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- Cómo adelgazar de forma sana y eficaz■Método para adelgazar los glúteos: La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse. Aquí hay algunos métodos para su referencia: Dieta ※ El té adelgazante necesita eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, puede beberlo. Puedes comprar espino y crisantemo, agregar agua para hacer sopa y luego guardarlo en el refrigerador y beberlo frío. Puede reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberlo después de una comida y no superar los 250C. c una vez. ※ Postura correcta al sentarse: Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. cada vez más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si sube las escaleras dos veces a la vez, puede activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438+00 segundos. Repita esto para esculpir la curva de la cadera. , y tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, sujete las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos delgados, este es un método muy sencillo para adelgazar muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. Párese erguido con los muslos delgados hacia adelante y hacia atrás y coloque las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento.
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- ¿Qué cebo usas para atrapar tortugas? Consejos y secretos para capturar tortugas de caparazón blando\ x0d \ x0d \Las tortugas de caparazón blando, comúnmente conocidas como tortugas viejas, también se llaman tortugas. No es un pez en la naturaleza, sino un anfibio y reptil. Es delicioso, rico en nutrientes, puede usarse para tratar algunas enfermedades y tiene un alto valor práctico y económico. \x0d\\x0d\ 1. Método de jaula\x0d\\x0d\Use bambú, mimbre o alambre de hierro o alambre de acero para tejer una jaula para barba con una gran barriga y un cuello estrecho, luego use tiras de bambú para tejer un cabestro para barba en forma de embudo y deje o inserte un poco puntas en forma de paraguas dentro del embudo. Las tiras de bambú de la cabeza permiten que la tortuga entre, pero no pueda salir. Use este tipo de jaula para bigote, use hígado de cerdo o pastel de frijoles empapado en sangre de pollo, o sangre de pollo mezclada con salvado de trigo como cebo (envuélvalo con una gasa y fíjelo en la jaula), ate el cuello de la jaula para bigote con una cuerda. , Tíralo a las aguas donde infestan las tortugas y las tortugas entrarán automáticamente en la jaula. Si la jaula para barba es de mimbre, es muy ligera, por lo que conviene añadir una piedra en el interior de la jaula para facilitar el hundimiento y la fijación. Si pescas, puedes poner algunos huesos de oveja en la jaula. Normalmente lo pones la noche anterior y lo recoges a la mañana siguiente. Si nadie lo sabe, puedes insertar la correa en el fondo del agua, marcar la orilla y no es necesario vigilarla por la noche. Si las aguas seleccionadas tienen más tortugas, se pueden colocar más jaulas para aumentar la captura. Como las tortugas capturadas de esta manera no resultan heridas, pueden ser alimentadas artificialmente y transportadas a largas distancias. \x0d\\x0d\ II. El método del tenedor de acero\x0d\\x0d\ utiliza una barra de acero para hacer un tenedor con púas que es grueso en la parte superior y delgado en la parte inferior. Se presiona en un cilindro con una lámina de hierro y se equipa con un mango de bambú o madera. Es un tenedor adecuado. También puede soldar un acero redondo horizontal debajo del tubo de hierro con un mango según sea necesario, y luego soldar una horquilla con una o más púas. Se pueden seleccionar diferentes horquillas según cambien las estaciones. Desde la llegada del frío invierno hasta el inicio de la primavera, es el período de hibernación de las tortugas. En este momento, es más apropiado utilizar un tenedor de 2 a 3 