- ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? ¿Cómo reducir el estrés? Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir? Aquí hay algunas recetas efectivas: Baño de agua tibia El baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse. La pediatría y la pedicura, también conocida como cuidado de los pies, son una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes. La dietoterapia también tiene métodos dietéticos. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño. Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir. El proceso de regulación de la excitación y la inhibición Una de las principales razones de la falta de sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente el sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos: En primer lugar, aumentar la cantidad de ejercicio físico. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que termine la emoción, será reprimida. Hacer suficiente ejercicio físico durante el día inducirá naturalmente la somnolencia por la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness. No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva. Finalmente, aumenta tu excitación durante el día.
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- Consejos para el masaje de pies PujiReglas y regulaciones de pedicura 1. No llegues tarde ni te vayas temprano. (Llegar tarde o salir temprano será multado con un yuan por minuto, y cualquier estancia superior a una hora se considerará ausentismo). 2. Todo el personal debe vestirse pulcramente y usar insignias durante el horario laboral. (10 yuanes)3. La técnica debe maquillarse ligeramente antes de ir a trabajar y no deben dejarse uñas largas, esmaltes de colores ni anillos. Los técnicos varones deben mantener su apariencia limpia y ordenada. Los infractores serán multados con entre 10 y 20 yuanes. 4. Los técnicos deben seguir procedimientos formales antes de ir a trabajar. Si no reportan el tiempo, serán responsables de pagar la factura. Si algo sale mal, robar el reloj, mirar el reloj en la televisión, hacer una visita privada a la habitación, pasar la noche, contestar llamadas privadas, traer el teléfono, etc. (20-100 yuanes)5. Los técnicos no pueden seleccionar invitados antes de que suene el timbre. No permiten que se pongan excusas. No permiten que los invitados sean ignorados de ninguna manera. No se les permite cambiar de técnico sin permiso. No toleran ser groseros con los invitados. 6. Cuando el camarero esté ocupado, el técnico deberá enviar al pasajero con el recibo. Si el pasajero no es enviado a tiempo con el pedido, el técnico pagará la factura él mismo. 7. No hacer ruidos fuertes en el área comercial ni en el piso. Los técnicos que no registren su entrada deben esperar en los lugares designados para registrar su entrada o tomar un descanso. (10-50 yuanes)8. Para evitar robos. Por corrupción y otros actos, todas las pérdidas deben ser compensadas y se impondrá una multa de 300 yuanes y la expulsión en el acto. Si las circunstancias son graves, el empleado será enviado a la agencia de seguridad pública local para su procesamiento. no ser reportado. Si el caso es para uso personal, el empleado será compensado por todas las pérdidas y expulsado. 9. Los técnicos deberán solicitar aprobación por escrito a su supervisor con un día de anticipación para descanso o vacaciones. Si solicita licencia, puede presentar el certificado correspondiente a su supervisor el segundo día hábil. (20 yuanes)10. Los técnicos no pueden pedir propinas a los invitados. (50-100 yuanes)11. Si el técnico tiene cita con un cliente habitual, podrá dejar la tarjeta y la tarjeta no tendrá efecto hasta que se avise al supervisor. La tarjeta no debe conservarse más de media hora. Si excede la media hora, cancele la salida de la tarjeta y trácela una vez finalizada la transacción. 12. Los artículos y pediluvios utilizados por los técnicos cuando trabajan en el reloj deben colocarse ordenadamente después de su uso y el medicamento líquido no debe derramarse fuera del lugar designado. (10 yuanes)13. Los técnicos deben tomar la iniciativa para saludar a clientes y jefes. (10 yuanes)14. Los técnicos no pueden mirar dentro de la habitación mientras están de servicio. Incluso si no se les permite ver televisión durante el horario laboral, no se les permite decir nada que no esté relacionado con el trabajo. (10 yuanes)15. La comisión del técnico se cancelará al marcar el número de otra persona la última vez. 16. No puedes pedir permiso por teléfono. Excepto por razones especiales, si pierdes un día de los 200 yuanes en tres días, renunciarás automáticamente. 17. Si un cliente se queja de su mala actitud de servicio. (50-100 yuanes)18. No hable mal de otros técnicos, no chismee ni diga nada que pueda dañar nuestra reputación ante los invitados. (50-100 yuanes)19. Los técnicos de las cuatro primeras filas no pueden salir de la sala de técnicos a voluntad y no pueden ser descubiertos al fichar la entrada. (10 yuanes)20. No se duche en la tienda de forma privada y no utilice ningún artículo público (como toallas) a voluntad. (20 yuanes)21. Aquellos en la primera fila que no puedan llegar al reloj serán tratados en la última fila. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación de su supervisor. (20 yuanes)22. Ama tu trabajo, ten sentido de responsabilidad y ética profesional, cuida la propiedad pública y salvaguarda los intereses de nuestra tienda en todo momento. Participar activamente en diversas actividades de capacitación y acatar las disciplinas de la actividad empresarial. (20 yuanes)23. Asegúrese de hacer un buen trabajo de higiene personal, mantener las herramientas de pedicura limpias e higiénicas y mantener todo limpio para cada huésped. (10 yuanes)24. Al recibir a los invitados, debe ser erguido, enérgico y sonriente. Asegúrate de no jugar, no te agaches contra la pared y no juegues con tu teléfono. (20 yuanes)25. Los empleados no pueden ducharse mientras trabajan. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación del supervisor. Los empleados no pueden utilizar productos de baño ni toallas de la empresa al ducharse. (30 yuanes)26. No se permite a todos los empleados utilizar propiedad pública en la tienda y deben traer su propia vajilla. (10-30 yuanes)27. No se permite el ingreso a la sala de descanso a personal ajeno a la empresa. (50-100 yuanes)28. El personal de servicio no puede permitir que nadie permanezca en la tienda sin permiso. Una vez descubierto, te multarán con 300 yuanes o incluso te despedirán. 29. ¡No contradigas, abuses o calumnies a los líderes! Los infractores serán multados (100-500 yuanes). La multa no es el propósito. La determinación es implementar las reglas y regulaciones de la tienda de baños de pies. Faltas de categoría A (1) No llevar una placa durante el pase de lista en la mañana y vestimenta inadecuada. (2) Llegar media hora tarde al pase de lista de la mañana. (3) Invitados que no te saludan.
