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Haz una pausa, haz un calentamiento adecuado y realiza ejercicio aeróbico durante media hora. En este momento, el efecto del ejercicio será mejor si lo combinas con música muy rítmica. Intenta sudar tanto como sea posible. ⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el segundo día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camine durante media hora de camino a la escuela para compensar la brecha en el yoga. ②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé durante media hora. ③Por la noche. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailamos hip-hop durante media hora. De hecho, las personas que no quieran bailar hip-hop también pueden hacer algo de aeróbic, pero deben asegurarse una cierta cantidad de ejercicio, no demasiado extenuante, e intentar aprovechar esa media hora de ejercicio para sudar. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas. 4. Antes de acostarse. Practiqué yoga durante media hora. Primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales, principalmente abdominales básicos, luego practiqué posturas para fortalecer la cintura y la fuerza de la espalda. Hoy es el tercer día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que beber una taza grande de agua con miel te llenará mucho y te resultará incómodo seguir practicando yoga, por lo que puedes beber una taza normal de agua con miel a partir de hoy. en. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora. ③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras tu mano derecha o no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como trotar. El ejercicio durante este período no tiene por qué ser extenuante. La clave es hacer ejercicio durante 1,5 horas. Además, si no dispones de mucho tiempo, también puedes realizar ejercicio relativamente extenuante durante media hora. (4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice algo de ejercicio prolongado, incluida media hora de baile callejero, 100 abdominales básicos de yoga, 10 minutos de ejercicios para fortalecer la cintura y 300 ciclismo de parada de manos. Este ejercicio llega a la cintura, abdomen y muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas, por lo que las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente, sugiero que las chicas puedan reducir el número de ejercicios en cada grupo o acortar el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente para estirar la cintura y los muslos, pero también para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el cuarto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 trozo de sandía. Luego haz 100 abdominales de yoga para principiantes (también puedes hacer abdominales). ②Mañana. Salta la cuerda 200 veces y luego camina durante media hora. ③Mediodía. El almuerzo consiste en 1 verdura verde, 1 huevo cocido, 1 tael de arroz y 1 taza de té. Debido a que muchas personas informan que comieron muy poco en los últimos días y no pudieron comer, hoy pueden aumentar ligeramente su ingesta. Realice una caminata de media hora después de cenar. 16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio. (4) Noche. La cena consiste en un plato de gachas de arroz y una ración de mostaza en escabeche. Luego baila hip-hop durante media hora o haz aeróbic inclinado durante media hora. Beba 1 vaso de agua después del ejercicio. Después del descanso, practique la fuerza de la cintura durante 10 minutos, ande en bicicleta boca abajo y patee 300 veces, agáchese 100 veces y practique levantar los brazos para adorar la carne 80 veces. Este ejercicio trabaja la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos. Las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio y cambiarla a 200 patadas, 80 sentadillas y 50 ejercicios de elevación de brazos, dejando el resto sin cambios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente estirando la cintura y los muslos. Puedes concentrarte en practicar yoga buceo y rotación de cintura. Además, debes realizar algunas posturas para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar tus músculos abdominales. Hoy es el quinto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. 1 taza de yogur para el desayuno.
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Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, ¡debes intentar comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. El secreto de muchas personas que han perdido peso con éxito es: ¡no comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Ésta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta comen cenas demasiado ricas y no pueden consumir las calorías de los refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil. Este es también el momento en que se acumula la grasa. Lo que comemos en una cena típica tarda cinco horas en digerirse por completo. Con el tiempo, estas calorías adicionales acumularán demasiada grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerde que está absolutamente prohibido comer después de las 9 de la noche. Alguien dijo: Tenía hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden calmar el estómago, detener la diarrea, ser laxantes, promover la digestión y eliminar la acumulación de alimentos, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Comer manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, minerales y caroteno, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y pueden ser completamente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Hay menos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, lo que permite que los desechos se eliminen completamente del cuerpo y la sangre se purifique. 2. Siga caminando a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante largos periodos de tiempo evitará que se consuman calorías en exceso que se conviertan en grasa depositada en abdomen y glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso. Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En lo que respecta a la condición física de una persona, después de dormir toda la noche, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y la persona realiza ejercicio extenuante, lo que puede causar riesgos como un suministro insuficiente de sangre al cuerpo. cerebro, hemorragia cerebral e infarto de miocardio. (Si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tazas de agua hervida después de lavarse y luego hacer ejercicio). Desde una perspectiva medioambiental, algunos gases tóxicos del aire son difíciles de volatilizar antes de que salga el sol, lo que los hace inadecuados para el ejercicio. A juzgar por las reacciones posteriores, es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, lo que en realidad aumenta la ingesta. El objetivo principal de hacer ejercicio después de las comidas es quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. . Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas. 3. No comas dulces. Las proteínas no engordan, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor del cuerpo humano. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria. 4. Come despacio. Masticar más al comer y masticar lentamente no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos.
