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- ¿En qué deben pensar las mujeres durante la menstruación? Los principales contenidos de la higiene menstrual son: 1. Presta atención a la higiene y previene infecciones: Presta atención a la limpieza de los genitales externos. No es recomendable bañarse durante la menstruación, pero sí puedes ducharte para prevenir infecciones ascendentes. Las toallas sanitarias utilizadas deben ser suaves, limpias y reemplazadas con frecuencia. 2. Manténgase abrigado y evite la estimulación del frío: como nadar, baños fríos, ir a arrozales, etc. Si de repente te sientes sobreestimulada por el frío durante tu período menstrual, esto puede provocar oligomenorrea o dismenorrea. 3. Manténgase alegre y evite la estimulación mental y los cambios de humor. 4. Evite el esfuerzo excesivo, evite comer alimentos fríos, ácidos, picantes, alcohólicos y otros alimentos irritantes, beba más agua hervida, mantenga las heces suaves, reduzca la congestión pélvica y preste atención al descanso y al sueño adecuados. Los 10 principales comportamientos inapropiados de las mujeres durante la menstruación 1. Durante la menstruación, estás agitada emocionalmente. Es extremadamente importante mantener tu estado de ánimo feliz y normal, prevenir los cambios de humor y no agitarte cuando suceden cosas. Por ejemplo, la excitación emocional, la depresión y la ira a menudo conducen al estancamiento del qi, lo que puede provocar una menstruación tardía, dismenorrea, amenorrea, etc. Según las encuestas, todas las actividades humanas se llevan a cabo bajo el control de los fluidos neurohumorales. Por lo tanto, los cambios fisiológicos cíclicos normales de las mujeres, especialmente los cambios en los niveles de hormonas endocrinas, pueden afectar directa o indirectamente su estado mental y su eficiencia de aprendizaje. Por ejemplo, durante la menstruación, debido a la caída repentina de los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo, las arteriolas espirales del útero se rompen y el útero se desprende, se necrótica y se desprende, lo que puede provocar una serie de reacciones incómodas en el ser humano. cuerpo. Junto con algunos factores psicológicos, como mareos, vértigo, fatiga y otros síntomas, provocarán una baja eficiencia en el trabajo y mal humor. Después de entrar en la fase de proliferación, los ovocitos crecen y se desarrollan gradualmente, secretan estrógeno y el útero se repara y prolifera, como un árbol muerto en primavera. Las funciones y actividades del cuerpo se equilibran gradualmente, y el espíritu, el aprendizaje y la eficiencia laboral de las personas también se equilibran. en buen estado. A medida que se acerca la fase secretora, después de que el óvulo madura y se libera, los niveles de progesterona y estrógeno aumentan y alcanzan una cierta proporción, el endometrio continúa engrosándose, el endometrio tiene suficiente suministro de sangre y la actividad neuroendocrina es estable, lo que mantiene el entusiasmo y el entusiasmo por el trabajo de la persona. eficiencia a un alto nivel. Pero en el período premenstrual, las cantidades de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir nuevamente, y luego llega el siguiente período menstrual. Se puede observar que las diferentes reacciones de la mujer en las diferentes etapas del ciclo menstrual están estrechamente relacionadas con el cuerpo. La razón es que las actividades entre el hipotálamo, la corteza cerebral, los ovarios y el útero se restringen y se influyen mutuamente. Por tanto, las mujeres en edad fértil deben prestar atención a los dos aspectos siguientes. 1. Organizar razonablemente el tiempo. Dado que la mayoría de las mujeres son enérgicas, emocionalmente estables y eficientes en el trabajo y el estudio dentro de los 20 días del ciclo menstrual, deben aprovechar al máximo este tiempo efectivo, prestar mucha atención al trabajo y al estudio y reducirlo. la carga de trabajo o estudio durante la menstruación. 