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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
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No importa lo vago que seas, todavía tienes que caminar. Este es el conocimiento que he acumulado a lo largo de los años. No le hablo de cosas de la gente corriente. Pero la propaganda engañosa de los zapatos adelgazantes está muy extendida ahora. No pude evitar sacar los artículos del fondo del armario y revelar cómo hacer zapatos adelgazantes caseros por 40 yuanes para salvar las billeteras de todos. Se dice que hace tres años, cuando estaba confinada, mi marido volvió de un viaje de negocios a Hong Kong y misteriosamente me regaló un par de zapatos. Oye, ¿por qué las suelas son altas por delante y bajas por detrás? El marido, halagado y orgulloso, dijo que era muy consciente de la urgencia de que su esposa perdiera peso después de dar a luz. Compró este zapato después de leer la introducción en un periódico de Hong Kong, que se llama calzado deportivo adelgazante. Han sido probados por expertos internacionales autorizados y el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad China de Hong Kong, y se jactan de que no se debe engañar a los profesores (diciendo con suficiencia que en realidad son sólo profesores asociados). Se dice que usar zapatos altos por delante y bajos por detrás hace que caminar sea plano como escalar una montaña, lo que puede consumir energía y reducir la pérdida de grasa. Mi marido es realmente una lombriz en mi barriga. Desde que tuve a mi bebé, me da vergüenza conocer gente porque me pongo de pie y hago pucheros. Los médicos advierten que no utilice pastillas para adelgazar para perder peso después del parto. Los trastornos endocrinos son pequeños y afectarán a la próxima generación. Y no hagas ejercicio intenso después del parto, ya que afectará la recuperación del útero. No se permite hacer dieta durante la lactancia por miedo a provocar anemia y desnutrición. El homenaje de mi marido: los zapatos deportivos adelgazantes debería ser el momento adecuado. Pero después de todo, nadie a mi alrededor ha usado estos zapatos. Soy desconfiada por naturaleza (también soy intelectual, cuestionar es racionalidad, sospecha es sabiduría), y acabo de dar a luz a un bebé, así que tengo miedo de que haya. Hay cosas como magnetismo y rayos infrarrojos en estos zapatos. A pesar de las garantías de mi marido, todavía tenía mis dudas. Finalmente pensé en mi amiga de la infancia que ahora es profesora de danza en la universidad. Es una elfa extraña con muchas ideas. Mientras conversaba por teléfono, esta chica fantasma se rió de mí por no ver esos zapatos con mucha frecuencia y dijo que zapatos como este se han promovido e introducido durante mucho tiempo en los materiales de enseñanza de danza. Basándome en los principios del entrenamiento corporal del ballet, pregunté qué tienen que ver los zapatos con parte delantera alta y espalda baja con el entrenamiento corporal del ballet. ¿No se trata simplemente del ballet de girar los dedos de los pies hacia adentro? Ella dijo que estos eran términos simples. Las características del ballet son "apertura, estiramiento y enderezamiento". La "apertura" es la esencia y la clave, y es la base de todo entrenamiento. En pocas palabras, "abrir" significa juntar los talones de ambos pies y luego abrir los pies 180 grados para formar una palabra. El ballet se llama "una postura", que permite a las personas estar de pie en una postura particularmente recta. Sentar las bases también es una habilidad introductoria. Más práctica conducirá a una figura alta y recta; incluso los actores profesionales necesitan practicar todos los días. Así abre una bailarina los pies. Cuando la figura de una persona es muy recta, no hay forma de que pueda ahorrar grasa. En danza, esto se llama "dar forma". Cuando el cuerpo se endereza, la carne saldrá naturalmente. Mientras cuides bien tus manos, los practicantes de ballet nunca tendrán que preocuparse por perder peso. Ningún recto caería sobre él. Levantar las caderas y el abdomen es la forma más fácil de combatir la grasa y la más problemática para los entrenadores de adelgazamiento, pero en el