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Coloque las palmas y los dedos en la parte inferior sobre el abdomen y empuje hacia adelante con fuerza, y luego presione las palmas en la parte superior hacia atrás con fuerza, empuje una vez y muévase lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua, de ahí el nombre. . El masaje de puntos de acupuntura en la cintura y el masaje abdominal no son solo un simple masaje en el vientre. Elegir los puntos básicos correctos para el masaje obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, permitiéndote lucir tu cintura con mayor confianza. Punto 1: El punto Zhongwan está aproximadamente a 4 pulgadas por encima del ombligo en la línea principal del abdomen. Punto 2: El punto de salida del agua está aproximadamente a 1 pulgada por encima del ombligo en la línea principal del abdomen. (Masajear los puntos de agua puede ayudar a eliminar el exceso de agua en el cuerpo, evitar el edema y puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, ejercitar los músculos abdominales y evitar que la parte inferior del abdomen sobresalga. Punto 3: el punto Qihai está aproximadamente a 1,5 pulgadas debajo del ombligo. Punto 4 : Punto Guanyuan Aproximadamente 3 pulgadas debajo del ombligo en la línea media del abdomen, masajear los puntos Qihai y Guanyuan puede suprimir eficazmente el apetito y ayudar a distribuir uniformemente la grasa abdominal. Masajear el punto Tianshu puede ayudar con la digestión, el agotamiento y promover la motilidad gastrointestinal y; excreción de desechos es útil para eliminar la grasa abdominal. Punto 5: el punto Shuidao está aproximadamente a 3 pulgadas por debajo del ombligo y el punto Guanyuan está a aproximadamente 2 pulgadas en ambos lados. Punto 6: el punto Tianshu está a aproximadamente 2 pulgadas a la izquierda y a la derecha. lados del ombligo, con el lado izquierdo relajado. El cielo es el método y momento del masaje de puntos de acupuntura: Acuéstese boca arriba en la cama todas las mañanas y noches, primero use el método 2 para presionar desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen. 3-4 veces, y luego use el método 1 y el método 2 para masajear los 6 puntos de acupuntura anteriores en secuencia durante aproximadamente 2 minutos, además de centrarse en los puntos de acupuntura, el masaje rápido del meridiano abdominal también puede utilizar la dirección de los meridianos del cuerpo para ayudar. Te despides de tu barriga más rápido. Métodos relacionados con la reducción del abdomen en un mes, activando los intestinos y el meridiano 1, superponiendo ambas manos en la zona del hígado (cerca de las costillas derechas 11 y 12), girando en sentido horario y antihorario 50 veces cada una. Coloque sus manos en el área del bazo (cerca de las costillas izquierdas 11 y 12), gire 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y 2 en el sentido contrario a las agujas del reloj con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj y masajee en la dirección de. el signo de interrogación, primero presionando el lado derecho, luego el lado izquierdo, masajee de 30 a 50 veces cada vez. Agarre el abdomen verticalmente desde la parte inferior del abdomen hasta la parte superior del abdomen con ambas manos y diez dedos. 8 veces horizontalmente (levantar y bajar una vez). El método de masaje "atípico" con manos libres no requiere manos y el efecto del masaje se logra mediante el movimiento y la fricción del cuerpo. También podría llamarse masaje deportivo. Nota: Al realizar la acción de frotar, el abdomen debe estar abultado. Paso 1: Acuéstese en el suelo con las piernas separadas, relaje el cuerpo y coloque las manos suavemente debajo de la barbilla. Paso 2: Mantenga todo el cuerpo relajado, mantenga el vientre cerca del suelo, frótelo alrededor del ombligo y luego frótelo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Paso 3: Párese sobre los talones y use los dedos de los pies para frotar el ombligo verticalmente. 