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Intente remojar pan integral en aceite de oliva o coma nueces antes de una comida. Se sentirá lleno rápidamente y consumirá menos calorías de lo habitual. Una pequeña cantidad de grasa puede prevenir el hambre. El aporte calórico ideal es de unas 60 a 75, que es media cucharada de aceite de oliva o vegetal, 6 nueces, 12 almendras, 20 maní o media onza de chocolate con manteca de cacao pura o medio aguacate. 4. Lea atentamente el tamaño de la porción en la etiqueta para determinar la cantidad exacta de porciones que desea comer y comprender los gramos de grasas saturadas y grasas trans que contiene esa cantidad. 5. Lea el contenido de trigo integral en la etiqueta y busque los primeros seis elementos que figuran en la etiqueta. El primer elemento llamado "granos" debe ser "trigo integral", "avena" o "avena sin procesar". Elija alimentos con un mayor contenido de cereales integrales (en lugar de cereales procesados). 6. Mantén siempre tu peso entre los 18 y los 21 años. Su objetivo es mantener su peso por debajo de los 18 años para las mujeres y de los 21 años para los hombres. Un índice de masa corporal bajo y estable puede ayudarle a mantenerse joven para siempre. 7. Los alimentos alternativos le ayudan a ser más inteligente desde el punto de vista nutricional. Reducir y sustituir métodos para hacer los alimentos más nutritivos. Un ligero cambio en los ingredientes puede cambiar drásticamente tu verdadera edad y hacer que la comida sea aún más deliciosa. Pruebe aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina para untar sobre el pan; puré o puré de manzana escurrido en lugar de una a tres cucharadas de mantequilla; chocolate puro con manteca de cacao oscuro en lugar de nueces con chocolate con leche en lugar de chips de ajo cocidos; salsa marinara en lugar de salsa de crema. El chocolate puro con manteca de cacao negro contiene una grasa que retarda el envejecimiento. El cuerpo convierte mágicamente esta grasa saturada en grasa saludable y le proporciona flavonoides. Sin embargo, las grasas trans que contiene el chocolate con leche son una grasa dañina que acelera el envejecimiento. Por eso, elegir chocolate negro puro con manteca de cacao es elegir un chocolate joven y delicioso. 8. Da un paseo de media hora con un amigo todos los días. Caminar con amigos durante media hora todos los días no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también amplía tu círculo de amigos. Cuando estás estresado, no te enojas por cosas innecesarias. 9. Sea un chef de adquisiciones inteligente Cocinar puede ser un verdadero placer. El proceso de aprendizaje también es bastante interesante. Si los ingredientes que compras son saludables, entonces los alimentos que comes naturalmente también lo serán. 10. Consuma una dieta rica y absorba varios nutrientes de los cinco grupos principales de alimentos todos los días. Será 5 años más joven que si solo elige dos de ellos (los cinco grupos principales de alimentos son: pan y cereales; frutas; verduras; bajos). -productos lácteos grasos o alternativas lácteas); carne, aves, pescado, frutos secos y otras proteínas). También es importante no elegir solo un tipo de alimento en cada categoría, sino elegir una variedad de alimentos diferentes en cada categoría. Cualquier buen alimento puede ser rico en algunos nutrientes pero no en otros. Consuma cuatro porciones de fruta, cinco porciones de verduras y de dos a seis porciones de pan integral, arroz u otros alimentos integrales cada día. Estos alimentos aportan vitaminas y fibra esenciales sin provocar un aporte calórico excesivo. Además, coma tres porciones de lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas y una o dos porciones de proteínas (nueces, soja, carne, pescado o aves) cada día. 11. Cuantos más métodos de cocción, mejor. Saltee, ase, cocine a la parrilla, en el microondas, hornee, cocine al vapor o use una combinación. Varios métodos de cocción pueden hacer que las verduras sean más deliciosas. 12. Asegúrate de comer lo suficiente. Comer demasiado es sólo un desperdicio. A menudo, los platos principales de los restaurantes son mucho más grandes de lo que una comida puede soportar. Haga un gesto con el puño o con la caja de atizador y pídale al camarero que le prepare la ración extra para la próxima comida. 13. La barriga es del tamaño de un puño. Deje de comer inmediatamente cuando esté satisfecho. Debido a que nuestro estómago es del tamaño de un puño, si comemos algo más grande que nuestro puño, nuestro estómago se hinchará y nos sentiremos incómodos, lo cual no es bueno para nuestra salud.