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Los "ejercicios de calentamiento" antes del ejercicio pueden mover el pecho, las caderas, las piernas, las rodillas, las articulaciones de los hombros y otras partes mediante movimientos básicos para poner el cuerpo en un estado de "calentamiento". Puede aumentar el flujo sanguíneo y la absorción de oxígeno. conducción nerviosa y reactividad, y mejora la circulación del flujo sanguíneo y la absorción de oxígeno, reduce la rigidez de las articulaciones. ¡Esto no solo puede reducir las lesiones deportivas, sino que también mejora indirectamente el entrenamiento de fuerza muscular en varias partes y comienza a quemar grasa! PASO 2: ¡Tres minutos de salto básico a la cuerda para mejorar la eficiencia de quema de grasa! Siempre he enfatizado que el ejercicio es “tan bueno como el ejercicio”, ¡la duración no es muy importante! Saltar la cuerda, en particular, es un ejercicio de intensidad moderada. Si saltas continuamente durante más de 30 minutos, puedes sentirte incómodo debido a una actividad cardiopulmonar excesiva, por lo que muchas veces hace que la gente se retraiga. Por eso, recomiendo a los principiantes que salten la cuerda durante 3 minutos tres días a la semana y utilicen su tiempo libre para hacer ejercicio correctamente antes de saltar y hacer ejercicios después de saltar. Esto no solo puede acumular calorías, sino también activar el poder quemagrasas. Grupos musculares y mejorar continuamente la circulación sanguínea y el metabolismo, construir una figura delgada. ¡También podría hacerlo fácilmente! PASO 3: ¡Haz estiramientos aeróbicos después de bailar y continúa perdiendo grasa durante 6 horas! Todo el mundo sabe que durante el ejercicio el cuerpo consume calorías. Sin embargo, las investigaciones señalan que si se utiliza "entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad", es decir, después de 3 a 5 minutos de ejercicio a gran altura, se descansa y se estira durante 10 a 30 segundos, y así sucesivamente varias veces, el El calor seguirá ardiendo durante más de 6 horas. Este es el efecto "poscombustión". Esto se debe a que tanto el entrenamiento en intervalos de alta como el de baja intensidad alcanzarán el límite de la aptitud física, lo que requerirá consumir más calorías para restaurar las funciones corporales. Por lo tanto, enfatizo que el estiramiento aeróbico después de 3 minutos de saltar la cuerda no solo es consistente con el entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad, sino que también puede promover la secreción de adrenalina y hormona del crecimiento, ayudar a quemar grasa y oxidarla. PASO 4 Salte de 3 p. m. a 6 p. m., ¡el efecto es más significativo! El ciclo menstrual del cuerpo humano tiene ciertas reglas. Los científicos han confirmado desde hace tiempo que el momento del día más adecuado para hacer ejercicio es de 15 a 18 horas. ¡No es fácil acumular carbohidratos durante este período y el efecto quemagrasas se duplica! Esto se debe a que el ritmo del ciclo fisiológico del "hipotálamo" en la corteza cerebral ordena que la temperatura corporal esté en el punto más alto, los músculos son los más cálidos y elásticos, los más rápidos en responder, los más fuertes para ser poderosos, la persona es los más alertas y con menos probabilidades de lesionarse, y el pulso y la presión arterial son los más bajos. Por el contrario, todas las noches a las 10 de la noche es el momento para que los órganos internos descansen y se reparen. Evite los saltos de cuerda de alta intensidad, pero puede utilizar la cuerda para realizar ejercicios sencillos de estiramiento que ayuden a eliminar la fatiga y las toxinas y recuperar la vitalidad para el día siguiente. Cuando Lu Shaoda (famoso médico especialista en pérdida de peso) era niño, saltar la cuerda era una prueba obligatoria en la clase de educación física y era un deporte que casi todo el mundo sabía practicar. Pero, ¿cómo puedes saltar para quemar grasa y realmente perder peso sin lastimarte? Combiné el salto de potencia con estiramientos aeróbicos y diseñé un conjunto