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- ¿La "estrategia de operación de contenido" de la aplicación China Merchants Bank y el diseño de la pista de gestión de grandes patrimonios? ...En este número, Shi Xiaohui, un funcionario de conocimientos especialmente invitado del Instituto de Investigación del Conocimiento, tomó la aplicación China Merchants Bank (en adelante, la “Aplicación CMB”) como ejemplo para explicar brevemente Se pueden utilizar como referencia métodos y métodos relativamente maduros en producción, planificación e integración de recursos, formulación e implementación de estrategias. Versión mensual 10.0, 2021 de la aplicación China Merchants Bank. El anuncio de apertura de esta versión tiene un eslogan rotundo: la vida rica de 100 millones de personas, que también destaca el concepto de la aplicación China Merchants Bank que se centra en la "gestión de grandes riquezas" y el diseño principal del fortalecimiento de los servicios financieros. Como base principal para las operaciones comerciales relacionadas con el patrimonio de China Merchants Bank, la aplicación China Merchants Bank tiene un diseño integral en torno a la "gestión patrimonial", en el que el contenido juega un papel extremadamente importante. La siguiente imagen es un diagrama esquemático del modelo de plataforma abierta de riqueza de la aplicación China Merchants Bank. No es difícil ver la posición central del "módulo de contenido autónomo" (incluido marketing, educación, consultoría, actividades, etc.). ) durante toda la operación de la plataforma. Aunque estos contenidos son proporcionados básicamente por instituciones financieras externas, China Merchants Bank tiene que coordinar y gestionar el contenido masivo proporcionado por tantas instituciones, lo que demuestra su propia capacidad de operación de contenidos. La aplicación China Merchants Bank presenta principalmente contenido general a través del canal "comunitario". No solo brinda a los clientes una orientación integral y profesional sobre inversiones y gestión financiera, sino que también crea un espacio social interactivo de alta frecuencia para mejorar la actividad y la rigidez de los clientes en muchos aspectos. , logrando así la promoción de productos y servicios financieros. Específicamente, el canal social incluye principalmente módulos como "Seguir", "Recomendación", "Teoría organizacional" y "Hot List". Módulo "Seguir": los usuarios pueden seguir a personas u organizaciones similares a los "blogueros de Weibo" que les interesen, mantenerse al día con los últimos desarrollos en tiempo real y tener funciones sociales. Módulo "Recomendación": muestra principalmente noticias financieras de actualidad y artículos de orientación financiera, lo que atrae a usuarios con necesidades de gestión financiera, intenciones de inversión e intereses en las finanzas internacionales. Módulo "Teoría institucional": proporciona principalmente informes de la industria y sugerencias de inversión emitidos por varias instituciones profesionales y expertos, incluidos Tianhong Fund, Huaan Fund, Boshi Fund y administradores de fondos de varios países, para brindar a los usuarios orientación de inversión profesional. Módulo "Hot List": clasifica principalmente artículos financieros recientes. Los usuarios pueden obtener información sobre temas de actualidad y tendencias de inversión a través de la lista. Cambiemos a la perspectiva de "operación de contenido" y desmantelemos brevemente la estrategia de operación de contenido de la aplicación China Merchants Bank. En términos de producción de contenido, no solo hay columnas de PGC como "#charla de organización", "observación" y "nos vemos en la comunidad el lunes", sino también contenido relativamente profesional proporcionado por instituciones financieras como bancos y compañías de fondos. , así como "áreas de discusión" y "temas" y otras columnas UGC para permitir a los usuarios hablar libremente y compartir sus experiencias. En términos de expresión de contenido, existen muchas formas, como imágenes y textos, votaciones, transmisiones en vivo y videos. , que puede satisfacer plenamente las necesidades de contenido de los usuarios. En términos de presentación de contenidos, la selección y visualización de contenidos se lleva a cabo en torno a los retratos de los usuarios (especialmente las preferencias de inversión). Por ejemplo, en el módulo "Visito a menudo", hay productos de fondos que los usuarios pueden haber visto, así como temas que pueden interesarles. Este tipo de presentación de contenido altamente relevante puede atraer naturalmente a los usuarios a hacer clic, navegar y realizar conversiones. En términos de distribución de contenido, tomando como ejemplo el centro de noticias de la aplicación China Merchants Bank, hay cuentas de noticias como Xiaotoutiao, Wealth Studio, Xiaozhao Wealth, etc. que envían contenido diferente a diferentes usuarios en diferentes momentos para generar conversiones precisas. Además, vale la pena mencionar que después de años de operaciones integradas, la aplicación CMB ahora ha formado una matriz de difusión de contenido multimedia extremadamente rica, que incluye cuentas oficiales de WeChat, Weibo, Tik Tok, cuentas de video, Xiaohongshu, etc. (Parte 2). Estos canales de medios no