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Simplemente pega la úlcera y básicamente se curará después; la úlcera se disuelve; 6. Si comes comida picante, estará picante hasta la muerte, así que simplemente pon un poco de sal en tu boca, mantenla en tu boca y lame tu boca, ya no estará picante; abra ligeramente la boca cuando mire las gotas para los ojos, para que sus ojos no parpadeen. 2. Si le entra un poco de polvo en los ojos, ciérrelos y tosa un par de veces, y el polvo saldrá por sí solo; ; Nariz 1. Después de lavarse la cara, sumerja los dedos en un poco de sal fina y masajee suavemente ambos lados de la nariz, luego enjuague con agua. Se eliminarán los puntos negros y el acné y los poros se harán más pequeños. Si la garganta y las encías están inflamadas, corte la sandía en trozos pequeños por la noche y cómela con sal. Recuerde que debe ser por la noche, cuando se aliviarán los síntomas y estará bien al día siguiente. 2. Beba un poco de vinagre cuando ronque y tendrá efectos inmediatos. 3. Para tratar la tos, especialmente la tos seca, fría huevos; con aceite de sésamo puro antes de acostarte por la noche pon un poco de aceite, no le agregues ningún condimento, duerme mientras esté caliente y cómelo por unos días, el efecto será evidente [Editar este párrafo] La piel; otras partes del cuerpo es 1. Frótate la cara con tofu durante unos minutos todas las mañanas durante un mes y tu cara quedará muy húmeda. 2. Cuando te acaba de picar un mosquito, aplica jabón y no te picará. 3. Tus manos tienden a secarse; y ásperos, así que remójelos en vinagre durante diez minutos. Unos minutos pueden proteger la piel 4. Cuando la piel esté magullada debido a un traumatismo, aplique pasta de dientes sobre la herida para reducir la inflamación y detener el sangrado, y luego vendarla. La pasta de dientes medicinal es la más eficaz como medicamento de primeros auxilios temporal; Pies 1. Los pies tienden a sudar en verano. Remojar los pies en agua ligeramente salada todos los días puede tratar eficazmente los pies sudorosos. Cintura 1. Tomar el sol después de nadar en verano puede prevenir la tensión de la piel; y otras enfermedades; [Editor] Este párrafo] Atención médica 1. Las almohadas se humedecen y enmohecen fácilmente en verano, por lo que el contacto regular con el núcleo de la almohada es bueno para la salud. 2. La falta de sueño te volverá estúpido, necesitas ocho horas de sueño todos los días y tener el hábito de tomar una siesta puede retrasarla; envejecimiento 3. Previene el insomnio: habla demasiado antes de acostarte, evita beber té fuerte y duerme. No necesitas pensar antes, puedes lavarte los pies con agua caliente y vinagre 4. Come más tomates, ácido cítrico; y otras verduras y frutas ácidas para el desayuno, que son buenas para nutrir el hígado; 5. Las uvas contienen hormonas que ayudan a conciliar el sueño y su consumo regular puede ayudar a conciliar el sueño 6. Beber sopa de tomate en verano no solo puede obtener nutrientes sino también reponer agua; La sopa de tomate se debe cocinar y enfriar antes de beberla. El licopeno que contiene tiene ciertos efectos cardioprotectores y contra el cáncer de próstata, y es más adecuado para el consumo de hombres. Comer sustancias ácidas y cepillarse los dientes inmediatamente dañará su salud dental. 7. Beber yogur puede aliviar la irritabilidad después de beber; El yogur puede proteger la mucosa gástrica, retrasar la absorción del alcohol, es rico en calcio y es particularmente eficaz para aliviar la irritabilidad después de beber 8. Comer demasiadas cebollas y ajo crudos irritará la boca y el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para el cuerpo. . Lo mejor es añadir un poco de vinagre antes de comer; 9. Reponer agua a tiempo, pero beber menos zumos, refrescos de cola, Sprite, refrescos y otras bebidas que contengan más sacarina y electrolitos. Beber demasiado provocará irritación adversa en el tracto gastrointestinal y afectará la digestión y el apetito. Por lo tanto, debe beber más agua hervida o agua ligeramente salada (azúcar) en verano. 10. La diferencia de temperatura interior del aire acondicionado no puede exceder los 5 °C. Incluso si hace calor, la temperatura interior del aire acondicionado no puede ser mayor. inferior a 24°C; 11. En verano, la gente pasa más tiempo Durante las actividades, se suda más y se consume demasiada energía. Deberían comer alimentos más nutritivos, como pollo, pato, carnes magras, pescado y huevos, para satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo. 12. Comer ajo y cebolla puede prevenir la prostatitis y la hiperplasia de próstata. 13. Cuando las niñas sienten frío en invierno, muestran deficiencia de yang en el riñón. Puedes comprar un poco de astrágalo empapado en agua y beberlo. Si sientes la boca seca después de beberlo durante un período de tiempo, bébelo repetidamente después de que tu energía yang regrese. Normal el efecto será bueno. 14. La miel y las cebolletas no se pueden comer juntas porque pueden provocar intoxicación. 15. Es mejor no comer demasiados alimentos elaborados con toon, ya que puede provocar molestias gastrointestinales. 16. Los rábanos verdes y las zanahorias no se pueden comer juntos porque pueden provocar intoxicación. 17. Coma rábano en invierno y jengibre en verano. Comer una cantidad adecuada de jengibre todos los días puede mejorar la inmunidad, especialmente contra los resfriados.
