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Adecuado para relajarse en lugares hermosos. 2. Método de caminata rápida (¡recomendado!) Camine de 5 a 7 kilómetros por hora y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente. 3. El método de caminata cuantitativa incluye caminar sobre terreno llano y caminar sobre pendientes. Por ejemplo, camine 100 metros en una pendiente de 3 grados, aumente gradualmente hasta caminar en una pendiente de 5 grados durante 15 minutos y luego camine en terreno plano durante 15 minutos. 4. Método de caminar con balanceo de brazos: al caminar, los brazos se balancean rítmicamente hacia adelante y hacia atrás, lo que puede aumentar la movilidad de la cintura escapular y el pecho, y es adecuado para personas con enfermedades respiratorias. 5. Masajea tu abdomen mientras caminas, lo cual es muy beneficioso para personas con indigestión y enfermedades gastrointestinales. El mantenimiento después de caminar y hacer ejercicio para las mujeres de cuello blanco puede tener que usar tacones altos todo el día por motivos laborales, pero deben prestar atención al hecho de que los zapatos de cuero, especialmente las suelas, no deben ser demasiado duros y los zapatos no deben apretar los pies. Al llegar a casa después de un paseo, lo mejor es ir descalzo y relajarse por completo. Al bañarse, sumerja los pies en agua caliente para aliviar la fatiga de los pies. Después de bañarte, siéntate en la cama, relaja las piernas y masajea tus manos de abajo hacia arriba para ayudar a promover el metabolismo y eliminar toxinas. Fortalecer la flexibilidad de las piernas es una forma eficaz de prevenir la rigidez muscular. Mientras esté en el trabajo, siéntese en una silla, estire las piernas y haga ejercicios de gancho y estiramiento de los dedos de los pies. Un poco de ejercicio puede hacer mucho para embellecer tus pantorrillas. En segundo lugar, bebe té oolong. El té Oolong combina los métodos de producción del té verde y el té negro, y la calidad está entre el té verde y el té negro. Tiene el rico aroma del té negro y el refrescante aroma del té verde, y tiene la reputación de "hojas verdes con bordes rojos". Después de la degustación, la fragancia permanece en los dientes y las mejillas y el regusto es dulce y fresco. Los efectos farmacológicos del té oolong son destacados en la descomposición de grasas, la pérdida de peso y el culturismo. En Japón se le llama "té de belleza" y "té de culturismo". La excelente calidad del té oolong se obtiene, en primer lugar, seleccionando hojas frescas de variedades finas de árboles de té como materia prima y, en segundo lugar, controlando estrictamente los estándares de recolección mediante una tecnología de producción extremadamente fina; El té oolong se puede dividir en tres subcategorías: té verde batido, verde batido y té verde hecho a mano debido a diferentes métodos de enverdecimiento. Según el origen, las costumbres comerciales se dividen en las siguientes subcategorías: Oolong del norte de Fujian, Oolong del sur de Fujian, Oolong de Guangdong y Oolong de la provincia de Taiwán. El té Oolong es un té exclusivo de China, producido principalmente en el norte de Fujian, el sur de Fujian, Guangdong y la provincia de Taiwán. En los últimos años, Sichuan, Hunan y otras provincias también han producido pequeñas cantidades. El té oolong evolucionó a partir del grupo de dragones de té tributo a la dinastía Song y del pastel de fénix, y fue creado alrededor de 1725 (período Yongzheng de la dinastía Qing). Según la "Crónica del condado de Anxi" de Fujian, "el pueblo Anxi inventó por primera vez el té oolong en el tercer año del reinado de Yongzheng de la dinastía Qing, y luego lo introdujo en el norte de Fujian y en la provincia de Taiwán, había una tienda de té". en Fuzhou en 1862, y el té oolong de la provincia de Taiwán comenzó a exportarse en 1866. En la actualidad, además de las provincias de Guangdong y Fujian, el té oolong se exporta principalmente a Japón, el sudeste asiático, Hong Kong y Macao. Varios nombres de té oolong: té de roca de Wuyi; bergamota del norte de Fujian; té de mono de pelo blanco; embalaje de semillas de osmanto dorado de Taiwán; Pao; Iron Arhat; Pollo de cresta blanca; Tortuga de agua Los efectos del té Oolong sobre la salud: el poder mágico del té se ha escuchado desde hace mucho tiempo. Lu Quan, un poeta de la dinastía Tang, describió el efecto del té de la siguiente manera: "Un cuenco calma la garganta, dos cuencos son solitarios y aburridos, tres cuencos son pobres y sólo hay cinco mil palabras; cuatro Los tazones están llenos de sudor y la injusticia de la vida se extiende a los poros; cinco tazones están limpios; seis tazones de espíritu de hadas no se pueden terminar. Solo siento una brisa debajo de mis axilas. Tea Fu" dijo: "Es maravilloso poder eliminar los problemas y saciar la sed, transformar los huesos y fortalecer el cuerpo, gracias al té con leche". El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen de la dinastía Ming decía: "El té tiene un sabor amargo y frío, y el yang en el yin se hundirá y es la mejor manera de reducir el fuego". La investigación científica moderna en el país y en el extranjero ha confirmado que el té oolong no sólo tiene funciones para la salud como refrescar la mente, eliminar la fatiga, promover la producción de líquidos y la diuresis, antipirético y prevención de enfermedades, esterilización y antiinflamación, desintoxicación y prevención de enfermedades, digestión y molestia, pérdida de peso y fitness, pero también tiene las funciones de prevenir el cáncer, reducir los lípidos en sangre, antienvejecimiento y otras funciones especiales.