sólo desempeñan un papel positivo en la difusión de contenidos y la reputación de la marca, sino que también brindan un apoyo significativo para el tráfico y la actividad de los usuarios de la aplicación CMB. El sistema integrado de operación de contenido de China Merchants Bank se basa en conocimientos precisos sobre los perfiles de los clientes y las características y necesidades jerárquicas, y luego integra recursos internos y externos, así como el soporte de plataformas de producción y gestión de contenido, sistemas de distribución inteligentes y estrategias de operación de contenido, para proporcionar clientes con una cobertura integral de sus necesidades. El contenido personalizado a lo largo del ciclo de vida no solo puede satisfacer las necesidades de contenido de los clientes, mejorar efectivamente la actividad del cliente y la adherencia de la aplicación CMB, sino que también puede sentar una base sólida para la realización financiera posterior. Lo anterior es un breve análisis de la "estrategia de operación de contenido" de la aplicación China Merchants Bank realizado por el oficial de conocimiento de Zhihu, Shi Xiaohui, con la esperanza de proporcionar ideas y métodos de referencia para la mayoría de los bancos. Material Knowledge Academy "Material Knowledge Academy", fundada por Yi Youliang, es una plataforma de intercambio de conocimientos que se centra en la producción de contenido profesional, como información de actualidad en el campo de la tecnología de contenidos, conocimientos de la industria e información operativa.
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Eso sí, si no tienes una vaporera de fideos en casa, puedes poner una olla con agua hirviendo y cocinar los fideos al vapor a una distancia de 20 a 25 centímetros del agua, lo cual es igualmente efectivo. ●Aplique líquido suavizante antes de eliminar los puntos negros. No creas que puedes eliminar los puntos negros con poros dilatados después de lavarte la cara. De hecho, los poros todavía tienen piel muerta acumulada con el tiempo. Si desea eliminar los puntos negros más fácilmente, por supuesto, primero debe limpiar el polvo (piel muerta) que tienen, para que el líquido suavizante pueda descomponer las células muertas de la piel y dejar que los puntos negros desaparezcan por sí solos. ●Utilice un limpiador exfoliante. No importa qué método utilices para eliminar los puntos negros, no debes confiar en un solo producto para hacer el trabajo por ti. Si usa un limpiador que pueda exfoliar parcialmente su piel durante la limpieza inicial, puede hacer que sea más fácil tratar los puntos negros. Después de eliminar los puntos negros ●No utilice alcohol para reducir los poros. Mucha gente piensa que se debe utilizar alcohol para desinfectar los puntos negros después de eliminarlos. De hecho, a menos que se trate de una herida de acné relativamente grande, no es necesario limpiar los poros de las espinillas ligeramente enrojecidas con peróxido de hidrógeno o agua calmante y encoge. ●Elija una base a base de agua. Si tienes acné y puntos negros con frecuencia, usa menos maquillaje. Incluso si usa polvo húmedo con mucha humedad, no aplique el polvo directamente (especialmente si tiene poros dilatados). El polvo es el producto con mayor probabilidad de obstruir los poros. ●Aplicar una mascarilla facial para eliminar las marcas rojas. Normalmente, las mascarillas que afirman tener efectos blanqueadores y limpiadores tienen el efecto de eliminar las marcas rojas. Por supuesto, debes elegir una mascarilla que no se despegue; de lo contrario, si simplemente quitas las tiras nasales y luego vuelves a quitar la mascarilla, fácilmente dañarás tu piel. Tasa de aceptación de la respuesta de Amitabha Namo: 53,5 2008-08-05 11.03 Informe Si se compara el acné con un volcán activo, los puntos negros son como un volcán extinto. Si bien no es lo suficientemente peligroso como para merecer una atención especial, sin duda es el enemigo de las mujeres con piel coagulada. ¡No tengas miedo, lucha con los puntos negros, estas cosas difíciles serán desechadas y quedarás completamente limpio! ¿Qué son los puntos negros? Los puntos negros son principalmente un "tapón" compuesto de sebo, restos celulares y bacterias que bloquea la apertura del folículo piloso. Junto con el polvo, la suciedad y la oxidación del aire, la punta expuesta al aire se vuelve negra gradualmente, por eso tiene un nombre tan desagradable: puntos negros. Método de eliminación incorrecto 1. Apretar con las manos: Si tienes la costumbre de apretar los puntos negros con las manos, deja de hacerlo lo antes posible, ya que esto dañará gravemente el tejido conectivo de tu piel. Además, las bacterias se esconden fácilmente en las uñas, lo que fácilmente puede causar inflamación de la piel y agrandar los poros cada vez más. 2. Cepillo: Este método sólo sirve para exfoliación y se utiliza para eliminar puntos negros, y tiene poco efecto. Si usa demasiada fuerza, rayará la piel sin cutículas. Métodos de eliminación eficaces 1. Método del parche nasal: pegue adhesivo soluble en agua en la superficie del parche nasal para eliminar los puntos negros mediante adhesión. Pero este método es impotente contra los puntos negros profundamente arraigados. A veces, todavía se pueden ver puntos negros que no se han eliminado en la superficie de la nariz después de la limpieza. 