control de la cena es la clave para una pérdida de peso "rápida" y exitosa (que muestra resultados). Consuma carne (pescado, conejo, vaca, oveja, cerdo en orden), pescado y huevos por la mañana y al mediodía. Beba sólo leche desnatada y coma alimentos con fibra cruda todos los días. Durante la pérdida de peso de frutas, coma únicamente manzanas crujientes (como plátanos). Mantener la boca cerrada por la noche es clave para perder peso. Receta: El desayuno puede ser una combinación de los siguientes alimentos. Puedes elegir dos, tres o recetas similares según tu situación real. No más, pero debe haber alimentos líquidos disponibles. 1 huevo (hervido), 1 salchicha (la más pequeña por supuesto), 1 rebanada de pan integral, 1 taza de leche desnatada, 1 taza de leche de soja, sopa crujiente de manzana, algas y piel de gamba, etc.
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- ¿Qué debo hacer si quiero dormir pero no puedo? Referencia: Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir? Aquí hay algunas recetas efectivas: Baño de agua tibia El baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse. La pediatría y la pedicura, también conocida como cuidado de los pies, son una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes. La dietoterapia también tiene métodos dietéticos. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño. Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, en ocasiones, los esfuerzos humanos no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir. El proceso de regulación de la excitación y la inhibición Una de las principales razones de la falta de sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente tu sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos: En primer lugar, debemos aumentar la cantidad de ejercicio. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que pase la emoción, será reprimida. El ejercicio físico adecuado durante el día inducirá naturalmente la somnolencia durante la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness. No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva. Finalmente, aumenta tu excitación durante el día.
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