2. Para evitar la influencia de factores adversos, se debe prestar atención al cuidado de la salud durante la menstruación, evitar el ejercicio extenuante y la estimulación excesiva del frío, descansar adecuadamente, relajarse, ejercer autocontrol y minimizar los cambios de humor. Movimientos inadecuados 2. Esfuerzo excesivo Durante la menstruación, se debe prestar atención a una organización razonable del tiempo de trabajo y descanso, evitar el ejercicio extenuante y el trabajo físico y lograr un equilibrio entre trabajo y descanso. ¿Por qué ocurren los dolores menstruales? Puede estar relacionado con exceso de trabajo, tensión, resfriados y alergias durante la menstruación. Los factores relacionados con la dismenorrea incluyen: (1) La higiene insuficiente durante la menstruación y el embarazo; comenzar la vida sexual demasiado temprano en muchas parejas sexuales puede causar inflamación; (2) El aborto artificial excesivo o la cirugía intrauterina pueden causar adherencias e inflamación. (3) Anticoncepción: Existe una cierta relación entre la dismenorrea y el uso de anticonceptivos, especialmente la colocación de un dispositivo intrauterino (DIU), que muchas veces puede agravar el grado de dismenorrea. Esto puede deberse al aumento de la producción de prostaglandinas (PG) en el tejido endometrial después de la inserción del DIU, lo que conduce al agravamiento de la dismenorrea. Las pastillas anticonceptivas contienen progesterona, que relaja los músculos lisos del útero y, por tanto, alivia el dolor provocado por los calambres. Los anticonceptivos orales reducen la incidencia y la gravedad de la dismenorrea primaria. (4) La influencia del ciclo menstrual y la duración de la menstruación: en términos generales, la gravedad de la dismenorrea no se ve afectada por la duración del ciclo menstrual, pero debido a que la dismenorrea en sí se manifiesta como dolor abdominal menstrual, las personas con períodos menstruales prolongados tienden a tener un dolor más prolongado. duración, que es más prominente entre pacientes con endometriosis. (5) Otros factores: se informa que las personas obesas pueden ser más susceptibles a la dismenorrea. También se ha informado que las fumadoras tienden a tener dismenorrea más grave que las no fumadoras, y el grado de dismenorrea a menudo aumenta con la cantidad de tabaco. Esto puede deberse a que fumar a menudo causa vasoconstricción, lo que provoca isquemia y dolor. El editor recomienda: El plátano, la leche y la miel son consejos inadecuados para tratar la dismenorrea. 3. Beba té fuerte durante la menstruación, debe beber más agua hervida en lugar de té fuerte. Debido a que el té fuerte contiene altos niveles de cafeína, puede estimular los sistemas nervioso y cardiovascular y provocar fácilmente dismenorrea, menstruación prolongada o sangrado excesivo. Al mismo tiempo, el ácido tánico del té se combina con el hierro de los alimentos en los intestinos y precipitará, afectando la absorción del hierro y provocando anemia. Además, es mejor no beber alcohol, fumar ni comer alimentos picantes durante la menstruación. Mala conducta.
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- ¿Cómo formular una estrategia de costos de puntos y una estrategia de control de riesgos? Introducción del editor: El diseño general del centro comercial es muy importante. Los productos de punto de ajuste deben satisfacer las necesidades de servicio de los usuarios bajo el producto y las necesidades de vida de los usuarios en escenarios de vida. Por lo tanto, antes de establecer un sistema de puntos, primero debemos aclarar las capacidades de suministro del centro comercial de puntos. ¿Cómo formular una estrategia de costos puntuales y una estrategia de control de riesgos? Echemos un vistazo. Hoy es el tercer artículo de esta serie. Los amigos que estén interesados en la membresía pueden consultar "¿Cómo establecer el período de distribución de los derechos de membresía?" 》.Los puntos no son un tema nuevo. Ya sea online u offline, la estrategia de retener usuarios a través de puntos, mejorar la experiencia del usuario y la tasa de recompra se ha vuelto muy común. Hoy, el autor hablará sobre cómo formular estrategias de costos de puntos y estrategias de control de riesgos durante la construcción del sistema de puntos. 