10 veces Eficacia: puede mejorar la circulación sanguínea abdominal, mejorar la digestión y absorción gastrointestinal y reducir el exceso de grasa en el abdomen. Al insistir en masajear los puntos especiales de acupuntura en el abdomen, junto con un masaje de ejercicio regular, naturalmente puede usar ropa. En pleno verano, desgaste del ombligo. Cintura - postura de yoga para adelgazar - párese doblado y torcido, levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblela, sostenga el pie izquierdo con la mano derecha, junte las rodillas, estire el brazo derecho, coloque el izquierdo. mano en la cadera derecha y exhale hacia la derecha, sienta cómo se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. Repita en la dirección opuesta: dé forma a la línea de la cintura, reduzca el exceso de grasa en la cintura. y mejore la flexibilidad de la columna vertebral: posición boca abajo, manos hacia abajo, brazos cerca del cuerpo, piernas juntas, barbilla tocando el suelo, levante la pierna derecha hacia arriba (o doble la pierna si tiene sueño). Para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda y coloque el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo, aumente la tensión de la cadera derecha. Coloque la conciencia en la cadera y siga respirando de 8 a 10 veces. dirección opuesta. Orientación del entrenador: eliminar el exceso de grasa en los glúteos, prevenir la flacidez de la cadera, embellecer la curva de la cadera y mejorar la función de la cintura y los riñones. Posición de las piernas - Posición de las piernas: doble la pierna izquierda, extienda la pierna derecha detrás de usted y arrodíllese sobre la colchoneta. Coloque sus manos a ambos lados de su pie izquierdo, inhale y doble la pantorrilla derecha, agarre su pie derecho con su mano izquierda, exhale y estire su brazo derecho hacia adelante, mantenga su cuerpo estable y respire naturalmente 6 veces.
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- Cómo adelgazar tu rostro rápidamente,El método simple de ejercicio de adelgazamiento facial "SPA oral", un vaso de agua hará que tu rostro luzca súper atractivo. Probemos juntos ejercicios faciales de SPA oral: Paso 1: Prepare un vaso de agua. Paso 2: Toma un sorbo de agua en la boca (la cantidad habitual). Generalmente puedes dominar los puntos clave practicando dos o tres veces. Paso 3: Usa el poder de tu boca y mejillas para disparar agua desde la pared interna de la boca hasta la pared interna de los labios. La atención se centra en que la humedad penetre en la boca a través de los espacios entre los dientes. En este momento, el poder del agua tensará gradualmente los músculos de las mejillas y luego usará el poder de la boca y las mejillas para succionar el agua nuevamente hacia la boca durante aproximadamente medio segundo. Los beneficios de la acción son: no sólo mover el rostro, labios y mejillas, sino también mover los músculos esternocleidomastoideos, eliminar la papada y limpiar la boca. La cantidad de ejercicios faciales de spa varía de persona a persona. Porque no necesitas ejercitar más tus mejillas cuando eres joven, incluso si tus mejillas no son perfectas, no estarán sueltas: a cierta edad, si no cuidas tus mejillas, fácilmente se volverán suelto y gordo, por lo que no es seguro el número de veces que realiza ejercicios faciales en el SPA. ¿Cómo calcular? La edad multiplicada por 3 es tu frecuencia de ejercicio. Por ejemplo, 20 años multiplicado por 3 es 60 veces. Paso 4: Preste atención a la frecuencia de ejercicio de cada grupo por la mañana y por la noche, y multiplique la edad de cada grupo por 3. Si insistes en ello durante 3 meses o más, el efecto será mejor. Si lo sigues día a día, tu rostro se volverá más hermoso día a día y la molesta papada desaparecerá lentamente. ¿Cómo adelgazar los cuatro dedos excepto el pulgar? Colóquelo en la cara aproximadamente en la posición de los molares superiores e inferiores, dibuje un círculo en la cara y déle palmaditas suaves de tres a cinco veces desde adentro hacia afuera. Después de completar un lado, cambia al otro lado y repite cinco veces. Cuando te mueves, si los músculos de tu boca se relajan, parecerá ligeramente abierta. Sentido común: cuatro factores principales de la cara grasa 1. Grasa: la grasa corporal no solo se reflejará en la cintura, el abdomen y las extremidades, sino también en el lugar más obvio de la cara. El exceso de grasa facial y poco ejercicio pueden provocar fácilmente una cara de manzana regordeta. 2. Huesos faciales: Si naces con "cara grande" y "huesos grandes", por muy delgada que seas, no podrás convertirte en una belleza con una cara pequeña. 