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- ¿Por qué siento la muñeca fría y débil? Hay cuatro razones principales por las que las manos y los pies están fríos. 1. Trastornos de la circulación 1. El corazón está débil y no puede suministrar sangre a las partes periféricas del cuerpo. 2. Anemia: Volumen de sangre circulante insuficiente o niveles bajos de hemoglobina y glóbulos rojos. 3. La capacidad de vasoconstricción y retorno de sangre del cuerpo humano se debilitará, lo que provocará una mala circulación sanguínea en las manos y los pies, especialmente en las yemas de los dedos, lo que a menudo se denomina "mala circulación periférica". 2. Yang Qi insuficiente La medicina tradicional china cree que las manos y los pies fríos son una especie de "enfermedad oclusiva". El llamado "cerrado" no es razonable. Afectado por factores como el clima frío o el cuerpo frío, el pulso del hígado es frío y la función hematopoyética del hígado se ve afectada, lo que resulta en yang de riñón insuficiente, extremidades frías, manos y pies enrojecidos o blancos e incluso dolor. 3. Cambios hormonales causados por la menstruación y el parto Entre las personas que experimentan síntomas de manos y pies fríos, las mujeres representan la gran mayoría. Esto se debe a que los cambios hormonales afectan el sistema nervioso, provocando que los vasos sanguíneos subcutáneos se contraigan y reduzcan el flujo sanguíneo, provocando escalofríos. 4. Factores patogénicos La enfermedad de Raynaud y el fenómeno de la enfermedad de Raynaud, la arteritis de Takayasu, ocurren principalmente en mujeres jóvenes. La tromboangitis obliterante ocurre principalmente en hombres de mediana edad. Además, las personas con estrés mental excesivo, sensibilidad psicológica excesiva, ansiedad excesiva e inquietud frecuente también son grupos de alto riesgo de tener manos y pies fríos. Peligros de manos y pies fríos Las manos y los pies fríos pueden provocar menstruación escasa, menstruación irregular e incluso infertilidad. Las mujeres tienen más probabilidades de tener manos y pies fríos debido a la debilidad física durante la menstruación, el embarazo, el parto y otros períodos fisiológicos especiales. Si no se previene a tiempo, provocará una mala salud mental y un cuerpo frío. Las manos y los pies fríos durante mucho tiempo en invierno también pueden provocar congelación. Además, también se relaciona con enfermedades como el reumatismo y problemas estomacales. (2) Siete consejos para prevenir el frío de manos y pies Si es causado por una enfermedad, es natural tratarla primero. Para el frío de manos y pies causado por causas no patológicas, debemos partir de todos los aspectos de la vida diaria y comenzar rápidamente con el ejercicio, la dieta, la dieta medicinal, el baño, los masajes... Naturalmente, nuestras extremidades estarán calientes y nuestra cara sonrosada. . 1. No se permiten personas "congeladas" cálidas y hermosas. Preste especial atención a mantener calientes las piernas y los pies. Si las extremidades inferiores se mantienen bien calientes, todo el cuerpo se sentirá caliente. No uses ropa demasiado ajustada ya que puede impedir la circulación sanguínea. Recuerda remojar tus pies antes de acostarte por la noche. Es más fácil conciliar el sueño cuando los pies están calientes. 2. Ejercicio: Haga ejercicio temprano en la mañana para acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo. Estará lleno de energía durante todo el día y será menos probable que se resfríe. Pasos simples como subir escaleras y saltar en el lugar pueden ayudar a fortalecer la capacidad de regulación de la temperatura corporal. 3. Complemente más vitamina E en su dieta; coma más alimentos que contengan niacina y vitamina B, que pueden expandir los vasos sanguíneos periféricos, coma más alimentos calientes como nueces y zanahorias y evite comer alimentos crudos y fríos, productos helados o bebidas frías; comer chile y pimienta, mostaza y otros alimentos picantes pueden promover la circulación sanguínea. 4. Tome la medicina tradicional china para tratar las manos y los pies fríos. Existen recetas fijas para tratar las manos y los pies fríos, como la decocción de Shiquan Dabu, la decocción de Bazhen, la decocción de Siwu, la decocción de Lizhong, etc. Estas medicinas tradicionales chinas suelen ser más adecuadas para personas con constitución débil y fría. Sin embargo, es mejor pedirle a un practicante de medicina china que le recete medicamentos. 