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- Tengo que hacer caca tres veces al día. ¿Qué tengo que hacer? Mientras la respiración abdominal te resulte cómoda, inhala lo más profundamente posible; relaja los músculos al exhalar. La respiración inversa es lo opuesto a la respiración hacia adelante, es decir, contrae suavemente los músculos abdominales al inhalar y luego relájate al exhalar. La sutil diferencia entre la respiración inversa y la respiración hacia adelante: la respiración solo involucra los músculos de la parte inferior del abdomen, que es el área púbica justo debajo del ombligo. Contrae suavemente los músculos de esta zona mientras inhalas y relájalos mientras exhalas. La respiración se volverá más lenta y ocupará sólo aproximadamente la mitad de su capacidad pulmonar. Presionar suavemente la punta de la lengua sobre el paladar puede aumentar el rango de movimiento del diafragma. El movimiento del diafragma afecta directamente la ventilación de los pulmones. Los estudios han demostrado que la respiración abdominal: por cada centímetro de descenso del diafragma, la ventilación pulmonar puede aumentar de 250 a 300 ml. Seguir la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en cuatro centímetros. Esto es de gran beneficio para mejorar la función pulmonar y es uno de los métodos de rehabilitación importantes para los trastornos de la ventilación pulmonar como el enfisema en los ancianos. Primero, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar. En segundo lugar, reducir las infecciones pulmonares, especialmente la neumonía. En tercer lugar, puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago y es beneficioso para calmar el hígado y promover la vesícula biliar. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal y es muy beneficiosa para pacientes con presión arterial alta. Cuarto, es útil para calmar la mente y aumentar la sabiduría. Para la respiración abdominal, acuéstese boca arriba o siéntese en una posición cómoda de meditación o acuéstese boca arriba para relajar todo el cuerpo. Observe su respiración natural por un tiempo. Coloque su mano derecha sobre su ombligo y su mano izquierda sobre su pecho. Mientras inhala, expanda su abdomen lo más que pueda mientras mantiene el pecho quieto. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto. Ciclo de ida y vuelta, manteniendo el ritmo constante con cada respiración. Experimentemos juntos con atención la caída de nuestro abdomen. Después de un período de práctica, puedes retirar las manos y concentrarte sólo en el proceso de respiración con tu conciencia. No se esfuerce ni se esfuerce durante la respiración abdominal. Si eres principiante, debes prestar más atención al proceso de práctica y al impacto en el cuerpo. Mientras inhala, sentirá que el aire comienza a acumularse a través de la nariz y la garganta hacia los pulmones. Cuando el volumen pulmonar aumenta gradualmente y el tórax permanece estacionario, el diafragma se ve obligado a hundirse y el abdomen se eleva ligeramente. Exhale, lleve el abdomen hacia adentro, levante el diafragma hacia arriba y exhale una gran cantidad de aire turbio. Utilice su abdomen como una pelota, inhale por la nariz para elevar el abdomen, haga una pausa de uno o dos segundos y exhale por la boca hasta que la pared abdominal se hunda. Unas cinco o seis veces por minuto. Generalmente dos veces al día, a las 10 a. m. y a las 4 p. m. en la ciudad, aproximadamente 10 minutos cada vez. La clave de la respiración abdominal es: tratar de llegar al “límite” al inhalar y exhalar, es decir, ya no se puede inhalar ni exhalar de manera similar, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo si cada respiración va directo hacia abajo; Dantian Aún mejor. La respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también puede usarse para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, cuando respira profundamente, sus talones se levantan repentinamente del suelo, forzando el aire directamente hacia su cabeza y luego exhala. Por supuesto, los diferentes tratamientos de rehabilitación deben coordinarse con medicamentos y realizarse bajo la supervisión de un médico. La respiración profunda abdominal es sencilla y fácil de aprender. Puedes realizarla en cualquier momento estando de pie, de pie, sentado o acostado, pero es mejor acostado en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan. También