ballet es fácil, basta con ponerse de pie. Los expertos en mecánica han concluido durante muchos años que el principio fundamental del ballet "de una sola persona" es utilizar este tipo de entrenamiento de apertura de piernas para forzar el centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás. En los últimos planes de lecciones, muchos profesores de danza utilizan el método de levantar el pie delantero (de pie normalmente, con el pie delantero pisando un libro o una pequeña tabla de madera) para entrenar a los principiantes. Esto también puede forzar el movimiento del centro de gravedad del cuerpo. hacia atrás y enderezar la columna, de modo que estar solo pueda ser mucho más fácil y pueda prevenir enfermedades profesionales como los juanetes. Posteriormente aparecieron este tipo de zapatos con parte delantera alta y espalda baja. Este tipo de calzado es más adecuado para principiantes y aficionados. Los actores profesionales usan estos zapatos como complemento cuando tienen pereza. Algunas personas lo llaman el método de entrenamiento corporal del hombre perezoso, también llamado método de pérdida de peso del hombre perezoso. También conocía los resultados de pérdida de peso evaluados por la Universidad China de Hong Kong. Se dice que se trata de una capa de papel que basta para romperse al pincharla. Nada misterioso. El principio de los zapatos adelgazantes con parte delantera alta y espalda baja es muy simple. En realidad, es una herramienta de formación. Si lo usa todos los días, puede optimizar la forma de su cuerpo y perder peso. También puede perder peso estando de pie, lo que equivale al entrenamiento corporal de "una sola persona" en una estación de ballet. Bien podría caminar más. Con esta chica fantasma como base, me sentí a gusto y me probé este par de zapatos delgados y saludables. Realmente sentí como si me hubiera enderezado de repente, mi trasero y mi barriga se restauraron, estaba extasiada.
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Esto se debe a la compresión del nervio mediano en la muñeca, una afección llamada síndrome del túnel carpiano. En segundo lugar, el entumecimiento y el dolor en el dedo anular y meñique también pueden estar asociados con antecedentes de vigilia nocturna. Los casos graves se acompañan de atrofia muscular y reducción de la flexión del dedo anular y meñique, lo que afecta los movimientos finos. Los síntomas como fatiga de la mano, reducción de la fuerza de agarre, movimientos torpes de la mano e incapacidad para agarrar cosas a menudo se agravan cuando se flexiona el codo. Esto se debe a la compresión del nervio en el codo, lo que se denomina "síndrome del túnel cubital". La espondilosis cervical es más común en personas de mediana edad y ancianas, especialmente aquellas que tienen posturas prolongadas y son propensas a sufrir cambios degenerativos en la columna cervical o hiperplasia ósea marginal (comúnmente conocida como espolones óseos) causada por la enfermedad del disco intervertebral. por distensión o espasmo de los músculos cervicales. Esto comprime la arteria vertebral y las raíces nerviosas cervicales, lo que provoca un suministro sanguíneo insuficiente a la cabeza y las extremidades, atrofia muscular y debilidad en las extremidades, lo que provoca mareos y entumecimiento transitorios de manos y pies. La arteriosclerosis es más común en los ancianos y la arteriosclerosis cerebral se acompaña de aterosclerosis y estenosis de la arteria carótida interna. Suministro insuficiente de sangre al cerebro, disfunción del centro sensorial y del centro motor, entumecimiento, debilidad y dolor de cabeza temporal o mareos en un lado de las extremidades superiores e inferiores. Accidente cerebrovascular isquémico agudo, disfonía y parálisis por agravamiento de la migración de la enfermedad. En este momento, no debemos estar nerviosos ni pesimistas. Debe descansar inmediatamente en la cama (sin almohada) y seguir los consejos del médico para tomar trombolíticos y dilatación de los vasos sanguíneos. Se espera que la medicina tradicional china y el tratamiento de acupuntura mejoren gradualmente y regresen a sus actividades normales. La desnutrición es más común en personas