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Para mantener el calor, no hay nada de malo en comer más en invierno. Pero a la hora de comer hay que prestar atención a las proporciones de los distintos alimentos, como carnes rojas ricas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Si bien no tenemos que deshacernos de él por completo, sí debemos controlar la cantidad que comemos. Se recomienda comerlo con algunas verduras, frijoles o pasta. El pollo sin piel y la carne magra no tienen un alto contenido de grasa, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. Al comer pan, tenga cuidado con el pan mantecoso que tiene un alto contenido de grasa. Puedes utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar la ingesta de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementarlos con una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no contiene grasa ni colesterol y también puede ayudar a mejorar la inmunidad humana y aliviar la fatiga física. Las frutas y verduras son indispensables en invierno. Si quieres adelgazar de forma saludable, las frutas y verduras son imprescindibles. Aportan cierta cantidad de calorías y agua, aumentan la saciedad, son ricas en vitaminas y minerales y ayudan al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, lo que fácilmente puede provocar pérdida de apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas tabletas Nutrilite Billigan y tabletas masticables Nutrilite Fruit Fiber para ayudar a complementar una variedad de vitaminas y minerales, así como más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, que puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Haga más ejercicio aeróbico. El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los proyectos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos todos los días, lo que supone 65, 438+00-65, 438+05 minutos más que en primavera y verano, lo que es útil para que el cuerpo adaptarse a los cambios en el estado del ejercicio y consumir más Para reducir las calorías, también se pueden organizar algunos juegos de pelota en interiores; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros ejercicios; proyectos. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio porque esté ocupado en el trabajo, sino de insistir en hacerlo con regularidad. Acuéstate temprano y levántate temprano. En invierno, dormir 8 horas es suficiente, y la mejor calidad de sueño es entre las 22 y las 23 horas. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y facilitará la movilización de tus células de ejercicio. Si siempre parece que no te has despertado, no puedes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, saciarse temprano y ser frugal tarde. Intenta comer cada vez menos en invierno. No comas demasiado en una sola comida. Agregue bocadillos entre comidas para aliviar el hambre, como nueces, galletas saladas, etc. Eso sí, este "pequeño truco" sólo se puede hacer cuando estés 70% u 80% lleno de la cena, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, pero conviene evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento. Mantenga la cena lo más simple posible y evite los dulces después de las comidas para evitar comer demasiado por la noche pero la digestión retardada y la acumulación de grasa. Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los deportes de primavera y verano. En primer lugar, el momento es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena forma física y una rápida recuperación física. Pueden hacer ejercicio por la mañana y por la tarde. Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la noche y en otros momentos en los que están más relajados física y mentalmente; para las personas mayores, que tienen mala salud, el tiempo de ejercicio en invierno generalmente debe elegirse en el día; tarde cuando brilla el sol y la temperatura es más alta, lo que facilita el desplazamiento y evita lesiones físicas. Por supuesto, además de estos momentos concretos, al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. , también puede cultivar el interés por los deportes, mover las articulaciones, ponerse de puntillas, agacharse, encogerse de hombros y girar el cuello, lo que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, hacer que su rostro se sonroje, mantener el cuerpo caliente y deshacerse de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