se puede decir que estás en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, contraiga el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto. La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica, que es un movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, recibirás el efecto milagroso de "insertar sauces en la sombra sin querer", fortalecerás tu cuerpo y prolongarás tu vida. Lo bueno de editar este párrafo es que los mamíferos generalmente utilizan la respiración abdominal. Su ventaja es que puede ejercer plenamente las funciones de las células del corazón y los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función del corazón, aumentar el poder del sistema digestivo, mejorando y activando así sus funciones, lo que es beneficioso para la eliminación de toxinas intestinales y la Liberación de la presión acumulada en la respiración abdominal. Los seres humanos sólo respiran principalmente de forma abdominal cuando son fetos y bebés, y cambian a una respiración torácica parcial desde el momento en que aprenden a caminar. Debido a los cambios en los patrones respiratorios, la mayoría de las células pulmonares permanecen inactivas durante mucho tiempo y pierden actividad, lo que reduce la capacidad pulmonar y afecta así la vida y el potencial humano. La mayoría de los animales longevos respiran a través del abdomen. Como tortugas y serpientes. Las tortugas respiran sobre sus vientres y las serpientes caminan sobre sus vientres, por lo que viven una larga vida. ¿Por qué la respiración abdominal es tan relevante para la vida? Porque todos los órganos excepto el corazón, el cerebro y los pulmones están ocultos en la cavidad abdominal.
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- Cómo ejercitar los ligamentos de la manoEste artículo explica cómo estirar los ligamentos 1. Ahora muchas personas son conscientes de los beneficios de ejercitar los ligamentos y han comenzado a hacer ejercicio. Pero si el método de ejercicio no es científico, causará daño al cuerpo. Entonces, ¿a qué cuestiones debemos prestar atención al ejercitar los ligamentos? Las precauciones para ejercitar los ligamentos varían según la edad. Personas jóvenes y de mediana edad: aunque las personas jóvenes y de mediana edad tienen buena elasticidad de los ligamentos, también necesitan ejercitarlos. Los jóvenes y de mediana edad deben prestar atención a las actividades de calentamiento cuando ejercitan los ligamentos y no practicar demasiado rápido. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. Vejez: después de que las personas alcanzan la mediana edad, a medida que envejecen, las cápsulas articulares, los ligamentos y los tendones que conectan los huesos se degenerarán y envejecerán gradualmente, y su flexibilidad empeorará cada vez más. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a los ejercicios de flexibilidad. Primero, hágalo paso a paso y no use demasiada fuerza. Los músculos y ligamentos estirados pueden sentir una ligera molestia, así que no se apresure a lograr el éxito. No contenga la respiración al estirar. Utilice el método de estiramiento-relajación-estiramiento. A continuación se explica cómo practicar el estiramiento de los ligamentos; el mejor momento para hacerlo es por la noche antes de acostarse. Primero prepárate, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar. Estire los ligamentos lateralmente: envuelva la pierna izquierda con una cuerda, tire de la cuerda con ambas manos y tire de la pierna izquierda hacia el lado derecho del cuerpo. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo y las caderas ligeramente hacia la derecha hasta que quede. Los ligamentos de la pierna izquierda se sienten doloridos. Deje de estirarse, respire profundamente dos veces y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz esta serie de movimientos con las piernas rotadas 12 veces. Estire los ligamentos en posición sentada: mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces. Ligamento de estiramiento lateral: sin doblar la rodilla, levante lentamente la pierna izquierda estirada, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo forme un ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirarse, respire profundamente dos veces y recupérese lentamente hasta el acción inicial. La extracción completa del ligamento requiere al menos de 10 a 15 minutos de ejercicios