- ¿Cuál es la forma más eficaz de entrenar los músculos del pecho? 1. El principal método para desarrollar los músculos pectorales mayores es el press de banca con barra, complementado con otros ejercicios. Porque el volumen muscular desarrollado es directamente proporcional al peso levantado. La barra de press de banca pesa mucho más que la mancuerna. Es difícil utilizar mancuernas pesadas como press de banca o "volar". En circunstancias normales, si el peso del press de banca es de 60 kg y cada grupo se realiza de 8 a 10 veces, la circunferencia del pecho se puede aumentar a 95 cm. Si practicas con 100 kg, la circunferencia del pecho superará los 100 cm y llegará a los 120 cm. 2. Diseño y práctica del press de banca con barra. Los ejercicios con barra y mancuernas se ven afectados principalmente por el peso de la campana, la forma en que sostienes la barra, la distancia que sostienes la barra, el ángulo del levantamiento, la velocidad del levantamiento, el número de series y otros factores que afectan el músculos que se ejercitan y el pectoral mayor no es una excepción. El diámetro de la barra de press de banca es ligeramente más grueso, con un diámetro exterior de 35-40 mm y un espesor de pared de 2. 13 de mayo. 0 mm. Una palanca más gruesa puede reducir la presión unitaria de la palma, aumentar el área de carga y facilitar el levantamiento del brazo. La distancia desde la posición de agarre hasta la placa de pesas debe ser corta, aproximadamente 100 mm, para que el peso (fuerza) pueda concentrarse en el plano vertical cerca de los músculos del pecho y reducir la aparición de marionetas de conejo. La posición de despegue y aterrizaje de la palanca debe colocarse en los músculos del pecho a entrenar (hasta el diafragma, hasta la clavícula). El entrenamiento del pecho debe realizarse de abajo hacia arriba, de ancho a estrecho, es decir, primero entrenar la parte inferior del pecho (acostado), luego entrenar la parte media del pecho (acostado) y luego entrenar la parte superior del pecho (acostado). Primero sostenga la barra a lo ancho, luego sosténgala por el medio y luego sosténgala estrecha. Una barra de agarre ancho ejercita el ancho de los músculos del pecho, mientras que una barra de agarre estrecho ejercita la altura (grosor) de los músculos del pecho. Con respecto a los bancos reclinados, los bancos cortos para reclinados y reclinados (20-30 grados) y los reclinados reclinados pueden hacer que el pecho se levante y aumentar la presión de la unidad cuando solo la parte superior de la espalda está en contacto con la superficie del banco. El press de banca vertical (30-45 grados) puede elevar la parte superior del pecho a una posición horizontal, permitiendo que la barra actúe verticalmente sobre los músculos pectorales superiores. 3. Inhale mientras está acostado y respire con dificultad, lo que puede aumentar la cantidad de mioglobina que almacena oxígeno y glucógeno muscular que suministra energía, agrandando los capilares musculares, lo que favorece el ejercicio de fuerza. Si exhala al ejercer fuerza, se verá privado de oxígeno, insuficiente glucógeno muscular, reducción de la fuerza muscular y también se reducirá la cantidad de fibras musculares involucradas en el esfuerzo. Además, una "quema" insuficiente de glucógeno muscular también producirá más ácido láctico, lo que provocará dolor y fatiga en los músculos. Entonces, el método de respiración correcto para el press de banca es inhalar al empujar la barra hacia arriba y exhalar al bajarla. 4. La velocidad del press de banca adopta una contracción rápida (1-2 segundos) y una expansión lenta (2-4 segundos), lo que es inconsistente con la ley de estiramiento continuo lento de Wade (contracción forzada durante 4 segundos, expansión reducida durante 2 segundos). La experiencia del autor es que el tiempo de restauración es el mismo que el de contracción y levantamiento (2-3 segundos). Si la velocidad de elevación es demasiado rápida o demasiado lenta, el peso de elevación es inadecuado. 5. El papel del tríceps braquial en los músculos del pecho Mientras entrenas el pectoral mayor, también debes fortalecer el tríceps braquial de la parte superior del brazo. Sin un tríceps bien desarrollado, es imposible hacer press de banca con una barra pesada y es imposible desarrollar un pectoral mayor bien desarrollado. Normalmente el peso del press de banca debe ser 3 veces el peso del tríceps. 6. Las flexiones no requieren mancuernas. Las flexiones pueden considerarse como el arma mágica más simple para entrenar los músculos del pecho. Las flexiones regulares también pueden mantener el volumen de los músculos del pecho, lo cual es especialmente significativo para los culturistas de mediana edad. El artículo que estás leyendo es de Junzimen. La edad de veintitrés años es la edad de oro para la aptitud física. Los músculos pueden mostrar resultados rápidos y la fuerza física se puede recuperar fácilmente. Si no tienes el tiempo y las condiciones para ir al gimnasio, el efecto será peor y el tiempo efectivo será mayor, pero mientras persistas será efectivo. 1. Haz 6 grupos de flexiones todos los días, 15-20 en cada grupo. A medida que aumenta la fuerza del brazo, aumente cada serie en 5. Las flexiones se utilizan principalmente para fortalecer los músculos del pecho. Si haces flexiones solo, la forma de los músculos del pecho no será perfecta y deberás complementarla con otros ejercicios. 