con anemia, parasitosis intestinal, enteropatía ósea o falta de vitamina B1 y sales de potasio, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre y energía al cuerpo, lo que resulta en trastornos sensoriales y de movimiento en las manos. Hay síntomas como entumecimiento, dolor en las piernas, fatiga, mareos o palpitaciones. Es necesario que tomes medicamentos para desparasitar y regular tu tracto gastrointestinal según las indicaciones de tu médico. Elija alimentos ricos en hierro, sales de potasio, vitaminas B1, B2 y ácido fólico, como sangre animal, carnes magras, productos de soja, cereales, verduras de hoja verde y huevos. Los nervios pueden ser causados por escarlatina, tifoidea, resfriados, sarampión, culebrilla, paperas, mononucleosis infecciosa, leptospirosis, sífilis, malaria, esquistosomiasis aguda, difteria, tétanos y disentería bacilar. y polineuritis neurotóxica o poliradiculitis aguda secretada por bacterias o virus. Enfermedades Tóxicas Ciertos químicos como monóxido de carbono, disulfuro de carbono, anilina, pesticidas organofosforados, clorobenceno, metales pesados como arsénico, plomo, mercurio, cobre, manganeso y el alcoholismo crónico pueden causar entumecimiento y dolor en las extremidades, junto con síntomas específicos de la causas anteriores. Disfunción autonómica, como depresión incontrolable, irritabilidad, insomnio, anorexia, malestar general, entumecimiento y fatiga. Requiere asesoramiento psicológico oportuno y consuelo espiritual, ejercicio adecuado, fortalecimiento de la interacción social, aumento del interés y tratamiento sintomático. Los pacientes diabéticos de mediana edad y ancianos pueden sentir entumecimiento y dolor en las manos y los pies, lo que puede ser causado por la diabetes. El entumecimiento o dolor en manos y pies es uno de los síntomas de la diabetes. El 40% de los pacientes diabéticos, además del entumecimiento de las extremidades, también se acompañan de sensaciones de hormigueo y ardor de insectos en la piel. La clave para tratar la diabetes es reducir el azúcar en sangre y controlar la dieta y el azúcar en sangre a niveles normales. El entumecimiento de manos y pies disminuirá o desaparecerá gradualmente. Después de una presión arterial alta y elevada, los vasos sanguíneos se contraen, los vasos sanguíneos pequeños en todo el cuerpo sufren espasmos y la luz se estrecha, lo que resulta en una reducción del suministro de sangre a los músculos distales de las extremidades, trastornos de la circulación periférica y falta temporal de nutrición, que puede adormecer las extremidades, especialmente los dedos de manos y pies. El entumecimiento puede ocurrir solo en unos pocos dedos de manos y pies y se resolverá después de un corto período de tiempo. Los síntomas de un derrame cerebral incluyen entumecimiento repentino de las extremidades o de la mitad de las extremidades, entumecimiento de la lengua y los labios, o entumecimiento de las extremidades superiores e inferiores de un lado; dificultad para moverse, habla repentina y confusa o incapacidad para comprender las comisuras de la boca; babeo, mareos, inestabilidad o incluso desmayos; somnolencia y dolor de cabeza inexplicable; Este es un precursor de un derrame cerebral. Si se encuentra con la situación anterior, deje que el paciente se recueste inmediatamente en silencio con la cabeza inclinada hacia un lado, no moleste ni mueva al paciente y llame a un médico lo antes posible. Síndrome del túnel carpiano El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad común entre personas de mediana edad y ancianas, especialmente mujeres de mediana edad y ancianas. El inicio se caracteriza por entumecimiento y dolor en el pulgar, el índice, el medio y la mitad del anular. Esto es causado por un movimiento excesivo de la muñeca, que estrecha el túnel carpiano alrededor de los tendones y nervios de la muñeca. Si se comprime el nervio mediano que controla el pulgar, el índice, el medio y el semianular, puede producirse entumecimiento y dolor en los dedos. Las personas a menudo se despiertan por la noche debido al entumecimiento. Algunas personas también muestran debilidad en los dedos pulgar e índice, lo que dificulta agarrar cosas.
