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Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con las caderas planas, apoye las piernas perpendiculares al suelo, mantenga las rodillas rectas, enganche los dedos de la pierna presionada y muévala conscientemente hacia atrás, y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza, de modo que presione la pierna en línea recta. Los ganchos para los dedos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante para alargar el torso, especialmente la columna. Mantenga una pierna durante unos minutos y luego cambie a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso. (2) Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar el estiramiento de los músculos de la fosa posterior de la articulación de la rodilla. (3) Presione las rodillas de la prensa de piernas con ambas manos, siéntese sobre las nalgas, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos. Después de completar este paso, puede continuar con el siguiente ejercicio; (4) Sostenga la pantorrilla del prensatelas con ambas manos desde abajo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y el pecho cerca. las rodillas. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio. (5) Haga una prensa de piernas, estire la pierna de apoyo, apoye las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas e intente tocar la frente con los dedos de los pies. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio. (6) Sostenga las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas e intente tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente. (7) Sostenga las plantas de los pies con ambas manos y toque los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe arriba. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva. Sólo practicando paso a paso de esta manera el tronco y las piernas pueden formar una relación uno a uno. Por ejemplo, si el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, y la cabeza y los dedos de los pies se practican en secuencia, los espacios entre el tronco y Se pueden evitar las piernas. 2. Presione las piernas de ligero a pesado, de menor a mayor. El cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión puede aumentar gradualmente si aplicas la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar; al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza. 3. Primero tire y luego presione, practique presionar las piernas de cerca a lejos. Debido a la mala extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, el ejercicio no solo es en vano, sino que también se dañarán los ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero se deben alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego se debe aplicar vibración y presión, la presión de vibración también se debe realizar al mismo tiempo y no se puede apresurar. Al presionar las piernas, también debes prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto de las partes correspondientes del tronco y las piernas es: tronco: abdomen-pecho-cabeza y piernas: muslos-rodillas-dedos de los pies. No empieces a tocarte los dedos de los pies sin dudarlo. 4. Debes tener mucha voluntad y persistir en los ejercicios de flexibilidad de piernas. Es realmente aburrido, especialmente cuando sientes dolor en las piernas y los glúteos hasta cierto punto, lo cual es similar al "período de fatiga" de los corredores de larga distancia. . Lo más importante en este momento es que tengas una voluntad fuerte y un corazón amargo que no puede parar. En comparación con otras cualidades del trabajo de piernas, la flexibilidad en el trabajo de piernas se desarrolla y desaparece fácilmente. En este momento, debes ser bueno en la autorregulación, reducir adecuadamente la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinados con patadas de presión, etc. Mientras sigas así, el dolor desaparecerá y estarás entusiasmado con tus logros. 5. Antes de la compresión, prepárese para las actividades. Antes de practicar, puedes preparar un poco los músculos de la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y las piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades de calentamiento pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo cual es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas.
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Terapia popular: arranca el pelo blanco y unta los poros con miel blanca para producir pelo negro; si eso no funciona, usa jugo de sicomoro y aplícalo negro si el pelo blanco es difícil de arrancar, usa caquis (cocidos con); Maoxiang), wolfberry (cocinada con vino) (horneada) 90 g cada una, molida en pastillas de cinco tamaños, tome 50 pastillas cada vez (la nueva receta es Zengfang). La medicina tradicional china cree que los siguientes factores están relacionados con las canas: 1. Esencia y sangre insuficientes: la esencia renal insuficiente no puede producir sangre yin, lo que hace que el cabello pierda nutrición y se vuelva gris. La segunda razón de las canas es el calor excesivo de la sangre: la excitación emocional conduce a agua que contiene madera, hiperactividad del hígado y sequedad de la sangre, calor excesivo de la sangre y pérdida de nutrición de las raíces del cabello, lo que provoca el encanecimiento prematuro. 