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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir un peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso.
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- ¿Cómo fortalecer los dientes frontales? Alimentos dentales clave Algunos ingredientes de los alimentos integrales pueden combatir las bacterias bucales que causan las caries y fortalecer el esmalte dental. Té: El flúor contenido en el té puede combinarse con los nódulos de apatita en los dientes, haciéndolo resistente al ácido y previniendo las caries. Entre ellos, el té oolong y el té verde tienen el mayor contenido de flúor. Los polifenoles que contiene son complejos compuestos de más de 30 sustancias, que tienen el efecto de desinfección y esterilización, pueden reducir el Streptococcus mutans que causa caries en la cavidad bucal y tienen el efecto de fortalecer los dientes. Beber té con regularidad puede aumentar el flujo de agua y líquido en la boca y mantener la higiene bucal. El azúcar, la pectina y otros ingredientes del té reaccionan químicamente con la saliva para hidratar la boca y mejorar su capacidad de autolimpieza. Masticar té también puede curar las encías sangrantes. Pero cabe señalar que al masticar, se debe masticar lentamente y dejar que las hojas de té se muelen y se mastiquen hasta obtener un polvo fino en la boca antes de poder tragar la saliva. Cebollas: Las cebollas, especialmente las frescas y crudas, pueden matar una variedad de bacterias, incluido el Streptococcus mutans, que causa caries en los dientes. Hongos: El lentinano contenido en los hongos puede inhibir la producción de placa dental por parte de las bacterias de la boca. Mostaza: La mostaza contiene ingredientes que inhiben el crecimiento de Streptococcus mutans, que causa caries. Apio: Los alimentos con fibra cruda pueden eliminar algunos residuos de comida de los dientes. Además, masticar fuerte puede estimular la secreción de saliva, equilibrar el pH en la boca y conseguir un efecto antibacteriano natural. Además del apio, también se pueden utilizar pepinos y zanahorias en rodajas para masajear las encías. Beber agua es la forma más sencilla pero más importante de proteger los dientes. Beber cantidades moderadas de agua puede mantener las encías húmedas y estimular la saliva en polvo. Beber un poco de agua después de una comida puede eliminar los residuos de comida de la boca y evitar que las bacterias que dañan los dientes obtengan nutrientes. Chicle sin azúcar Masticar chicle sin azúcar que contiene "xilitol" tiene un efecto significativo en la inhibición de las bacterias que causan la caries dental. Clave: masticar para estimular el movimiento de los dientes: masticar regularmente alimentos con la dureza, elasticidad y alto contenido de fibra adecuados, como cereales integrales, cereales diversos, verduras, frutas, etc., puede ejercitar la capacidad de masticación de los músculos y dientes orales, haciendo que el tejido dental Duro y firme y no es fácil de aflojar. Masticar bien los alimentos al comer puede masajear las encías, frotar la superficie del diente y hacer rebotar el ligamento periodontal, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, mejorar la nutrición local y promover la salud dental. Masajear las encías durante 5 minutos al día puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo de los tejidos, ejercitar los músculos y proteger la piel, promover la secreción de saliva y limpiar la boca, para lograr el propósito de fortalecer los dientes y ejercitar la función periodontal. Si tus dientes están un poco flojos, puedes masajear tus encías con el dedo índice durante 10 minutos cada mañana. También puedes hacer rodar los granos hacia arriba y hacia abajo en tu boca mientras hablas de ciruelas o albaricoques, y masajear las encías, lo cual es muy útil para prevenir la periodontitis y fortalecer los dientes. Muchas personas tienen la costumbre de cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas, pensando que así pueden minimizar el riesgo de sufrir enfermedades dentales. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida es perjudicial para la salud dental. Esto se debe a que hay una capa de esmalte en la superficie de la corona y el esmalte se ablanda después de comer, especialmente después de ingerir alimentos ácidos. Cepillarse los dientes en este momento puede dañar el esmalte dental. Por tanto, lo mejor es enjuagarse la boca con agua después de las comidas y cepillarse los dientes después de 1-2 horas. No fumar ayuda a proteger tus dientes. Fumar no sólo oscurece los dientes sino que también daña los huesos alveolares. Algunos datos muestran que los fumadores tienen más lesiones en los huesos alveolares que los no fumadores y que el daño se desarrolla rápida y gravemente. El buen humor es bueno para la salud dental. La estimulación mental, como la tensión, la ansiedad y el miedo, pueden provocar dolor de muelas, que médicamente se denomina dolor de muelas psicógeno. Insista en trotar, caminar y realizar otros deportes y, a menudo, realizar algún trabajo físico que esté dentro de sus posibilidades. Mantenerse saludable puede retrasar la atrofia del tejido periodontal, mejorar la resistencia de los dientes y fortalecerlos. Las personas con