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Características del ejercicio aeróbico El ejercicio metabólico aeróbico se refiere a aquellos ejercicios diseñados para mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar y transportar oxígeno, mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno y mejorar la resistencia humana. Se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, patear volantes, Tai Chi, escalar montañas, saltar la cuerda, etc. Para las personas de mediana edad y mayores, la mejor forma de hacer ejercicio es el ejercicio aeróbico moderado y seguir el principio "1357". Los pacientes diabéticos deben realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja y el tiempo de ejercicio debe controlarse en 45 minutos. El ejercicio aeróbico de Xiang Hongding (director y médico jefe del Centro de Diabetes del Peking Union Medical College Hospital) es el más adecuado para los pacientes con diabetes. Para los diabéticos, el ejercicio tiene un significado especial. Después de desarrollar un plan de dieta y un plan de medicación para la diabetes, el ejercicio se convierte en una parte clave para controlar eficazmente la diabetes. En particular, el ejercicio aeróbico favorece más el control del azúcar en sangre, puede reducir los factores de riesgo relacionados con las enfermedades cardiovasculares y es beneficioso para el control del peso. Al mismo tiempo, para los grupos de alto riesgo, el ejercicio regular puede prevenir la diabetes tipo 2. Características del ejercicio aeróbico El ejercicio metabólico aeróbico se refiere a aquellos ejercicios diseñados para mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar y transportar oxígeno, mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno y mejorar la resistencia humana. Se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, patear volantes, Tai Chi, escalar montañas, saltar la cuerda, etc. Para las personas de mediana edad y mayores, la mejor forma de hacer ejercicio es el ejercicio aeróbico moderado y seguir el principio "1357". Los pacientes diabéticos deben realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja y el tiempo de ejercicio debe controlarse en 45 minutos. ¿Qué pacientes diabéticos no deberían hacer ejercicio? Los pacientes diabéticos incluyen principalmente las siguientes categorías: 1. Pacientes diabéticos con secreción de insulina insuficiente grave, pacientes con infección diabética aguda e insuficiencia cardíaca, pacientes con arritmia agravada después del ejercicio y pacientes con nefropatía diabética grave a menudo tienen un suministro de sangre insuficiente al cerebro y sistólico. presión arterial más alta que los pacientes hipertensos con una concentración de azúcar en sangre de 180 mm Hg, los pacientes diabéticos con una concentración de azúcar en sangre superior a 14 mmol/L y los pacientes con cetosis evidente o cetoacidosis. La cetosis se debe principalmente a un control deficiente del azúcar en sangre y a los síntomas. puede agravarse después del ejercicio. Las personas que tienen un control deficiente del azúcar en sangre, hipoglucemia evidente o grandes fluctuaciones del azúcar en sangre, como acidosis y coma, son propensas a la cetoacidosis. Los pacientes diabéticos deben tener cuidado con la hipoglucemia al hacer ejercicio. Si experimenta síntomas como hambre, taquicardia, palpitaciones, sudoración, mareos, ojos estrellados, debilidad en las extremidades, etc. durante o después del ejercicio, significa que es probable que tenga hipoglucemia. En este momento, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y comer los dulces o alimentos azucarados que lleves contigo. Los casos graves deben enviarse al hospital para su rescate. La hipoglucemia es muy peligrosa, por lo que las personas con diabetes deben tomar algunas precauciones. Las principales medidas para prevenir la hipoglucemia son las siguientes: ¿Intentar tomar 0,5? Haga ejercicio durante 1 hora. En este momento, el nivel de azúcar en sangre es alto y es menos probable que se produzca hipoglucemia. Trate de evitar el ejercicio cuando la insulina o los hipoglucemiantes orales tengan el efecto más fuerte, como 0,5,1 horas después de inyectarse insulina de acción corta. Se debe reducir la cantidad de ejercicio. Trate de evitar inyectarse insulina en áreas que requieran una actividad extenuante durante el ejercicio, como los muslos. La inyección abdominal es una opción. Trate de no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si su nivel de azúcar en sangre en ayunas es superior a 6,7 mmol/L (1,20 mg/dl), puede realizar ejercicio moderado en ayunas. Si el nivel de azúcar en sangre en ayunas es inferior a 6,7 mmol/L, lo mejor es comer algo antes del ejercicio, como beber un vaso de leche, comer unas galletas y calentar 10 minutos después de la comida. Lleve consigo dulces o bebidas azucaradas o tabletas de glucosa específicas para la diabetes para prevenir la hipoglucemia. Al realizar ejercicio moderado o superior durante mucho tiempo, debe ingerir una comida adecuada antes o durante el ejercicio. Los pacientes que pueden controlar su nivel de azúcar en sangre por sí mismos pueden medir su nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio para detectar la hipoglucemia a tiempo y saber qué forma de ejercicio y cuánto ejercicio pueden reducir el nivel de azúcar en sangre y en qué medida. El ejercicio prolongado y de alta carga, como salidas, montañismo, etc., puede tener un efecto hipoglucemiante duradero, por lo que además de comer antes del ejercicio, también debes aumentar la ingesta de alimentos después del ejercicio.