2. Método de pajita de succión: las pajitas de succión tienen una fuerte succión y pueden limpiar los puntos negros de manera más limpia, pero el uso repetido puede agrandar fácilmente los poros y también tener un cierto impacto en la elasticidad del tejido muscular. 3. Método de fregado: Moje su nariz antes de usar el exfoliante y luego frote suavemente el exfoliante en círculos para permitir que los puntos negros se descarguen con la ayuda de una fuerza externa. Sin embargo, este método tiene poco efecto en los puntos negros grandes y rebeldes y sólo es adecuado para los puntos negros finos. 4. Método de masaje con aceites esenciales: después de lavarse la cara por la mañana, recorte la piel con una loción astringente y luego use aceite de camelia perlada para el cuidado de la piel (masajee durante 5 minutos después de lavarse la cara por la noche, aplique aceite de camelia perlada y); masaje (unos 5 minutos). Esto elimina los puntos negros rápidamente. Normalmente lo uso por la noche, pero mañana se acabará. El remedio para los puntos negros es 1. El método para tratar los puntos negros proteicos es preparar un algodón limpio y romper el algodón grueso original en rodajas más finas. Cuanto más delgado mejor. Abrir un huevo y separar la clara de la yema, dejando la clara a un lado. Remoje el disco de algodón roto en clara de huevo, escúrralo un poco y péguelo en la nariz; espere de diez a quince minutos hasta que se seque antes de arrancarlo con cuidado.
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Seleccione la herramienta Mover en la barra de herramientas, mantenga presionada la tecla Alt, haga clic en la barra rectangular negra y arrastre hacia abajo para copiar el mismo rectángulo. 4. Presione la tecla de acceso directo Ctrl Eliminar para llenar el color de fondo con blanco; presione Ctrl D nuevamente para cancelar la selección. 5. O seleccione la herramienta mover en la barra de herramientas, mantenga presionada la tecla Alt y haga clic en la barra rectangular mientras la arrastra hacia abajo para copiar el mismo rectángulo; cópielo varias veces hasta que la barra rectangular en blanco y negro cubra toda la pantalla. 6. Mantenga presionada la tecla Mayús, primero haga clic en la capa superior, luego haga clic en la capa 1, es decir, todas las capas rectangulares están seleccionadas, luego haga clic derecho para encontrar la capa de combinación, combine las capas en una nueva capa y copia 5. Cambie el modo de fusión de la copia 5 de la capa 1 a Filtro de color. 7. 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El efecto es como se muestra a continuación. 12. Si crees que el color es demasiado oscuro, aún puedes reducir la transparencia. Los carteles solo necesitan agregar texto. Seleccione la herramienta Forma personalizada en la barra de herramientas, establezca el color de primer plano en blanco y elija la forma que desee. Crea una nueva capa en blanco y arrástrala al lienzo. 13. Presione la tecla de acceso directo Ctrl enter para convertir la ruta en una selección; cree una nueva capa en blanco, luego presione la tecla de acceso directo Alt Eliminar, rellene el color de primer plano con blanco y reduzca la transparencia. También puede seleccionar la herramienta Mover para ajustar su posición. 14. En el último paso, seleccione la herramienta de texto, ingrese el texto que desea ingresar y el póster estará listo. ¡Echemos un vistazo a las representaciones finales! Lo anterior es una introducción a cómo crear fácilmente un póster de fondo muy hermoso usando PS. ¿Te gusta eso? Si estás interesado, ¡puedes intentar hacerlo tú mismo! Tienes que usar Word para crear varios documentos, pero si todo el artículo está repleto de palabras, definitivamente te resultará aburrido. Para aumentar la vitalidad del documento, es necesario insertar algunas imágenes en el documento. Parte de la publicidad en la calle no se puede separar de la decoración de las imágenes. A continuación se presenta un método/paso 1 para utilizar el conocimiento de las palabras para crear un cartel promocional con imágenes y texto. Haz un cartel de productos electrónicos hoy. Cree un nuevo documento en blanco, ingrese "Póster de producto digital electrónico", haga clic en Inicio-Párrafo-Centro. Comenzaremos configurando el título y guardándolo. Haga clic en el botón de Office, seleccione "Guardar como" y haga clic en el formato y la ubicación que desea guardar. 2. Ingrese el texto de descripción del producto promocional. Una vez completado el paso anterior, presione Entrar para pasar a la siguiente línea. El punto de inserción estará en el medio. Presione la tecla de retroceso para mover el punto de inserción al extremo izquierdo de la línea actual y luego ingrese el contenido del póster. 3. Dar formato al contenido del cartel. Una vez completado el contenido, se debe establecer el formato de fuente y párrafo, y los puntos deben ser hermosos y apropiados. Escribimos el título en cursiva, tamaño cuatro, azul. Luego configuramos el texto a continuación, seleccionamos el texto a continuación, hacemos clic en Inicio, Párrafo, Viñetas y configuramos la fuente del texto en negrita, rojo y cursiva. 4. Después de configurar el texto, podemos insertar imágenes.