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Para ser honesto, solo persistí durante aproximadamente un mes, y mi cuerpo no sintió muchos cambios y solo perdí dos o tres libras. Solía ser adicto al bistec o a la barbacoa y mi dieta era principalmente carne. Ahora tengo que cambiar de verdura, lo cual resulta un poco incómodo. Afortunadamente, con el paso del tiempo, me acostumbré a comer verduras y comencé a sentir satisfacción y logro al comer saludablemente. 2. Caminata agresiva Otro método además de la dieta es la "caminata agresiva". Caminé 10.000 pasos al día, imaginando que estaba pisando células cancerosas en el proceso. Básicamente, camino 3.000 pasos durante el día y 7.000 pasos por la noche. Si tengo que estudiar o tener una reunión por la noche y no puedo salir, me tomo una hora a las 6 de la mañana para compensarlo o puedo bajarme del autobús una o dos paradas antes y; caminar a casa o a la clínica; de lo contrario, puedo tomar un desvío. De todos modos, utilizaré varios métodos para lograr el objetivo de 10.000 pasos al día. Bueno, finalmente pasó el plazo de un mes. Primero, repasemos lo que hice durante este período. 1. La Dieta Watanabe Tengo tres formas de combatir el cáncer, una de las cuales es la Dieta Watanabe. El principio básico de la dieta contra el cáncer es prohibir el consumo de carne. Está prohibido comer azúcar blanca. Come más verduras. Durante este mes, seguí estrictamente las pautas anteriores y también me prohibí beber alcohol. Para empezar, no soy bueno bebiendo, así que lo seguí únicamente con fines sociales. Entonces, durante este período, hice todo lo posible por rechazar invitaciones, comer solo en casa y eliminar todas las oportunidades de beber. Cuando hay una comida que no se puede comer, busco un motivo para beber refrescos o elegir algunas tiendas que ofrezcan dieta natural o dieta de longevidad. También tengo mucho cuidado al realizar el pedido. 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De todos modos, utilizaré varios métodos para lograr el objetivo de 10.000 pasos al día. Con respecto al método de entrenamiento imaginario de pisar células cancerosas, a medida que aumenta el número de ejercicios, mi imaginación se vuelve cada vez más clara. La mayor ventaja de matar una célula cancerosa en cada paso del camino es que no es difícil de imaginar y fácil de entender. Este enfoque duro y agresivo genera confianza en que el cáncer se puede vencer fácilmente e impulsa en nosotros un estado de ánimo general positivo para superar la ansiedad de la progresión del cáncer. 3. Mejorar la inmunidad Utilicé los siguientes métodos para mejorar la inmunidad intestinal: tomar suplementos de bacterias del ácido láctico. ? Vaya a un hospital de acupuntura una vez por semana. ? Moxibustión en casa. Desde el día en que me hicieron un examen físico y supe que podía tener cáncer, comencé a practicar los métodos anticancerígenos mencionados anteriormente. No puedo garantizar que todos los métodos funcionen para todos. Elegí contenido eficaz para mejorar después de leer información relacionada con el cáncer. Este es un método puramente original. Para decirlo sin rodeos, esta es la primera vez que experimento. Me usé como conejillo de indias para probar métodos contra el cáncer y me hicieron la prueba nuevamente un mes después. ¡Tres centímetros de cáncer desaparecieron! Finalmente llegó el momento de hacerse una tomografía por emisión de positrones (PET). Pronto se revelará si el método contra el cáncer que he estado practicando durante un mes es correcto o no. Si el cáncer no desaparece, tendré que considerar la cirugía y la medicación. Este fue un día muy importante para mí, pero me sentí sorprendentemente tranquilo. Después del examen de ese día, el hospital me envió a casa. Los resultados no se anunciaron hasta una semana después. Regresé a mi clínica para ver a los pacientes como de costumbre. 