de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Los músculos también se vuelven más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente. 2. Si tienes tiempo, puedes hacerlo. No lleva mucho tiempo. Normalmente es mejor por la mañana. Aquí hay varios métodos: Métodos científicos para tirar de ligamentos 1. calentamiento. Primero mueve las articulaciones de la cabeza, las manos, la cintura y las piernas y luego trota durante 15 minutos. El segundo es tirar del ligamento. Se divide en varios pasos. Siéntese primero con los tobillos, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos y haga dos tiempos de ocho. Luego, mantén la postura, sujeta las rodillas con una mano y presiona hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos. Luego mantén la postura y baja la pierna izquierda, luego presiona la pierna derecha e intenta poner tu vientre contra la pierna. Cuatro ocho tiempos. También cambia de pie. Luego están las piernas. Estire las piernas y presione el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Tercero, cruz vertical. Cuanto más profundo mejor, y lo mejor es pegarse al suelo. Requiere que las patas traseras se peguen al suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida. (pierna)4. cruz. Los pies deben estar en el suelo y enganchados. Los demás requisitos son los mismos que los anteriores. Quinto, presione la entrepierna. Intenta extender las rodillas lo más posible en el suelo, ten cuidado de no tumbarte en el suelo, apóyate con las manos y presiona la cintura y los glúteos hacia atrás y hacia abajo. El estado más elevado es permanecer en el suelo. Sexto, el empeine. Arrodíllate en el suelo, apoya los empeines en el suelo, acuéstate boca arriba y lleva el suelo detrás del nivel más alto. Tenga cuidado de no inclinar las rodillas. Hay muchos otros métodos, que son algo teóricos: al ejercitar los ligamentos, debes prestar atención a las actividades preparatorias y no practicar demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero prepárate, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar. 1. Estiramiento de ligamentos sentado: mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.
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Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y las pastas como lasaña no están permitidos. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasa. El condimento es adicional. 7. Ajustar el ritmo y correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos. 8. Piensa en esto en términos de caminar: el adulto promedio da de 3.000 a 5.000 pasos al día a este ritmo, sólo hay que mantener el peso; Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo. 9. Sea honesto en su diario y escriba todo lo que come, incluidas las papas fritas. Calorías y gramos de grasa no incluidos. La cuestión es que, una vez que sabes lo que comes, puedes controlarlo y deshacerte de él. 10. Evita que el estrés y la ansiedad te hagan picar. Sal a caminar o prueba el yoga de respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Dirige tu atención durante 10 minutos y esas galletas pueden desaparecer de tu mente. Te proporcionaré una dieta para 3 días y 1 día. Por ejemplo: Desayuno: leche desnatada (o leche de soja, tofu, yogur desnatado) 250 ml clara de huevo 1 pan 2 rebanadas. Almuerzo: carpa cruciana estofada con baya de goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos desmenuzados) 75 g de salteado vegetariano (o ensalada fría) 1 plato (250 g) 100 ml de arroz 50 g. Cena: camarones salados (u otros pescados y mariscos de mar). 250 g de champiñones rallados y melón de invierno (u otros salteados o ensaladas). Tofu relleno de champiñones (o sopa de tofu de hongos) 150g arroz 50g. Las características de este ejemplo de combinación: la nutrición es extremadamente equilibrada y las calorías son alrededor de 1000 calorías, que es la mejor ingesta calórica para bajar de peso. A la hora de combinar alimentos, también debes prestar atención a los siguientes puntos: 1. Debe consumirse carne y verduras todos los días, preferentemente hongos y productos de soja. Debemos comer pescado de mar cada dos días y algas (como algas y algas marinas) al menos una vez a la semana. 2. Añade una pequeña cantidad de fruta entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Lo mejor es utilizar verduras crudas como fresas, pepinos, tomates, rábanos, etc. en lugar de frutas.