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- Cómo mejorar la capacidad de producción de las líneas de producción de soldadura manualNormalmente, la capacidad de producción ideal debería satisfacer completamente la demanda del mercado, pero de hecho, es difícil lograr flexibilidad en la capacidad de producción. La línea de producción de soldadura de la fábrica CKD en el extranjero de Chery Automobile Co., Ltd. es una línea de producción manual planificada de acuerdo con los requisitos de producción de las fábricas en el extranjero. El ritmo de diseño planificado es de 600 s/set y la capacidad de producción es de 6 piezas/h. La línea de producción tiene un total de 27 estaciones, incluidas 4 cubiertas de ruedas traseras, 2 paredes laterales izquierda y derecha, 7 pisos delanteros y traseros, 8 líneas inferiores principales y 6 vigas longitudinales delanteras. Los subconjuntos restantes, incluidas las cubiertas de las ruedas delanteras izquierda y derecha, los conjuntos de pared delantera, los conjuntos de pared trasera y cuatro puertas y dos cubiertas, se suministran y envían a fábricas en el extranjero. Después de diseñar y fabricar la línea de producción, debido al aumento de la demanda de producción de las fábricas extranjeras, la capacidad de producción original de 6 piezas/h ya no podía satisfacer la demanda de producción extranjera. Mejorar su capacidad de producción era un problema urgente que debía resolverse. La idea de aumentar la capacidad de producción es 1. Divida razonablemente el proceso y planifique con precisión la línea de producción. A través de la inspección de la línea de producción, se encontró que sólo el conjunto de bastidor de carrocería 10 puede cumplir el requisito de 9 piezas/h, y el resto no. Por lo tanto, la capacidad de producción de la línea de ensamblaje principal se puede mejorar volviendo a dividir la línea de producción. procesos de la línea de montaje principal. Para reducir la inversión, agregamos una máquina de soldadura para reparación de soldadura por puntos y una máquina de soldadura con protección de gas CO2 al final de la línea principal. A través de ajustes de proceso entre las estaciones de la línea principal, la línea principal tiene un potencial de producción de 9 piezas/h (. ver imagen adjunta). 2. Elija razonablemente el proceso de soldadura. La décima estación del conjunto del bastidor de la carrocería es la estación de premontaje. El conjunto del panel lateral y el conjunto de la parte inferior de la carrocería están conectados a presión. conjuntos de paneles (conjunto esparcidor), conjunto de carrocería inferior 40 (los rieles deslizantes se transportan a esta estación), conjuntos de vigas de techo delanteras y traseras (carga manual) y ocho piezas de pegamento. El tiempo de producción es de 250 segundos/minuto. Su ritmo de producción es mucho menor que 400 s/set (9 piezas/h), por lo que aumentar la carga de trabajo de esta estación para equilibrar otras estaciones puede aumentar la capacidad de producción de toda la línea de producción principal. Debido a que esta estación necesita levantar la pared lateral, si se agrega aquí el proceso de soldadura por puntos, afectará el levantamiento de la pared lateral, por lo que aquí se agrega soldadura protegida con gas CO2. Al agregar el proceso de soldadura con protección de gas CO2, se agregaron 58 puntos/soldaduras de CO2 a esta estación y el tiempo de trabajo promedio alcanzó 396 s. Diseño razonable del proceso, optimización y adición de equipos, herramientas y accesorios. El conjunto de carrocería inferior 65438+600s/estación es la estación inicial para el trabajo fuera de línea. Su trabajo incluye principalmente: seis partes superiores, a saber, las vigas longitudinales izquierda y derecha (carga manual), los pisos delantero y trasero (polipasto eléctrico y cabrestante). elevación), la parte trasera izquierda y derecha. A través de la medición en sitio de las horas-hombre para las vigas de refuerzo del alféizar (carga manual), se concluye que el tiempo real de montaje en sitio de este sitio es de 168 segundos, de los cuales se requieren 135 segundos. , obviamente no es razonable utilizar un solo polipasto eléctrico para cargar los conjuntos de piso delantero y trasero. Por lo tanto, agregar un polipasto eléctrico y un esparcidor para levantar simultáneamente los conjuntos de piso delantero y trasero puede ahorrar tiempo de ensamblaje a 45 segundos y reducir el tiempo del ciclo de ensamblaje de la parte inferior del cuerpo a 90 segundos por juego. 4. Reducir el número de estaciones de subensamblaje, mejorar la tasa de utilización de la subcontratación, hacer más uso de los recursos sociales, cultivar proveedores estratégicos y cumplir eficazmente con los requisitos del sistema de calidad de la fábrica de automóviles, reduciendo así el número de estaciones de subensamblaje. y mejorar el montaje general La proporción de la oferta es una medida eficaz para reducir la inversión y aumentar la capacidad de producción. El proveedor de las fábricas extranjeras es el taller de soldadura de la sede de la empresa. En general, la capacidad de producción de la sede es mucho mayor que la de las fábricas en el extranjero. La capacidad de producción de las líneas de producción en el extranjero es de 24 piezas/h, por lo que al aumentar el contenido de trabajo de los autobuses y reducir el contenido de trabajo de las fábricas en el extranjero, la capacidad de producción de las fábricas en el extranjero se puede mejorar considerablemente. 5. Incrementar el número de operadores y equilibrar el tiempo de trabajo y la intensidad del trabajo. En las primeras fases de planificación y diseño, la dotación de personal de muchos puestos de trabajo no podía cubrir la capacidad de producción ajustada. Por lo tanto, para que la estación de trabajo cumpla con los requisitos del ritmo de producción, aumentar el número de operadores y mejorar las habilidades de los empleados puede mejorar la capacidad de producción de la estación de trabajo. Aumentar el número de operadores, equilibrar el contenido operativo del personal de la estación y cumplir con el equilibrio de los operadores de la estación, incluido el tiempo de operación y la intensidad de mano de obra. Por ejemplo, el conjunto de carrocería inferior 30 tiene cuatro estaciones de trabajo, a saber, alojamiento de rueda trasera izquierda/derecha (carga manual), conjunto de carrocería inferior 20 (deslizante) y conjunto de pared trasera (carga manual). El número total de puntos de soldadura es 306, 8 abrazaderas de soldadura, 2 personas y el ritmo de producción es de 600 s/set. Con la incorporación de dos operadores, el ritmo de producción puede alcanzar los 400 s/set. Hay tres piezas * * * que se cargan manualmente en esta estación, a saber, las cubiertas de las ruedas traseras izquierda y derecha y el conjunto de la pared trasera. Estas piezas se concentran en la parte trasera de la carrocería del automóvil. Como resultado, uno de los dos empleados en la parte trasera de la carrocería del automóvil necesita instalar las piezas del conjunto de la pared trasera una vez más, lo que resulta en horas de trabajo desiguales e intensidad de mano de obra desigual. la estación de trabajo.
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