3. Músculos: Los músculos maseteros faciales bien desarrollados también son un factor importante que hace que la cara se engorde. Diez maneras de adelgazar tu rostro en la vida: 1. Métodos de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar tu rostro! El efecto del ejercicio para adelgazar es integral. Si su cara está realmente "hinchada", sudar profusamente después de un ejercicio extenuante puede ayudar a eliminar el agua rápidamente. 2. Dieta: Realizar tres comidas al día con frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón y la diuresis, como el melón de invierno. Si su cara está gorda debido a sus músculos enormes, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos de la masticación, porque sólo pueden fortalecer sus músculos faciales. 3. Método de baño: Todos sabemos que el baño a alta temperatura es una buena forma de adelgazar, y el mismo baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes bañarte todos los días en una bañera con una temperatura del agua de 38°C, el agua es tan profunda como tu corazón, y masajear tu rostro con crema adelgazante facial. Es recomendable bañarse durante 20 minutos. 4. Ejercicios de adelgazamiento facial: Masaje aeróbico: durante el proceso de masaje, concéntrese en estimular los puntos de acupuntura como Jingming, Taiyang, Sixiaguan, Jieche, etc., que pueden prevenir eficazmente la grasa facial. Ejercicio de calentamiento: Realiza ejercicio aeróbico durante 3 minutos. Paso 1: Presione con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces. Paso 2: presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y el anular, repita 1 o 2 veces y luego masajee las mejillas en forma de espiral: desde la mandíbula inferior hasta las orejas, desde el oído medio y la nariz hasta la parte superior; orejas, repetir dos veces. Paso 3: Utilice el pulgar y el índice para tirar suavemente de la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha. Paso 4: Acaricia suavemente el cuello con las palmas de ambas manos de abajo hacia arriba. 5. Método profesional de adelgazamiento facial: si desea convertirse rápidamente en una belleza estándar con un rostro pequeño, también puede probar el método profesional de adelgazamiento facial en un salón de belleza. La mayoría de los salones de belleza profesionales ofrecen servicios rápidos de estiramiento facial y los resultados varían según el método. Puedes elegir según tu propia situación. No hay duda sobre el efecto del adelgazamiento facial en los salones de belleza, pero antes de elegir un salón de belleza y un método de adelgazamiento facial, debes considerar cuidadosamente tu propia situación y no arrepentirte. Liposucción facial: similar a la liposucción en otras partes del cuerpo, se inserta un tubo de liposucción detrás de las orejas para eliminar el exceso de grasa facial. Cirugía plástica facial: por ejemplo, si desea corregir una cara redonda y convertirla en una cara ovalada o en una cara ovalada, el médico cortará un pequeño trozo de hueso a ambos lados de las mejillas para hacer que el mentón originalmente redondo sea puntiagudo y todo cara para convertirse en una cara ovalada. Suena fácil, pero recuerda hacerlo en serio. Toxina botulínica inyectada en la cara: Se trata de una toxina que provoca atrofia muscular. Surte efecto rápidamente y no causa ningún daño grave a la salud, pero la desventaja es que se recupera fácilmente en aproximadamente medio año. 6. Método de acupresión para reducir la hinchazón: los puntos de acupuntura que causan hinchazón de las mejillas incluyen el "punto Tinghui", el "punto Daying" y el "punto Jieche". Dado que estos puntos de acupuntura son difíciles de recordar y encontrar, podemos realizar un masaje de puntos de acupuntura de acuerdo con los siguientes métodos para lograr el efecto de presionar los puntos de acupuntura. a. Coloque la yema del pulgar cerca de la parte inferior del pómulo, presione hacia abajo verticalmente unos 2 cm con un poco de fuerza, luego levante suavemente la fuerza del dedo hacia arriba y luego relaje lentamente la fuerza del dedo.
