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Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si sube las escaleras dos veces a la vez, puede activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438+00 segundos. Repita esto para esculpir la curva de la cadera. , y tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la cuerda sobre los hombros con ambas manos, agáchese para que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados, quédese quieto durante 8 segundos y luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, sujete las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba en la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta hacia izquierda y derecha con los pies al mismo tiempo y gira las caderas. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos delgados, este es un método muy sencillo para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. 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El cadáver andante. - "Libro de los ritos, Yu Zao" Wang Xiang y Xiang Bo se sientan en el este - "Registros históricos de Xiang Yu" Señor, ¡siéntese! " no está hecho correctamente - "Las Analectas del municipio de Confucio Shigan" aún no se han terminado - "Hanshu·Zhao·Yin·Hanshu·Zhang Shi" En los tiempos modernos, después de la aparición de sillas y taburetes, la gente suele poner sus nalgas sillas y taburetes Las personas que apoyan su peso corporal en el taburete están sentadas [sentadas] mirando la puesta de sol, lo que se sospecha que es una señal de Akagi; "Looking at the Boat" de Meng Haoran es otro ejemplo: sentarse en el suelo (. sentarse; sentarse en el suelo); sentarse en el suelo (sentarse en el aula como invitado (originalmente se refiere a sentarse como invitado). Más tarde se le llamó ser tratado como un invitado); (sentado y silbando, sin hacer nada); sentarse y adorar (arrodillarse); sentarse en el lado derecho (pie derecho). Sentarse en fila. Describir sin espíritu de lucha; sentarse y pensar); sentarse (sentado o de pie; levantarse para sentarse) se extiende para sentarse y tomar posesión; el significado de "hospedar" y "hacerse cargo" [Sentado] El segundo hijo está en el parque, sentado afuera para golpear al perro y comer antes de comer. —— "Zuo Zhuan" detuvo a Lingxiao Hall y le enseñó a no sentarse en la cama del dragón. ——Viaje al Oeste es otro ejemplo: sentarse en el trono (ganar; oficina sellada); sentado con el Dr. Zhu juntos. ——"Los veintitrés años de Zuo Gong". Nota: “Un pleito tiene sus méritos”. Sentarse también es pecado. ——"Cangjie Pian" Guo Wei fue enviado para atraer a Bai Chengfu a la ciudad de Taiyuan, donde lanzó una rebelión y mató a más de 400 de sus subordinados, sin dejar a nadie con vida. ——"Nueva Historia de las Cinco Dinastías" es otro ejemplo: Sentarse incorrectamente (ser acusado injustamente y condenado injustamente); sentarse en el trono (sentenciado a muerte); ; ley sentada (Aunque Guanghan fue condenado a muerte (ser condenado a muerte por cometer un delito). —— "Zhao Zhuan" Guanghan en realidad se sentó y esperó la muerte. Me senté y quise decapitar. Crimen [Crimen] Al cometer delitos, matar a la persona equivocada, ir a la cárcel por motivos equivocados y condenar arbitrariamente el crimen de deshacerse de la falta de soldados del caballero para promover el castigo simultáneo de múltiples delitos. ——Mansión "Zhao Zhuan", espera [para] sentarte, detente. Del suelo, de la provincia. claro. La tierra dejó de girar. Se acordó que esto se mantendría. ——"Shuowen" El padre y el hijo estaban cansados y agotados durante el viaje, porque habían estado alejados durante el último año. ——La "Biografía de Huang Xiaozi" en Guizhuang, dinastía Qing es otro ejemplo: sentado en el nido (permaneciendo en el lugar) y vigilando [vigilando] al pueblo Chu, se sentó en su puerta norte y cubrió la montaña. ——"Zuo Zhuan·Huan Gong Doce años" Hay hogares provinciales en todos los estados y condados fuera de la provincia. —— "Qing Money" de Tsui Hark es otro ejemplo: sentarse en la cuerda (esperar; el impulso de esperar); sentarse en la fila (mantener la posición sentado en la litera (mantener la litera. Recordatorio de llamada); noche (Cuando se dispara un arma (vigilia nocturna), el arma se mueve hacia atrás por la fuerza de reacción [retroceso]. El rifle se quedó duro y el edificio [se hundió] debido a los cimientos inestables. La Cámara se sentó. Poner o poner en un lugar determinado. 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