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- ¿Existe alguna forma de perder peso rápidamente? Pida respuestas a los expertos. El primer día del ejercicio de adelgazamiento de siete días, según el período de tiempo, mi plan es el siguiente: ① Mañana. Después de levantarme, bebo un vaso grande de agua tibia con miel. Este es el primer paso de la rutina después de levantarme todos los días. Practica yoga durante media hora, principalmente estiramientos y calentamiento. Recuerda hacer yoga en ayunas, así que hazlo antes del desayuno. El desayuno consiste en 1 taza de yogur y 2 trozos de sandía. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 taza de té Kuding. De hecho, lo mejor es beber una taza de té Kuding después de cada comida. Luego camina durante media hora, prestando atención a apretar el abdomen en todo momento. ③Tarde. Camine rápidamente durante media hora. (4) Noche. La cena consistió en 1 plato caliente y 1 chile frito. Es mejor que las personas con estómagos débiles no coman chiles en la cena. Haz una pausa, haz un calentamiento adecuado y realiza ejercicio aeróbico durante media hora. En este momento, el efecto del ejercicio será mejor si lo combinas con música muy rítmica. Intenta sudar tanto como sea posible. ⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el segundo día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camine durante media hora de camino a la escuela para compensar la brecha en el yoga. ②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé durante media hora. ③Por la noche. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailamos hip-hop durante media hora. De hecho, las personas que no quieran bailar hip-hop también pueden hacer algo de aeróbic, pero deben asegurarse una cierta cantidad de ejercicio, no demasiado extenuante, e intentar aprovechar esa media hora de ejercicio para sudar. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas. 4. Antes de acostarse. Practiqué yoga durante media hora. Primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales, principalmente abdominales básicos, luego practiqué posturas para fortalecer la cintura y la fuerza de la espalda. Hoy es el tercer día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que beber una taza grande de agua con miel te llenará mucho y te resultará incómodo seguir practicando yoga, por lo que puedes beber una taza normal de agua con miel a partir de hoy. en. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora. ③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras tu mano derecha o no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como trotar. El ejercicio durante este período no tiene por qué ser extenuante. La clave es hacer ejercicio durante 1,5 horas. Además, si no dispones de mucho tiempo, también puedes realizar ejercicio relativamente extenuante durante media hora. (4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice algo de ejercicio prolongado, incluida media hora de baile callejero, 100 abdominales básicos de yoga, 10 minutos de ejercicios para fortalecer la cintura y 300 ciclismo de parada de manos. Este ejercicio llega a la cintura, abdomen y muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas, por lo que las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente, sugiero que las chicas puedan reducir el número de ejercicios en cada grupo o acortar el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente para estirar la cintura y los muslos, pero también para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el cuarto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 trozo de sandía. Luego haz 100 abdominales de yoga para principiantes (también puedes hacer abdominales). ②Mañana. Salta la cuerda 200 veces y luego camina durante media hora. ③Mediodía. El almuerzo consiste en 1 verdura verde, 1 huevo cocido, 1 tael de arroz y 1 taza de té. Debido a que muchas personas informan que comieron muy poco en los últimos días y no pudieron comer, hoy pueden aumentar ligeramente su ingesta. Realice una caminata de media hora después de cenar. 16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio. (4) Noche. La cena consiste en un plato de gachas de arroz y una ración de mostaza en escabeche. Luego baila hip-hop durante media hora o haz aeróbic inclinado durante media hora. Beba 1 vaso de agua después del ejercicio. Después del descanso, practique la fuerza de la cintura durante 10 minutos, ande en bicicleta boca abajo y patee 300 veces, agáchese 100 veces y practique levantar los brazos para adorar la carne 80 veces. Este ejercicio trabaja la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos. Las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio y cambiarla a 200 patadas, 80 sentadillas y 50 ejercicios de elevación de brazos, dejando el resto sin cambios. ⑤Antes de acostarse.