púas para arponear tortugas de caparazón blando, como en aguas poco profundas. Si navega en aguas con una profundidad de menos de 2 metros, puede utilizar una horquilla de 2 púas, que es cómoda y fácil de operar. En primavera y otoño, ya sea que use pantalones deportivos o viaje en bote en aguas donde las tortugas de caparazón blando están infestadas, tenga cuidado de abrir las piernas. La clave es: la dura es piedra, la blanda es arena, ni blanda ni dura. Cuando se inserta el gorro de tortuga, emitirá un ligero sonido hueco y habrá una sensación de ingravidez después de perforar un objeto duro. Debido a que hay púas en el tenedor, es imposible levantar a la tortuga fácilmente sin importar dónde la apuñalen. Cuando las bifurcaciones están bloqueadas, la mayoría son tortugas. A veces, en las aguas cercanas al campo, de vez en cuando puedes meterte un zapato de goma, que se siente como una tortuga. Por ejemplo, en la práctica de las tortugas bifurcadas, también podríamos poner un viejo zapato de goma en el barro y la arena del fondo del agua e intentar bifurcarlo para experimentar la sensación de la tortuga. Cuando el tenedor llegue a la tortuga, debes girarlo antes de levantar el tenedor. En primer lugar, es fácil sacar el agua y, en segundo lugar, no es fácil caerse cuando el tenedor está sobre el faldón. Cuando sostengas un tenedor, solo puedes usar el pulgar y el dedo medio de tu mano izquierda para sujetar el "nido de tortuga" en la base de las extremidades traseras para quitarlo. Esto también puede evitar que te muerdan las manos. Después de tomar la bifurcación, todas las tortugas resultaron gravemente heridas y, salvo las que habían viajado por la falda, las demás estaban casi muertas. Por lo tanto, debe procesarse lo antes posible. Cuanto antes se procese, mejor será la calidad. \x0d\x0d\El verano es un período muy activo para las tortugas. Cuando se arrastra a lo largo de la capa de humus para alimentarse, puede emitir una serie de burbujas y arrastrarse lentamente. En este momento, es mejor utilizar un tenedor de púas múltiples: un tenedor de dos hileras con 6 a 10 dientes. Apunta en la dirección de la burbuja y golpéala con una hilera de dientes, lo que normalmente será muy preciso. Cuando la temperatura del agua ronda los 20°C, las tortugas de caparazón blando ponen sus huevos en la playa, a unos 15 metros de distancia del agua. Si puede ver huellas de patas o excrementos como excrementos de rata, se pueden encontrar a menos de 15 metros, especialmente en playas cubiertas de hierba. Cuando es demasiado tarde para ver gente o escuchar pasos entrando al agua, a menudo corre y se esconde en la hierba. En este momento hay que coger un tenedor de una sola púa, y cuando lo encuentres apuntar a su falda y pincharlo. Las tortugas capturadas de esta manera son de buena calidad y pueden ser fácilmente alimentadas o transportadas a lugares lejanos. Si no se puede encontrar a la tortuga por un tiempo, el pescador puede esconderse por un tiempo. Mientras haya un nido de huevos en la playa, definitivamente subirá a tierra, porque la tortuga tiene la característica de "guardar los huevos". \x0d\\x0d\ III. Agarrando con las manos desnudas\x0d\\x0d\Cuando ves una tortuga saliendo del agua para tomar el sol, o sacando su cabeza del agua para absorber oxígeno, o aparecen una serie de burbujas en el agua, o hay huellas de patas arrastrándose y excrementos de rata en la orilla, y por un momento y sin herramientas de caza, hay que "atrapar tortugas con las manos desnudas". \x0d\\x0d\Cuando bucees para pescar, intenta hacer el sonido del agua para que la tímida tortuga se asuste y se entierre en el barro, inmóvil. En este momento, pise con los pies el área de hundimiento de la tortuga. Cuando encuentres un objeto duro que no sea piedra ni arena, agáchate o sumérgete en el agua y pasa las manos por los pies para descubrir qué es.