01¿Cuál es el valor de los puntos? Antes de establecer un sistema de puntos, ¿cuál es el valor de establecer un sistema de puntos? El enlace de usuario del sistema de puntos del autor es: El usuario se convierte en miembro————> Derechos de puntos——> Los puntos consumidos por los miembros se pueden canjear por bienes o servicios, mejorando así la experiencia del usuario y la tasa de recompra-> La membresía expira y los puntos se congelan las calificaciones de membresía actualizadas y los puntos se descongelan; La existencia de puntos favorece el reconocimiento de la condición de miembro por parte de los miembros, distinguiendo así a los usuarios miembros de los usuarios normales. Al mismo tiempo, es útil alentar a los miembros vencidos a renovar, y los cupones canjeados mediante puntos también pueden aumentar la tasa de recompra de los miembros. Pero una vez establecido el sistema de puntos, ¿estarán los usuarios dispuestos a pagar por él? Por supuesto que no. El diseño general del centro comercial es muy importante. Es necesario configurar productos puntuales que puedan satisfacer las necesidades de servicio de los usuarios bajo su producto y las necesidades de vida de los usuarios en sus propios escenarios de vida, a fin de mejorar el reconocimiento de los miembros por parte de los usuarios. Por lo tanto, antes de implementar el sistema de puntos, es necesario aclarar la capacidad de oferta del centro comercial de puntos: ¿cómo satisfacer las necesidades de consumo y recompra de los usuarios y satisfacer la experiencia de consumo de los usuarios en sus propios escenarios de vida? Cómo formular una estrategia de costos de puntos. Los puntos son un gasto grande para una empresa cuando el negocio es pequeño en la etapa inicial, la presión de los costos de los puntos es mejor, pero en las etapas intermedias y tardías, como el número de miembros y la cantidad. Si aumenta la cantidad de consumo, el costo de los puntos aumentará. El estrés puede explotar. Por lo tanto, después de decidir comenzar el trabajo de construcción de puntos, el siguiente paso es considerar la lógica de contabilidad de costos de los puntos. En cuanto a la lógica de la contabilidad de costos de los puntos, no hay más que las dos preguntas siguientes: Pregunta 1: Consumo X yuanes = 1. Con respecto a la configuración del valor X de los puntos, los productos de varios fabricantes importantes son los siguientes: si el producto pertenece al tipo de precio unitario de cliente de alta frecuencia y alto, se puede establecer un valor X alto para evitar activos excesivos de puntos de usuario. Si el producto pertenece a una categoría compleja, puede diferenciar el tipo de cambio, por ejemplo, establecer el valor X alto para categorías con precio unitario alto por cliente y establecer el valor X bajo para categorías con precio unitario bajo por cliente. Aumentar la frecuencia con la que los usuarios pueden ganar puntos mediante el consumo y reducir el límite superior de puntos que los usuarios pueden ganar mediante un único consumo. El tipo de cambio de puntos de consumo de mi sistema de puntos es 1 yuan = 1 punto. Pregunta 2: 1 punto = Y yuanes. Con respecto a la configuración del valor Y, es necesario calcular claramente el valor de adquisición de puntos, el valor de consumo de puntos y el costo de inversión de puntos para obtener un valor Y razonable. Calcule el valor ganado de los puntos: suponga que actualmente hay 654,38+0 millones de miembros. Estos miembros generarán 654,38+0 millones de yuanes en consumo este año, es decir, habrá 654,38+0 millones de valor ganado este año. Calcule el valor del consumo de puntos: suponga que la tasa de consumo de puntos es del 10%, es decir, se predice que habrá más de 65,438 millones de valores de consumo de puntos este año. Calcule el costo de inversión de los puntos: en función de los ingresos y las ganancias, estime la proporción de la inversión en el costo de los puntos. Suponga que el costo que está dispuesto a invertir en la operación de puntos este año es de 50.000 yuanes. El costo de los puntos no solo se invierte en la compra de bienes y liquidación de servicios en el centro comercial de puntos, sino que también incluye los costos operativos reales, como el costo de entrega urgente de los productos de puntos y los costos de material fuera de línea del marketing de puntos. Suponiendo que el costo operativo de esta parte