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El secreto está en controlar su dieta, absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes" y reducir las "calorías". efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo. Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirá que realmente no necesita pasar hambre para perder peso! 1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse! 2. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales, como arroz integral y productos de trigo integral. El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes. Por lo tanto, será mejor que cambie sus hábitos alimenticios y reemplace el arroz blanco refinado con cereales integrales como el arroz integral y productos de trigo integral. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso. 3. Trate de mantener el sabor lo más ligero posible y agregue menos sal, salsa de soja, salsa de tomate y otros condimentos. Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para personas que hacen dieta, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de pérdida de peso se arruinará por completo debido al aceite, la sal, el azúcar y el glutamato monosódico. Todas las salsas son muy calóricos! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable. 4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida y luego elige entre tus comidas favoritas. A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente llevar a comer en exceso, diluir el jugo gástrico y afectar la digestión. Si al final te gusta la comida oscura, secretamente aumentarás tu ingesta de alimentos. Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente. 5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, que es mejor que el pollo cortado en cubitos. Cuanto más esfuerzo pongas en extraer los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de las personas de masticar y hacerte sentir lleno antes. 6. Mastique los alimentos al menos de 10 a 20 veces antes de tragarlos. La forma inteligente de perder peso es extender el tiempo de la comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo que es más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. sensación de saciedad temprana, pero también reduce el riesgo de saciedad. 7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento. Comer sólo ocho veces más es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día! 8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no sólo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino también mantener la boca fresca en todo momento y hacer que sea menos fácil comer. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca sana y fresca en todo momento y suprimir las ganas de comer. Si cepillarse los dientes le resulta incómodo, ¡al menos enjuáguese la boca! 9. Trate de evitar los bocadillos, especialmente mientras mira televisión. Los bocadillos son extremadamente calóricos.
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Trate de evitar su uso para reducir la pérdida de peso, lo que no solo afecta la belleza del cuerpo, sino que también trae molestias a la vida. Más importante aún, puede causar fácilmente muchas enfermedades y acelerar el envejecimiento y la muerte. ¿Cómo perder peso científicamente? Los expertos médicos creen que la forma científica de perder peso es controlar la ingesta calórica, aumentar la actividad y llevar una dieta equilibrada. Perder peso es un proyecto sistemático que requiere perseverancia a largo plazo. Hay que ceñirse a él. No existe una solución rápida. Sin embargo, si puede dominar algunos consejos sobre dieta y pérdida de peso, le resultará muy útil perder peso. También puedes intentarlo: 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 7. Come frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 8. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. 9. Balance térmico negativo. Recuerda el principio de pérdida de peso: debes consumir menos calorías de las que quemas. 10. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Necesitas paciencia y perseverancia para perder peso. ¡La perseverancia es el éxito! Como referencia, la pregunta que hice antes también fue publicada por un internauta. Aprendamos de ellos. De hecho, la mejor manera es hacer dieta y hacer ejercicio. Realmente perdí más de 30 libras y ahora estoy muy equilibrada. La forma más efectiva y sencilla del mundo para adelgazar es adelgazar en tres días sin gastar dinero ni pasar hambre. Como todos sabemos, "una manzana al día mantiene alejado al médico". La función comestible de las manzanas ha sido confirmada por muchos científicos. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, no es necesario tomar medicamentos ni gastar dinero. Sólo puedes comer manzanas hasta saciarte durante tres días y puedes perder de 3 a 5 kilogramos. Esta es la popular "Dieta de la Manzana de Tres Días" en Japón. Las manzanas contienen más potasio y menos sodio, lo que puede reducir la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias; cáncer. Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénsalo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo? Conocimientos básicos sobre manzanas para adelgazar. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, come una manzana. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. Las personas que comen manzanas para perder peso también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso. Sin embargo, no importa lo deliciosa que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad? De la misma manera, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías. Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes comenzar después de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará. Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana y aumentarlo a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para aquellos que no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que les llevará a comer en exceso después de perder peso y engordar más que antes.
