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La clave es: elija el tipo de ejercicio aeróbico en función de su condición física original y su interés en el ejercicio, preste atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñe una prescripción de ejercicio aeróbico para usted, porque solo usted conoce mejor su cuerpo. Primero, comprendamos algunos conceptos básicos y conocimientos fisiológicos necesarios, que son un requisito previo importante para diseñar una prescripción aeróbica para usted. 1. La frecuencia cardíaca es el indicador más directo que determina el efecto y la intensidad del ejercicio aeróbico. Muchos equipos de fitness en los gimnasios ahora cuentan con recuentos de calorías. Pero, de hecho, este cálculo generalmente difiere mucho del consumo real y no existe una relación constante entre el consumo de calorías y el consumo de grasas. El catabolismo de las grasas es una serie de reacciones bioquímicas complejas y la frecuencia cardíaca refleja el grado de excitación del nervio simpático. La excitación de los nervios simpáticos promueve la secreción de una serie de hormonas lipolíticas, activando así las enzimas lipolíticas para descomponer la grasa almacenada en el tejido adiposo en ácidos grasos libres y glicerol. Los ácidos grasos pueden descomponerse en dióxido de carbono y agua y liberar una gran cantidad de energía cuando se les proporciona suficiente oxígeno. Entonces, ¿qué frecuencia cardíaca o intensidad se debe alcanzar durante el ejercicio para perder peso de manera efectiva? Por lo general, debería ser entre el 60 % y el 75 % de su frecuencia cardíaca máxima (FCM/220, su edad). Es decir, por ejemplo, un amigo de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 220-30 = 190. Entonces 190×60% = 114 ~ 190×75% = 145, es decir, hacer ejercicio con una frecuencia cardíaca de alrededor de 114 ~ 145 es efectivo y seguro. Debido a que la frecuencia cardíaca máxima es una estimación del límite de frecuencia cardíaca basada en condiciones fisiológicas, la intensidad real debe ser adecuada para la persona. Los principiantes generalmente pueden mantenerla entre 60 y 65% de MHR. Si persigues ciegamente una alta intensidad independientemente de tu condición física, será perjudicial para tu cuerpo. 2. Tiempo Según investigaciones de medicina deportiva estadounidense, el glucógeno muscular es la principal fuente de energía 15 minutos antes del ejercicio aeróbico, y la grasa comienza a proporcionar energía después de 15 a 20 minutos de ejercicio. Por tanto, el ejercicio aeróbico generalmente requiere más de 30 minutos, por lo que surge un problema. Todo el mundo puede hacer ejercicio fácilmente durante 30 minutos o más manteniendo una intensidad alta, como el 65 % de la FCM. Veamos el concepto de ejercicio de alta intensidad durante 30 minutos, como un 65% de FCM. Las carreras de larga distancia de 800 metros para mujeres adultas y de 1.500 metros para hombres generalmente pueden alcanzar la frecuencia cardíaca requerida. La mayoría de las personas deberían haber tenido esta experiencia en clases de educación física. El tiempo para alcanzar el estándar es de 4 a 5 minutos y de 6 a 7 minutos respectivamente. En otras palabras, correr a una velocidad moderada de 6 a 8 kilómetros puede alcanzar el 65% de la MHR de ejercicio aeróbico en 30 minutos. Creo que la mayoría de las personas que no son deportistas no tienen esa aptitud física. Si insistes en realizar ejercicio aeróbico a tal intensidad y tiempo, te provocará fatiga física. Muchos amigos que se saltan los aeróbicos pueden tener esta experiencia: van a aeróbicos, pierden peso, están agotados, no tienen energía para ir a trabajar al día siguiente, se dan por vencidos rápidamente y luego vuelven al estado físico anterior. Por lo tanto, no se limite a sacar los resultados de la investigación fuera de contexto como premisa para la prescripción de ejercicio aeróbico, porque la investigación sólo mide estadísticas promedio, y si el glucógeno muscular puede suministrar energía durante 15 minutos depende de las reservas de cada persona. Del proceso de lipólisis mencionado en el artículo anterior podemos ver que el llamado aporte de grasa comienza después de 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico, lo que sólo refleja el tiempo de reacción bioquímica de la lipólisis. A diferencia del glucógeno muscular, la grasa puede proporcionar energía directamente al cuerpo. Por lo tanto, el tiempo de ejercicio debe ser gradual. El tiempo de ejercicio continuo puede reflejar el estado de resistencia del cuerpo. La mejora de la resistencia no se puede lograr con uno o dos ejercicios. Por supuesto, el propósito de perder peso no se logrará si el tiempo de ejercicio es demasiado corto, porque solo el cuerpo consume la energía generada por la oxidación de los ácidos grasos para promover aún más la descomposición de más grasa. Y en definitiva conseguir el objetivo de adelgazar. Entonces, ¿cómo solucionar este problema contradictorio? Sugiero que los amigos que están débiles pero obesos utilicen ejercicios de intervalos al comienzo del entrenamiento aeróbico y continúen a una frecuencia cardíaca (intensidad) alta durante un período de tiempo hasta que comiencen a sentirse cansados, y luego lentamente cambien a algo relajante o lento. ejercicio.