es 654,38+100.000 yuanes, entonces solo se invertirán 40.000 yuanes en el canje de puntos del centro comercial, es decir, el costo de 40.000 yuanes cubre el valor de consumo de 654,38+100.000 yuanes. En resumen, el valor de y = 0,4, es decir, el costo de los bienes/servicios en 1 punto = 0,4 yuanes. No hay acumulación de datos en la etapa inicial del producto y los datos de medición relevantes deben estimarse a través de la experiencia. Cuando un producto ingresa a un período determinado y acumula ciertos datos, la lógica de configuración del costo de puntos se puede calibrar en función de la cantidad de consumo histórico y la tasa de consumo de puntos histórico. En el proceso de creación de un producto, debe considerar la escalabilidad de las operaciones, por lo que al desarrollar funciones en segundo plano, no escriba el valor X y el valor Y. El operador puede ajustar la función de configuración del valor X y el valor Y en realidad. tiempo en el fondo del sistema.
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- ¿Cómo perder más peso corriendo menos? Pídele ayuda a DiosCorrer es la forma más eficaz de quemar calorías y grasas. Un minuto de carrera a un ritmo cómodo puede quemar 8,5 calorías. Pero la cuestión es que cuanto más corres, más eficiente se vuelve tu cuerpo, por lo que quemas menos calorías. Es decir, perderás peso rápidamente cuando empieces a correr, sin embargo, a medida que pase el tiempo, tu cuerpo se irá adaptando al ritmo del ejercicio y tu rendimiento deportivo se estancará. No sólo eso, correr la misma ruta durante años puede provocar lesiones, como problemas de rodilla. El ejercicio similar a largo plazo también puede afectar el entusiasmo por el ejercicio. En última instancia, el dolor y el aburrimiento hacen que muchas personas dejen de hacer ejercicio. La idea de un programa de ejercicios que te permita correr menos y perder más peso es correr más intensamente en un período de tiempo más corto. Aún necesitas correr cinco días a la semana, pero no más de 20 minutos al día. Perder peso no es tan rápido como cambiar con frecuencia. Si eres un atleta habitual, probablemente hayas oído hablar de la "carrera a intervalos", en la que corres más rápido durante un corto período de tiempo y te recuperas y enfrías en el medio. Es más beneficioso correr de esta manera. Porque cuando corres a una velocidad cómoda, tu cuerpo puede obtener energía fácilmente a través del oxígeno que inhalas, pero una vez que ingresas a una velocidad alta, tus músculos deben acelerar el proceso de producción de oxígeno para que puedas consumir la energía originalmente almacenada para reponer la energía; cuerpo elementos químicos como el trifosfato de citidina y el fosfato de creatina. "Tu cuerpo es como un barco. Te gusta flotar en el agua porque es el que ahorra más combustible". "Pero si aceleras y corres a intervalos, tu cuerpo no puede garantizar la alta eficiencia original, pero debes quemar más calorías". haz el trabajo. “Correr a intervalos no sólo acelera la pérdida de peso, sino que también estimula el metabolismo. Los resultados de un estudio médico y científico muestran que si las mujeres corren vigorosamente durante dos minutos y luego corren a menor intensidad durante tres minutos, quemarán más calorías en las siguientes 24 horas que las mujeres que, además, corren más lento; Las mujeres que corrieron más rápido también quemaron un 4% más de grasa corporal que las mujeres que corrieron más lento durante la semana siguiente. "No parece mucho, pero es suficiente para ver un cambio notable en la forma de tu cuerpo en el espejo." Las personas pueden combinar varios métodos de carrera: "Lo mejor es combinar sprints, carreras medias e intervalos largos. Mantén tu ritmo. El cuerpo adivina tus intenciones. "Hay varias formas diferentes de correr en intervalos, y las personas que quieren perder peso corriendo practican una de ellas todos los días de la semana. Antes del ejercicio formal, puedes trotar o caminar durante 10 minutos para calentar. 1. Corre rápidamente para encontrar un camino llano, o en una pista o cinta de correr, corre lo más fuerte que puedas durante 15 segundos, luego trota o camina durante 60 segundos y vuelve a correr. Repita 6 veces. Objetivo del principiante: poder correr 10 zonas consecutivas en 8 semanas. Meta avanzada: 12 veces. 