3. Estancamiento del qi del hígado y humedad del bazo: el estancamiento del qi del hígado entristece al bazo, el bazo se lesiona y descuida sus funciones, y la bioquímica del qi y la sangre es pasiva, por lo que aparecen cabellos blancos. Existen muchas recetas y remedios caseros para tratar las canas, pero los principales son los siguientes. [Receta 1] 30 g de corteza de morera, 15 g de agalla y 60 g de qinghuizi. Decocción en agua para extraer el jugo y lavado por fuera. [Receta 2] Rehmannia glutinosa, Rehmannia glutinosa, Cuscuta japonica, Achyranthes bidentata, Polygalaceae y Acorus calamus. Pastillas de miel o decocción de agua. [Receta 3] 100 g de granada agria, 150 g de agallas, 50 g de hojas de sésamo. Tritúrelo hasta obtener un polvo grueso, póngalo en hierro fundido y obtenga el jugo restante. [Receta 4] Ligustrum lucidum 500 gramos, Chrysanthemum lucidum 250 gramos. Decocción en agua, 20 ml cada vez, 2-3 veces al día, con agua tibia. Esta receta es una buena receta para tratar las canas causadas por la deficiencia de yin y la sequedad de la sangre. [Wu Fang] Dos dientes de ajo y 1 rodaja de jengibre. Masajee el medicamento, frótelo en el cuero cabelludo y enjuague con agua. Puedes rociar un poco de perfume para reducir el olor a ajo y aplicarlo continuamente durante 3-4 meses para ver el efecto. [Receta 6] 90 g de corteza de morera blanca. Lima finamente la corteza blanca de morera, hiérvela 5-6 veces, elimina los residuos y limpia el cabello con frecuencia para evitar que se caiga. Las canas se pueden utilizar como agente para el cuidado de la salud del cabello. Es fácil de obtener y utilizar y es adecuado para todas las edades. [Qi Fang] Ligustrum lucidum 520 gramos, loto de la mañana 300 gramos, morera 300 gramos. Primero, seque el Ligustrum lucidum a la sombra, luego sumérjalo en vino durante 1 día, cocínelo bien al vapor y séquelo al sol. Seque las semillas de loto y de morera de la mañana a la sombra. Muele las tres hierbas anteriores hasta convertirlas en un polvo fino. en pastillas. Cada pastilla pesa 10g. Tomar 1 pastilla cada mañana y noche con un poco de sal y agua hervida. [Receta 8] 150 g de polvo de sésamo negro y polvo de Polygonum multiflorum cada uno. Agregue la cantidad adecuada de azúcar al medicamento, hiérvalo hasta obtener una papilla, bébalo con agua hirviendo, 1 tazón todas las noches. Después de medio año, nuestra receta puede convertir el cabello blanco en cabello blanco y el cabello blanco en cabello negro. [Receta 9] 30 gramos de cabello suelto (para uso personal), 50 rodajas de granos de pimienta de Sichuan. Lave el cabello desordenado, agregue 50 rodajas de granos de pimienta de Sichuan por cada 30 gramos, séllelo con barro, quémelo en el fuego como pintura negra, muélelo hasta convertirlo en polvo y use vino blanco para obtener unos 3 gramos. [Receta 10] 2000 gramos de rehmannia glutinosa cocida, 500 gramos de almendras (remojadas en sopa, peladas, de doble núcleo, molidas hasta obtener una pasta), 250 gramos de piel de Hulile. Triture el medicamento hasta convertirlo en polvo, homogeneice las almendras, refine la miel y mezcle bien, luego tritúrelo con un mortero 200-300 veces para hacer pastillas de Wutong. Aplicar las láminas en cada ojo con agua tibia y tomar antes de las comidas, aumentando gradualmente hasta 40 comprimidos. Evite las cebollas crudas, los rábanos y el ajo. [Receta 11] 1.000 gramos de hojas de ciprés crudas (picadas), 500 gramos de pasta de pólipos Polyporus. Machaca las hojas de ciprés hasta convertirlas en polvo, toma la pasta de cerdo en 20 pastillas, envuélvela en el jugo de 1 pastilla con un paño y remójala. Una vez al día, se volverá oscuro y resbaladizo después de 1 mes. 【Parte 12】 El contenido de cenizas es apropiado. Saca el pelo blanco y derrite la cera blanca en el agujero y aparecerá pelo negro. [13] Xuan Lian cuenta varios gramos. Remoje el vino medicinal durante la noche, hornéelo hasta convertirlo en polvo, use miel para hacer pastillas del tamaño de un sicomoro y trague 20 pastillas antes de tomar una siesta. [14] 5 gramos cada uno de Radix Rehmanniae y Polygonum multiflorum. Remoje el medicamento en agua hirviendo y beba el té todos los días durante varios meses. 【15 metros cuadrados】3 nueces verdes (finamente molidas y con piel). Coloque el medicamento en 3 tazas de leche, mezcle bien con la piedra plateada y aplíquelo sobre el cabello de 3 a 5 veces. [Cuadrado 16] El alumbre, la menta y el acónito están igualados. Muele el medicamento hasta convertirlo en polvo, remójalo en una suspensión de hierro y tíñelo todos los días. [Parte 17] Hojas de Frostwood. Recoge más y tritúralo, cocínalo al vapor, exprime el jugo con el paño original y lávate el cabello. Baifa [Receta 18] 500 gramos de hierba de semillas de loto, almendras (peladas en la sopa, salteadas con doble semilla), 65438 + 0,000 gramos de tierra seca cocida. Mezcle la medicina y tritúrela con un mortero de diez mil. El color debe ser como la pintura, y debe ser tan redondo y grande como un sicomoro. Tome 30 pastillas de vino tibio en ayunas todos los días, una vez por la noche. [Parte 19]. Seque el medicamento hasta convertirlo en polvo, mézclelo con un poco de hierro en polvo y tome 3 gramos con sopa de vinagre de arroz, una vez por la mañana y otra por la noche.
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Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y las pastas como lasaña no están permitidos. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasa. El condimento es adicional. 7. Ajustar el ritmo y correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos. 8. Piensa en esto en términos de caminar: el adulto promedio da de 3.000 a 5.000 pasos al día a este ritmo, sólo hay que mantener el peso; Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo. 9. Sea honesto en su diario y escriba todo lo que come, incluidas las papas fritas. Calorías y gramos de grasa no incluidos. La cuestión es que, una vez que sabes lo que comes, puedes controlarlo y deshacerte de él. 10. Evita que el estrés y la ansiedad te hagan picar. Sal a caminar o prueba el yoga de respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Preste atención a él durante 10 minutos y esas cookies pueden desaparecer de su mente. ¡Estas son mis pequeñas recetas secretas! ¡Deseo que consigas el cuerpo que deseas lo antes posible! Muy útil. ¡Vaya! 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas.
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