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El método de respiración abdominal es realmente muy sencillo. Cuando inhalamos, nuestro abdomen se eleva y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar. 4. Siempre encoja el abdomen al caminar y estar de pie. Recuerde contraer el abdomen con fuerza y luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y perderá peso fácilmente. 5. Haga ejercicio con frecuencia para recordarle que debe contraer el abdomen, hacer ejercicios de elevación y subir las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda debido a la influencia de la gravedad. Además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar sillas de oficina para mantener su peso. la parte superior del cuerpo recta y la pelvis dirigida. Inclínese hacia atrás, siéntese sobre sus nalgas y luego levante lentamente las nalgas hasta que estén tensas, luego regrese a su posición original. Reducción de Vientre: La forma más efectiva de eliminar cintura y abdomen. 9 consejos 1. Haz tareas domésticas para tensar tu barriga. Quizás eres un poco vago. Conviértete en una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen. 2. La sal gruesa tiene un efecto sudorante, que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y hacer que la piel sea delicada y firme. Método 1: Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. Método 2: Después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera. Si tu piel es sensible, utiliza una sal de baño más fina. 3. Ejercicio de abdominales deformados: se dice que este ejercicio es particularmente efectivo para personas con agrandamiento del abdomen inferior. Acuéstese al final de la cama con las nalgas fuera de la cama, luego doble las rodillas de modo que los muslos queden sobre el abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, aprieta el abdomen con fuerza, estira las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10, de modo que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla las rodillas contando hasta 5 y regresa los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos y siente la fuerza en el estómago. 4. Siéntate en una silla y practica ejercicios abdominales. Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio. Cómo hacerlo: Siéntese en el borde de un sillón, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos y sienta como si su cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Grupo 1: Por turnos, anden en bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo. El otro pie debe estar doblado hacia arriba, cuanto más alto mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día. Grupo 2: La postura es la misma que la anterior, dobla ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extiende hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención al hecho de que la cintura no se puede empujar hacia arriba, y el abdomen y el estómago deben contraerse tanto como sea posible y luego acercarlos lo más posible para lograr una fácil relajación en el abdomen. Haga esto 20 veces al día. 5. Masaje Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. El uso de movimientos de amasado y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día. 6. Método de caminar abdominal: En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se hincha, al exhalar, el abdomen se contrae; Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal.
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