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- ¿Cómo perder los músculos de los glúteos? Cómo adelgazar en los glúteos: Enrolla los glúteos 1. Acuéstese boca arriba, coloque las rodillas contra el pecho, coloque las manos planas, los hombros cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas cerca del suelo y gire la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días. 2. Inhale y deje que los músculos se contraigan mientras sus caderas se levantan lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces. Levanta las piernas hacia atrás. 1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos. 2. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y levante la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces. Patada en la pantorrilla 1. Acuéstese boca abajo con los brazos doblados de modo que las palmas queden a la altura de los hombros. Presiona las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta al mismo tiempo, de modo que tus piernas queden a 15 cm del suelo al mismo tiempo. 2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones. Arrodíllate y patea 1. Arrodíllate con las manos y los pies a la altura de los hombros. Las rodillas están separadas entre 20 y 30 cm. Pie derecho. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces. Inclínate y arrodíllate. 1. Arrodíllese sobre manos y pies. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente. 2. Exhale y contraiga los músculos de la cadera; arquee el cuerpo, levante la cabeza lo más posible y estire la pierna derecha hacia el techo (doble ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Comprimir las nalgas 1. Arrodíllate, baja las manos y toca tus muslos con las palmas. 2. Inhala. Manteniendo el cuerpo y los muslos en línea recta, use las palmas para comprimir los músculos de las nalgas. Inclínate hacia atrás y mantén la posición sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Los glúteos y las nalgas son una parte muscular importante, pero a menudo pasada por alto, del entrenamiento de culturismo. La razón es simple: ¡no es fácil verse a uno mismo con claridad! Esto no significa que podamos ignorar el entrenamiento de los músculos de los glúteos, porque juega un papel de conexión entre la espalda y las piernas al mostrar la espalda. ¡Otros pueden saber si los músculos de tus glúteos son fuertes o no! Los principales métodos de entrenamiento de glúteos son los asociados a la espalda y los muslos, como las sentadillas y el peso muerto. Pero también existen ejercicios especiales con los que se pueden "esculpir" los músculos de los glúteos. Los siguientes ejercicios se pueden utilizar solos o como ayuda para la sentadilla y el peso muerto. 1. Acuéstese boca arriba, levante los glúteos con una pierna, doble la pierna derecha y coloque la pierna izquierda sobre la derecha. Coloque las palmas de las manos a los lados. Levante lentamente las caderas y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la reparación. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una. 2. Doble la cintura y las rodillas, levante las piernas, coloque las manos y las rodillas en el suelo y forme las rodillas a 90 grados. El movimiento comienza con una elevación de una sola pierna, con el talón apuntando hacia arriba pero manteniendo el mismo ángulo de la rodilla. Cuando los muslos se elevan a su punto más alto, quedan paralelos al suelo. No vayas demasiado rápido. Aprieta tus glúteos. 3 series de 20 repeticiones por lado. 3. Inclínate y dobla las piernas para soportar peso. Practica sobre tus manos y rodillas. 2. Ate sacos de arena alrededor de los tobillos (tenga cuidado de no tener sobrepeso). Primero estire una pierna hacia atrás, aproximadamente paralela al suelo, y luego doble la rodilla 90 grados. Repita después de la reparación. 3 series de 20 repeticiones cada una: Presta siempre atención al control del movimiento y no "tires". 4. Los saltos en cuclillas son básicamente los mismos que las sentadillas con peso para aumentar la potencia explosiva: mantenga los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de los muslos y al endurecimiento de los glúteos. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal. 5. Distancia de pie estrecha: la distancia de pie de ambos pies bajo carga es de 10 a 20 cm. Dos mancuernas de mano (los pesos varían de persona a persona).