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(1) Vértigo periférico: se refiere al vértigo causado por el laberinto del oído interno o la neuropatía vestibular. Se observa comúnmente en la enfermedad de Meniere, laberintitis, vértigo inducido por fármacos (causado por estreptomicina o gentamicina) y neuritis vestibular. (2) Vértigo central: se refiere al vértigo causado por enfermedades del tronco del encéfalo, el cerebelo, el cerebro y la médula espinal. Se observa comúnmente en insuficiencia de la arteria vertebrobasilar, tumores intracraneales, infección intracraneal, esclerosis múltiple, epilepsia por vértigo y vértigo traumático. 2. Vértigo general (1) Vértigo cardíaco: común en arritmia e insuficiencia cardíaca. (2) Vértigo pulmonar: se puede observar en insuficiencia pulmonar causada por diversas razones. (3) Vértigo ocular: común en errores refractivos, arteriosclerosis del fondo de ojo, hemorragia y oftalmoplejía. (4) Mareos por hipertensión: tanto la presión arterial alta como la hipotensión pueden causar mareos. (5) Otros: la anemia, la espondilosis cervical, la fiebre aguda, la gastroenteritis, los trastornos endocrinos, la neurosis, etc. pueden provocar mareos. Las personas mayores con anemia que experimentan síntomas como mareos, fatiga y palidez deben ir al hospital para ser examinadas y ver si tienen anemia. Si las personas mayores no prestan atención a la nutrición y al cuidado de la salud, son propensas a sufrir anemia. Además, los pacientes mayores con dispepsia, úlceras pépticas, hemorragias gastrointestinales y enfermedades inflamatorias crónicas pueden sufrir anemia. 2. Alta viscosidad sanguínea, niveles elevados de lípidos en sangre, aumento de plaquetas, etc. Puede aumentar la viscosidad de la sangre y ralentizar el flujo sanguíneo, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro y provoca síntomas como fatiga, mareos y fatiga. Entre ellas, hay muchas razones para la hiperlipidemia y la más importante es la estructura dietética poco razonable. 3. Los pacientes con arteriosclerosis cerebral se sienten mareados y a menudo sufren de insomnio, tinnitus, inestabilidad emocional, olvidos, entumecimiento de las extremidades y otros síntomas. La arteriosclerosis cerebral reduce el diámetro interno de los vasos sanguíneos y disminuye el flujo sanguíneo cerebral, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro, provocando mareos. 4. La espondilosis cervical a menudo causa opresión en el cuello, flexibilidad limitada, dolor ocasional, entumecimiento de los dedos, escalofríos y sensación de pesadez. La hiperplasia de las vértebras cervicales aprieta las arterias cervicales, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro, que es la principal causa de los mareos provocados por esta enfermedad. 5. Además de los mareos, los pacientes con presión arterial alta suelen ir acompañados de molestias como sensación de plenitud de cabeza, palpitaciones, irritabilidad, tinnitus e insomnio. 6. Enfermedad cardíaca En las primeras etapas de la enfermedad coronaria, algunas personas pueden sentir dolor de cabeza, mareos, debilidad en las extremidades y dificultad para concentrarse. Principalmente debido a la aterosclerosis de las arterias coronarias del corazón, lo que provoca un suministro de sangre insuficiente y mareos. 1. La mejor solución a los mareos es la prevención. Las personas mayores deben medir periódicamente la presión arterial, los ruidos cardíacos, el ritmo cardíaco, la rutina sanguínea, los lípidos en la sangre, la viscosidad de la sangre, el electroencefalograma, el gráfico del flujo sanguíneo cerebral, la radiografía del cuello, etc. Cortar los problemas de raíz. ¿Qué debo hacer si me siento mareado? Sra. Xu, Xili, distrito de Chaoyang, Beijing: 55 años. Recientemente, siento el lado derecho de la cara entumecido, como si estuviera anestésico. Me hicieron una radiografía de la columna cervical antes debido a mareos. El médico dijo que estaba bien, pero que no era grave. El médico me dijo que bajara la almohada. Ahora el efecto es un poco, pero no obvio. Ahora me siento muy triste por mi cabeza y mi cuello. Llevo más de 4 meses sufriendo desmayos desde mayo de este año. ¿Qué me pasa? ¿Qué opinas? Respuesta: Zhan, médico jefe adjunto del Departamento de Neurología del Hospital Xuanwu de Beijing, cree que, a juzgar por los síntomas descritos por la Sra. Xu, hay dos cuestiones a las que se debe prestar atención: 1. ¿Es normal la presión arterial? 2. ¿Existe algún sueño sin barreras? La Sra. Xu es una paciente de mediana edad y anciana. La espondilosis cervical también es una causa común de mareos. El entumecimiento facial no tiene nada que ver con la espondilosis cervical y generalmente está relacionado con síntomas cerebrales. Hay muchas enfermedades que causan mareos, como la insuficiencia de la arteria vertebrobasilar, la enfermedad de Meniere, la disfunción del sistema nervioso autónomo, el insomnio y algunas depresiones y ansiedad. Si se manifiesta como mareos y vómitos transitorios, se debe prestar atención, especialmente al suministro insuficiente de sangre al cerebro. Si se siente mareado durante mucho tiempo, acompañado de falta de sueño o acompañado de otros síntomas físicos y mentales como entumecimiento de la cara y las extremidades, dolor de cuello o incluso síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar y fatiga. , hay que pensar en la disfunción del sistema nervioso autónomo (también llamada neurosis en el pasado) si nada puede salir mal basándose únicamente en varios exámenes médicos. Si te acompaña depresión, irritabilidad y pesimismo, ten cuidado con la depresión. Se recomienda que la Sra. Xu vaya al departamento de neurología del hospital para realizarse los exámenes pertinentes para identificar mejor la causa del mareo.