2. Corre una distancia corta continuamente para encontrar un camino plano, o corre lo más fuerte que puedas en una pista o cinta de correr durante 30 segundos, luego trota o camina durante 60 segundos antes de volver a correr. Repita 4 veces. Objetivo del principiante: poder correr 10 zonas consecutivas en 8 semanas. Meta avanzada: 12 veces. 3. Principiantes de carreras en intervalos de larga distancia: trote unos 400 metros, trote o camine durante dos minutos para relajarse y luego vuelva a correr 400 metros. Repita 4 veces, aumentando gradualmente y finalmente repita 8 veces. Objetivo avanzado: aumentar la distancia de sprint a 800 metros. Correr en la montaña puede resultar desalentador, pero también tiene ventajas. Cada grado de aumento de pendiente supondrá un consumo de al menos un 10% de calorías. "Ir cuesta arriba requiere mucho más esfuerzo porque cada paso que das no es solo hacia adelante, sino hacia arriba". "El resultado es una mayor quema de calorías, un cuerpo más delgado y un trasero más fuerte. Puedes hacerlo cada vez que fui de excursión". una vez por semana. Primero busque un camino cuesta arriba con una pendiente de aproximadamente el 5%, corra a alta velocidad durante 10 segundos y luego trote o camine cuesta abajo. Los principiantes deben intentar correr de 4 a 8 veces, y los corredores experimentados pueden hacerlo de 6 a 10 veces. Entrenamiento de fuerza Correr puede ser una combinación perfecta si se combina con entrenamiento de fuerza. Un estudio encontró que las personas que hacen ejercicio de resistencia dos o tres días a la semana no solo pueden quemar grasa, sino también aumentar la fuerza y flexibilidad de las piernas, lo que también es bueno para perder peso. El ejercicio de resistencia también puede ayudarle a evitar lesiones, permitiéndole quemar calorías continuamente mediante el ejercicio y lograr el objetivo de estar en forma y perder peso. Cuando las corredoras realizan seis semanas de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, pueden fortalecer las piernas, especialmente las caderas, un área donde las corredoras suelen experimentar dolor. "El entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio para quemar carbohidratos. Después de unos 20 minutos de entrenamiento de fuerza, agotarás las reservas de azúcar del hígado para que tu cuerpo pueda comenzar a descomponer la grasa, incluso si no corres después del entrenamiento de fuerza, acelerarás la quema de grasa". . "Después de 60 minutos de entrenamiento de resistencia, el metabolismo de tu cuerpo aumentará en un 25%.
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Adecuado para relajarse en lugares hermosos. 2. Método de caminata rápida (¡recomendado!) Camine de 5 a 7 kilómetros por hora y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente. 3. El método de caminata cuantitativa incluye caminar sobre terreno llano y caminar sobre pendientes. Por ejemplo, camine 100 metros en una pendiente de 3 grados, aumente gradualmente hasta caminar en una pendiente de 5 grados durante 15 minutos y luego camine en terreno nivelado durante 15 minutos. 4. Método de caminar con balanceo de brazos: al caminar, los brazos se balancean rítmicamente hacia adelante y hacia atrás, lo que puede aumentar la movilidad de la cintura escapular y el pecho, y es adecuado para personas con enfermedades respiratorias. 5. Masajea tu abdomen mientras caminas, lo cual es muy bueno para personas con indigestión y enfermedades gastrointestinales. El mantenimiento después de caminar y hacer ejercicio para las mujeres de cuello blanco puede tener que usar tacones altos todo el día por motivos laborales, pero deben prestar atención al hecho de que los zapatos de cuero, especialmente las suelas, no deben ser demasiado duros y los zapatos deben No apretar los pies. Cuando llegues a casa después de un paseo, lo mejor es ir descalzo y relajarte por completo. Al bañarse, sumerja los pies en agua caliente para aliviar la fatiga de los pies. Después de bañarte, siéntate en la cama, relaja las piernas y masajea tus manos de abajo hacia arriba para ayudar a promover el metabolismo y