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Algunos pacientes pueden continuar teniendo dolores de cabeza durante años y algunos incluso pueden tener síntomas que se remontan a 10 a 20 años atrás. Los pacientes pueden tener dolores de cabeza durante todo el día y el dolor de cabeza dura más que el tiempo sin dolor. Los dolores de cabeza suelen verse agravados por factores como la excitación, la ira, el insomnio, la ansiedad o la depresión. También hay algunos pacientes que no solo tienen las características de dolores de cabeza por tensión muscular, sino que también tienen manifestaciones clínicas de dolores de cabeza vasculares y se quejan de dolores de cabeza pulsátiles temporales bilaterales. Esta manifestación clínica de cefalea tensional y cefalea vascular se denomina cefalea mixta. La mayoría de los pacientes se acompañan de síntomas como mareos, irritabilidad, ansiedad, palpitaciones, dificultad para respirar, miedo, tinnitus, insomnio, ensoñaciones, dolor de espalda y rigidez del cuello. Algunos pacientes tienen puntos sensibles a la sensibilidad en ambos lados de la almohada para el cuello o en ambos lados del lado temporal. 2. Cómo tratar los dolores de cabeza neurológicos 1. Tratamiento farmacológico: el Dr. Guo, del departamento de neurología de nuestra clínica ambulatoria experta, lleva mucho tiempo investigando los dolores de cabeza. Tiene una rica experiencia clínica y ha logrado avances en el tratamiento de diversas enfermedades crónicas. dolores de cabeza. Basado en recetas secretas ancestrales, combinadas con los resultados de más de 20 años de investigación clínica, utilizando el método de integración de la medicina tradicional china y occidental, y utilizando docenas de medicamentos preciosos, el Dr. Guo desarrolló con éxito una serie de recetas para el tratamiento de Dolores de cabeza neuropáticos: serie tintineante de recetas clásicas. El Dr. Guo ha curado con éxito a más de 2000 pacientes con dolores de cabeza neurológicos crónicos utilizando esta serie de medicamentos específicos. La serie de recetas prescritas de Jingtongling tiene efectos especiales sobre varios dolores de cabeza (incluidos varios dolores de cabeza neurológicos, dolores de cabeza vasculares, migrañas, dolores de cabeza por tensión muscular, dolores de cabeza menstruales, dolores de cabeza traumáticos, dolores de cabeza epilépticos, dolores de cabeza hipertensivos, etc.). ), efectividad 97%. La característica sobresaliente es que no hay recurrencia después de la curación. La serie de recetas Jingtongling tiene el efecto de fortalecer el cerebro y calmar los nervios, disipar el viento y aliviar el dolor. Dependiendo de la causa y el tipo de enfermedad, tiene las características de efecto rápido y período de tratamiento corto. Las ventajas de esta prescripción son: efecto curativo estable, sin efectos secundarios tóxicos y menos probabilidad de recaída después del tratamiento de consolidación. La serie de recetas de Ningtongling se usa especialmente para tratar diversos dolores de cabeza neurológicos intratables (incluidos dolores de cabeza neurológicos vasculares crónicos, dolores de cabeza por tensión, dolores de cabeza por contracción muscular, dolores de cabeza funcionales, etc.) y los mareos, irritabilidad, ansiedad y palpitaciones que los acompañan. miedo, tinnitus, presión en la cabeza, insomnio, dolor de espalda, rigidez en el cuello y otros síntomas. Esta receta puede regular la función nerviosa, mejorar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, eliminar el estrés mental, aliviar los espasmos de los músculos de la cabeza y tiene efectos especiales sobre los dolores de cabeza neurológicos, mareos, palpitaciones, irritabilidad, ansiedad, insomnio y otros síntomas. La serie de prescripciones Neck Tong Ling requiere un ciclo de tratamiento por mes. Generalmente, los casos se pueden curar con 1 o 2 ciclos de tratamiento. Haga clic para ver las instrucciones para Nengtongling. 2. Inyección de acupuntura de activador de células nerviosas: la inyección de acupuntura es un método de tratamiento que combina la medicina tradicional china y occidental, es decir, inyectar un determinado fármaco en puntos de acupuntura relevantes o en determinadas partes donde se encuentran reacciones positivas mediante la palpación de los meridianos y el uso de acupuntura. y líquido medicinal para estimular los puntos de acupuntura. Produce una cierta sensación de acupuntura, logrando así el propósito de tratar enfermedades. (1), Selección de puntos de acupuntura: según la palpación de los meridianos: según la enfermedad, la causa y la dirección de los meridianos de la enfermedad, seleccione los puntos de acupuntura con la respuesta más obvia como puntos de acupuntura principales para el tratamiento. ternura, cambios morfológicos, etc. Un médico experimentado puede encontrar fácilmente estos puntos de acupuntura. En segundo lugar, utilice un probador de meridianos para encontrar puntos de acupuntura: ciertas partes de la superficie del cuerpo humano están estrechamente relacionadas con órganos y meridianos. Utilice un probador de meridianos para observar y especular sobre los cambios fisiológicos y patológicos de ciertos órganos y meridianos a través de cambios en la resistencia de la piel. ciertas partes, combinadas con manifestaciones clínicas, como base para la selección de puntos de acupuntura o como referencia para el diagnóstico y tratamiento clínico. (2) Selección de fármacos: el "activador de células nerviosas" es una preparación compuesta inventada por el Dr. Guo después de más de 20 años de práctica clínica e investigación experimental. Refiriéndose a la experiencia de tratamiento en el extranjero, finalmente descubrió que algunos medicamentos pueden activar las células nerviosas del cerebro, despertar las células nerviosas dormidas, relajar algunos nervios y regular los nervios y regular los procesos de excitación e inhibición del cerebro. También puede regular la función vasomotora de los vasos sanguíneos y mejorar el suministro de sangre al cerebro. Los resultados clínicos y experimentales muestran que esta terapia puede mejorar significativamente la función cerebral, mejorar la memoria y las funciones de pensamiento y reducir significativamente la cantidad y la gravedad de los ataques de dolor de cabeza. Después de la inyección del punto de acupuntura, muchos pacientes se despiertan inmediatamente y tienen una visión clara, lo que puede producir resultados inmediatos.