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- ¿Cómo puedo seguir perdiendo peso? ¿Pide ayuda a Dios? El metabolismo es como una pequeña máquina del cuerpo, que quema calorías todo el tiempo. Algunas mujeres queman grasa más rápido debido a factores genéticos. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Desde que tenía veintitantos años, he perdido cinco o seis libras de músculo cada diez años. Es decir, cuando tienes 35 años consumes 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Si bien esto puede parecer alarmante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo. Los siguientes 14 consejos le muestran cómo encender la llama quemagrasas en su cuerpo. Mientras se implemente la ley, creo que adelgazar, tonificar y perder peso será fácil. Consejo 1 para perder peso rápidamente: no reduzca drásticamente las calorías. Seguir una dieta muy baja en calorías no es una forma eficaz de perder peso. Debido a que el cuerpo humano tiene un programa automático para mantener un peso normal, si de repente pierde 65.438.000 kcal de su dieta, la tasa metabólica basal de su cuerpo (la tasa a la que su cuerpo mantiene funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón) disminuirá automáticamente. disminuya la velocidad porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre. Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Depende de tu actividad. Multiplica su peso actual en libras por 11 y el resultado es la cantidad de calorías que debe necesitar todos los días. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que mida menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no permita que su consumo calórico diario caiga por debajo de las 1200 calorías. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos de esta cantidad de calorías tendrán una tasa metabólica basal reducida hasta en un 45%. Consejo 2 para perder peso rápidamente: asegúrese de desayunar. El desayuno es la comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso entre las tres comidas del día. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja mientras duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo. Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían la comida rica en grasas tenían más hambre más rápidamente después de la comida. Al cuerpo le toma más tiempo digerir una dieta rica en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos sin causar grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que tenga hambre por más tiempo. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra. Consejo 3: Consuma más proteínas Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar el nivel metabólico del cuerpo, lo que le permitirá quemar entre 150 y 200 calorías más por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas tenga que ser rica en proteínas. Pero debes asegurarte de que entre 10 y 35 del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para poder lograr una dieta equilibrada. Consejo 4 para perder peso rápidamente: aumente el número de comidas. Comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede mantener un metabolismo más fuerte que tres comidas grandes. Trate de mantener el tiempo entre comidas entre 2 y 3 horas y asegúrese de que haya alimentos con proteínas en cada comida porque estimulan el metabolismo. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y fruta en el desayuno, debe consumir yogur y fruta en una comida adicional entre el desayuno y el almuerzo. Intenta comer 100 g de pollo (o pescado) con ensalada de verduras en el almuerzo. Por la tarde puedes tomar un plátano y un trozo de queso desnatado. Cena lo menos posible. Puedes tomar 100-150g de pavo, pescado o 1 proteína, más 1 verdura. Consejo 5: Consuma más carbohidratos "buenos" y carbohidratos refinados, como bagels, pan blanco, etc., que pueden hacer que los niveles de insulina fluctúen violentamente, promoviendo en consecuencia el almacenamiento de grasa en el cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica del cuerpo. Por lo tanto, al complementar los carbohidratos, es mejor para las personas con un alto contenido de fibra, como diversas verduras, frutas y cereales integrales, que son todos carbohidratos "buenos". Estos alimentos tienen un fuerte impacto en los niveles de insulina. Consejo 6 para perder peso rápidamente: Deje la adicción al alcohol.
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