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Luego poner el hongo negro y las semillas de sésamo negro en una olla de aluminio, agregar una cantidad adecuada de agua, poner a fuego medio durante 1 hora, decantar el jugo, agregar agua a hervir, combinar la decocción, agregar el azúcar y mezclar bien; . Los frijoles negros tienen un único indicio: la caída del cabello. Receta: 500g de frijoles negros. Uso: Añadir agua para hervir frijoles negros, 50 g cada vez, 2 veces al día, tomar durante 1 mes. Si no mejora, agregue una cantidad adecuada de sal al cocinar los frijoles y sirva como se indica arriba. ——Terapia alimentaria para las canas (1) Polygonum multiflorum. Belleza del cabello: Un granjero de la dinastía Tang, que padecía infertilidad y canas, se emborrachó un día en las montañas. En la oscuridad, de repente vi dos enredaderas, a más de un metro de distancia, con las plántulas y las enredaderas entrecruzándose. Se tarda mucho en resolver y se entrega la solución. Así que saqué las raíces y, cuando llegué al final, bebí vino en ayunas. Se recuperó de muchos años de vieja enfermedad, su cabello se volvió negro, su rostro parecía el de un adolescente y dio a luz a varios hombres en diez años. Su hijo y su nieto comieron esta raíz y su cabello se volvió negro. El granjero llamó a su nieto Polygonum multiflorum y su esperanza de vida fue de 160 años. Los vecinos comieron esta raíz uno tras otro, y todos vivieron más y se volvieron más oscuros. Entonces esta raíz se llama Polygonum multiflorum y esta enredadera se llama Polygonum multiflorum. Sobre la base de excavaciones modernas de esta prescripción, Polygonum multiflorum. Se mezcla principalmente con sésamo negro, algas, rehmannia cruda, rehmannia cocida, raíz de angélica, nuez, mora, gardenia, ligustrum lucidum, hoja de loto y algas marinas para hacer polvo para el cabello. Polygonum multiflorum nutre el hígado y los riñones, fortalece los músculos y los huesos, nutre el yin y la sangre y mejora el cabello y la barba negros; la morera y otras hierbas fortalecen el yin e iluminan los ojos y el cabello negro ingresa a los riñones y mejora el efecto del cabello negro; . El uso combinado de una variedad de medicamentos puede mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, retrasar el envejecimiento celular y mantener el cabello hermoso. Tomar 2 cucharadas de vino de arroz y sopa de sal azul claro todas las mañanas y noches. Un ciclo de tratamiento dura 10 días y los resultados se pueden ver después de tres ciclos. Es adecuado para personas jóvenes y de mediana edad que están débiles y delgadas, o que padecen enfermedades graves, o que han trabajado demasiado su cerebro, o cuyo cabello está seco y brillante, se cae en escamas o se vuelve gris prematuramente. Según las revistas médicas, la molienda de Polygonum multiflorum, Ligustrum lucidum, Eclipta lucidum, Fangfeng, etc. es eficaz. Se elabora en polvo y se toma por vía oral para la caída del cabello aguda y crónica, el cabello blanco o amarillo de diferentes edades o la alopecia areata. Método: Antes de acostarse todas las noches, tome 2 pares de espinacas y prepare un plato de sopa de espinacas. Función: Fortalece el bazo, ayuda al transporte, nutre la sangre y el cabello negro. Explicación: Las espinacas son ricas en hierro y vitaminas C y B, lo que proporciona materia prima suficiente para la síntesis de partículas de melanina. Comer espinacas puede mejorar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión. Materia prima de jugo mixto de algas: algas sin sal... 25 g de colza... 40 g de cilantro... 20 g de manzana... 80 g de limón... 25 g de levadura seca... 1 g de hoja de perilla... 20 rodajas de miel. .5ml de agua tibia...50ml Método de preparación ①Remoje las algas en agua tibia. Después de siete u ocho horas, sáquelas y déjelas reposar. (2) Pelar las manzanas, quitarles el corazón y ponerlas en un exprimidor eléctrico para exprimir el jugo junto con las hojas lavadas de colza, cilantro y perilla. (3) Después de mezclar los dos jugos anteriores, agregue la levadura seca, la miel y el jugo de limón exprimido y revuelva uniformemente. Muestra que las algas marinas contienen mucho yodo, que puede hidratar el cabello y agregar color. El quelpo también es rico en zinc, cobre, selenio, etc. , tiene un efecto significativo sobre las canas de