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Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las nalgas hacia afuera durante 65,438 00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438 00 segundos. Repita esto no solo para esculpir la curva de la cadera. , pero también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se irá aplanando gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, presione las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos finos, este es un método muy sencillo para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta.
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Entre muchos alimentos, las verduras aromáticas como la cebolla, el puerro y el ajo tienen un fuerte efecto depurativo de la sangre y pueden mejorar la función hepática. Las verduras de olor fuerte, como las cebollas, los puerros y el ajo, son excelentes adiciones a la cocina diaria y pueden agregar sabor fácilmente a tu comida. Ueki dijo que estos tres vegetales aromáticos son ricos en sulfuros, que pueden mejorar la capacidad del hígado para purificar la sangre. Picar verduras destruye las células y convierte los sulfuros en componentes con mayor capacidad antioxidante. Picar sin calentar puede prevenir el cáncer y mejorar la inmunidad. También existen numerosos estudios sobre estas hortalizas pertenecientes al género Allium en el extranjero. ¿Joel, experto estadounidense en terapia nutricional? Furman dijo que un estudio europeo a gran escala encontró que comer grandes cantidades de cebollas y ajo puede reducir el riesgo de cáncer oral, de esófago, colorrectal, de laringe, de mama, de ovario y de próstata entre un 55% y un 85%. Además, es beneficioso para los sistemas cardiovascular e inmunológico y puede ser antidiabético. Joel. Furman señala que la aliinasa se encuentra en los vegetales allium. Después de cortarlo, triturarlo o masticarlo, cataliza la producción del sulfuro orgánico anticancerígeno alicina, que puede eliminar la toxicidad de los carcinógenos, ralentizar el crecimiento de tumores y matar las células cancerosas. Sin embargo, es una pena que si se fríen las verduras con cebolla al fuego, se destruirán las enzimas y los nutrientes. Ueki dijo que las verduras picadas se pueden agregar al aceite y al vinagre y convertirlas en salsa, lo cual es muy conveniente para comer y puede ayudar a liberar más compuestos orgánicos de azufre para lograr un efecto saludable de obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es divertido reunirse y comer estofado caliente en un día frío, pero ¿te preocupa que tu cuerpo no pueda soportar la comida grasosa? De hecho, no es necesario usar té de arena para comer marihuana y no es necesario estar grasoso para olerlo al cocinar. ¡Puedes utilizar cebollas, puerros, ajos y otras verduras aromáticas para hacer una salsa sencilla y práctica que puede prevenir el cáncer y purificar los vasos sanguíneos! Los vegetales aromáticos ricos en sulfuros protegen el hígado y purifican la sangre. Tienen licencias internacionales de practicante de medicina china y han capacitado a muchos nutricionistas japoneses que han integrado recetas de dietas medicinales. Ueki Peach dice que si quieres cambiar directamente la calidad de tu sangre, la clave son los alimentos que consumes en tu vida diaria. Entre muchos alimentos, las verduras aromáticas como la cebolla, el puerro y el ajo tienen un fuerte efecto depurativo de la sangre y pueden mejorar la función hepática. Las verduras de olor fuerte, como las cebollas, los puerros y el ajo, son excelentes adiciones a la cocina diaria y pueden agregar sabor fácilmente a tu comida. Ueki dijo que estos tres vegetales aromáticos son ricos en sulfuros, que pueden mejorar la capacidad del hígado para purificar la sangre. Picar verduras destruye las células y convierte los sulfuros en componentes con mayor capacidad antioxidante. Picar sin calentar puede prevenir el cáncer y mejorar la inmunidad. También existen numerosos estudios sobre estas hortalizas pertenecientes al género Allium en el extranjero. ¿Joel, experto estadounidense en terapia nutricional? Furman dijo que un estudio europeo a gran escala encontró que comer grandes cantidades de cebollas y ajo puede reducir el riesgo de cáncer oral, de esófago, colorrectal, de laringe, de mama, de ovario y de próstata entre un 55% y un 85%. Además, es beneficioso para los sistemas cardiovascular e inmunológico y puede ser antidiabético. Joel. Furman señala que la aliinasa se encuentra en los vegetales allium. Después de cortarlo, triturarlo o masticarlo, cataliza la producción del sulfuro orgánico anticancerígeno alicina, que puede eliminar la toxicidad de los carcinógenos, ralentizar el crecimiento de tumores y matar las células cancerosas. Sin embargo, es una pena que si se fríen las verduras con cebolla al fuego, se destruirán las enzimas y los nutrientes. Ueki dijo que las verduras picadas se pueden agregar al aceite y al vinagre y convertirlas en salsa, lo cual es muy conveniente para comer y puede ayudar a liberar más compuestos orgánicos de azufre para lograr un efecto saludable al obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. “Tres Salsas Depurativas de la Sangre Caseras” 1. Vinagre de cebolla Muele una cebolla hasta hacer puré, ponla en una botella esterilizada con agua caliente y vierte una taza de vinagre. Después de unos 30 minutos, el olor se suavizará. Se conservará en el frigorífico durante aproximadamente un mes. Se puede usar directamente como aderezo para ensaladas de lechuga, agregar una cucharada como aderezo para sopas de fideos o mezclar con miso como aderezo para platos de pescado. 2. Aceite de ajo Pele y descorazone el ajo, córtelo en trozos, póngalo en una botella de almacenamiento esterilizada, vierta 3/4 ~ 1 taza de su aceite vegetal favorito (el aceite de oliva o el aceite de arroz integral son buenas opciones) y guárdelo. en el frigorífico aproximadamente un mes.