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Correr: Corre en pequeños pasos mientras colocas los puños sobre los hombros y giras los brazos delante de los codos, corre y salta de 25 a 50 metros rápidamente, repite 46 veces, descansa después de cada vez. Tirar: levante los brazos, luego tire en todas direcciones mientras está de puntillas, repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas. Ejercicio con barra horizontal: cuelgue en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos balanceándose hacia adelante y hacia atrás; Dominadas con salto: agáchate, mantén la espalda recta, salta, agarra la barra horizontal y usa la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia de agarre de tus manos varían de persona a persona). a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez. Saltar: saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz 3060 saltos en diferentes posturas y empuja tus pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura. Practica al menos tres veces por semana durante 3545 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado. Métodos para aumentar la altura mediante el ejercicio diario Actualmente existen en el mercado muchos medicamentos y equipos que son costosos pero no muy efectivos. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo. Método de suspensión: Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos y deje que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor si los dedos de los pies pueden tocar ligeramente el suelo y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacerlo 1015 veces al día. Las niñas pueden hacerlo 25 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona. Cómo saltar: saltar con los pies, tocar ramas, aros de baloncesto, techos, etc. Una serie de 10 veces, cada salto dura 57 segundos y el intervalo entre cada serie es de 45 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día. Método de tracción: párese sobre un montículo de 2030 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego inclínese y aterrice con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas ejercieron fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 23 veces, 1215 minutos cada vez, y lo repitieron 610 veces. Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano, piernas en forma de O, etc., promoverá el crecimiento óseo, ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un estado óptimo, logrando así un aumento de peso. objetivo. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia. 6. Recomendaciones de suplementación con calcio: (1) Beba más leche y leche de soja. Los japoneses solían ser bajos, pero ahora todos son muy altos. Se dice que está relacionado con el consumo de leche de la generación más joven. (2) La vida debe ser regular y el sueño debe ser adecuado y regular. Ésta es una condición necesaria para garantizar un sueño adecuado a largo plazo.
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- Existe una necesidad urgente de estándares de diagnóstico y tratamiento radiológicos, estándares de redacción de informes radiológicos y estándares ortopédicos. La importancia de redactar informes de diagnóstico por imágenes médicas para estandarizar el diagnóstico, la redacción, las imágenes médicas y la estandarización de los exámenes de rayos X ordinarios está cambiando, y algunos elementos y tecnologías de examen han sido reemplazados por CT, MRI y DSA. . No obstante, todavía creemos que el examen y el diagnóstico con rayos X ordinarios siguen siendo la base para el diagnóstico por imágenes en todo el departamento de radiología, y aún recomendamos una descripción y discusión exhaustivas de las manifestaciones de los rayos X ordinarios. Las siguientes son las especificaciones de redacción de varios informes de diagnóstico del sistema que se utilizan comúnmente en radiografías ordinarias como referencia. 1. Informe de radiografía de tórax: tórax: simetría, deformidad y huesos. Campo pulmonar: se debe describir la textura de los vasos sanguíneos de los pulmones, si hay lesiones en los pulmones y, si se encuentran lesiones, su ubicación, forma, bordes, tamaño, cavidades, etc. Hilar: normal, agrandado, con o sin masas, etc. Mediastino: si la tráquea está en el medio, si el mediastino está agrandado y si se encuentra una masa. Diafragma: si hay cambios de posición y forma, ángulo costofrénico y ángulo cardiofrénico. Corazón: si hay cambios anormales en la apariencia, la relación cardiotorácica y el estado de cada aurícula. 