los adolescentes. Este jugo de frutas y verduras también es rico en calcio, fósforo, hierro, vitamina C y vitamina B6, que pueden mantener el crecimiento saludable del cabello. Ingredientes del zumo de naranja con leche de soja: naranjas...80 gramos de harina de soja...30 gramos de leche...150 ml de miel...5 ml Método de producción: Pelar las naranjas y ponerlas en comida eléctrica junto con la soja polvo, leche y miel En un molinillo, batir hasta obtener el jugo. Muestra que debido a que la sangre es erosionada por el ácido, los nutrientes absorbidos y secretados por el cabello son insuficientes, por lo que aparece el cabello amarillo debido a deficiencias nutricionales. El hierro contenido en las naranjas puede inhibir el exceso de sustancias ácidas en la sangre, previniendo así la aparición de cabello amarillo y blanco. Además, esta bebida también es rica en proteínas y vitamina C, sustancias esenciales para aportar nutrición al cabello. Materias primas de leche de soja de plátano: plátano... 50 g de limón... 25 g de harina de soja... 20 g de leche... 150 ml de miel... 5 ml Método de producción ① Pele el plátano, mézclelo con harina de soja, leche y miel, vierta Póngalo en una picadora de alimentos eléctrica y bátalo hasta obtener jugo. ②Vierta el jugo de limón exprimido en el jugo anterior.
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- ¿Cómo puedo reducir la grasa de mis pantorrillas? Primero comprueba si los músculos de tu pantorrilla están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos en cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. Piernas: 1) Masaje: 1 > Simplemente tómate un tiempo antes de acostarte cada noche, siéntate medio en una silla y coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Coloca tus manos en tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Ejercicio de masaje para crear hermosas pantorrillas) 2> Suavizar la grasa: Siéntese en posición sentada con una pierna doblada frente al pecho y la otra pierna sentada con las piernas cruzadas. Intenta relajar el cuerpo y utiliza las palmas para masajear desde los tobillos hasta las rodillas para eliminar la tensión: amasa las pantorrillas con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba. Elasticidad: use la palma vacía para golpear balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad. 2) Estira las piernas: 1> Enfrentate a una silla (una mesa es suficiente, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar estiradas y los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero. Esta acción es similar a "Párese a un metro de la pared, evite que las plantas de los pies se despeguen del suelo y apoye las manos contra la pared. En este momento, sentirá la sensación de que los músculos de la pantorrilla se estiran y tus talones no deben despegar del suelo." Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer! 2>Aterriza tus pies en el suelo, coloca tus manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes alcanzar el suelo, también puedes ponerlas en algo estable frente a ti), levanta tu pierna izquierda y Coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho (incline los dedos del pie), sintiendo un golpe en la pantorrilla. 3>Párate en el borde de las escaleras u otros objetos de más de 20 cm de altura (¡mantente firme!), agárrate a la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debe hacerlo al menos seis veces a la vez. Puede descansar un rato antes de continuar. Una vez que domine, puede aumentar la cantidad de veces según sus condiciones personales. (Esto también es muy famoso: pararse en medio escalón y la zanahoria se reduce a la mitad es su fórmula). (Acerca de las escaleras: subir de puntillas puede adelgazar las piernas, y subir dos plataformas a la vez puede mejorar el PP > Párese con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a sus pies, levante los dedos del pie izquierdo y levante los dedos del pie derecho 3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos. Mantenga las piernas juntas y tense las piernas y los dedos de los pies. Levanta la pierna hasta el límite (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie de dirección, acuéstese de lado y repita. (Personalmente, creo que simplemente estirar puede adelgazar las piernas con el tiempo.
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