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- ¡Cómo perder peso y ponerse en forma de forma rápida y eficaz! ~Mejora tu perspectiva mentalComo todos sabemos, “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Muchos científicos han confirmado la función comestible de las manzanas. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, no es necesario tomar medicamentos ni gastar dinero. Puedes perder de 3 a 5 kilogramos si solo puedes comer manzanas hasta saciarte durante tres días. Esta es la popular "Dieta de la Manzana de Tres Días" en Japón. Las manzanas contienen más potasio y menos sodio, lo que puede reducir la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias; cáncer. Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénsalo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo? Conocimientos básicos sobre manzanas para adelgazar. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, come una manzana. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. Las personas que comen manzanas para perder peso también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso. Sin embargo, no importa lo deliciosa que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad? De la misma manera, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías. Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes comenzar después de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará. Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana y aumentarlo a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para quienes no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que provocará que después de perder peso se coma en exceso y se engorde más que antes. Método de pérdida de peso con manzana ① Coma solo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho. Cualquier tipo de manzana servirá, pero las rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago. 4. Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas. Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata. Durante la pérdida de peso, tu estómago estará muy sensible, así que evita las bebidas que contengan cafeína, como el té negro, el café, el té verde, el té oolong, etc. , para evitar molestias gastrointestinales. ⑦ Si se produce estreñimiento mientras pierde peso con manzanas, puede beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y promover la excreción de toxinas acumuladas en el cuerpo. Después de tres días de comer, su estómago estará muy tierno, su sentido del gusto será muy sensible y su estómago se hará más pequeño porque está alejado de los alimentos irritantes. A partir del cuarto día, su dieta debe restablecerse lentamente. No coma muchos alimentos a la vez, especialmente bocadillos. En los primeros tres días de retomar la dieta lo mejor es comenzar con papilla y tofu. En definitiva, cuando se vuelve a comer después de perder peso, la comida debe ser ligera y no excesiva, para que el efecto de pérdida de peso sea duradero. La pérdida de peso con manzana equivale a una limpieza general del sistema digestivo del organismo. Si estás muy gordo, es imposible recuperar tu figura intentando adelgazar haciendo una manzana. Lo mejor es hacerlo una vez al mes o dos hasta perder tu peso ideal. Cinco razones por las que las manzanas pueden ayudarte a perder peso ① Debido a que se reduce la ingesta de alimentos, los órganos digestivos como el estómago y los intestinos pueden recuperarse. Durante una dieta, al comer menos o perder peso con regularidad, el sistema digestivo puede descansar, restablecer sus funciones originales y funcionar con normalidad. (2) La pérdida de peso con manzana puede mejorar la función de los riñones o el estómago, eliminar los gases residuales del cuerpo y purificar la sangre. Puede eliminar la congestión (sangre vieja), las heces (heces viejas) y el envenenamiento por agua (la causa del edema) del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más saludable. (3) La pérdida de peso de la manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por la acumulación de calorías en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán. (4) Las personas obesas casi siempre tienen el estómago hinchado y no pueden controlar su apetito debido a que comen en exceso. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos. ⑤Las manzanas pueden promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, que son útiles para la belleza y la belleza. 1. Reduzca la ingesta calórica: si reduce la ingesta calórica en 100 calorías al día, puede perder 4 libras en aproximadamente 5 semanas. 2. Cambie la estructura de los alimentos: cambie la estructura de los alimentos en consecuencia sin reducir la ingesta de alimentos. Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y cereales.
