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"No dormir" significa decirte a ti mismo que no puedes dormir a menos que tengas sueño. \x0d\x0d\El método específico es:\ O mira televisión, lee libros que sean fáciles de coger y dejar. y lea artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le gustaban cuando era niño, o escriba los pensamientos que no puede detener en su mente si no tiene sueño. , no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando te acuestas, levántate y concéntrate en lo que acabas de hacer;\x0d\\x0d\3 No importa cómo duermas por la noche, deja que suene la alarma. El reloj te despierta a tiempo por la mañana. Tú;\x0d\\x0d\4. No tomes una siesta durante el día. Incluso si lo haces, repítete que no puedes tomar una siesta antes de acostarte. noche\x0d\\x0d\El calcio de la leche. Es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y es como una recompensa al final del día. material que puede promover la síntesis de serotonina del sueño. Debido al efecto del L-triptófano, las personas a menudo solo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo, incluidos varios "opioides". péptidos." ", puede unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y tener un efecto narcótico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que todo el cuerpo se sienta cómodo, ayudando a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no hará que las personas se vuelvan adictas. La leche puede causar debilidad física. El efecto hipnótico de la neurastenia es particularmente obvio. Por lo tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. \x0d\\x0d\Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir\x0d\\x0d. \Existe un remedio popular para tratar el insomnio en Rumania: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla verde picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente y bien. Si no quiere beber leche, también puede comer un plato pequeño de leche picada antes de acostarse. Para las cebollas crudas, puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Debido a la presión arterial alta se puede poner cebolla picada en un vaso de agua, y luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo, beber este vaso de agua de media hora a 40 minutos antes de acostarse, y comer un poco). trozo de pan mientras bebe agua. \x0d\\x0d\ En el mundo actual, donde "los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos", los pacientes con insomnio tendrán una cierta cantidad de hipnosis si adoptan una terapia dietética adecuada. x0d \ III. Bañarse antes de acostarse \ x0d \ x0d \ Bañarse antes de acostarse puede aumentar la temperatura corporal y provocar somnolencia. Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones: \ x0d. \ x0d \ 1. La temperatura del agua debe estar entre 37 y 40 grados Celsius. Si supera los 40 grados Celsius, acelerará los latidos del corazón, estimulará el nervio simpático y hará que las personas se emocionen demasiado para dormir. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. \x0d\\x0d\2. El momento adecuado es remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. \x0d\\x0d\ IV. Tu estado de ánimo debe ser estable antes de acostarte\x0d\\x0d\ Tu estado de ánimo debe ser estable antes de acostarte Por favor, deja a un lado tus preocupaciones por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilamente. \x0d\x0d\No pienses demasiado, hay algunas cosas de las que puedes hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. \x0d\\x0d\Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación\x0d\\x0d\Las personas que tardan en conciliar el sueño o tienen insomnio siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse, esperando conciliar el sueño rápidamente. , pero también preocuparnos por el insomnio.
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