enfermedades pulmonares crónicas deben tener más cuidado al cepillarse y limpiarse los dientes. Sin un cuidado bucal adecuado, las bacterias pueden acumularse en la boca. Estas bacterias, que se supone que se adhieren a los dientes, pueden ingresar a la saliva de una persona, aumentando la probabilidad de infecciones graves del tracto respiratorio inferior en personas con inmunidad comprometida. Tabúes dentales clave: la nicotina de los cigarrillos debilitará la capacidad de curación de los tejidos bucales, reducirá la resistencia del cuerpo y provocará enfermedad periodontal. Comer alimentos duros, como huesos y alimentos crujientes, aumenta la probabilidad de sufrir grietas en los dientes. Beba regularmente alimentos muy ácidos como jugos, bebidas saludables, refrescos, yogures, vino tinto y blanco. El ácido erosionará el esmalte de la capa exterior del diente, exponiendo el marfil y provocando sensibilidad y hormigueo en el diente. Comer demasiado puede provocar fácilmente caries. Esto se debe a que cada vez que come, la placa en la boca utilizará el azúcar o el almidón de los alimentos para metabolizarse y producir ácido, lo que provocará la pérdida de minerales en la superficie del diente. Si bien la saliva puede neutralizar el ácido, lleva un tiempo. Si comes demasiado, el ácido de tu boca seguirá produciéndose y tu saliva no tendrá tiempo de neutralizar el exceso de ácido. Se recomienda no extraer dientes/empastes durante la menstruación. La función de coagulación disminuye durante la menstruación y puede producirse un sangrado abundante después de la extracción del diente.
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- Existen varios factores de riesgo de lesiones laborales entre las enfermeras. ⑴ Lesiones por instrumentos cortantes: Las lesiones por instrumentos cortantes son la lesión laboral más común entre el personal de enfermería. La encuesta encontró que el 87,5% del personal de enfermería ha sufrido lesiones por instrumentos cortantes y existe una cierta relación entre la carga de trabajo de enfermería y la frecuencia de las lesiones por pinchazos con agujas. La invasión de microorganismos patógenos después de una lesión cortante es la principal vía de transmisión de enfermedades transmitidas por la sangre. Se ha confirmado que más de 20 patógenos pueden transmitirse a través de heridas cortantes, entre los cuales el virus de la hepatitis B (VHB) es el más dañino, seguido del virus de la hepatitis C (VHC) y el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). La sangre de los pacientes con hepatitis B es rica en VHB, con casi 654,38 mil millones de partículas virales por mililitro de sangre. Según un estudio prospectivo sobre pinchazos con agujas realizado por los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU., se encontró que la probabilidad de infección después de un pinchazo con aguja contaminada con VHB es del 6% al 30%. Después de un pinchazo con una aguja, sólo 0,004 ml de sangre que contiene VHB son suficientes para infectar a la persona lesionada con VHB. Si la aguja se pincha con una aguja contaminada con sangre del VHC, la probabilidad de infección es del 3% al 10%; si la herida de la aguja está contaminada con VIH, la probabilidad de infección es del 0,3% al 0,5%, y al menos 0,1 ml de; se requiere sangre. La aparición de lesiones por instrumentos punzantes se relaciona principalmente con conductas laborales relacionadas con instrumentos punzantes, como extracción de sangre, inyección intramuscular, inyección intravenosa, etc. Además, los malos hábitos operativos personales, como volver a colocar la tapa de la aguja después de usarla, romper ampollas con las manos, etc., también son causas comunes de lesiones por instrumentos cortantes. Un gran número de encuestas clínicas han encontrado que las enfermeras son un grupo ocupacional de alto riesgo de sufrir pinchazos con agujas, infecciones y enfermedades transmitidas por la sangre, con una tasa de incidencia anual del 24,0% al 35,3%, de las cuales las enfermedades infecciosas representan el 8,2%. al 18,0%. Según estadísticas de los Centros para el Control de Enfermedades de Estados Unidos, a finales de 2000 se había confirmado que 57 trabajadores médicos en Estados Unidos estaban infectados con el VIH, y 48 estaban infectados mediante punciones en la piel, entre ellos 24 enfermeras. Se realizó una encuesta entre 1.075 enfermeras de todo el país. Entre ellas, 866 personas sufrieron lesiones por pinchazos, una tasa de incidencia del 80,6%, y 645 de ellas resultaron heridas por agujas contaminadas. ⑵Riesgos de los medicamentos antitumorales: pueden existir ciertos riesgos laborales cuando las enfermeras preparan, inyectan o tratan medicamentos de quimioterapia. Cuando las enfermeras de oncología extraen líquido de botellas o abren ampollas de polvo liofilizado, el líquido o el polvo invisible se derrama y entra al cuerpo humano a través del tracto respiratorio y la piel, contaminando el medio ambiente. Los estudios han demostrado que las tasas de intercambio de cromátidas hermanas, aberración y micronúcleos en los linfocitos de sangre periférica de enfermeras que estuvieron expuestas a medicamentos de quimioterapia fueron significativamente más altas que las de enfermeras sin tumores, y el ADN de