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- ¿Cómo relajarse? UrgenteLos psicólogos creen que la tensión es una forma eficaz de afrontamiento y preparación para afrontar estímulos y dificultades externos. Con esta preparación, podemos generar el poder para responder al cambio rápido. Entonces, estar nervioso no es del todo malo. Sin embargo, la tensión continua puede alterar gravemente el equilibrio interno del cuerpo y provocar enfermedades. Así que aprenda a aliviar la tensión usted mismo. (1) Entrenamiento de relajación: después de un trabajo y estudio estresantes, puede realizar diversas actividades recreativas, ajustar su vida y relajar la tensión. Cuando encuentre dificultades o tareas urgentes que deban completarse durante el trabajo y el estudio, primero debe estabilizar sus emociones, no ponerse nervioso y no apresurarse hacia el éxito para evitar perder la cabeza. Además, debes creer en tus propias capacidades, analizar con calma las dificultades y formular los planes de respuesta necesarios. En este momento también puedes hacer algunas autosugerencias relajantes: "No importa cuán difícil o urgente sea el asunto, hazlo paso a paso. No sirve de nada estar ansioso o nervioso. Definitivamente superarás las dificultades y completarás la tarea". !" De esta manera, se eliminará la sensación de tensión. Se disipará; a la hora de resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno que relajará aún más la psicología de las personas. Cuando nos topamos con desgracias o cambios repentinos en la vida, las personas suelen entrar rápidamente en un estado de alta tensión. La mejor manera de relajarse en este momento es mantener la calma. De hecho, para lidiar con el nerviosismo, los humanos continúan creando varias técnicas de relajación efectivas, como la oración silenciosa en Occidente, el yoga indio en Oriente, la meditación japonesa, el Qigong y el Tai Chi en China y la moderna tecnología de entrenamiento de biorretroalimentación. (2) Organice el plan de manera razonable: si el plan de trabajo propuesto no es realista, sufrirá contratiempos y le provocará estrés emocional. Algunos psicólogos sugieren que se puede organizar un breve período de "tiempo de vacío" en el tiempo de trabajo y descanso programado. Durante este tiempo no hay nada programado con antelación y hay un completo "vacío". Siempre que llegue este momento, podrás usarlo para terminar algo que no hayas terminado antes o para comenzar el siguiente paso. Esto no sólo ayuda a completar el plan, sino que también me hace sentir que puedo controlar el trabajo y me siento más relajado. (3) Llevarse bien unos con otros con sinceridad: cuando interactúen con otros, sean sinceros, de mente abierta y amables con los demás. La hipocresía no solo cansa a las personas, sino que también las hace sentir inseguras, como adivinar inconscientemente si otros sabrán la verdad y preguntarse si otros están hablando a sus espaldas, creando así una sensación de tensión. (4) Método de sublimación: las emociones nerviosas también se pueden sublimar y transferir al estudio o al trabajo. Cuando de repente estás nervioso, tiendes a estar más concentrado y es probable que hagas las cosas mejor. Con la finalización exitosa de la tarea, la tensión interna desapareció gradualmente. ¿Cómo eliminar eficazmente la tensión? El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente genera mucha tensión y presión sobre las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una presión mental moderada porque es una condición necesaria para que las personas resuelvan problemas. Pero demasiada presión mental no conduce a la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si una persona se encuentra en un estado de tensión que excede la intensidad fisiológica durante mucho tiempo y se repite repetidamente, se irritará, agitará y enojará fácilmente. En casos severos, esto conducirá al cerebro. disfunción nerviosa y ser perjudicial para la salud. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas. Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente, primero debemos reducir nuestras exigencias. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por lograr lo mejor en todo, naturalmente sentirá que tiene poco tiempo y prisa (los psicólogos lo llaman "personalidad tipo A"). Y si puede comprender claramente las limitaciones de sus propias capacidades y energía, reducir sus requisitos y considerar todo desde una perspectiva general y a largo plazo, no debería preocuparse demasiado por las ganancias y pérdidas en un momento u otro, y No te preocupes demasiado por los puntos de vista y opiniones de otras personas sobre ti, el estado de ánimo se relajará naturalmente. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y compaginar el trabajo con el descanso. Preste atención a ajustar el ritmo en la vida diaria. Concéntrate en trabajar y estudiar, y diviértete. Asegúrese de dormir lo suficiente y organice adecuadamente algunas actividades deportivas y de entretenimiento. Asegúrese de relajarse, trabajar y descansar. Cuando una persona ya tiene una reacción emocional nerviosa, ¿cómo debería adaptarse? En este caso, la gente está acostumbrada a consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo en esta columna: "¡No te pongas nervioso!" ¡trato!" Sin embargo, lamentablemente sí, este enfoque es casi imposible y, de hecho, lo hace sentir más inquietante. Debido a que este es un momento difícil para ti, te pone aún más nervioso. Como dice el refrán, "El amor es como una marea, y cuanto más bloqueado está, más alto se vuelve". Cuando han aparecido reacciones emocionales nerviosas, el método de ajuste eficaz debería ser: primero, afrontar y aceptar sus propias emociones nerviosas. Tienes que pensar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones.
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- Aprecia la flora y la fauna de China1. La Reserva Natural de la Montaña Changbai está ubicada en el área de Baitoushan en el cruce de los condados de Antu, Fusong y Changbai en la provincia de Jilin. Fue incluido en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera por las Naciones Unidas a principios de 1980. La reserva cubre un área de más de 200.000 hectáreas y es una reserva natural integral del ecosistema de bosque templado de China. De abajo hacia arriba, hay cuatro cinturones de paisajes naturales con estructuras verticales obvias. En orden se encuentran el cinturón de bosques mixtos de coníferas y latifoliadas, el cinturón de bosques de coníferas oscuros, el cinturón de bosques de abedules y el cinturón de casquetes polares alpinos. Hay más de 1.400 especies de plantas en la montaña Changbai, conocida como el "banco de genes de recursos biológicos de zonas templadas", y hay más de 400 especies de animales salvajes. Los principales animales y plantas raros incluyen el tigre siberiano, el ciervo sika, el sable, el leopardo, el pino coreano, el alerce Landrace, etc. 2. La Reserva Natural Wolong está ubicada en el condado de Wenchuan, en la provincia occidental de Sichuan. Fue incluido en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera por las Naciones Unidas a principios de 1980. La reserva cubre una superficie de 200.000 hectáreas y protege principalmente el ecosistema natural del bosque alpino del suroeste y animales raros como los pandas gigantes. Esta es la zona de transición de los subtrópicos a la meseta tibetana. Debido a que las montañas bloquean el flujo de aire y la circulación occidental desde el Océano Pacífico oriental, se forma un clima montañoso subtropical, que es fresco y húmedo durante todo el año. Se forma un espectro de distribución vertical completo desde el pie de la montaña hasta la cima de la montaña. Los principales animales y plantas raros incluyen pandas gigantes, monos dorados, antílopes, pandas rojos, ciervos de labios blancos, secuoyas de Sichuan, cipreses de Minjiang, tréboles, artemisas, alcanfor, etc. La Reserva Natural de Dinghushan está ubicada en la ciudad de Zhaoqing, provincia de Guangdong. Fue catalogada como la primera reserva natural de China en 1956. Fue incluida en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera en 1980 y es la más septentrional de las 17 estaciones de investigación de posicionamiento de