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En primavera y verano, cuando sus poros se abren, la energía del cuerpo se libera y la suciedad y las toxinas del cuerpo se descargan siguiendo esta tendencia. En primavera, el cuerpo todavía está frío después de un invierno. El frío es cálido y la espalda favorece la extensión del cabello. Por lo tanto, debes usar más ropa en primavera y cubrirte el sudor. Esta es la "cubierta de primavera" en "cubierta de primavera y heladas de otoño". Puedes sudar sin cubrirte la cara en verano. Quizás hayamos notado que el sudor en verano es pegajoso, que es la acumulación de humedad en el cuerpo. Los agricultores del sur sufren un "doble robo" en verano. Después de cortar el arroz temprano, tuvieron que plantar las plántulas de arroz tardío inmediatamente, sudando profusamente. Aunque esté cansado, en realidad goza de buena salud. Después de las dos tribulaciones, el viento del otoño llega gradualmente y la gente se siente renovada porque todos los espíritus malignos y la humedad del cuerpo se han agotado. Si comes con avidez todo el día en verano, soplas el aire acondicionado todos los días, obstruyes los poros y rara vez sudas, equivale a quedarte a puerta cerrada. "Huang Di Nei Jing" dice que en el tercer mes de verano, uno debe "dormir por la noche y levantarse temprano, y no cansarse durante cien días, para hacer que lo sin vida sea hermoso, hacer que la gente esté viva y animada". y amar el exterior". El verano es largo, por lo que puedes dormir hasta tarde, intentar levantarte lo más temprano posible por la mañana, no sentirte cansado e incluso intentar evitar tomar una siesta. Puedes tomar una siesta en primavera, verano, otoño e invierno. Es mejor no tomar una siesta en verano, porque el verano es fuego, el corazón es fuerte en verano y una siesta nutre el corazón. Por eso, después de tomar una siesta en verano, muchas personas descubren que tienen los ojos enrojecidos, motivo por el cual el corazón se repone. ¿Qué vamos a hacer en un día tan largo? Se utiliza para dar rienda suelta a la energía interior y hacerla realidad. Durante este tiempo, puedes trabajar duro, trabajar horas extras, perseguir la fama y la fortuna y perseguir al sexo opuesto... En resumen, debemos centrarnos en el exterior. ¡Simplemente agregue primavera y verano! En resumen, no seas codicioso, no tengas sueño, trabaja duro y trabaja duro. Esta es la primavera y el verano que nutren al Yang. En otoño, tu carrera será fructífera y te sentirás renovado y físicamente despejado. Tendrás que contenerte cuando llegue el momento, así que no te preocupes. (Suplemento: En invierno, el qi y la sangre del cuerpo humano van completamente hacia adentro, y luego el qi de invierno y el qi del riñón se conectan. En resumen, según la perspectiva de la medicina tradicional china, el otoño y el invierno corresponden a los dos órganos. de los pulmones y los riñones, que están directamente relacionados con el otoño y el invierno. El cuidado de la salud de la medicina tradicional china debe cambiar con las cuatro estaciones. El otoño está relacionado con el qi de los pulmones, y el otoño es la estación en la que el qi y la sangre se mueven hacia el interior. que los pulmones son el festival principal, lo que puede ayudar a que el qi y la sangre se acumulen desde el exterior. Coma un poco de pasta de pera de otoño de vez en cuando. ¿Qué hace? Como todos sabemos, el olor dorado de las peras es el más fuerte. El olor otoñal de las peras también es el más fuerte. Verás, las flores de las peras son blancas y se dice que son "blancas en los pulmones". Tiene el efecto de humedecer los pulmones y calmar la sed. Ayuda a que el Qi y la sangre caigan rápidamente y ayuda a que el Qi y la sangre de las personas fluyan desde el exterior hacia el interior. Cuando las montañas están cubiertas de nieve