5. Coma a tiempo, no sea exigente con la comida, pierda peso en exceso y permita que su cuerpo almacene una cantidad adecuada de grasa, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal. Si sabes de antemano que hoy estarás ocupado con el trabajo y no podrás comer a tiempo, puedes preparar unas galletas, pan o té de ginseng para reponer calorías a tiempo. 6. Tome un baño de agua caliente y agregue jengibre o manzanilla, canela, romero y otros aceites esenciales, agente de baño de pimienta, etc. , puede promover la circulación sanguínea y calentar el cuerpo. El baño de dragón de medicina tibetana de Tai Chi lanzado recientemente por Asen Cask utiliza un baño de barril de medicina tibetana, tiras de venas de dragón empapadas en medicina tibetana, baño de dragón de meridianos traseros, desintoxicación de meridianos con aceites esenciales aromáticos, iluminación de oídos y descompresión cerebral. La operación, que dura dos horas y media, puede fortalecer el yang, curar enfermedades y prolongar la vida. 7. Masajear el punto Yangchi puede calentar el cuerpo. El nombre Yangchi significa acumular el calor del sol. El punto Yangchi se encuentra en el dorso de la mano en la muñeca, justo en el punto de reunión de los huesos entre el dorso de la mano. La forma de encontrarlo es inclinar primero el dorso de la mano hacia arriba y aparecerán algunas arrugas en la muñeca. Si presionas las arrugas cerca del dorso de tu mano, encontrarás un punto sensible en el centro, que es el punto Yangchi. El punto Yangchi es un punto importante que controla la circulación sanguínea y la secreción de hormonas en todo el cuerpo. Mientras se estimule este punto de acupuntura, la circulación sanguínea se puede suavizar rápidamente y el cuerpo se puede regular. La estimulación de los puntos Yang Chi debe realizarse de forma lenta, prolongada y lenta. Lo mejor es usar ambas manos. Primero use el dedo medio de una mano para presionar el punto Yangchi de la otra mano, y luego use el dedo medio de la otra mano para presionar el punto Yangchi de esta mano. Esta postura puede transferir naturalmente poder desde el dedo medio al punto Yangchi sin la ayuda de otros. Las mujeres con manos y pies fríos generalmente no tienen que preocuparse por la llegada del invierno siempre que insistan en estimular el punto Yangchi. Además, frotar el punto Yongquan, el punto Laogong, el punto Qichong y abofetear el punto Shenshu tiene ciertos efectos. (3) ¿Qué debe comer una mujercita que tiene miedo al frío? En el frío invierno, además de reforzar el ejercicio físico y usar más ropa, si puedes comer más comida fría todos los días, podrás mejorar la resistencia al frío de tu cuerpo.
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Si las enfermedades externas no se tratan, o si el cuerpo está débil y enfermo, las enfermedades externas se repiten, el qi de los pulmones se daña y el fluido corporal no puede transferirse a la vejiga a través del canal de agua, lo que hace que el agua se filtre. Si se retiene o se acumula flema en los pulmones, el qi pulmonar es desfavorable y la flema se acumula en las vías respiratorias, lo que inevitablemente provocará tos y flema excesiva. La tos y la expectoración son algo que todo el mundo tiene. Después de un resfriado, bronquitis o neumonía, la tos y la producción de esputo empeorarán. La tos es causada por la irritación de la laringe o la tráquea y es una acción refleja defensiva y protectora del cuerpo humano. Puede ayudar a limpiar y proteger el tracto respiratorio (principalmente el tracto respiratorio inferior). Si entra accidentalmente en la tráquea mientras come, toserá violentamente hasta que la comida se escupa. Este es el resultado del efecto protector. Toda la acción de la tos es inhalar por un corto tiempo, la glotis y la epiglotis se cierran inmediatamente, los músculos respiratorios y el diafragma se contraen rápida y violentamente, aumentando la presión en los pulmones, y luego la glotis se abre repentinamente, provocando el gas a alta presión. en los pulmones para expulsarse, convirtiéndose en tos. Por lo tanto, las materias extrañas o las secreciones en el tracto respiratorio se descargan bajo el impacto del flujo de aire a alta presión. Para eliminar la flema se pueden tomar pastillas que contengan sustancias químicas y beber hierbas medicinales chinas que eliminan el calor y desintoxican, como crisantemo, madreselva, etc. Remedios para la tos, pruébalo. 1. Ingredientes para la bebida de miel de rábano (para el tratamiento de la tos): 5 rábanos blancos, 3 rodajas de jengibre, 3 azufaifas y 30 gramos de miel. Método de preparación: Hervir el rábano, el jengibre y la azufaifa en agua durante unos 30 minutos, retirar el residuo, agregar miel y cocinar nuevamente. Caliéntalo. 