2. Compra un juego de mancuernas, preferiblemente con plato de pesas, con un peso inicial de 2kg. 3. Haga 6 series de expansión del pecho con mancuernas todos los días, cada serie es de 10 a 15. El punto clave es que tus brazos deben estar rectos, apuntando lo más posible hacia afuera al abrir y sentir ganas de apretar el pecho al cerrar. Después de cada serie, continúa apretando tu pecho durante 10 segundos. 4. Haga 6 series de press de pecho con mancuernas todos los días, con 20-25 mancuernas en cada serie. La clave es sujetar la mancuerna horizontalmente en línea recta, verticalmente arriba y abajo, estirar los hombros al máximo al bajar y sentir la fuerza en el pecho al subir. Túrnense para hacer 6 grupos de los métodos anteriores todos los días y verá los resultados iniciales después de 2 meses. ¡Te deseo buena salud lo antes posible! No se permiten flexiones...trabajas tus abdominales. Lo más doloroso que puedes sentir después de las flexiones es el concepto de músculos abdominales y pectorales. Como sugiere el nombre, el músculo pectoral es el músculo del pecho, que consta de partes izquierda y derecha, también conocido como músculo pectoral mayor. Métodos generales de ejercicio de los músculos del pecho La prensa en posición supina es una de las formas más comunes y efectivas de desarrollar los músculos del pecho. Debido a las diferentes posturas corporales, el press de banca se puede dividir en press de banca, press inclinado y press declinado. El principal equipo utilizado para el press de banca son las barras y mancuernas. Al hacer press de banca con barra, es mejor tener un soporte para press de banca que acepte la barra.
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- ¿Cómo perder peso rápidamente? Los últimos 10 excelentes métodos de pérdida de peso para reducir la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduces es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día. Si se suministra muy poco calor al cuerpo, perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. Consuma menos alimentos ricos en grasas. Los expertos señalan que cada gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Se pueden utilizar verduras, frutas y cereales frescos en lugar de alimentos ricos en grasas como la mantequilla. Los expertos creen que si solo comes de 20 a 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. Come menos Si quieres perder peso, no tienes que renunciar a los alimentos que te gustan. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder 10 libras en unos 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. Consuma más alimentos líquidos. Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. ¡Pierde peso ~~! Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 5 kilómetros durante 6,45 minutos, adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. El ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de perder grasa, perder peso, desarrollar músculo y mantenerse enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. Combinar la reducción calórica con caminar y sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta calórica en 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. La reducción de la ingesta de grasas combinada con el levantamiento de pesas puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. La mejor opción es desarrollar un plan que pueda implementarse paso a paso basándose en los nueve métodos anteriores. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, podrás perder peso, fortalecer los músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo.
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- ¿Las empresas de inversión deberían cobrar los depósitos de los agentes? Respuesta: Xiaomu (Vicepresidente de Marketing de una empresa farmacéutica en Beijing) Revisor: Geng Hongwu (Vicepresidente de una empresa farmacéutica en Beijing) Geng Junbo (Gerente del Departamento de Licitaciones de una empresa farmacéutica en Henan ) Pregunta: ¿Se debe cobrar un depósito? ¿Cuánto depósito de seguridad debo cobrar? Respuesta: Dependiendo de los enlaces de ventas específicos que se deben completar, los márgenes generalmente se dividen en las siguientes categorías y su configuración es necesaria y razonable. 1. El depósito del seguro médico tiene como objetivo principal garantizar que los productos, especialmente los nuevos, puedan ingresar sin problemas al seguro médico local y mantener efectivamente el precio después del seguro médico. Con la implementación de la reforma del seguro médico nacional, las ventas de productos aumentarán sustancialmente después de ingresar al seguro médico. Al entrar en el sector del seguro médico, los productos también correrán el riesgo de sufrir recortes de precios. Cómo mantener eficazmente los precios de los seguros post-médicos y extender los ciclos de vida de los productos son problemas prácticos que las empresas enfrentarán y deberán resolver. Además, los límites de pago del seguro médico también son barreras que deben superarse de manera efectiva para algunos productos a granel (especialmente los productos de alta gama y de alto precio). Los destinatarios del cobro de los depósitos del seguro médico suelen ser clientes generales con recursos superiores o clientes principales de empresas distribuidoras. Debido a que este año es el primer año de ajuste del seguro médico después de la reforma médica, muchos productos de seguro médico nuevos tienen muchas restricciones en varios aspectos, lo que afecta gravemente las ventas de productos, y la competencia por las cuotas de seguro médico en varios lugares también se ha vuelto feroz. Incluso los comerciantes expertos no pueden garantizar al 100% que todos los productos que tienen en sus manos puedan ingresarse sin problemas y sin preocupaciones. En comparación con el pasado, las empresas a menudo apoyan y reclaman de forma gratuita a través de sus grandes clientes y amigos familiares. En este entorno extremadamente especial, la recaudación adecuada de los depósitos del seguro médico puede aumentar algunos factores de seguro hasta cierto punto, pero lo más importante es la elección. persona adecuada. 