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- Cómo ejercitar los músculos abdominales y de los brazos en el dormitorioAirboarding: acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho (Imagen 1), mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Enrollado de la pelota de ejercicios: Acuéstese sobre una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, las manos sobre la cabeza y los brazos abiertos. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo a aproximadamente 45 grados (Imagen 2), mantenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta difícil, puedes hacerlo con los pies juntos. Levante las piernas y apriete el abdomen: Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la parte baja de la espalda separada del suelo (Imagen 3) durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho. Rollo abdominal inverso: Acuéstese boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo, las manos a los lados, las piernas elevadas a 90 grados con la parte superior del cuerpo, las piernas cruzadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Apriete los músculos abdominales, luego exhale, levante ligeramente las caderas y levante ligeramente la zona lumbar del suelo (Imagen 4), mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Crunch tradicional: Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Coloque las piernas apoyadas en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo, manteniendo la parte inferior de la espalda separada del suelo (Imagen 5), y luego regrese lentamente a la posición inicial. Mediante pruebas de electromiografía, se descubrió que el abordaje aéreo es el ejercicio más eficaz para ejercitar los músculos rectos del abdomen. El segundo lugar fueron levantamientos de piernas y abdominales, y el tercer lugar fueron abdominales con pelota de fitness. Las investigaciones muestran que los músculos abdominales producen la máxima actividad cuando un ejercicio requiere una estabilización continua de los músculos abdominales y la rotación del cuerpo. Debido a la necesidad de controlar el equilibrio en un entorno inestable, los abdominales con pelota de fitness requieren más contracción y control muscular que los abdominales tradicionales al hacer abdominales. De hecho, para obtener mejores resultados, se recomienda intentar hacer una variedad de ejercicios diferentes con regularidad, ya que trabaja diferentes músculos y es menos probable que resulte aburrido. No importa qué ejercicio elijas, desarrollar y fortalecer los músculos abdominales requiere tiempo y paciencia. Recuerde, el objetivo del entrenamiento abdominal es la resistencia muscular, no el músculo y la fuerza. Por último, recuerda estirar los músculos después del ejercicio. Los 10 mejores consejos para un crecimiento óptimo de los bíceps Todo el mundo quiere seguir haciendo crecer sus bíceps, pero la mayoría no sabe cómo hacerlo. Imitan mecánicamente los modelos de formación populares y no consiguen nada. Los bíceps son una parte muy resistente. Los métodos de entrenamiento inadecuados son lo mismo que no practicar nada. Experimenté con varios métodos de entrenamiento y finalmente encontré mis 10 mejores consejos para un crecimiento óptimo de los bíceps. 1. Alto volumen de entrenamiento En el entrenamiento de bíceps, pocas personas practican suficientes series. Las personas que temen el entrenamiento duro suelen decir que el bíceps femoral es una parte pequeña y que no se deben entrenar más de 9 grupos a la vez. De hecho, incluso si haces 20 series, no puedes "sorprenderlo", simplemente lo "activa". Un entrenamiento de impacto eficiente requiere al menos 20 grupos, y estos 20 grupos deben ser grupos formales y cada grupo debe estar agotado. 2. Reglas de súper entrenamiento Las reglas de súper entrenamiento son particularmente efectivas para aumentar el bíceps braquial, lo que puede estimular más fibras musculares y crear una mejor congestión. Utilizo las Reglas de entrenamiento del Súper Grupo en cada entrenamiento. Al utilizar reglas de súper entrenamiento, debes prestar atención a los siguientes puntos. 1. No hagas una superserie para cada ejercicio, solo haz los dos últimos ejercicios de cada serie. 2. No utilices reglas de entrenamiento de superseries para curls con barra. Porque este tipo de ejercicio compuesto requiere mucha energía y suficiente recuperación. 3. No combine los bíceps con otras partes en un superconjunto. Bíceps y tríceps tienen funciones opuestas, por lo que el entrenamiento alternativo permite un tiempo de recuperación adecuado. El último movimiento del entrenamiento de bíceps y el primer movimiento del entrenamiento de tríceps se combinan en una superserie, que es una transición perfecta al entrenamiento de tríceps. 4. Cuando ejercite los bíceps y tríceps juntos usando la Súper Regla, debe intentar elegir ejercicios con el mismo nivel de fuerza, como flexiones con tabla inclinada con mancuernas y flexión y extensión con mancuernas con un solo brazo, o flexiones y elevaciones de cuello alternativas con mancuernas sentado. Una combinación de fondos y extensiones. 5. Los únicos ejercicios de bíceps que se pueden utilizar en el entrenamiento de súper grupo son los curls con mancuernas, los curls con mancuernas inclinados, los curls con barra sentado y los curls con cable. En comparación, los curls con barra de pie son demasiado pesados, los curls con mancuernas son demasiado ligeros y los curls con máquina son demasiado aislantes. En tercer lugar, todos los grupos están agotados. Cada serie se realiza hasta el cansancio. No importa cuánto peso uses o cuántas veces lo hagas, sólo cuando estés agotado podrás asegurar la impactante estimulación de los bíceps.