los linfocitos también sufrió diversos grados de daño. Utilizando el suero de enfermeras de oncología como medio de cultivo, el número promedio de nódulos y el contenido de proteínas de los embriones de rata cultivados fueron significativamente menores que los de los embriones de rata normales. Otra encuesta mostró que la tasa de abortos espontáneos de las enfermeras de oncología era significativamente mayor que la de las mujeres embarazadas normales, y la tasa de defectos congénitos era alta. Los resultados adversos del embarazo aumentan con una mayor exposición a los medicamentos de quimioterapia. La investigación de Yang Huiyun muestra que la exposición ocupacional de las enfermeras a medicamentos contra el cáncer puede provocar reacciones tóxicas como leucopenia y trombocitopenia, trastornos menstruales y caída del cabello. (3) Daño de los desinfectantes: los hospitales son lugares donde se reúnen diversos microorganismos patógenos y las enfermeras preparan varios desinfectantes directamente con los usuarios. Todos los desinfectantes que entran en contacto con los usuarios durante la desinfección de instrumentos y ambientes, lavado de manos por parte de enfermeras, tratamientos, cambios de apósitos, etc. Por su volatilidad, corrosividad e irritación puede provocar alergias de contacto, asma, dermatitis de contacto, cáncer, etc. Si el cuerpo humano está expuesto a desinfectantes de alta concentración durante mucho tiempo y continúa irritando la piel y las membranas mucosas, causará daño respiratorio y reducirá la inmunidad del cuerpo. Al mismo tiempo, los pacientes utilizan antibióticos en grandes cantidades y la resistencia bacteriana ha aumentado, y esta resistencia se ha extendido a los desinfectantes, provocando un aumento significativo en el uso de desinfectantes. De esta manera, las bacterias resistentes a los medicamentos se convertirán inevitablemente en un factor de riesgo potencial para la propagación de infecciones hospitalarias. Cuando se utilizan desinfectantes que contienen cloro, el sentido del olfato humano del cloro es de 35 mg/L, pero permanecer en un ambiente de 40 mg/L durante 1 hora puede provocar intoxicación. Dado que los desinfectantes que contienen cloro en altas concentraciones son muy irritantes para las mucosas respiratorias y la piel, el uso excesivo de desinfectantes que contienen cloro puede producir fácilmente cloroformo, tetracloruro de carbono y otros carcinógenos refractarios, que son perjudiciales para la salud humana. Sin embargo, el ácido peracético es muy irritante y su uso excesivo puede provocar náuseas, dolores de cabeza, hinchazón de ojos, etc. ⑷Peligros de la radioterapia intervencionista: los rayos X son sustancias radiactivas que causan grandes daños a los tejidos, órganos, glándulas y células sanguíneas humanas y son acumulativos. La radiación excesiva a largo plazo puede provocar fatiga, mareos, insomnio, pérdida de apetito y reducir la inmunidad del cuerpo. En casos graves, puede provocar disfunción endocrina y dañar el sistema hematopoyético. Los tratamientos intervencionistas son diferentes de las radiografías tradicionales.
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La acupuntura para bajar de peso puede controlar la dieta y la pérdida de peso estimulando los puntos de acupuntura. El efecto de la acupuntura es muy bueno, pero es necesario mantener buenos hábitos de control de la dieta después de suspender la acupuntura para evitar el rebote. Si continúa comiendo en exceso después de dejar de hacerlo, recuperará el peso. ◆1. Cómo reducir la grasa abdominal: muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio. La grasa abdominal es una grasa profunda y requiere de diversas cooperaciones para resolverla de manera efectiva. tus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. ◆2. Cómo reducir la grasa abdominal: Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a estar sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y a la falta de ejercicio. La grasa del vientre es grasa profunda y requiere varias combinaciones para resolverla de manera efectiva. Primero, deberíamos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida. Luego está la postura correcta para caminar y sentarse. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. Finalmente, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. En general, muchas cremas adelgazantes disponibles en el mercado sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella. ◆3. El secreto de un vientre plano: Sentarse en un escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas chicas trabajadoras se sienta un poco "embarazada". Las personas que carecen de ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal. En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor. Alivia la tensión mientras comes Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar completamente. Los alimentos deben cocinarse. Hoy en día, los métodos de cocción más populares son la mitad de la cocción, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal. El consumo de alimentos saludables como el yogur y la leche fermentada puede activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, previniendo así las protuberancias del vientre.
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