ecosistemas tropicales del mundo. La reserva cubre un área de 1.140 hectáreas y protege principalmente el bosque monzónico siempre verde subtropical. La montaña Dinghu está ubicada al sur del Trópico de Cáncer, en el borde de los trópicos. Dado que el Trópico de Cáncer está controlado por el cinturón de vientos alisios del noreste, a menudo se forman vastos desiertos tropicales. La montaña Dinghu ha desarrollado densos bosques monzónicos bajo la influencia del monzón oceánico y es conocida como el "tesoro verde" del Trópico de Cáncer. . Hay más de 2.400 especies de plantas y 250 especies de animales. La flora y fauna raras incluyen bosques, olivos, kudzu, cícadas, cícadas, antílopes de Sumatra, faisanes blancos, etc. 4. La Reserva Natural Fanjingshan está ubicada en el cruce de los condados de Jiangkou, Yinjiang y Songtao en la provincia de Guizhou. Fue incluida en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera en 1986. La reserva es un raro ecosistema subtropical completo que cubre un área de 41.000 hectáreas. Protege principalmente animales y plantas raros como los monos dorados de Guizhou y Davidia involucrata. El mono dorado de Guizhou, al igual que el oso gigante, es un animal de compañía del Cuaternario y un auténtico "fósil viviente". Actualmente sólo quedan entre 100 y 500 monos en el área forestal de la montaña Fanjing, lo que es de gran valor para estudiar organismos antiguos y su entorno de vida. La Davidia involucrata natural sólo existe en China, con la mayor superficie en Fanjing. Se le conoce como el “Árbol de la Paloma de China” porque extiende sus alas como una paloma cuando florece. Se extendió al extranjero a finales del siglo XIX y ahora se ha convertido en una especie de árbol ornamental de fama mundial. La Reserva Natural de Wuyishan está ubicada en los condados de Jianyang, Chong'an y Guangze en la provincia de Fujian. Fue incluida en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera en 1987. La reserva cubre un área de aproximadamente 57.000 hectáreas y protege principalmente ecosistemas de bosques subtropicales y animales y plantas raros. Hay más de 1.800 especies de plantas superiores, más de 400 especies de aves, 56 especies de serpientes y más de 20.000 especies de insectos. Se le conoce como "Banco de genes de especies", "Paraíso de las aves", "Reino de las serpientes". y "Mundo de los insectos". Los principales animales y plantas raros incluyen: ginkgo, pino piñonero, saltamontes, peces de labios gruesos, ranas cornudas, lagartos, tortugas gigantes de cabeza plana, etc. 6. La Reserva Natural de Pastizales Xilin Gol está ubicada en la ciudad de Xilinhot, Región Autónoma de Mongolia Interior. 1987 Aceptado en la Red Mundial de Reservas Naturales. Esta reserva natural es un ecosistema típico de pastizales templados con ricos recursos de pastos y excelentes pastos. Es la primera reserva natural de pastizales en China y el mundo. Las plantas representativas incluyen abeto de arena, Stipa macrophylla, capullo de zorro, pasto de trigo, artemisa, astrágalo, regaliz, etc. 7. La Reserva Natural Nacional Shennongjia está ubicada en los condados de Fang, Xingshan y Badong en la provincia de Hubei. Fue incluida en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera en 1989. La reserva cubre un área de aproximadamente 74.000 hectáreas y protege principalmente animales raros como los monos dorados y Davidia involucrata. Shennongjia es conocida como las "Cinco Maravillas de Shennong" por sus picos, acantilados, nubes, cuevas y árboles. Entre ellos, los árboles se refieren a más de 2.200 plantas superiores locales, algunas de las cuales son especies antiguas y en peligro de extinción, como la Davidia involucrata, la cicuta, el árbol verde agua, el árbol del incienso, la prímula, etc. Hay más de 570 tipos de animales, algunos de los cuales tienen un albinismo peculiar, como los osos blancos, las serpientes blancas, los ciervos blancos, los monos dorados blancos, los faisanes blancos, etc. Actualmente, la causa del albinismo en estos animales sigue sin resolverse. 8. La Reserva Natural Bogda Peak está ubicada en el centro de Xinjiang, al este de las montañas Tianshan. Fue incluida en la Red Mundial de Reservas de la Biosfera en 1990.
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