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Las mejores fuentes de vitamina A son varios hígados de animales, aceite de hígado de bacalao, leche y huevos, alimentos vegetales como zanahorias, amaranto, espinacas, puerros, pimientos verdes, batatas rojas y frutas como naranjas, albaricoques y caquis. \x0d\x0d\Los alimentos que contienen vitamina C también son buenos para la vista. La vitamina C es uno de los componentes que forman el cristalino del ojo. Si hay falta de vitamina C, es probable que se produzcan cataratas en las que el cristalino se vuelve turbio. Por ello, debes prestar atención a la ingesta de alimentos ricos en vitamina C en tu dieta diaria. Por ejemplo, diversas verduras y frutas frescas, especialmente pimientos verdes, pepinos, coliflor, col china, dátiles frescos, peras y naranjas, tienen el mayor contenido. \x0d\x0d\El polvo rico en calcio también es bueno para los ojos. El calcio tiene el efecto de aliviar la tensión ocular. Por ejemplo, los frijoles, las verduras de hojas verdes, los camarones secos, etc. son ricos en calcio. Los métodos de cocción como la sopa de costillas de cerdo asadas, los calamares y las costillas de cerdo agridulces pueden aumentar el contenido de calcio. \ x0d \ x0d \El ojo es un órgano importante con una estructura compleja y extremadamente precisa en el cuerpo humano. Para mantener el funcionamiento normal de los ojos y el funcionamiento normal de los mismos, es necesario consumir muchos oligoelementos. Estos oligoelementos pueden utilizarse como herramientas si no se reponen a tiempo. \x0d\Tome una cantidad adecuada de vitamina A\x0d\ Si el cuerpo carece de vitamina A, no solo afectará el desarrollo normal del cuerpo, sino que también será la principal causa de enfermedades oculares como la ceguera nocturna. \x0d\ La vitamina A en los alimentos puede existir en el cuerpo durante mucho tiempo después de ser digerida y absorbida por el cuerpo humano, y no se excretará del cuerpo debido a un contenido excesivo. La vitamina A en los alimentos puede soportar altas temperaturas y no sufrirá mucha pérdida debido a las altas temperaturas durante la cocción. La vitamina A tiene una resistencia a los ácidos relativamente débil y los alimentos ácidos la destruyen fácilmente. Por tanto, los alimentos ricos en vitamina A no se pueden cocinar al mismo tiempo que los alimentos ácidos para evitar la pérdida de vitamina A en vano. \x0d\Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, espinacas, maní, tomates, pimientos y otras verduras, frutas y diversos mariscos. \x0d\Tome una cantidad adecuada de vitamina B1\x0d\ Si el cuerpo humano carece de vitamina B1, no solo debilitará la función del sistema digestivo como el estómago y los intestinos, sino que también causará pérdida de apetito, fatiga y debilidad de las extremidades. , etc. , y también debilitará significativamente la resistencia del sistema nervioso óptico de los ojos, provocará síntomas como neuritis óptica y afectará la visión. \x0d\La vitamina B1 no se acumula en el cuerpo como la vitamina A, sino que se excreta del cuerpo a través del metabolismo todos los días. Por lo tanto, para garantizar que haya suficiente vitamina B1 en el cuerpo, es necesario ingerir una cierta cantidad de alimentos que contengan vitamina B1 todos los días. La vitamina B1 es fácilmente soluble en agua, por lo que a la hora de lavar verduras con espinacas ricas en vitamina B1, es mejor no picarlas primero. Se debe controlar la cantidad de agua durante la cocción para evitar una pérdida excesiva de vitamina B1 y reducir la ingesta corporal. en consecuencia, provoca una falta de vitamina B1 en el organismo. \x0d\Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen diversas verduras de hojas verdes, productos de soja, carnes magras y diversos mariscos. \x0d\ Tome una cantidad adecuada de vitamina B2\x0d\ Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, también debilitará la función del sistema digestivo, afectará el desarrollo normal del cuerpo humano y fácilmente inducirá diversas inflamaciones, como la angular. estomatitis, estomatitis y diversos tejidos oculares. Inflamación, etc. Muchas personas experimentan síntomas inexplicables como ojos secos, inflamación de los párpados y conjuntivitis cuando cambian las estaciones. Este es el resultado de un trastorno metabólico temporal cuando el cuerpo humano se adapta a los cambios estacionales, lo que resulta en una falta de vitamina B2 en el cuerpo. \x0d\La vitamina B2 tiene una fuerte resistencia a los ácidos y no teme ser cocinada con alimentos ácidos, pero su resistencia a los álcalis es muy débil y los alimentos alcalinos la destruyen fácilmente, por lo que los alimentos que contienen vitamina B2 no se pueden cocinar con alimentos alcalinos. La vitamina B2 también es fácilmente soluble en agua, por lo que se debe controlar la cantidad de agua durante la cocción para evitar perder demasiada vitamina B2. Al almacenar pastillas de vitamina B2, deben sellarse en un frasco de vidrio marrón o en un frasco de vidrio opaco y no deben exponerse a la luz directa ni colocarse en un lugar húmedo. \x0d\ Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen la leche, los productos lácteos, el queso, la carne magra, las yemas de huevo, diversas verduras y mariscos.