1~2 veces al día. Indicaciones: El rábano es picante, dulce y fresco, y tiene la función de eliminar el calor y promover la producción de líquidos, enfriar la sangre y detener el sangrado, resolver la flema y aliviar la tos. Su extracto alcohólico tiene un fuerte efecto antibacteriano contra las bacterias Gram positivas. El jengibre es un medicamento de uso común para disipar el viento y el frío, aliviar los vómitos y reducir el qi. La azufaifa se utiliza a menudo como medicamento para armonizar el estómago, nutrir la sangre y reconciliar. La miel hidrata y alivia la tos. Esta bebida puede aliviar el resfriado y aliviar los pulmones, disipar el viento y aliviar la tos. Para tratar la tos debida al viento y al frío, se debe tratar la tos debida al viento y al frío. Nota: Los bebés y niños pequeños que están débiles y son propensos a resfriados y tos y que no pueden curarse después de un tratamiento a largo plazo o que han retrasado repetidamente el tratamiento pueden intentarlo. Pero no es adecuado para personas con tos y flema amarilla. 2 Miel de Lirio (Especializada para la Tos) Ingredientes: 60 gramos de lirio, 30 gramos de miel. Método y práctica: Lavar y secar los lirios, mezclar bien con la miel y cocinar al vapor en una olla. Este lirio de miel se lo puede dar a su bebé como refrigerio. Eficacia: Lily es dulce, ligeramente amarga y ligeramente fría. Tiene los efectos de humedecer los pulmones, aliviar la tos, limpiar el corazón y calmar los nervios. Contiene almidón, proteínas, grasas, diversos alcaloides, calcio, fósforo y hierro. Las pruebas farmacológicas demuestran que su decocción tiene un efecto antitusivo sobre la tos infantil causada por el amoníaco y puede combatir el asma del sapo causado por la histamina. Se utiliza con miel para potenciar sus efectos humectantes y aliviadores de la tos. Es más adecuado para tratar la bronquitis crónica, la sequedad de garganta y la tos en bebés y niños pequeños, especialmente el estreñimiento después del otoño. Nota: No es adecuado para bebés con deficiencia de bazo y heces blandas. Este método es cómodo de utilizar y adecuado para otoño e invierno. Bebida de 3 Lirios de Pata de Colts (Especializada para la Tos) Ingredientes: 30 ~ 60g de lirio, 10 ~ 15g de pata de potro y la cantidad adecuada de azúcar de roca. Cómo hacer y comer: Poner todos los ingredientes en una cazuela y hervir con agua azucarada. Bebe agua y come lirios después de cenar y antes de acostarte. Indicaciones: Lily humedece los pulmones y alivia la tos. Las flores de petasita son picantes y cálidas, y tienen la función de humedecer los pulmones, aliviar la tos y resolver la flema. El extracto de este producto puede dilatar ligeramente los bronquios y aliviar los espasmos provocados por la histamina. Por tanto, tiene las funciones de aliviar la tos, eliminar las flemas y aliviar el asma. La combinación de los dos medicamentos tiene el efecto de humedecer los pulmones, aliviar la tos, reducir el qi y resolver la flema. Se utiliza para tratar la bronquitis crónica, el asma bronquial (período de remisión), la tos de otoño e invierno, la garganta seca y dolorosa y la tos persistente en niños. Nota: Esta bebida es apta para la tos de otoño e invierno, y es apta para personas con mucha flema. No es tan eficaz como el asma bronquial o la bronquitis espástica, pero puede utilizarse como tratamiento complementario. 4. Sopa de castañas de agua y azucena (especializada en el tratamiento de la tos) Ingredientes: 30g de castaña de agua (castaña de agua), 1g de azucena, L de pera blanca y cantidad adecuada de azúcar de roca. Método de preparación: Lavar las castañas de agua, pelarlas y triturarlas, lavar las peras, pelarlas y descorazonarlas, lavar los lirios, mezclarlos con agua, luego agregar una cantidad adecuada de azúcar de roca y cocinar hasta que la sopa esté espesa. Come caliente. Indicaciones: La castaña de agua es de sabor dulce y de naturaleza ligeramente fría. Tiene las funciones de eliminar el calor y promover la producción de líquidos, enfriar la sangre y desintoxicar, resolver la flema y digerir los alimentos. Contiene almidón, proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro, vitamina C y castaña de agua. La castaña de agua tiene un efecto sobre Staphylococcus aureus, Escherichia coli y Pseudomonas aeruginosa. Las peras pueden eliminar el calor y promover la producción de líquidos, hidratar la sequedad y aliviar la flema; el lirio puede hidratar los pulmones y aliviar la tos.