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El agua del inodoro es muy eficaz para deshacerse de las pulgas. Siempre que rocíes un poco de agua del inodoro sobre la colcha o el área donde se reproducen las pulgas, las pulgas desaparecerán rápidamente. Truco dos. Cómo usar jabón medicinal para eliminar pulgas en cachorros: compre un trozo de jabón medicinal rojo (jabón de azufre), disuelva un tercio con agua hirviendo en una olla, sumerja al gato en agua fría y déjelo en remojo durante unos 10-15 minutos. minutos y luego enjuague con agua limpia. Cuando el gato se seque, las pulgas muertas se caerán de forma natural. Esta ley también se aplica a la ropa infestada de pulgas. Consejo 3: El jugo de cáscara de naranja mata las pulgas. Corte la cáscara de naranja fresca en rodajas, envuélvala con una gasa, exprima el jugo dulce y amargo, luego póngala en agua hirviendo y mezcle bien. Después de enfriar, rocíela sobre su mascota o déjela en remojo. envuélvalo con una toalla. Todas las pulgas de tu mascota morirán pronto. Truco cuatro. Papel adhesivo para matar pulgas Si hay pulgas en el dormitorio, puedes encender la lámpara de la mesita de noche antes de salir y poner un papel adhesivo debajo de la lámpara para atrapar las cucarachas. Las pulgas fototácticas quedarán atrapadas y saltarán sobre el papel adhesivo. ¿Qué causa esta simple distinción? 1. Las pulgas y garrapatas pueden moverse en la superficie del cuerpo, la parte interna de los muslos, las axilas, debajo del cuello y en lo profundo del pelaje, y son visibles a simple vista (porque la temperatura corporal y el vello corporal de los humanos son diferentes a los de los perros). y no pueden sobrevivir en humanos, por lo que pueden ser capturados con valentía). Los huevos de las pulgas y las garrapatas de los perros son blancos, por lo que si ves círculos de puntos negros en tu perro, son sus heces. 2. Los ácaros generalmente se encuentran debajo de la piel, en el abdomen del perro, en las raíces de la parte interna de los muslos o debajo de la piel con pequeñas manchas rojas, y la piel alrededor de los labios estará roja y sin pelo. Los perros tienen ácaros en los oídos y hay secreción marrón en los oídos. A veces se rascan el pabellón auricular debido a la picazón. 3. El perro está infectado con hongos cutáneos locales, tiene pérdida de pelo, pelo roto y la piel se enrojece en parches, 4. Eccema, herpes y otras dermatitis purulentas. Suele haber ampollas y pústulas en la piel del abdomen y la parte interna de los muslos. 5. Las enfermedades de la piel causadas por alergias aparecen repentinamente, con grandes áreas y piel enrojecida. ¿Cómo hacerlo fácilmente en casa? 1. Use peróxido de hidrógeno para desinfectar la piel purulenta e inflamada y aplique ungüento antiinflamatorio en el área afectada, como ungüento de eritrosina, ungüento de azufre, etc. Sin embargo, Piyanping contiene hormonas y debe usarse con precaución. 2. Si es causada por hongos, aplique ungüento de clotrimazol, tiña o diclonina. 3. Si es causada por ácaros, aplicar pomada de azufre. (Aplique estos ungüentos tres veces al día durante una semana). 4. Las pulgas y los piojos se pueden lavar con triclorfón o gotas de mirex en la espalda, o lavar con la medicina china Baibu, o comprar un anillo antipulgas para perros y gatos (gato El perro El anillo antipulgas debe dejarse durante un día después de abrirlo). Fulian se vende en tiendas de mascotas y el efecto es bueno, pero el precio es relativamente caro. Una vez que se descubre una enfermedad de la piel, los utensilios diarios y la ropa de cama de la mascota deben lavarse y exponerse al sol inmediatamente, y el piso debe limpiarse y desinfectarse si es necesario. A continuación se presentan varias formas de tratar enfermedades de la piel con medicamentos, todas ellas económicas y sin efectos secundarios. Espero que puedan ayudarte. En primer lugar, la medicina tradicional china es muy eficaz para tratar diversas enfermedades de la piel (ácaros, tiña…), e incluso bebés que pierden demasiado pelo en las distintas estaciones. Tiña blanca 20 g, Sophora flavescens 65438 + Cnidium monnieri 05 g, Morus alba 15 g, Radix Rhizoma 20 g, Regaliz 20 g, cada vez, de 2 a 3 veces por semana, 4 semanas es un tratamiento. Ponga toda la medicina china en una olla grande, agregue agua y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Después de la decocción, vierta el residuo medicinal y enfríe a la temperatura adecuada. Remojar a la mascota en la decocción durante 10 minutos. No es necesario enjuagar después del remojo, simplemente secar con secador. 2. Lave y remoje con loción de semillas de ruibarbo galla, un remedio popular para tratar los ácaros. Ingredientes principales: Cnidium monnieri, agalla, kochia, ruibarbo. El jabón de azufre de Shanghai tiene un buen efecto para eliminar los ácaros, pero es muy alcalino. Úselo con precaución si su mascota tiene el pelaje seco. (Si le resulta complicado comprar medicina tradicional china, simplemente compre una botella de Jieryin. No se ría. Esta es una fórmula de medicina tradicional china que puede esterilizar y reducir la inflamación y es de naturaleza suave. Bañe al cachorro. y dale algunos puntos extra De todos modos, mantenlo seco, el efecto es similar, pero no mucho más. Al menos puede tener algún efecto.
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