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- ¿Cómo puedo perder peso? Por favor, todos, 3QAcción 1: Siéntate en una silla, dobla las piernas y las rodillas juntas, estira los dedos de los pies, envuelve las pantorrillas con las manos, apoya la frente en las rodillas, sigue respirando de forma natural y relaja tus hombros. Acción 2: Enganche los dedos de los pies hacia atrás y apóyelos con ambas manos. Tire los dedos de los pies hacia atrás lo más que pueda. Intenta relajar los tobillos. Acción 3: Junte las piernas, inclínese hacia adelante, coloque el pecho, la cintura y el abdomen sobre los muslos y envuelva las manos alrededor de las pantorrillas. Acción 4: Inhale, estire las piernas hacia adelante, exhale, empuje las manos hacia adelante tanto como sea posible, estire los dedos de los pies y siga respirando naturalmente durante 10 a 15 segundos. Eficacia: Promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, regula los nervios espinales, activa los meridianos y restaura la elasticidad y vitalidad de los músculos. Consejos prácticos: Al realizar las acciones 3 y 4, puede apoyar la silla contra la pared para evitar que se resbale. Y la altura de la silla debe ser la adecuada. Si no puedes dejar que tu pecho toque tus piernas, puedes hacerlo lentamente. Lectura relacionada: 10 minutos de ejercicio OL para perder peso rápidamente todos los días. Quizás te preguntes por qué otros no aumentan de peso a pesar de comer y beber, pero tú comes con cuidado durante todo el día, pero tu cintura y abdomen obviamente están en buena forma. La respuesta está en el metabolismo. El metabolismo es como una pequeña máquina del cuerpo que quema calorías todo el tiempo. Algunas mujeres queman grasa más rápido debido a factores genéticos. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Desde que tenía veintitantos años, he perdido cinco o seis libras de músculo cada diez años. Es decir, cuando tienes 35 años consumes 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Si bien esto puede parecer alarmante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo. Los siguientes 14 consejos le muestran cómo encender la llama quemagrasas en su cuerpo. Mientras se implemente la ley, creo que adelgazar, tonificar y perder peso será fácil. Lectura relacionada: Seis de las formas más perezosas de perder peso rápidamente Consejos recomendados para perder peso rápidamente 1: No reduzca drásticamente las calorías. No es una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal. Si de repente pierdes 65.438+0.000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo (la capacidad de tu cuerpo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón) disminuirá automáticamente. disminuya la velocidad porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre. Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Depende de tu actividad. Multiplica su peso actual en libras por 11 y el resultado es la cantidad de calorías que debe necesitar todos los días. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que mida menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no permita que su consumo calórico diario caiga por debajo de las 1200 calorías. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos de esta cantidad de calorías tendrán una tasa metabólica basal reducida hasta en un 45%. Lectura relacionada: Mamá gorda perdió rápidamente 200 libras después de chatear en línea. Consejo 2: No dejes de desayunar. El desayuno es la comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso entre las tres comidas del día. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja mientras duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo. Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían la comida rica en grasas tenían más hambre más rápidamente después de la comida. Al cuerpo le toma más tiempo digerir una dieta rica en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos sin causar grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que tenga hambre por más tiempo. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra. Lectura relacionada: Ocho consejos para que las chicas gordas pierdan peso 35 libras rápidamente 3: Consuma más proteínas Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo y hacer que el cuerpo queme entre 65,438+050-200 kcal más cada día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas tenga que ser rica en proteínas. Pero es necesario asegurarse de que entre el 10% y el 35% del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para lograr una dieta equilibrada. Lectura relacionada: 10 trucos para perder rápidamente 3 cm de peso en la cintura. Consejo para bajar de peso 4: Aumente el número de comidas. Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede mantener un nivel metabólico fuerte que tres comidas grandes.
