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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso.
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- ¿Qué debo hacer si tengo dolor de estómago durante la menstruación? Lo llamas dismenorrea. La dismenorrea se refiere a los síntomas de dolor abdominal que ocurren en las mujeres después de la edad adulta, antes o durante la menstruación. La dismenorrea generalmente se divide en dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria. Según los autoinformes de diferentes pacientes, diferentes mujeres experimentan diferentes tratamientos de dolor, que también están relacionados con sus hábitos de vida. Si hay antecedentes de dismenorrea prolongada, considere si se trata de dismenorrea secundaria. La dismenorrea secundaria puede ser causada por endometriosis, malformaciones uterinas congénitas (incluido útero bicorne, útero septado, útero rudimentario, tabique vaginal, etc.). ), enfermedad inflamatoria pélvica, adenomiosis, fibromas uterinos, pólipos uterinos, adherencias uterinas, estenosis cervical, quistes ováricos y síndrome de congestión pélvica. Por lo tanto, si una mujer tiene dismenorrea grave y tiene un historial médico prolongado, se recomienda acudir al hospital para ser examinada lo antes posible para descubrir la causa. Si la mayoría de las mujeres jóvenes pueden mejorar su condición física, la dismenorrea mejorará mejor. Por lo tanto, las amigas deben fortalecer el ejercicio, mejorar su condición física y mejorar su resistencia a las enfermedades. Además, las mujeres con dismenorrea deben prestar atención a su dieta antes de la menstruación y tratar de no tocar el agua fría. Puede considerar beber un poco de agua con jengibre, que también puede aliviar el dolor. Los métodos de tratamiento para la dismenorrea generalmente incluyen los siguientes: Primero, las mujeres que no desean tener hijos pueden tomar píldoras anticonceptivas de acción prolongada para lograr el propósito de la menopausia. En segundo lugar, tome un inhibidor de la síntesis de prostaglandinas (PGSI). Cuando la dosis de PGSI es elevada, a veces se producen efectos secundarios clínicos graves, que deben tomarse en serio y suspenderse si es necesario. El tercero es el tratamiento con acupuntura: cuando se produce dismenorrea, los principales puntos de acupuntura (o moxibustión) son los puntos de acupuntura Qihai, Hegu y Sanyinjiao, y los puntos de acupuntura asociados son Guanyuan, Uterus y Zusanli. Primero, acupunture el punto de acupuntura principal, estimúlelo fuertemente y deje la aguja durante 10 a 15 minutos. El dolor no se limita a los puntos de acupuntura o moxibustión Qihai y Guanyuan. 4. Progesterona: al complementar la progesterona, se restablece el equilibrio con los estrógenos y el endometrio durante la menstruación se desprende en pedazos según condiciones normales, lo que puede reducir el dolor causado por las contracciones espasmódicas uterinas. A partir del día 21 de la menstruación, inyección intramuscular de progesterona 20 mg/día, dietoterapia para la dismenorrea 5 veces: 1. Huevos cocidos con agripalma: 20 g de agripalma, 50 g de agripalma, huevos. Hervir los tres ingredientes anteriores con agua, pelar los huevos después de que estén cocidos, volver a ponerlos en la olla y cocinar durante unos 20 minutos, luego puedes beber la sopa y comer los huevos. Tiene los efectos de dragar los meridianos, aliviar el dolor, nutrir la sangre, nutrir la piel, hidratar y embellecer. 2. Sopa de frijoles negros y ponche de huevo: 60 gramos de frijoles negros (frijoles negros), 2 huevos, 100 ml de vino de arroz o vino de arroz. Hervir los frijoles negros y los huevos en agua. Tiene la función de armonizar, bajar el qi y aliviar el dolor. Es adecuado para mujeres con dismenorrea causada por insuficiencia de Qi y sangre. Tiene el efecto de nutrir la sangre e hidratar la piel. 3. Gachas de jengibre y cebada: 10g de jengibre seco, hojas de artemisa y 30g de cebada. Agrega los dos primeros sabores y decócalos con agua para extraer el jugo. Hervir la papilla de semillas de coix hasta que esté ocho veces cocida. Agrega el brebaje y cocina hasta que esté ocho veces cocida. Tiene los efectos de calentar los meridianos y eliminar la estasis sanguínea, dispersar el frío y la deshumidificación e hidratar la piel. Es adecuado para la dismenorrea por estancamiento frío-humedad. Sopa de agripalma y Cyperus rotundus: 100 g de agripalma y Cyperus rotundus cada uno, 250 g de pollo, 5 cebollas verdes. Triturar las cebolletas y saltearlas en agua con el pollo, la agripalma y el cyperus. Bebe sopa y come pollo. Adecuado para la dismenorrea y puede aclarar el tono de la piel. 5. Sopa de espino, canela y piloncillo: 15 gramos de carne de espino, 5 gramos de ramitas de canela, 30 a 50 gramos de piloncillo. Coloque la carne de espino y las ramas de canela en una olla de barro, agregue 2 tazones de agua, cocine a fuego lento hasta que quede 1 tazón, agregue el azúcar moreno, mezcle bien y hierva. Tiene los efectos de calentar los meridianos, dragarlos, eliminar la estasis sanguínea y aliviar el dolor. Es adecuado para mujeres con dismenorrea fría y tez apagada. 6. Agua de jengibre, azufaifo y piloncillo: 30 gramos cada uno de jengibre seco, azufaifo y piloncillo. Lavar los dos primeros ingredientes, cortar el jengibre seco en rodajas, quitar los huesos de las azufaifas y sofreír con azúcar moreno. Bebe sopa y come dátiles. Tiene el efecto de calentar los meridianos y dispersar el frío. Indicado para dismenorrea por frío y cloasma. 7. Sopa de jengibre, azufaifa y pimienta: 25 gramos de jengibre, 30 gramos de azufaifa y 100 gramos de granos de pimienta. Pelar, lavar y cortar en rodajas el jengibre, lavar y descorazonar las azufaifas, ponerlas en una cazuela de barro con pimienta de Sichuan en grano, añadir 1 cuenco y medio de agua, sofreír a fuego lento hasta que quede más de la mitad del cuenco, retirar el residuo y deja la sopa. Beber, una dosis al día. Tiene un efecto suave y analgésico. Es adecuado para la dismenorrea por frío y tiene el efecto de suavizar la piel. 8. Bebida de zumo de puerros y piloncillo: 300 gramos de puerros frescos, 100 gramos de piloncillo. Lavar los puerros frescos, escurrir, picar, triturar y reservar. Poner el azúcar moreno en una olla de aluminio, agregar un poco de agua y hervir hasta que el azúcar se disuelva, luego agregarlo al jugo de puerro y beber. Tiene el efecto de calentar los meridianos y reponer el qi. Es adecuado para la dismenorrea debida a deficiencia de Qi y sangre, y puede hacer que la piel se vuelva rosada y suave. 9. Vino de espino: 300 gramos de espino seco, 500 ml de licor bajo en alcohol. Lavar el espino seco, quitarle el corazón, picarlo en trozos pequeños, ponerlo en una botella grande con tapón, agregar vino blanco, tapar la boca de la botella y dejar en remojo durante 7 a 10 días antes de beber. 15 ml cada vez. Agite de 1 a 2 veces al día durante el remojo. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y promover la menstruación. Es adecuado para mujeres con dismenorrea y puede promover la construcción del cuerpo y la piel.
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