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Coma la carne y el arroz por separado y mastíquelos lentamente en pequeños bocados para aumentar la sensación de saciedad. 16. Coma sólo carne magra, no la piel. 17. Quite la piel de los alimentos fritos en harina. 18. Prefiero comer fruta que beber jugo. 19. Come sólo en la mesa. 20. Mirar televisión, charlar y comer. 21. No trates tu estómago como un bote de basura para las sobras. 22. Cepilla tus dientes inmediatamente después de las comidas. 23. Coloque los bocadillos más arriba o no los guarde en absoluto. 24. No vayas de compras cuando tengas hambre. 25. Si no puedes resistir el antojo de un postre, utiliza queso bajo en grasa. 26. Haz una lista de compras cuando vayas de compras y no compres demasiado. 27. Consuma menos aceite y evite los alimentos procesados. 28. Haz ejercicio ligero durante media hora todos los días. 29. Evite los alimentos picantes, grasosos, salados y procesados. 30. Come más verduras y bebe más agua, al menos ocho vasos al día, y bebe dos vasos de agua o leche desnatada al levantarte todos los días. 31. Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante 15 minutos todas las noches, salta sobre un pie diez veces antes de acostarte y masajea tu abdomen con las palmas diez veces. 32. Haz tres horas y media de ejercicio aeróbico cada semana. En el pasado, las personas que amaban la belleza perdían peso principalmente en verano, porque después de un invierno de nutrición, en verano siempre quedaba grasa que era difícil de ocultar bajo un abrigo corto y una falda caliente. Tiempo de respuesta: 2007-11-15 19:05 Informe 1. Las personas que pierden peso mejor en invierno tienen buen apetito cuando hace frío y todavía se sienten insatisfechas después de comer mucho. Ante varios snacks en casa, tendrás más ganas de comer porque has reducido las actividades al aire libre y no tienes nada que hacer. Para reponer calorías, el cacao aromático y el té con leche se han convertido en tus favoritos en invierno. Sin embargo, no tardarás en descubrir que ¿cómo puedes ganar peso si no comes mucha carne? Debido a que la temperatura es baja en invierno, el suministro de sangre gastrointestinal de las personas aumenta y sus funciones de digestión y absorción mejoran. Las personas son propensas a tener hambre y tienen buen apetito, lo que naturalmente aumenta su apetito. Por lo tanto, es más fácil ganar peso en invierno. . Si consiguen controlar su peso durante estos meses, el riesgo de obesidad se reducirá considerablemente. Además, las personas consumen más calorías en ambientes fríos que en cálidos. Cuando la temperatura baja bruscamente en invierno, la producción de calor del cuerpo se intensifica y el metabolismo basal aumenta, lo que permite consumir más grasa. Por tanto, el invierno es la mejor estación del año para adelgazar. 2. Es más barato adelgazar en invierno. En respuesta a la preocupación de la gente por la pérdida de peso en invierno, fuentes relevantes dijeron sin rodeos: "Las mujeres se están volviendo cada vez más inteligentes ahora, porque perder peso en invierno puede ahorrar dinero. Resulta que cada primavera y verano, hay personas que quieren perder peso". El peso se verá abrumado por los salones de belleza. Cuando te enojes, los cargos naturalmente aumentarán. Muchos salones de belleza aumentarán los precios entre un 20% y un 35% sobre la base original. Los consumidores no sólo se "apretan el bolsillo" para ello, sino que a menudo también tienen que concertar citas y esperar una cita. Los salones de belleza no sólo aumentan los precios en invierno, sino que también lanzan muchos descuentos debido a los cambios estacionales. 3. Has leído bien sobre perder peso. Algunos expertos dicen que para las personas débiles y obesas, perder peso en invierno es el mejor momento para adelgazar. La debilidad física y la obesidad se refieren a lo que la gente suele decir: "Beber agua engorda". Estas personas suelen tener trastornos endocrinos y funciones de absorción anormales, lo que provoca sobrepeso. Después de perder grasa, tome los suplementos adecuados para fortalecer su físico, permitir que el sistema endocrino funcione normalmente, facilitar la absorción completa de nutrientes y hacer que las mujeres sean más bellas. Neil Owens vive en Rockwell, Maryland, Inglaterra. Sólo gana 20 libras cada invierno (1 libra 0,45 kilogramos). Dijo: "En el invierno, mi apetito aumenta mucho, especialmente esa comida chatarra que engorda fácilmente y carece de nutrientes, porque no puedo resistir los alimentos que no como en absoluto en el verano". , el inusual apetito del Sr. Owens desaparece. También perdió 20 libras y pudo usar ropa fina de verano. Pero en otoño el ciclo comienza de nuevo. Owens no es el único que lucha con el peso durante el invierno. Porque en invierno los días son cada vez más cortos y fríos. La gente pasa menos tiempo al aire libre haciendo ejercicio y tomando el sol. La mayoría de la gente prefiere quedarse en casa. Además, no hay tantas frutas y verduras como en verano y los precios también son más caros.
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