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Los solicitantes pueden venir a los Estados Unidos como empleados de nivel supervisor o como empleados que necesitan venir a los Estados Unidos debido a habilidades especiales para ayudar a que la empresa funcione sin problemas. \x0d\2. Visa E-2: La visa E-2 es para ciudadanos de países que tienen tratados de inversión con los Estados Unidos para venir a los Estados Unidos a participar en actividades de inversión no permanente. La visa E-2 y la quinta preferencia de inmigración laboral EB-5 son dos estatus completamente diferentes. E-2 es un estatus de no inmigrante a corto plazo que le permite trabajar legalmente en los Estados Unidos, mientras que solicitar inmigración por inversión es un estatus de residencia permanente, que es una tarjeta verde. \x0d\Los requisitos básicos para la visa E-2 son básicamente los mismos que los de la E-1. Es decir, el país del solicitante debe tener un tratado bilateral de inversión válido con Estados Unidos. Para que una persona jurídica invierta en los Estados Unidos, el 50% del capital de la persona jurídica debe estar en manos de ciudadanos del país del tratado. Además, invertir en Estados Unidos debe ser positivo, mientras que invertir en bienes raíces, acciones, etc. es negativo. No se puede utilizar para solicitar E-2. Además, aunque la ley de inmigración no exige explícitamente que los solicitantes E-2 realicen inversiones para crear empleos. Pero las inversiones E-2 no pueden ser "marginales". Lo ideal es que los solicitantes tengan un plan detallado para demostrar su capacidad para crear oportunidades de empleo en el futuro. \x0d\ Generalmente, la visa E es un poco más baja que la visa L y es fácil de solicitar. Algunos solicitantes que no son elegibles para la visa L pueden considerar solicitar la visa E antes de que expire. \x0d\ (2) Visa de trabajo H-1B: \x0d\ La visa de trabajo H-1B es uno de los estatus de no inmigrante más comunes y flexibles, y también es el primer paso para que muchos estudiantes se transfieran a un tarjeta verde. Para solicitar H-1B, su empleador debe solicitar un permiso de trabajo para usted. El proceso de solicitud y los requisitos básicos son los siguientes:\x0d\1. Antes de solicitar al USCIS una H-1B, la empresa primero debe solicitar una LCA del Departamento de Trabajo para demostrar que los salarios pagados a los trabajadores H-1B cumplen con los requisitos de salario mínimo local para el mismo puesto. \x0d\2. Los solicitantes deben demostrar que tienen una licenciatura en los EE. UU. o educación o experiencia equivalente: si obtuvo su título fuera de los Estados Unidos, debe tener una licenciatura equivalente en los EE. UU. o superior para solicitar H-1B. Si el solicitante no tiene título de licenciatura o equivalente, podrá compensar sus calificaciones académicas con su experiencia laboral pasada. A juzgar por los casos manejados por la Oficina de Inmigración en el pasado, tres años de experiencia laboral equivalen a un año de licenciatura. \x0d\3. El trabajo en sí requiere una licenciatura o superior para ser competente: los requisitos de solicitud H-1B deben cumplir con los requisitos laborales de habilidades especiales H-1B (los graduados deben ser competentes). Los puestos de trabajo comunes incluyen: varios ingenieros, varios talentos informáticos, varios analistas, contadores, médicos, arquitectos, diseñadores, profesores, etc. \x0d\ La cuota H-1B para el año fiscal 2017 se abrió para su solicitud el 1 de abril de 2016 y se agotará dentro de los cinco días hábiles posteriores a la apertura de la solicitud. El USCIS comenzará a aceptar nuevas solicitudes para la cuota H-1B el 17 de abril, siendo el día hábil inicial del 17 al 10 de junio. USCIS ha seguido aceptando peticiones H-1B con nombres H-1B, peticiones H-1B para cambiar de empleador, extensiones H-1B y peticiones no esenciales durante los últimos seis años. Si desea obtener una oportunidad de trabajo y una visa H-1B en los Estados Unidos, puede enviar su información a Hongjing International Education y alguien la evaluará por usted. \x0d\ (3) Visa Ejecutiva de Empresa Multinacional L-1A:\x0d\L-1A es una visa de no inmigrante aplicable a gerentes y ejecutivos de empresas multinacionales, así como a aquellos que son responsables de las operaciones, productos y sus Presencia internacional. Personas con experiencia en los productos del mercado. Los requisitos para solicitar L-1A son los siguientes. \x0d\2. Los solicitantes L-1A deben haber ocupado un puesto de nivel gerencial o superior en una oficina central extranjera durante al menos un año dentro de los últimos tres años;\x0d\3. La oficina central en el extranjero debe estar establecida hace al menos un año, ser de pequeña escala y contar con los empleados necesarios. \x0d\4. Las acciones de la empresa matriz extranjera deben representar entre el 51% y el 100% de las acciones de la sucursal estadounidense.
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