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Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
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De hecho, mientras la abuela leía el libro, sus manos ya estaban haciendo ejercicios, porque es necesario levantar las manos y las muñecas y ejercer fuerza para peinar y cepillar completamente el cabello, y después de cepillar el cuero cabelludo con el peine, los puntos de acupuntura Están completamente * * * y todo el cuerpo se siente cansado. Muy fácil de eliminar. Por eso la tía anima a las personas mayores a llevar el pelo largo, ¡porque habrá muchos ejercicios sencillos pero eficaces! Especialmente después de un cuidadoso peinado, resulta aún más agradable a la vista. Si le añades algunas flores fragantes, ¡quedará aún más bonito! (Recomendación del editor: Peinar el cabello mágico para ahorrar volumen: desintoxicación en 3 pasos * * *, ¡la mejor manera de promover la circulación sanguínea!) En Japón, la abuela debe llegar a la oficina antes de las 9 a. m., y su abuela también tiene trabajo por hacer. Su trabajo consistía en sellar las cartas diarias con fechas y abrir los sellos con tijeras, o empaquetar y sellar los mensajes a enviar. Es muy cuidadosa y ordenada, y hace todas estas tareas con soltura. Aniang también le pagó un salario para mostrar respeto y afirmación. De hecho. Aniang diseñó estas tareas para ella con mucho cuidado, porque cuando usas tijeras, debes usar la fuerza, y cuando usas tus manos, tu cerebro también se moverá. Esta es una excelente manera de prevenir la degeneración cerebral prematura. Todos los días laborables son entre las 10 y las 10:30 de la mañana, que es lo que A-niang llama la hora del té. Dejaría temporalmente el trabajo que tenía entre manos y tomaría la mano de su abuela para dar un paseo fuera de la oficina, lo que le tomaría unos 15 minutos, dándole la oportunidad de ejercitar sus músculos, respirar el aire natural y mirar el cielo azul y el verde. árboles, al igual que la oficina estaba cerca del Palacio Imperial Japonés. Cuando regresa de su paseo con su abuela, se toma un descanso y luego se prepara para almorzar con todos. La abuela no entendía japonés, pero le encantaba hablar con los demás, así que actuó como su traductora. Después de las comidas, la abuela tiene la buena costumbre de cepillarse los dientes y enjuagarse la boca. Además de por motivos de higiene, también puede ayudar a las personas mayores a mantener la boca limpia y el ánimo fresco. Esto es lo que los hijos y nietos deben guiar a los ancianos a practicar. El cepillado de los dientes debe realizarse antes de acostarse, después de levantarse y después de tres comidas. Zhuang Shoumei (hija del Dr. Zhuang Shuqi, la madre de la prevención del cáncer), ¿cómo pueden las personas mayores vivir sanamente? Echemos un vistazo al día de la abuela, que fue cuidadosamente diseñado por la abuela. Por eso solía decir con una sonrisa que el día que pasaba este anciano debería ser el "Día de la Sra. Zhuang" en todas las familias con personas mayores. ¡A partir de estas experiencias y sugerencias, tus mayores podrán vivir una vida feliz y saludable! Régimen de salud de Zhuang: peinarse con frecuencia significa mover la cabeza. Antes de irse a la cama, la abuela definitivamente se abrirá el moño y se peinará bien. De hecho, mientras la abuela leía el libro, sus manos ya estaban haciendo ejercicios, porque es necesario levantar las manos y las muñecas y ejercer fuerza para peinar y cepillar completamente el cabello, y después de cepillar el cuero cabelludo con el peine, los puntos de acupuntura Están completamente * * * y todo el cuerpo se siente cansado. Muy fácil de eliminar. Por eso la tía anima a las personas mayores a llevar el pelo largo, ¡porque habrá muchos ejercicios sencillos pero eficaces! Especialmente después de un cuidadoso peinado, resulta aún más agradable a la vista. Si le añades algunas flores fragantes, ¡quedará aún más bonito! 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