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Método de elevación de piernas de pie: Sostenga la mesa con ambas manos para ayudar a equilibrar el cuerpo, párese con las piernas juntas de forma natural, levante los talones durante dos o tres segundos y luego bájelos. Hacerlo de 5 a 6 veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas. Elevación de piernas sentado: Sentado en una posición natural, coloca las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos, luego bájalos y repite la acción hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Siéntese erguido y levante los talones: primero siéntese erguido, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, contraiga los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales. De hecho, si desea adelgazar las pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento(1)1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar a la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. ¿Cómo puedes hacer que tus piernas sean más delgadas y tonificadas comiendo estos 14 alimentos que hacen que tus piernas sean más delgadas y hermosas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas hermosas, pero a menudo se pasan por alto debido al eclipse parcial de los amantes de la belleza. No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también le brindaremos 14 alimentos para piernas estrictamente seleccionados. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que embellecerán tus piernas! Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” 1 en la sección de nutrición.
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Métodos específicos: 1 Métodos específicos para el desayuno: 1 Beber en ayunas 20 minutos antes del desayuno beber inmediatamente después del almuerzo y la cena; Vale la pena señalar que a la hora de elegir vinagre blanco se debe utilizar como materia prima arroz, sorgo, soja, etc. y trate de evitar los productos químicos. Al mismo tiempo, se recomienda no utilizar vinagre de frutas, porque el vinagre de frutas es un vinagre saludable y no es tan bueno para perder peso. Al mismo tiempo, la proporción de miel y vinagre blanco se puede ajustar según las necesidades personales. Si se presta más atención a la apariencia, se puede aumentar adecuadamente la proporción de miel. Método adelgazante con miel: La miel tiene muchas funciones como desintoxicante, antibacteriana, antiinflamatoria, hidratante, esterilizante, protectora de heridas, favoreciendo la regeneración celular y la absorción de exudados. La miel es rica en glucosa, proteínas, vitaminas, ácidos orgánicos, aminoácidos, polen y otros nutrientes, y tiene muy pocas calorías, lo que no sólo ayuda a aumentar la capacidad de desintoxicación del hígado. También tiene el efecto de fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Sigue siendo muy bajo en calorías. Usar miel para adelgazar es sencillo, eficaz y seguro. Lo probé durante una semana y perdí siete libras. Sólo bebí miel (y té) el primer día. El segundo día y el tercer día come normalmente. Al cuarto día sólo bebí miel. En el quinto y sexto día perdí tres libras. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel. Por supuesto, también es importante utilizar miel para adelgazar. Recuerde no comer en exceso en su dieta normal. Aunque la miel contiene mucha azúcar, es rica en vitaminas. Para las personas gordas y con mala salud, lo más adecuado es sustituir las comidas por miel. Dijo que el método es realmente muy simple, simplemente mezcle 30 gramos de miel con un litro de agua o agregue dos cucharadas de vinagre de manzana para condimentar. Beberlo durante dos o tres días seguidos tendrá efectos inesperados. El peso medio es de unos tres o cuatro kilogramos. Método de pepino y plátano de tres días: coma pepinos y plátanos todos los días, pero el total durante tres días no debe exceder las 3 libras por día: un huevo por la mañana, un pepino al mediodía y un pepino por la noche. Este método es la forma más rápida de perder peso y lo logré. Perdí 10 libras en una semana, de 128 a 108, y no las he recuperado en un año. Debido a que los pepinos no contienen azúcar y también pueden absorber las calorías de los pepinos, realmente no se puede beber leche pura de Guangming. También puedes comer carne de res, pollo y pato, pero los he probado todos. Lo más rápido es comer sólo pepinos y huevos y no intentar nada más durante la pérdida de peso. Coma alternativamente durante dos días. Coma normalmente