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- Copia desgarradoraEmpuja el núcleo de la copia (38 frases seleccionadas) 1. Diez mil personas no son tan amorosas como una sola persona, y diez mil personas no son tan comprensivas como una sola persona. No todas las personas en el mundo pueden hablar entre sí. Los que pasan son el destino y los que pasan son invitados. 2. La forma más cruel de tratar a tu amante no es amar y odiar, ni engañar y traicionar, sino volverte poco a poco indiferente después de amar al extremo. No importa cómo controles la distancia con los demás, igual perderás el control, porque siempre hay algunas personas en este mundo que pueden hacerte sentir bien o hacerte sentir triste. 4. Una llanta de refacción es una llanta de refacción. Si no me amas, puedes esperar muchos años por una explicación. Si no tomas la mano que más deseas tomar desde el principio, los años perdidos se convertirán en una búsqueda y reconciliación constante. Si siempre estás aferrándote al pasado, no culpes a las personas del presente por no avanzar contigo hacia el futuro. Nadie te debe nada y nadie debería esperarte. 6. En el mundo del amor, cuando te enamoras de alguien, tienes debilidades y armaduras. Pero cuando amas a alguien que accidentalmente puede enamorarse de ti, pierdes tu armadura y te llenas de vulnerabilidades. 7. No pienses demasiado en algo vergonzoso. Si luchas durante mucho tiempo, sentirás dolor, estarás cansado y desconsolado. De hecho, en última instancia, no tienes una opinión sobre las cosas, sino que tienes una opinión sobre ti mismo. 8. El amor es realmente una cuestión de dos personas. Si tomas la iniciativa durante mucho tiempo, te cansarás. Si lo cuidas durante demasiado tiempo, se estropeará. Si permaneces en silencio durante mucho tiempo, sufrirás. Si lo extrañas por mucho tiempo, llorarás. 9. Los sentimientos son así. Cuando tu decepción alcance su punto máximo, nunca mirarás atrás. No es que no sea valiente ni que tenga miedo de salir lastimado. Siento que no debería seguir tomando decisiones equivocadas por la persona equivocada. Después de todo, tú tienes tu perseverancia y yo tengo mi libertad y tranquilidad. 10. Algunas cosas no son nudos, sino cicatrices. No te arrepientas si te rindes. Si lo pierdes, no deberías recordarlo. Deja ir lo que hay que dejar ir y abandona el drama sin fin. 11. Siempre lleva mucho, mucho tiempo y no puedo retroceder hasta que me doy cuenta de que lo que desecho con mis propias manos nunca lo volveré a encontrar en los días venideros. 12. Por muy extraños que seamos en el futuro, es cierto que una vez te amamos y fuimos buenos contigo, pero debes recordar que es cierto que nunca podremos volver atrás. 13. El mundo nunca estará listo para ti. Lo único que puedes hacer es superar tu miedo. Cuanto más te aferres a tus miedos, más confianza tendrás. 14. Dijiste que me darías un hogar. Resultó ser una broma, pero todavía parecía un tonto. Nunca he dudado de la veracidad de esta afirmación. 15. Parece ser así siempre, sin excepción. Cuando necesitamos a alguien en quien confiar más, a menudo terminamos superándolo solos. Entonces, cuando hemos pasado por todas las dificultades, no queremos tanto estar con nadie, porque es bueno estar solos. 16. No soy de sangre fría, ni tardo en calentarme. Sólo tengo miedo de que si invierto demasiado, estaré triste cuando me vaya. 17. Tus padres te consideran un tesoro. Trabajaron duro para criarte, no sólo para hacerte humillarte delante de otra persona. 18. Su corazón ya ha cambiado de estación, pero aún estás en pie en el día en que hizo la promesa. 19. Odio esperar porque siempre se desconoce la fecha límite. El amor más triste del mundo es cuando sabes que no puedes morir, pero aún así no puedes dejar de abrazarte. 20. La palabra olvidar es una muerte arriba y un corazón abajo. ¿A quién quieres olvidar? Nunca lo olvidaré hasta mi muerte. 21. A veces, renuncias a alguien, no porque ya no te importe, sino porque te das cuenta de que a él ya no le importa. Ahora entiendo que una persona puede estar triste sin emociones, sin palabras, sin expresiones. 22. No te quejes al elegir tu dirección y viaje. Sólo soportando las dificultades del viaje podremos finalmente conservar el cielo del arco iris. 23. Siempre hace viento en esta ciudad y la gente solitaria siempre vuelve a casa muy tarde. No es tan bueno como crees. Tienes que protegerte del clima. Que todo el que camina solo de noche sea lo suficientemente fuerte. 24. De repente quise charlar contigo, abrí la ventana y de repente descubrí que la última vez conmigo había terminado, no respondiste y dejaste de hablar. 25. Mientras seas joven, cuando te enamores de alguien, simplemente ámalo. Un día descubrirás que ya no puedes amar a alguien tan desesperadamente. 26. De hecho, no hay tantos peros en este mundo. A veces, lo que perdemos en un instante es la eternidad. Algunas personas lo extrañan por el resto de sus vidas. No esperes hasta que me lastimen, me vayan o cambien para recordar que mi bondad es insustituible. 27. A veces tengo muchas ganas de hablar con alguien, pero no sé por dónde empezar. Al final, sólo quería acostarme rápido y decirme a mí mismo que mañana estaría bien. 28. No pienses demasiado en la vida, o caerás gravemente. No pienses demasiado en la vida, o perderás el valor de vivir.