eliminar toxinas. Fortalecer la flexibilidad de las piernas es una forma eficaz de prevenir la rigidez muscular. Mientras esté en el trabajo, siéntese en una silla, estire las piernas y haga ejercicios de gancho y estiramiento de los dedos de los pies. Un poco de ejercicio puede hacer mucho para embellecer tus pantorrillas. En segundo lugar, bebe té oolong. El té Oolong combina los métodos de producción del té verde y el té negro, y la calidad está entre el té verde y el té negro. Tiene el rico aroma del té negro y el refrescante aroma del té verde, y tiene la reputación de "hojas verdes con bordes rojos". Después de la degustación, la fragancia permanece en los dientes y las mejillas y el regusto es dulce y fresco. Los efectos farmacológicos del té oolong son destacados en la descomposición de grasas, la pérdida de peso y el culturismo. En Japón se le llama "té de belleza" y "té de culturismo". La excelente calidad del té oolong se obtiene, en primer lugar, seleccionando hojas frescas de variedades finas de árboles de té como materia prima y, en segundo lugar, controlando estrictamente los estándares de recolección mediante una tecnología de producción extremadamente fina; El té oolong se puede dividir en tres subcategorías: té verde batido, verde batido y té verde hecho a mano debido a diferentes métodos de enverdecimiento. Según el lugar de origen, las costumbres comerciales se dividen en las siguientes subcategorías: Oolong del norte de Fujian, Oolong del sur de Fujian, Oolong de Guangdong y Oolong de la provincia de Taiwán. El té Oolong es un té exclusivo de China, producido principalmente en el norte de Fujian, el sur de Fujian, Guangdong y la provincia de Taiwán. En los últimos años, Sichuan, Hunan y otras provincias también han producido pequeñas cantidades. El té oolong evolucionó a partir del grupo de dragones de té tributo y el pastel de fénix de la dinastía Song, y fue creado alrededor de 1725 (período Yongzheng de la dinastía Qing). Según la "Crónica del condado de Anxi" de Fujian, "el pueblo Anxi inventó por primera vez el té oolong en el tercer año del reinado de Yongzheng de la dinastía Qing, y luego lo introdujo en el norte de Fujian y en la provincia de Taiwán, había una tienda de té". en Fuzhou en 1862, y el té oolong de la provincia de Taiwán comenzó a exportarse en 1866. En la actualidad, además de las provincias de Guangdong y Fujian, el té oolong se exporta principalmente a Japón, el sudeste asiático, Hong Kong y Macao. Varios nombres de té oolong: té de roca de Wuyi; bergamota del norte de Fujian; té de mono de pelo blanco; embalaje de semillas de osmanto dorado de Taiwán; Pao; Iron Arhat; Pollo de cresta blanca; Tortuga de agua Los efectos del té Oolong sobre la salud: el poder mágico del té se ha escuchado desde hace mucho tiempo. Lu Quan, un poeta de la dinastía Tang, describió el efecto del té de la siguiente manera: "Un cuenco calma la garganta, dos cuencos son solitarios y aburridos, tres cuencos son pobres y sólo hay cinco mil palabras; cuatro los tazones están llenos de sudor y la injusticia de la vida se extiende a los poros; cinco tazones están limpios; seis tazones de espíritus de hadas no se pueden terminar, solo siento una brisa debajo de mis axilas. Tea Fu" dijo: "Es maravilloso poder eliminar los problemas y saciar la sed, transformar los huesos y fortalecer el cuerpo, gracias al té con leche". El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen de la dinastía Ming decía: "El té tiene un sabor amargo y frío, y el yang en el yin se hundirá y es la mejor forma de reducir el fuego". El té Oolong es un té especial y famoso en China. La investigación científica moderna en el país y en el extranjero ha confirmado que el té oolong no sólo tiene funciones para la salud como refrescar la mente, eliminar la fatiga, promover la producción de líquidos y la diuresis, antipirético y prevención de enfermedades, esterilización y antiinflamación, desintoxicación y prevención de enfermedades, digestión y molestia, pérdida de peso y fitness, pero también tiene las funciones de prevenir el cáncer, reducir los lípidos en sangre, antienvejecimiento y otras funciones especiales.
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