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Siempre que se cepille los dientes y use hilo dental con regularidad, es posible que pueda reducir el amargor en la boca. Además, algunas personas descubren que usar un raspador de lengua (una herramienta que elimina el sabor amargo de la lengua) también puede ayudar a mejorar los síntomas. (Recomendación del editor: ¡Las bacterias orales pueden causar gripe fácilmente! Limpiar la capa de la lengua es tres veces más importante que cepillarse los dientes. Usar este método es mejor que usar un cepillo de dientes). Boca seca: secreción insuficiente de saliva, se reproduce una gran cantidad de bacterias , provocando amargura en la boca. La xerostomía significa que las glándulas de la boca no pueden producir suficiente saliva. La saliva ayuda a reducir la función de las bacterias orales, por lo que si no se secreta suficiente saliva, la cantidad de bacterias en la boca aumenta, lo que puede provocar un sabor amargo. El dentista japonés Maruyama Kazuhiro dijo que los adultos secretan alrededor de 1,5 litros de saliva cada día. La boca seca reduce la saliva y daña la boca que originalmente está protegida por la saliva. Hay muchas causas de xerostomía, incluidos los trastornos del sistema nervioso autónomo, la diabetes, el envejecimiento, el tabaquismo, etc. Por lo tanto, lo mejor es buscar consejo médico si sospecha que tiene xerostomía. (Recomendación del editor: ¡Babear desesperadamente te da más sed! Además de buscar tratamiento médico, Kazuhiro Maruyama también sugirió formas de mejorar la sequedad bucal, como aumentar la frecuencia de masticación durante las comidas y hacer movimientos circulares con la lengua. El sabor amargo o metálico puede deberse El embarazo, que ocurrirá durante el embarazo, tiene muchos síntomas, y "Medical News Today" señala que durante los primeros tres meses de embarazo, algunas mujeres embarazadas suelen tener un sabor amargo o metálico en la boca, lo que incomoda a las personas. , pero estas condiciones generalmente desaparecen en las últimas etapas del embarazo o después del parto. A veces hay un sabor amargo en la boca o un sabor metálico extraño. A veces es solo por comer * * alimentos y el sabor de. la comida se escapa a la boca, lo que produce mal olor. A veces, un sabor amargo en la boca puede reflejar cambios en las hormonas del cuerpo o síntomas de una enfermedad, si a menudo tiene un sabor amargo estable y persistente, puede ser. una anomalía de los nervios del cerebro. Es mejor buscar un examen médico a continuación. Las razones pueden deberse a una mala higiene bucal, demasiadas bacterias. American Today Medical News cree que a veces el sabor amargo proviene de una mala higiene bucal y demasiadas bacterias. en la boca puede causar sabor amargo y otros olores siempre que se cepille los dientes y use hilo dental con regularidad. Además, algunas personas encuentran que usar un raspador de lengua (una herramienta para eliminar el sabor amargo de la lengua). ) también puede ayudar a mejorar los síntomas (Recomendación del editor: ¡Qué fácil es contraer la gripe a través de bacterias orales! Limpiar la capa de la lengua es más importante que cepillarse los dientes. A veces, usar esto es mejor que usar un cepillo de dientes). Boca seca: Secreción insuficiente de saliva, se reproduce una gran cantidad de bacterias, lo que provoca un sabor amargo en la boca. La llamada xerostomía significa que las glándulas bucales no pueden producir suficiente saliva, lo que ayuda a reducir la función de las bacterias bucales. La cantidad de bacterias en la boca aumentará, lo que puede provocar un sabor amargo. El dentista japonés Maruyama Kazuhiro dijo que los adultos secretan aproximadamente 1,5 litros de saliva por día. La boca seca reducirá la saliva y dañará el cuerpo original. Hay muchas causas de xerostomía, incluidos trastornos del sistema nervioso autónomo, diabetes, envejecimiento, tabaquismo, etc. Por lo tanto, es mejor buscar tratamiento médico cuando sospeche que tiene xerostomía (Recomendación del editor: ¡Babear le da más sed! Además de buscar. tratamiento médico., Maruyama Kazuhiro también sugirió formas de mejorar la sequedad bucal, como aumentar la frecuencia de masticación y hacer movimientos circulares con la lengua. El sabor amargo o metálico puede deberse al embarazo. Hay muchos síntomas durante el embarazo, y la boca amarga es uno de. "Medical News Today" señaló que en los primeros tres meses de embarazo, algunas mujeres embarazadas suelen tener un sabor amargo o metálico en la boca, lo que hace que las personas se sientan incómodas, pero estas condiciones generalmente desaparecen en las últimas etapas del embarazo o. Después del parto, el médico enseña 4 trucos para aliviar las molestias.
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