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- Método de adelgazamiento de un nutricionista japonés, agrega 1 muestra de pan y leche de soja, ¡la actriz perdió 1,9 libras en 5 días! Cuando Zhang Weiting vestía ropa y pantalones que le quedaban bien, de repente descubrió que los botones no se podían abrochar, tenía los brazos apretados e incluso los pantalones que podía usar el año pasado estaban atrapados en sus muslos y ¿No se pudo levantar? El estrés, comer en exceso, el trabajo intenso, la alimentación irregular y el deterioro del metabolismo con la edad hacen que las personas ganen peso cada año, incluso si sólo quieren mantener un peso normal. Aunque pensé que esto no era posible, sentí que la vida ya era muy agotadora y que sería difícil comer menos y hacer más ejercicio en aproximadamente un año. ¡Un nutricionista japonés que logró perder 20 kilogramos con éxito les enseña a todos cómo perder peso fácilmente comiendo cantidades moderadas de pan y bebiendo leche de soja matcha! ¿Comer pan engordará? La reducción excesiva de carbohidratos en un pan propenso a engordar y ablandarse es el favorito de muchas personas. Pero siempre he oído que comer demasiado pan engorda, sobre todo porque las dietas restringidas en azúcar se han vuelto populares en los últimos años. Los carbohidratos suelen considerarse como el enemigo, así que hay que soportarlo y no atreverse a comer pan. IDA Kumar, un nutricionista de gestión japonés que ha perdido 20 kilogramos y ha ayudado a más de 3.000 personas con orientación nutricional para perder peso y un consejero psicológico reconocido por la Asociación Médica Antienvejecimiento de Japón, propuso en cambio un método que puede estar lleno de carbohidratos. Cómo adelgazar con la barriga llena. ¡Es el autor de "Historia"! Método para quemar grasa estilo Ida (traducción provisional: ¡gordito y delgado! La nutricionista japonesa Ida Yumi señaló en el libro "Método de adelgazamiento y quema de grasa estilo Ida" que la reducción extrema de carbohidratos dificultará la quema de grasa en el cuerpo. , formando El físico es propenso a la obesidad Cuando Zhang Weiting vestía ropa y pantalones que le quedaban bien, de repente descubrió que los botones no se podían abrochar, tenía los brazos apretados e incluso los pantalones que podía usar el año pasado estaban atascados. Estaba bajo una gran presión, comía en exceso y estaba ocupado en el trabajo. La dieta irregular, junto con la disminución del metabolismo con la edad, hace que las personas aumenten de peso cada año, incluso si solo quieren mantener un peso normal. No es posible, siento que la vida ya es muy agotadora y lleva aproximadamente un año. Es difícil comer menos y hacer más ejercicio. Una nutricionista que logró perder 20 kilogramos en Japón te enseña cómo perder peso fácilmente comiendo pan con moderación. y beber leche de soja matcha. ¿Comer pan engorda? La reducción excesiva de carbohidratos en pan que engorda y se vuelve blando es un problema para muchas personas. Pero siempre he oído que comer demasiado pan engorda. Especialmente porque las dietas restringidas en azúcar se han vuelto populares en los últimos años. Los carbohidratos a menudo se consideran el enemigo, ¿por qué hay que aguantar y no comer pan? He perdido 20 kilogramos y he ayudado a más de 3.000 personas, IDA Kumar, una nutricionista japonesa. quien brinda orientación nutricional para bajar de peso y un consejero psicológico reconocido por la Asociación Médica Antienvejecimiento de Japón, en cambio propuso un método de pérdida de peso que puede llenar el estómago con carbohidratos. Él es el autor del Método de quema de grasa de Ida. Traducción provisional: ¡gordita y delgada! La nutricionista japonesa Ida Yumi señaló en el libro "El método de adelgazamiento y quema de grasa de Ida" que la reducción extrema de carbohidratos dificultará la pérdida de grasa en el cuerpo) quema y forma un cuerpo propenso a la grasa. El matcha es rico en vitaminas y minerales, que pueden prevenir la obesidad y promover la quema de grasa. Este método para perder peso es muy sencillo: basta con beber un poco de pan con cada comida. No existen restricciones dietéticas. , B1, B2, C, E, K y ácido fólico. El contenido de vitaminas es mayor que el de las zanahorias. La vitamina B tiene el efecto de metabolizar la grasa y no solo puede mejorar la inmunidad y reducir el estrés. Efectos blanqueadores. La vitamina E tiene un fuerte efecto antioxidante y también puede promover la circulación sanguínea. Cuando se pierde peso, lo que más le preocupa es la desnutrición, y el matcha es rico en calcio, hierro y potasio, que no solo pueden complementar los nutrientes que su cuerpo necesita. , pero también ayuda a eliminar el edema y los desechos del cuerpo. Las catequinas contenidas en el matcha tienen efectos antioxidantes y pueden aumentar la actividad celular. No solo resiste el envejecimiento, sino que también promueve la quema de grasas. Rico en proteínas, que puede aumentar la saciedad, ayudar con la pérdida de peso baja en calorías y equilibrar las hormonas femeninas. Las saponinas de soja pueden inhibir la absorción de grasas y eliminar el exceso de colesterol y triglicéridos en la sangre. Lo que más tememos es la pérdida de masa muscular. Metabolismo Sin embargo, la proteína de soja contenida en la leche de soja tiene menos calorías que la proteína animal. El cuerpo tarda más en absorberla y descomponerla, lo que facilita la sensación de saciedad.
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