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- Cómo perder peso en todo el cuerpo, así como en muslos, pantorrillas y músculos de las pantorrillas y brazosAdelgazar muslos: Cuando haces ejercicio para perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu El cuerpo, incluidos los muslos, se volverá más delgado. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más eficaz de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento locales: deja caer las caderas, dobla las piernas a la altura de las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna estirada hacia un lado, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados. Los expertos razonables que se preocupan por la dieta coinciden en que la mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida. ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda . Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado.
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- Soy de Tianjin. ¿Dónde puedo viajar ahora? cuatro mil. El horario es de 4 díasHola, ¡estaré encantada de responder tus preguntas! ¡Ven a viajar a Yunnan! Yunnan es como la primavera durante todo el año, ¡lo cual es muy adecuado para viajar! ¡Te presentaré dos itinerarios en cuatro días! 1. Dali Lijiang 4 días y 3 noches D1: Conduzca a Dali a las 19:30 de la noche, regístrese en el hotel después de su llegada, D2 regístrese en Dali: 7:00, luego conduzca hasta la ciudad antigua de Dali, visite la ciudad antigua de Dali y Calle de los Extranjeros (unos 40 minutos); por su cuenta, visite las casas folclóricas Bai (40 yuanes/persona): disfrute de espectáculos de danza y canciones Bai, pruebe tres tés Bai, uno amargo, dos dulces y tres con regusto; tomar un pequeño crucero para visitar el cristalino lago Erhai (aproximadamente 60 minutos). Visitamos un pueblo de pescadores milenario con vista al lago Erhai, era tan elegante como estar a la orilla del mar, con vistas panorámicas; los lagos y montañas; fuimos al río Li; en el camino visitamos Tai'an Myitkyina, la fábrica de procesamiento de jade más grande del sudeste asiático. Visite los pueblos antiguos en la frontera occidental de Yunnan; la misteriosa y única última tribu primitiva (aproximadamente 50 minutos) Desayuno, almuerzo y cena, estadía en Lijiang D3: Salida alrededor de las 7:30 de la mañana, visite la reserva natural de la meseta en en el centro de Lashiba, a 8 kilómetros al oeste del distrito de Lijiang Lashihai (unos 200 minutos). Lashihai es aclamado como un paraíso para las aves migratorias por Nature Conservancy. Puede montar a caballo o pasear en bote por el lago para darse un capricho. 150 yuanes/persona), visite el parque al aire libre Lijiang al pie de las montañas nevadas (unos 120 minutos), visite el antiguo emplazamiento de la ruta Hump, presente el espectáculo original del halcón Naxi, monte en globo aerostático y planee en por su cuenta, y experimente tiro, tiro con munición real y otros proyectos al aire libre. A lo largo del corredor del río Yudai, puede llegar al patrimonio cultural mundial: la ciudad antigua de Lijiang Dayan y la calle Sifang (aproximadamente 90 minutos), y apreciar la ciudad antigua de Dayan; "Parece un sello oficial y tiene poder en todas direcciones". Visite el encanto de la antigua ciudad, conocida como la Venecia del Este. Hay agua corriente frente a cada casa y sauces llorones del sur del río Yangtze. Sienta la cultura milenaria de Tea Horse Road y preste atención a las huellas de Tea Horse Road a lo largo del tiempo. Desayuno, almuerzo y cena, check in Lijiang D4: Después del desayuno, salida de Lijiang alrededor de las 7:00, descanso y compras en la fábrica de procesamiento de jade Taian