completo de ejercicios para bajar de peso desde "calentamiento → saltar la cuerda → estiramiento → ejercicio final". Mientras domine los cuatro elementos esenciales, lo haré 3 días a la semana. Después de muchos ejercicios para bajar de peso, no sólo pueden volverse más pequeños como deseen, sino que también pueden desarrollar líneas apretadas. PASO1 ¡Calienta antes de saltar la cuerda y comienza a quemar grasa! Los "ejercicios de calentamiento" antes del ejercicio pueden mover el pecho, las caderas, las piernas, las rodillas, las articulaciones de los hombros y otras partes mediante movimientos básicos para poner el cuerpo en un estado de "calentamiento". Puede aumentar el flujo sanguíneo y la absorción de oxígeno. conducción nerviosa y reactividad, y mejora la circulación del flujo sanguíneo y la absorción de oxígeno, y reduce la rigidez de las articulaciones. ¡Esto no solo puede reducir las lesiones deportivas, sino que también mejora indirectamente el entrenamiento de fuerza muscular en varias partes y comienza a quemar grasa! PASO 2: ¡Tres minutos de salto básico a la cuerda para mejorar la eficiencia de la quema de grasa! Siempre he enfatizado que el ejercicio es “tan bueno como el ejercicio”, ¡la duración no es muy importante! Saltar la cuerda, en particular, es un ejercicio de intensidad moderada. Si saltas continuamente durante más de 30 minutos, puedes sentirte incómodo debido a una actividad cardiopulmonar excesiva, por lo que muchas veces hace que la gente se retraiga. Por eso, recomiendo a los principiantes que salten la cuerda durante 3 minutos tres días a la semana y utilicen su tiempo libre para hacer ejercicio correctamente antes de saltar y hacer ejercicios después de saltar. Esto no solo puede acumular calorías, sino también activar el poder quemagrasas. Grupos musculares y mejorar continuamente la circulación sanguínea y el metabolismo, construir una figura delgada. ¡También podría hacerlo fácilmente! PASO 3: ¡Haz estiramientos aeróbicos después de bailar y continúa perdiendo grasa durante 6 horas! Todo el mundo sabe que durante el ejercicio el cuerpo consume calorías.
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- ¿Qué hacer si estás resfriado o tos? Espero que esta receta para la tos te sea de ayuda. 1. 30 g de Houttuynia cordata, 1 huevo. Hervir Houttuynia cordata. Toma el jugo, vierte el brebaje hervido sobre un huevo y tómalo una vez al día. Tiene los efectos de eliminar el calor, nutrir el yin y desintoxicar, y puede usarse para tratar el calor pulmonar, el dolor de pecho y la tos. 2. Agua de miel y huevo para tratar la tos: 35 gramos de miel y 1 huevo. Hervir la miel con 300 ml de agua y batir los huevos. Tomar una vez por la mañana y por la noche en ayunas. Tiene el efecto de humedecer los pulmones y aliviar la tos, y puede tratar la sequedad, la tos seca y la tos crónica. 3. Freír las rodajas de jengibre para curar la tos. Poner una cantidad adecuada de rodajas de jengibre en una olla, sofreír las rodajas de jengibre con un poco de aceite, añadir medio bol de agua, cocinar diez minutos, añadir azúcar y beberlo todo. inmediatamente. Beba mucha agua tibia. Tratar el calor pulmonar. 4. Remoje los pies con 30-50 g de hojas de artemisa para tratar la tos. Agregue unos 1500 ml de agua hirviendo y fría durante unos 15 minutos. Retire las hojas de artemisa y vierta la decocción en un recipiente pequeño para los pies. Mientras aún esté caliente, coloque los pies en el borde de la olla a fumigar. Para evitar que el medicamento se evapore, puedes cubrir tus pies con un paño un poco más grande que el pediluvio. Cuando la temperatura del agua sea ligeramente inferior a la que tus pies pueden soportar, puedes sumergirte directamente en el lavabo. Tómelo una vez cada noche (preferiblemente antes de acostarse) durante 15 a 20 minutos cada vez. Generalmente, se puede curar tosiendo de 3 a 5 veces seguidas. 