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Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces. 2. Levante la pierna hacia atrás 1. Acuéstese boca abajo con las manos planas a los costados y las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos. 2. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y levante la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces. 3. Patear la pantorrilla 1. Acuéstese boca abajo y doble los brazos de modo que las palmas queden al nivel de los hombros. Presiona las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta al mismo tiempo, de modo que tus piernas queden a 15 cm del suelo al mismo tiempo. 2. Siga respirando, contraiga los músculos de la cadera y patee las piernas como si estuviera nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones. Cuarto, arrodíllate y patea 1. Arrodíllate con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 a 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo. 2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces. 5. Agacharse y arrodillarse 0. Ponte de rodillas y manos. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente. 2. Exhale y contraiga los músculos de la cadera; arquee el cuerpo, levante la cabeza lo más posible y estire la pierna derecha hacia el techo (doble ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Sexto, comprimir las nalgas 1. Arrodíllate, baja las manos y toca tus muslos con las palmas. 2. Inhala. Manteniendo el cuerpo y los muslos en línea recta, use las palmas para comprimir los músculos de las nalgas. Inclínate hacia atrás y mantén la posición sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Los seis ejercicios sencillos para perder peso a tope anteriores deben realizarse todos los días. Si persiste durante un período de tiempo, definitivamente tendrá un efecto en la pérdida de peso de sus glúteos. Te deseo un trasero firme y tonificado. ? Métodos para adelgazar piernas:? 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las patas de la cuerda. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. Busque una silla con respaldo y siéntese derecho, levante una pierna, manténgala en el aire y coloque las manos sobre el muslo y la rodilla. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. ¿Pequeña receta secreta? Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, si un hombre tiene; Con barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados serán inmediatos. ||||No hay nada de malo en hacer dieta más ejercicio y correr||||Método de pérdida de peso de los muslos en cuatro pasos: 1.
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