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Detenerse durante unos segundos cuando la parte superior del cuerpo y la tabla de la cama están en un ángulo de aproximadamente 40 grados es más efectivo que los movimientos rápidos del codo a la rodilla. 3. Natación. 4. Crema para reafirmar el abdomen de Shanlana (Recordatorio especial, he usado esto antes, pero no funcionó para mí: () 5. Levante las piernas. 6. Equipo de ejercicios especial 7. Póngase de pie durante media hora después de las comidas. Esto es El método de Shu Qi para perder peso. 8. Haz tareas domésticas para tensar tu barriga. Quizás seas un poco vaga a partir de ahora. Sé una Cenicienta trabajadora. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate en barrer el suelo con un trapo. y una escoba, aumenta la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. No quiere comer su propia comida, solo para controlar su apetito. 9. Método de pérdida de peso con sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto de sudoración, que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer. Sal y minerales, y deja la piel delicada y firme. Compra unas bolsitas de sal cruda. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, luego aplícala en el abdomen durante 10 minutos. , Lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después del masaje. O, después de bañarse, espolvoree una cucharada de sal gruesa en las palmas y masajee el abdomen directamente. Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar un "baño" más fino. 10. Masaje Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados y el uso de cremas de masaje son muy buenos para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal y reducir la intestinal. Puede mejorar la absorción de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se descargue del cuerpo. dibuja un signo de interrogación en el abdomen y masajea a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, 1 masaje por día. La forma más sencilla de deshacerte de tu barriga es. hacer las tareas del hogar Quizás seas un poco vago. Recuerda una regla importante: evita la luz y no uses la aspiradora, usa trapos y escobas para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; alto, lo que te hará sudar mucho; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer sus propias comidas solo para controlar la ingesta de alimentos. El efecto de la sudoración puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y hacer que la piel sea delicada y firme. O compre algunas bolsas de sal cruda en el supermercado antes de cada uno. Baño, agregue una taza de sal gruesa a un poco de agua caliente para hacer una pasta, luego aplíquela en el abdomen durante 10 minutos, luego lave la sal gruesa con agua caliente o masajee para comenzar a bañarse. Al bañarse, espolvoree una cucharada de sal gruesa en las palmas y masajee directamente el abdomen. No frote demasiado para evitar que la piel se vuelva áspera, asegúrese de utilizar una capa más fina. es uno de los métodos más utilizados para perder peso abdominal. El masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal y reducir la resistencia a los nutrientes intestinales. y permite que el exceso de agua sea excretado del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día. En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal" al caminar con el abdomen cerrado: cuando inhalas, tu abdomen se abulta; cuando exhalas, tu abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. 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Nota: Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y calentarlo. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las preciosas bacterias del ácido láctico. Con la determinación del valor nutricional del yogur, beber yogur se ha convertido en una moda. ¿Cómo beber yogur correctamente? Los expertos han propuesto las "tres cosas que se deben y no se deben hacer" con el yogur. A las 10 de la mañana, si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja o media manzana, o un puñado de frutos secos como pasas... Si tienes hambre al mediodía, bebe primero un plato de sopa y comer unos cuantos bocados de gachas de avena o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión. Si tienes hambre a las 4 de la tarde, puedes tomar otra taza de yogur. Consejos: El yogur es una bebida deliciosa para muchas personas, pero me temo que la mayoría no conoce las mascarillas de yogur. El yogur contiene una gran cantidad de ácido láctico, que es suave, seguro y fiable. Beba un vaso de agua o sopa por la noche antes de cenar y coma un plato de verduras de hojas verdes. Haz sopa y agrega esencia de pollo, o agrega unas gotas de aceite de sésamo para que se enfríe. Luego bebe una taza de yogur como lo harías al mediodía. Tenga en cuenta que si tiene demasiada hambre, no podrá beber yogur directamente. Debes beber sopa o comer algunas verduras para evitar la acidez excesiva en el estómago. Puedes beber té oolong después de las comidas, pero si no puedes dormir después de beber té oolong, bebe té de crisantemo. Debes consumir verduras, que aportan suficiente fibra y vitamina C para ayudar a eliminar el exceso de grasa. * * * Beber unos 800 ml de yogur al día, más 50 g de cereales, 100 g de carne/pescado, 400 g de verduras y 100 g de fruta. Tiene entre 1.000 y 1.200 calorías de energía durante todo el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3.000 ml de agua. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más frutas. (¡Los carbohidratos son demasiado bajos y fáciles de recuperar!) Dos o cuatro días del método pepino-huevo - Día 1: Mañana: un pepino + un huevo cocido Mediodía: un pepino + un huevo cocido Noche: un pepino Segundo día: Mañana: a pepino + un huevo cocido Mediodía: un pepino + un huevo cocido + unos brócoli Noche: un pepino + unos cacahuetes Ejercicio: saltar la cuerda 4000 El tercer día: Mañana: a. : Un pepino + unas cuantas bayas de goji, soja, judías negras, barra verde. Ejercicio de halterofilia: saltar la cuerda 3.000 veces. Día 4: Mañana: Un huevo cocido + un pepino Mediodía: Un pepino + un huevo cocido Noche: Un pepino Ejercicio: Saltar la cuerda 3000 veces. Método de pérdida de peso de tres o tres días con manzanas: ① Coma solo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho. Cualquier tipo de manzana funcionará, pero las manzanas rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago. 4. Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas. Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata. Durante la pérdida de peso, tu estómago estará muy sensible, así que evita las bebidas que contengan cafeína, como el té negro, el café, el té verde, el té oolong, etc. , para evitar molestias gastrointestinales. ⑦ Si se produce estreñimiento mientras pierde peso con manzanas, puede beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y favorecer la excreción de toxinas acumuladas en el organismo. ◆ Comer lo esencial después de tres días Después de tres días de perder peso con manzanas, su estómago se volverá más tierno, su sentido del gusto se volverá más sensible y su estómago se volverá más pequeño a medida que se mantenga alejado de los alimentos irritantes. A partir del cuarto día, su dieta debe restablecerse lentamente. No coma muchos alimentos a la vez, especialmente bocadillos. En los primeros tres días de retomar la dieta lo mejor es comenzar con papilla y tofu.
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