2. El depósito de la oferta tiene como objetivo principal garantizar que el producto se cotice en la red local al precio ideal esperado por la empresa. La puja online es una condición de acceso necesaria para la venta de productos clínicos. En la actualidad, en varios lugares se está implementando la licitación unificada en línea a nivel provincial o municipal, y ya no es como la licitación remota. Es una batalla decisiva. Si puede dividir objetivos con éxito, si puede distinguir eficazmente los niveles de calidad del producto, si puede hacer con éxito su trabajo como experto en negociación y si puede mejorar sus puntuaciones y posibilidades de ganar se han convertido en las principales prioridades. El depósito de conexión de red también se cobra a los clientes generales o clientes principales a quienes la empresa les ha confiado la conexión de la red. Para productos nuevos y productos homogéneos con ventas maduras pero competencia feroz, los depósitos de ofertas y los depósitos en línea deben recaudarse de manera adecuada para garantizar que los clientes puedan proteger sus productos de todo corazón, en lugar de convertirse cada vez más en el colchón y la víctima de productos competidores sin costo ni umbral. una tendencia. En algunas zonas, es fácil confirmar la oferta. El depósito para colgar la red debe integrarse con los requisitos para confirmar la oferta, para evitar perder comida aunque esté en su cara. En comparación con la licitación anterior, dado que la empresa se conecta directamente a Internet, se omite el requisito de que los clientes postores puedan ayudar condicional o incondicionalmente a la empresa a transferir la distribución y la autonomía de la empresa mejora considerablemente. Sin embargo, cuando se trata de cómo proteger eficazmente los derechos e intereses de los clientes en línea, las empresas también deben cumplir sus promesas y cooperar armoniosamente. 3. El depósito de ventas es principalmente para garantizar que el producto alcance el volumen de ventas predeterminado y los requisitos de progreso en el mercado u hospital regional objetivo dentro del tiempo especificado, para garantizar que los clientes operen de manera estandarizada y que no habrá violaciones como como prisa por bienes. El beneficio bruto de las ventas de algunas empresas está completamente ligado a los requisitos de ventas, es decir, el beneficio bruto de las ventas también incluye el beneficio bruto de las ventas. Para muchas empresas, sólo está relacionado con los requisitos de pura protección del mercado. El depósito de ventas puede cobrarse de clientes generales de generación de energía o de clientes de distribución de energía. También se requiere un depósito de venta. Aunque algunos clientes generales han resuelto con éxito las condiciones de acceso a las ventas, como el seguro médico, la conexión a Internet y el precio, su red pura de ventas o distribución no es perfecta o persiguen altas diferencias de precios de manera unilateral, lo que resulta en altos precios de distribución y desarrollo y cantidad muy por debajo de los requisitos de progreso de la empresa, también restringirá las ventas posteriores del producto. El establecimiento de un margen de ventas también reducirá y eliminará la mala conducta de algunas manzanas podridas. Además, a medida que el sistema nacional de aprobación de medicamentos se vuelve cada vez más estricto, el ciclo de aprobación y lanzamiento de nuevos productos es más largo y cada vez hay menos productos buenos. Utilice los recursos del producto como recursos ascendentes para reintegrar varios recursos del canal de ventas. P: ¿Qué productos son adecuados para cobrar depósitos? a: Los productos exclusivos o cuasi exclusivos con buen espacio y ciertas características; los productos a gran escala y los productos nuevos que están de moda en el mercado y tienen ventas estables con estrictos requisitos de protección del mercado generalmente tienen requisitos de depósito; También hay algunos productos nuevos con especificaciones únicas, incluidos productos médicos básicos, que se fabrican creando y mejorando el espacio. P: ¿Cuánto margen es apropiado? Respuesta: El monto del depósito debe ser consistente con el valor del producto y los retornos que trae a los clientes, es decir, es directamente proporcional al valor del producto, los insumos y salidas del cliente, y los riesgos y retornos asumidos. . De acuerdo con las regulaciones de la industria y las reglas del mercado, también debemos prestar la debida atención a los hábitos de algunos clientes poderosos y realizar ajustes en ambos sentidos.
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