el primer día (sin comer en exceso) y solo coma pan integral (con té y café normales) el segundo día. Un día para asegurar la nutrición, un día para quemar grasas, para que los dos días se alternen, la presión mental no será demasiado grande y no estarás triste. Puedes perder 5 kg en 2-3 semanas. Dijo que era popular y eficaz en Europa. Hay dos formas de comer una comida de manzanas: una es comer solo manzanas durante tres días, beber un vaso grande de agua con miel para humedecer los intestinos la tercera noche y comer alimentos ligeros al día siguiente de la comida de manzanas. Una semana; cómo comer en 1 semana: a partir de las 12 de la mañana, come una manzana cada dos horas y haz cinco porciones de manzana. ¡Coma solo manzanas durante tres días consecutivos a la semana, coma normalmente durante los siguientes cuatro días y pierda 6 libras en un mes! Come avena: El ingrediente principal es la avena, pero no la avena, sino la avena integral. Remoja la avena cruda en agua durante unos 30 minutos y luego cocínala normalmente, pero con un poco más de agua que el arroz normal. Luego agregue verduras y similares, hiérvalas, agregue sal y mézclelas con aceite de oliva (porque el aceite de oliva es más caro y volátil, es más caro sofreír y no sé cuánto comí). Después de ajustar el sabor, puedes comer otros platos como alimento básico, pero puedes perder seis libras en tres días: Desayuno: 1 plátano, 2 tazas de queso bajo en grasa, Almuerzo: 2 plátanos, 2 tazas de queso bajo en grasa, Cena: 1 plátano, 2 taza de queso bajo en grasa, quemado. No comas más de tres veces al mes. Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Receta de sopa adelgazante de siete días: a Tomate: 2 libras y media b Cebolla: 1 libra y media c Repollo: 1 libra d Apio: 1 libra e Pimiento verde (quitar los tallos picantes): 1 libra - 1 libra y media 1. Las cinco muestras anteriores son de un día. Luego cocine a fuego lento durante 3 horas.
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- Cómo hacer un buen trabajo en las ventas en tiendas de marcaPara las empresas, las tiendas especializadas asumen dos funciones: escaparate de imagen y ventas. Lo mismo ocurre con los distribuidores, pero estos prestan más atención a mejorar el rendimiento de las ventas. Para mejorar el desempeño de las ventas, debemos hacer bien el marketing, y el marketing enfatiza la diferenciación. Dado que los formatos de terminales para la apertura de tiendas especializadas se han vuelto homogéneos, es necesario encontrar formas de diferenciarse en las características comerciales y lograr una diferenciación suficiente, mejorando así el atractivo de las tiendas especializadas para los consumidores y al mismo tiempo promover la mejora en la visualización de imágenes. del desempeño de las ventas de las tiendas especializadas. 1. Al abrir una tienda especializada, es necesario resaltar el gusto del fabricante y restar importancia a los intermediarios. Desde la perspectiva de la mentalidad de consumo de los consumidores, a los consumidores siempre les gusta ir directamente a los fabricantes para obtener productos cuando compran, pensando que este es el precio más auténtico y razonable. Una vez que los intermediarios intervienen, sienten que hay un aumento de precio, que el precio no es lo suficientemente favorable o que los productos no son lo suficientemente confiables. Para atender a la psicología de los consumidores, el autor intenta resaltar el gusto del fabricante en la distribución de la tienda especializada, restando importancia a las huellas de los intermediarios. Especialmente algunos detalles del servicio, como que los uniformes e insignias que usan los empleados son los mismos que los del fabricante, todos los documentos y material de oficina están marcados con el logotipo del fabricante, incluso los sobres de papelería utilizados son transferidos del fabricante y los libros. y las publicaciones periódicas se colocan dentro de las revistas del fabricante en el estante. A través de una exhibición tan detallada, los consumidores pueden crear la impresión de una tienda directa del fabricante. 