intensa en invierno, es un buen momento para nutrirlas. El tiempo es como los árboles que necesitan riego. en invierno, porque los nutrientes están en ellos y se pueden absorber rápidamente dándoles un poco de agua. La medicina china dice que nutrir los riñones en invierno es lo más importante. Los hombres homosexuales toman principalmente Jingjing, por lo que pueden tomar las pastillas Liuwei Dihuang y Jingui Shen. Según sus condiciones físicas, las pastillas de Qi para las lesbianas, especialmente las que están antes de la menopausia, son muy importantes para nutrir la sangre. Les sugiero que coman gelatina de piel de burro, azufaifa, nueces y azúcar de roca. Las pastillas de Liuwei Dihuang se pueden usar para nutrir los riñones después de la menopausia, porque el qi y la sangre han entrado en este momento. En la medicina tradicional china, podemos transportar completamente el qi y la sangre. Llame a este método de nutrir yang en primavera y verano, y nutrir yin en otoño e invierno. Es un método nutritivo cuando la función es normal. Si dices que tengo un resfriado en verano o que tengo un resfriado en invierno, es nutritivo. Los medicamentos se usarán menos en este momento, porque cuando el cuerpo humano está caliente, la energía del cuerpo aumentará para luchar contra la enfermedad. Si ingiere muchos nutrientes en este momento, será desafortunado para su cuerpo. en la medicina tradicional china son principalmente durante estas dos estaciones. No tomes tantos suplementos cuando el resfriado y la tos desaparezcan, creo que puedes continuar tomándolos con el régimen de salud habitual. la posibilidad de enfermarse es mucho menor. La gente suele decir: "Si el invierno no es frío y el verano no es caluroso, tarde o temprano te enfermarás, debido al almacenamiento cerrado de qi, sangre y nutrientes". se almacenan para prepararse para el crecimiento del cabello del próximo año "Si no almacenas esperma en el invierno, te enfermarás en la primavera.
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- Esenciales para una diosa fitnessSiempre que comprenda los principios dietéticos, incluso las mujeres en posparto pueden perder peso con éxito y recuperar su figura esbelta. Zhao, una actriz china de primera línea que ha actuado en dramas como "Hua" y "Huanzhugege", quedó embarazada en 2018 y su peso alcanzó los 72 kg durante el embarazo. En marzo del año pasado anunció la buena noticia de tener un bebé. Después de trabajar duro para perder peso, una vez establecí el récord de perder 8 kilogramos en un mes. Mediante métodos saludables de pérdida de peso, rápidamente eliminé la grasa de mi cuerpo. Recientemente, Zhao publicó un resultado de acondicionamiento físico en el sitio de redes sociales PO, mostrando sus tensos músculos de la espalda y las líneas de los brazos con forma de Sichuan, lo que hizo que muchos internautas suspiraran y desencadenó una conversación. De hecho, la buena figura de Zhao no es innata. Una vez reveló que era obesa y los internautas la criticaron por su cara redonda cuando debutó. Sin inmutarse, Zhao continuó poniéndose en forma a través del trabajo duro y pequeños pasos en su dieta. No solo tiene una buena figura, sino que también ha superado lo que muchas personas consideran el obstáculo más difícil para adelgazar su rostro y tiene un mentón afilado, que es muy elogiado por muchas fans femeninas. ¿Qué usó para bajar de peso? (Recomendación del editor: ¡Ye Yunyi, de 46 años, arrojó 16 kg en Beauty Witch! No se muera de hambre para perder peso. Zhao preparó su propia papilla de frijoles rojos para la cena. Aunque perder peso es inevitable, Zhao no tiene la intención de perder peso por inanición. Bajar de peso Durante este período, cocinará gachas de frijoles rojos para la cena. Los frijoles rojos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y tienen una gran saciedad. Zhao