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Consejo 3: No uses tacones altos con frecuencia. Para buscar la belleza, muchas chicas usan tacones altos todos los días. Al caminar, el centro de gravedad estará hacia afuera, lo que no solo es malo para los huesos, sino que también deforma el cuerpo y puede causar fácilmente problemas como el pulgar en valgo y el pulgar en valgo. callos. Consejo 4: No te sientes con los pies cruzados. Mucha gente tiene la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas. Sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo tendrá un impacto negativo en su figura, porque fácilmente puede provocar una curvatura pélvica, una unión muscular inadecuada y su figura se volverá bastante fea. Consejo 5: preste atención a la mejor posición para dormir. La mejor posición para dormir es acostarse boca arriba, de esta manera podrás relajar el cuerpo y la mente mientras te duermes de forma natural y dormirás mejor. Si la postura es incorrecta al dormir de lado, tendrá un impacto negativo en la columna y los órganos internos, mientras que dormir boca abajo ejercerá presión sobre el corazón. Consejo 6: Tomar un baño puede promover el metabolismo y relajar el cuerpo y la mente. El baño es especialmente eficaz. El efecto de remojar todo el cuerpo en agua caliente no tiene comparación con el baño normal. Si tienes tiempo, puedes darte un baño tranquilamente para aliviar todo el estrés. Consejo 7:12 Duerme. Después de quedarse dormido todas las noches, varias hormonas son más abundantes en el cuerpo humano. Si se queda despierto hasta tarde a esta hora, no solo provocará trastornos endocrinos, sino que también dañará el cuerpo y la piel. Cómo se mantienen las mujeres en forma Según un nuevo informe del Journal of the American Dietetic Association, la dieta de las mujeres es muy importante para su capacidad de mantenerse delgadas y saludables. Las mujeres que comen regularmente verduras y frutas tienen más probabilidades de evitar el sobrepeso o la obesidad que las mujeres que comen principalmente carne. Los investigadores encuestaron a más de 700 mujeres con un peso saludable y rastrearon su consumo de 145 alimentos. Los resultados mostraron que las mujeres que comían principalmente alimentos bajos en grasa, como verduras, frutas, productos lácteos, cereales, pescado, carnes magras y frijoles, tenían menos probabilidades de tener sobrepeso 12 años después. Por el contrario, las mujeres a las que les gustan los dulces y la carne y beben bebidas con alto contenido de azúcar tienen más probabilidades de aumentar de peso hasta llegar al sobrepeso. De hecho, hasta el 40% de las 700 mujeres mencionadas anteriormente tenían que preocuparse por perder peso después de los 12 años porque comían demasiada azúcar y grasa. Los investigadores también señalaron que las mujeres que prestan atención a comer más verduras y frutas tienden a saber cómo mejorar sus hábitos alimentarios y aumentar la actividad física, lo que en conjunto les permite prevenir la obesidad en general. Por el contrario, después de la mediana edad, a las mujeres que comen principalmente carne les resulta difícil suprimir su demanda de alimentos ricos en grasas. La tasa de quema de grasa del cuerpo se ralentiza significativamente y el aumento de peso y el sobrepeso se vuelven inevitables. ¿Cómo se mantienen en forma las mujeres profesionales? Alguien debe haberse encontrado con esta situación: antes de ir a una cita para almorzar, descubrió que no tenía ropa decente que ponerse y de repente se dio cuenta de que había ganado mucho peso. Las razones no son más que algunas situaciones: usar blusas holgadas en el trabajo, comer bocadillos de vez en cuando, darme algo de ánimo o consuelo y no estar alerta en absoluto. En ese momento, finalmente entendí que "la situación era grave" y decidí renunciar a los refrigerios; o una madre joven que tiene un bebé tiene que "guardar" los refrigerios que el niño no puede terminar cada vez. Con comida deliciosa a nuestro alcance, muchas mujeres trabajadoras que luchan todos los días entre la familia, el trabajo y los hijos han ganado peso no deseado bajo la presión de aliviar el estrés. Las mujeres trabajadoras tienden a aumentar de peso porque ganan calorías adicionales debido a la ansiedad en el trabajo y al comer y beber inconscientemente. Y cada vez hay menos tiempo para realizar actividades, lo que dificulta el aumento de peso. De hecho, si tienes éxito en tu carrera, podrás mantenerte en forma. Aquí hay algunas maneras de evitar comer en el trabajo: Use vestimenta formal. Vístase como si estuviera trabajando y tenga una actitud naturalmente seria, lo que reduce las ganas de comer bocadillos. Du Noszky, presidente del Departamento de Nutrición de la Universidad de Washington en Seattle, señala que la ropa o camisas holgadas e informales pueden hacer que la gente se sienta perezosa. Si haces un picnic en el trabajo, ¿por qué no querrías comértelo? Anota tu plan de trabajo diario. Antes de comenzar a trabajar, planifique su horario del día y siga el cuadro para poder concentrarse en su trabajo sin pensamientos que lo distraigan. Haz un plan de cocina semanal.
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