2. La tienda debe crear un ambiente relacionado con la producción. Dado que es una tienda de fabricante, para aumentar la autenticidad, es necesario crear una atmósfera relacionada con la producción, especialmente para fortalecer el proceso de producción de las características del producto. Por ejemplo, el autor publicó en la pared el proceso de elaboración de la cerveza, las características de la bodega y materiales culturales relacionados para la promoción de la marca de vino, reprodujo videos promocionales corporativos en la televisión para resaltar el proceso de producción del producto y produjo gráficos y modelos en un formato popular y forma intuitiva para permitir a los consumidores ver y sentir intuitivamente. 3. El servicio es clave. En este sentido, es muy importante cultivar la conciencia de servicio de los empleados. Debido a la influencia de factores culturales, muchas personas creen que servir a los demás es inferior. Especialmente en algunas zonas del norte, los chinos siempre han tenido un mal sentido del servicio, desde lo subjetivo hasta lo objetivo, y es difícil exigir que los empleados se mantengan excelentes. servicio en todo momento. Muchas veces, la conciencia de servicio de los empleados es superficial y de corta duración. Se desempeñarán mejor cuando el jefe esté presente; si el jefe no está presente, su desempeño puede verse considerablemente reducido. A menos que el jefe vigile la tienda todos los días, no hay garantía de continuidad y consistencia en la calidad del servicio. Para garantizar la calidad del servicio, el personal de la tienda no debe simplemente llamar al personal de ventas existente, sino volver a seleccionarlo desde afuera, utilizar personal excelente para mejorar la atmósfera de la tienda y, al mismo tiempo, presionar a los empleados mayores en la fijación de salarios. Como empleado, la conciencia del servicio consiste en formar el hábito de atender a los clientes y ser capaz de expresar habitualmente actitudes y lenguaje adecuados cuando se enfrenta a los clientes. Pero cultivar la conciencia de servicio de los empleados y luego promoverlos para que formen hábitos es muy simple, pero sin cinco o seis años de cultivo y capacitación, es imposible lograrlo. Desde el punto de vista del jefe, el costo de tiempo de este tipo de capacitación y capacitación también es relativamente alto, y a menudo se cuestiona si vale la pena. Aquí hay un atajo como referencia. Los distribuidores pueden contratar directamente a algunos empleados, como el personal del hotel, basándose en este buen conocimiento del servicio. Como todos sabemos, el referente de la industria de servicios es la industria hotelera, y los hoteles han enfatizado repetidamente la palabra servicio. Este sentido de "servicio" se enfatiza desde el día en que los empleados ingresan al hotel. En los últimos años, la conciencia de servicio de los empleados de los hoteles ha seguido profundizándose y, hasta cierto punto, han formado un hábito, una conciencia y un comportamiento habitual. Una vez que los empleados con este tipo de conciencia de servicio ingresan a la empresa, el costo de transformación es muy bajo, la aceptación del concepto de servicio es alta y la ejecución es mucho más fluida. Aunque el personal del hotel carece de conocimientos relevantes sobre el producto, esto se puede solucionar mediante una formación de corta duración. Sin embargo, serán necesarios varios años para mejorar la concienciación de los empleados sobre el servicio mediante la formación. Una excelente actitud de servicio es la mejor manera de construir una reputación. El autor también paga tarifas de servicio especiales relevantes a los empleados de la tienda. Proporcionar apoyo financiero adicional para abordar este problema de servicio. Por el efecto real, este método es muy eficaz. Los empleados deben fortalecer su conciencia de servicio para poder combinar los servicios con su propio trabajo. El servicio requiere que los empleados movilicen sus emociones, lo cual es una especie de dedicación a los empleados. Como jefe, deberías considerar darles a tus empleados un cierto nivel de recompensa financiera por sus esfuerzos. El autor ha establecido una asignación especial por un servicio excelente. Como empleados, dado que tenemos este subsidio de servicio especial, naturalmente debemos prestar atención y reflexionar sobre nuestra actitud y conciencia de servicio. 4. Una tienda especializada que solo puede volverse más grande y de mayor calidad mediante la cooperación es solo una tienda y, después de todo, su influencia y capacidades son limitadas. Si desea expandir su negocio, debe aprender a cooperar, encontrar socios que no sean competitivos con usted, cooperar con ellos y desarrollar consumidores conjuntamente.
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