no guarda secretos, pero la receta de gachas de frijoles rojos es muy simple: 30g, lava 60g de arroz morado, agrega agua a la olla hasta que quede pegajoso, intenta no agregar azúcar, si quieres probarlo, puedes agregar un poco de azúcar de roca. , una autoridad en ingeniería alimentaria del instituto, dijo que los carbohidratos se descomponen en glucosa bajo la acción de las enzimas digestivas. Los polifenoles contenidos en los frijoles rojos pueden bloquear la función de las enzimas digestivas e inhibir la absorción del azúcar. Responsable de nutrición. También se señala que los frijoles rojos contienen de 1,5 a 2 veces más polifenoles que el vino tinto, lo que ayuda en la excreción del colesterol y tiene muchos beneficios como antienvejecimiento, eliminación de edemas y mejora del estreñimiento. Los frijoles rojos son buenos, no los comas en exceso. Los frijoles rojos son cereales y su nutrición son principalmente carbohidratos. Si comes demasiado, aumentarás de peso, siempre que sigas los principios dietéticos, incluso las mujeres en posparto pueden perder peso. sin problemas y recuperar su esbelta figura "Hua", "My Fair Princess" y otros dramas, quedó embarazada en 2018 y su peso alcanzó los 72 kg. En marzo del año pasado, anunció la buena noticia de dar a luz a un bebé. trabajando duro para perder peso, estableció un récord de perder 8 kg en un mes; para perder peso, rápidamente me deshice de la grasa de mi cuerpo. Recientemente, Zhao publicó un resultado de acondicionamiento físico en el sitio de redes sociales PO, mostrándola. Los músculos tensos de la espalda y las líneas de los brazos en forma de Sichuan hicieron que muchos internautas suspiraran y desencadenaran una conversación. De hecho, la buena figura de Zhao no es natural. Una vez reveló que era obesa y fue criticada por los internautas por su cara redonda cuando debutó. Zhao no se desanimó y continuó moldeando su figura a través de mucho trabajo y algunos pequeños pasos en la dieta. No solo tiene una buena figura, sino que también ha superado lo que muchos consideran el obstáculo más difícil para adelgazar su rostro. una barbilla afilada, que es elogiada por muchas fans femeninas (Recomendación del editor: ¿Ye Yunyi, de 46 años, en Belleza? ¡La bruja perdió 16 kg! No pases hambre para perder peso. Zhao preparó su propia papilla de frijoles rojos para la cena. Aunque perder peso es inevitable, Zhao no planea perder peso muriéndose de hambre. Los frijoles rojos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y tienen una fuerte sensación de saciedad. Zhao no guarda secretos, pero la receta de las gachas de frijoles rojos. Es muy sencillo: pon en la olla 30g de frijoles rojos y 60g de arroz morado. Agrega agua hasta que quede pegajoso. Si quieres adelgazar, intenta no agregarle azúcar. El azúcar, Dr. Kato Haru, una autoridad en ingeniería alimentaria del Instituto de Investigación de Hokkaido en Japón, se descompondrá en glucosa bajo la acción de las enzimas digestivas. Los polifenoles contenidos en los frijoles rojos pueden bloquear la función de las enzimas digestivas e inhibir la absorción de. Azúcar, la directora de nutrición japonesa Keiko Hiroyuki también señaló que los frijoles rojos contienen entre 1,5 y 2 veces más azúcar. Los polifenoles del vino tinto ayudan a excretar el colesterol y tienen muchos beneficios, como antienvejecimiento, eliminación del edema y mejora del estreñimiento. Sin embargo, aunque es bueno comer frijoles rojos, no los comas en exceso. Los frijoles rojos son un grano integral y sus nutrientes son principalmente carbohidratos. Si comes demasiado, ganarás peso. Tanto la pérdida como el mantenimiento del peso son inseparables del agua; beber 6 vasos de agua al día para mantener la piel y los platos grasos es la base para perder peso.
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