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- ¿Cómo pierden peso las personas perezosas en una semana? El primer día del ejercicio de adelgazamiento de siete días, según el período de tiempo, mi plan es el siguiente: ① Mañana. Después de levantarme, bebo un vaso grande de agua tibia con miel. Este es el primer paso de la rutina después de levantarme todos los días. Practica yoga durante media hora, principalmente estiramientos y calentamiento. Recuerda hacer yoga en ayunas, así que hazlo antes del desayuno. El desayuno consiste en 1 taza de yogur y 2 trozos de sandía. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 taza de té Kuding. De hecho, lo mejor es beber una taza de té Kuding después de cada comida. Luego camina durante media hora, prestando atención a apretar el abdomen en todo momento. ③Tarde. Camine rápidamente durante media hora. (4) Noche. La cena consistió en 1 plato caliente y 1 chile frito. Es mejor que las personas con estómagos débiles no coman chiles en la cena. Haz una pausa, haz un calentamiento adecuado y realiza ejercicio aeróbico durante media hora. En este momento, el efecto del ejercicio será mejor si lo combinas con música muy rítmica. Intenta sudar tanto como sea posible. ⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el segundo día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camine durante media hora de camino a la escuela para compensar la brecha en el yoga. ②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé durante media hora. ③Por la noche. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailamos hip-hop durante media hora. De hecho, las personas que no quieran bailar hip-hop también pueden hacer algo de aeróbic, pero deben asegurarse una cierta cantidad de ejercicio, no demasiado extenuante, e intentar aprovechar esa media hora de ejercicio para sudar. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas. 4. Antes de acostarse. Practiqué yoga durante media hora. Primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales, principalmente abdominales básicos, luego practiqué posturas para fortalecer la cintura y la fuerza de la espalda. Hoy es el tercer día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que beber una taza grande de agua con miel te llenará mucho y te resultará incómodo seguir practicando yoga, por lo que puedes beber una taza normal de agua con miel a partir de hoy. en. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora. ③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras tu mano derecha o no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como trotar. El ejercicio durante este período no tiene por qué ser extenuante. La clave es hacer ejercicio durante 1,5 horas. Además, si no dispones de mucho tiempo, también puedes realizar ejercicio relativamente extenuante durante media hora. (4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice algo de ejercicio prolongado, incluida media hora de baile callejero, 100 abdominales básicos de yoga, 10 minutos de ejercicios para fortalecer la cintura y 300 ciclismo de parada de manos. Este ejercicio llega a la cintura, abdomen y muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas, por lo que las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente, sugiero que las chicas puedan reducir el número de ejercicios en cada grupo o acortar el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente para estirar la cintura y los muslos, pero también para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el cuarto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 trozo de sandía. Luego haz 100 abdominales de yoga para principiantes (también puedes hacer abdominales). ②Mañana. Salta la cuerda 200 veces y luego camina durante media hora. ③Mediodía. El almuerzo consiste en 1 verdura verde, 1 huevo cocido, 1 tael de arroz y 1 taza de té. Debido a que muchas personas informan que comieron muy poco en los últimos días y no pudieron comer, hoy pueden aumentar ligeramente su ingesta. Realice una caminata de media hora después de cenar. 16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio. (4) Noche. La cena consiste en un plato de gachas de arroz y una ración de mostaza en escabeche. Luego baila hip-hop durante media hora o haz aeróbic inclinado durante media hora. Beba 1 vaso de agua después del ejercicio. Después del descanso, practique la fuerza de la cintura durante 10 minutos, ande en bicicleta boca abajo y patee 300 veces, agáchese 100 veces y practique levantar los brazos para adorar la carne 80 veces. Este ejercicio trabaja la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos. Las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio y cambiarla a 200 patadas, 80 sentadillas y 50 ejercicios de elevación de brazos, dejando el resto sin cambios. ⑤Antes de acostarse.
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