5. El ajo cura la tos. Triture una docena de dientes de ajo en una taza, agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca, prepare con agua hirviendo y bébalo como té una vez al día, dos veces al día para la tos intensa. Esta receta tiene el efecto especial de aliviar rápidamente la tos y reducir la flema, pero no debe usarse en pacientes con problemas estomacales. 6. Vinagre de huevos de pato para curar la tos 2 huevos de pato, 30 ml de vinagre. Primero rompa los huevos de pato y mézclelos uniformemente, luego póngalos en una olla con agua durante 2 minutos, luego ponga vinagre (es mejor vinagre de arroz añejo) en la olla y cocine juntos. Una vez cocidos los huevos, tómalos en dos porciones durante varios días. Es adecuado para la tos persistente que no se puede curar durante mucho tiempo. 7. Lily cura la sequedad y la tos del otoño: 150 gramos de lirio, pellizque las puntas amargas, retire la seda de los pétalos, remoje en agua fría durante 5 a 10 horas, lave el agua amarilla, fría en aceite, agregue azúcar al comer, preferiblemente en ayunas por la mañana. Lily nutre el yin y humedece los pulmones, alivia la tos y resuelve la flema, alivia la deficiencia de calor y detiene la hemoptisis. 8. Utilice 2 caquis (sin tallos) y 9 gramos de vieiras de Sichuan (contenidas en los caquis) para la tos. Cocínelos al vapor y tómelos una o dos veces al día. Indicado para tos seca sin flemas. Hervir 3 caquis en agua y tomarlos con miel, dos veces al día. Indicado para pacientes con tos crónica. 9. Aloe vera para la tos y el asma: 20 gramos de aloe vera de huevo, picados en un recipiente, batir un huevo, mezclar bien, agregar aceite de sésamo y sofreír en una sartén, tomarlo antes del desayuno todos los días durante 3 días. Si el efecto es bueno, puedes tomarlo una vez a la semana para consolidar el efecto hasta la recuperación. El efecto es notable. 10. El pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor del pastor 11. Tome azúcar de roca de fresa de forma continua durante 5 a 7 días, se puede curar ligeramente. Si estás muy enfermo puedes tomarlo otros dos o tres días. 12. Aplicar pimienta externamente para tratar la tos. Mezcle la cantidad adecuada de chile comestible y aceite refrescante. Aplique el ungüento preparado al ungüento Zhuifeng de unos 3 cm de ancho y 5 cm de largo, y péguelo en los puntos Shufei de ambos lados (toque los huesos altos en la parte posterior del cuello, cuente tres apófisis espinosas hacia abajo y abra 1,5 pulgadas). El vendaje se cambia cada 8-12 horas durante un total de 5 días. Suele hacer efecto al segundo o tercer día de medicación. 13. Las semillas de loto Tremella curan la tos: 10 gramos de Tremella fuciformis, 30 gramos de semillas de loto frescas, 150 ml de sopa de pollo, sal, glutamato monosódico, vino para cocinar, guiso. Esta receta tiene los efectos de humedecer los pulmones, nutrir el estómago, tonificar la deficiencia y fortalecer el cuerpo, y es adecuada para pacientes con garganta seca, picazón de garganta, tos seca y flema baja. Las personas sanas también pueden cuidar de sí mismas, prevenir enfermedades y prolongar sus vidas. 14. Jugo de rábano con miel para tratar la tos seca: 400 gramos de rábano blanco, lavar, pelar y picar, envolver en una gasa limpia y exprimir el jugo. Tomar una cucharada de miel por cada 60 ml, mezclar y tomar tres veces al día durante 3-5 días. 1. Peras guisadas en azúcar de roca: Pelar las peras frescas, abrirlas y descorazonarlas, añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca, ponerlas en una olla y cocinar al vapor hasta que estén blandas. 2. Naranjas asadas: Usa palillos para hacer un agujero en el centro del fondo de la naranja, rellénala con un poco de sal, envuélvela en papel de aluminio y hornéala durante 15-20 minutos. Después de sacarla, pela la naranja y cómela mientras esté caliente. O seque la cáscara de naranja hasta convertirla en cáscara de mandarina, agregue agua para hacer té y tráguelo de un trago, tiene un efecto milagroso. 3. Peras guisadas con almejas de Sichuan: Añade 2 yuanes de almejas de Sichuan en polvo a las peras frescas peladas y sin corazón, cocínalas al vapor en una olla hasta que estén blandas y sírvelas calientes.
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