Myitkyina, regreso a Kunming alrededor de las 18:00 de la tarde, ¡fin del feliz viaje! Desayuno y almuerzo 2, 4 días y 3 noches en Xishuangbanna D1: Recogida del grupo en Kunming, traslado a Pu'er por la noche, estancia en Pu'er D2: Después del desayuno, traslado al bosque primitivo tropical secreto Wild Elephant Valley : vea varios animales salvajes, observe el Museo del Disco de Mariposa, el Parque de las Aves, el Parque Python, tome el Rainforest Ropeway (autocuidado) para recorrer la selva tropical, visite el Tree Hotel y observe las maravillosas actuaciones de elefantes en la primera escuela de entrenamiento de elefantes del país. . Regreso a la ciudad por la tarde para visitar el "Baoxiang Hall", que es también la única estación de consulta de inspección de calidad de joyería en Banna. Todos los productos del interior no tienen eslabones intermedios, lo que garantiza que los productos sean de alta calidad y bajo precio. A continuación, visitamos la Casa de Té Fengyuan para conocer todo el proceso de producción, procesamiento y venta del té Pu'er. Su té Pu'er de la marca "Dapu" ha ganado medallas de oro nacionales y premios Tea King muchas veces. Al mismo tiempo, ganaremos una marca nacional reconocida y le pediremos a nuestro comentarista que le prepare una taza de té Pu'er para aliviar la fatiga del día. Después de un breve descanso, cene y luego tenga tiempo libre. O vea un espectáculo de danza y canto a gran escala por su cuenta. (Conduciendo: unos 80 kilómetros de ida y vuelta, aproximadamente 3 horas de tiempo de turismo. (El tiempo dedicado a visitar cada lugar de compras es de 30 a 60 minutos, y el tiempo de compras depende del interés y la condición física del turista). Brunch, estancia en Banna D3: Después del desayuno, visite el espectáculo de domesticación de animales salvajes, el espectáculo de trajes nacionales, el vuelo del pavo real, enamórese de la cabaña, explore el misterioso bosque virgen, observe la cascada de Jiulong y toque instrumentos musicales nacionales después del almuerzo, visitamos. 80 hectáreas calificadas como Jardín Tropical 54 38+0 de nivel AAA por la Administración Nacional de Turismo, y visitó el Centro de Distribución de Joyas Golden Banna Jade "Fuente de Fengwan", que fue pionero en el marketing experiencial de supermercados y las compras en un solo lugar. Visité la fábrica de café de Xuanran y aprendí sobre el famoso café agrícola Xishuangbanna y su proceso de procesamiento, y visité otros productos locales en Xishuangbanna. Después, puedes tomar una taza de café fuerte para aliviar la fatiga del día y luego ir a. un restaurante designado para cenar (conduciendo: unos 20 kilómetros de ida y vuelta, aproximadamente 3 horas para visitar las atracciones. Visite cada lugar de compras durante 30 a 60 minutos, el tiempo de compras depende del interés y la condición física del turista). Puede asistir a la fiesta de la hoguera por su cuenta. Registro en Banna D4: Después del desayuno, tomaremos la autopista Kunming de regreso a Kunming. En el camino, visitaremos el Puente Honghe, el puente más alto del mundo. La delegación también le presentará los bocadillos especiales de Yunnan para el desayuno y el almuerzo. ¡Las mejores gachas! El pueblo Wa está ubicado en las zonas montañosas en la frontera de Yunnan. Viven en grupos, tienen costumbres populares sencillas, respetan a los mayores y aman a los jóvenes. Y trate a los invitados como invitados. Cuando se sirva la papilla, la cabeza de pollo debe colocarse en posición vertical en la papilla y el anfitrión ofrecerá la cabeza de pollo a los invitados o personas mayores más distinguidas.
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