2. Informe de diagnóstico de radiografía simple cardíaca: vista posteroanterior, vista oblicua anterior derecha, vista oblicua anterior izquierda y vista lateral izquierda. Pecho: Anomalías morfológicas mediastínicas y transversales. Pulmones: concéntrese en describir los cambios de textura del hilio, las arterias y las venas pulmonares, y si hay hipertensión pulmonar o congestión pulmonar. Corazón: tipos de agrandamiento cardíaco, cambios en la morfología del segmento de la arteria pulmonar, agrandamiento de cada aurícula, cambios en la huella de la aurícula izquierda del esófago. Informe de diagnóstico de rayos X del sistema urinario 1, película simple: (1) El contorno, posición, forma y tamaño de ambos riñones. (2) Si hay calcificación o sombra parecida a una piedra en toda el área del tracto urinario. (3) Imágenes del músculo psoas y de la línea grasa de la pared abdominal. (4) Anomalías de la columna, la zona pélvica y los huesos. (5) Contenido intestinal y otras sombras abdominales anormales. 2. Urografía excretora (PIV). (1) El contorno, posición, forma y tamaño de los dos riñones. (2) Nombre, dosis y concentración del agente de contraste utilizado. (3) Desarrollo de la función renal: normal, retrasado, subdesarrollo. Para pacientes con función renal deficiente, la angiografía debe retrasarse entre 45' y 60' o más. (4) Se muestra el contorno de los cálices renales y los riñones bilaterales. (5) Vejiga llena. (6) Visualización de uréteres bilaterales. 3. Pielografía retrógrada (RCP) (l) Se indica el contorno, posición, forma y tamaño de ambos riñones, y la ubicación del catéter. (2) Nombre, concentración y dosis del agente de contraste utilizado. (3) Visualización de llenado de cálices renales, riñones y uréteres bilaterales. (4) La condición ósea de las vértebras lumbosacras y la pelvis. 4. Nombre, concentración y dosis del agente de contraste utilizado para la cistografía (1). (2) El contorno, la forma y el tamaño de la vejiga llena deben indicar la relación entre el tamaño y el límite de la lesión y los órganos adyacentes. (3) Si se observa la pared de la vejiga, se debe medir su espesor, bordes y condiciones circundantes. (4) En el caso de los hombres, se debe incluir la presión sobre la vejiga causada por la hiperplasia prostática. (5) ¿Hay otros hallazgos anormales? Informe de diagnóstico por rayos X del cráneo y los rasgos faciales (1) e informe de diagnóstico por rayos X de la película simple del cráneo (1), tamaño y forma del cráneo. (2) El grosor y la densidad de las placas y barreras internas y externas del cráneo. (3) Suturas craneales y puertas de chimenea anormales. (4) Si los rastros de contrapresión cerebral aumentan o se profundizan. (5) Si hay alguna anomalía en las marcas de presión vascular en la placa del cráneo. (6) El tamaño y la forma de la silla turca. ¿Hay alguna anomalía en los huesos? (7) Si existe calcificación fisiológica o patológica en el cerebro, su ubicación y forma. ¿Cuál es el tamaño y la cantidad? (8) Tejido blando del cráneo. 2. Informe de diagnóstico radiológico de los senos paranasales (1) Desarrollo de la cavidad sinusal en cada grupo. (2) Si el tamaño, la forma y la densidad de cada cavidad sinusal son anormales, si la mucosa está engrosada y si hay un nivel de líquido. (3) Cavidad nasal y órbita. (4) Si hay una lesión que ocupa espacio en la cavidad sinusal, la lesión debe describirse principalmente. 3. Informe de diagnóstico radiológico de mastoides (1): tipo mastoideo (tipo neumatización, tipo barrera, tipo esclerosis), tamaño y densidad de la cámara de aire. (2) Si hay hinchazón o destrucción ósea en la entrada y el área del seno timpánico. (3) La condición ósea del tímpano, tegmento y seno sigmoideo. (4) Canales auditivos internos y externos. (5) La estructura ósea de los tejidos circundantes. 4. Informe de diagnóstico radiológico orbitario (1) Tamaño y forma de la fosa orbitaria. (2) Estructura ósea de la pared orbitaria. (3) Cualquier cambio anormal en la densidad del tejido blando orbitario. (4) Fisura orbitaria, forma del agujero óptico, tamaño y espacio de la pared ósea. (5) Senos periféricos y afecciones intracraneales. 5. El informe de diagnóstico de rayos X mandibular (1) muestra si hay anomalías en la mandíbula. Si hay lesiones, se describen principalmente en función de las lesiones básicas. (2) Enfermedad alveolar.
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- ¿Cómo perder peso de forma razonable? La respuesta es que cuanto más comes, más adelgazas. 16 Golpe 1. La dieta de la manzana dura sólo 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva. 2. El método de pérdida de peso de Luo insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros añaden humedad. 3. Dieta del huevo cocido: coma de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite. 4. Método de pérdida de peso de los frijoles adzuki rojos: freír los frijoles adzuki rojos, molerlos hasta convertirlos en polvo, agregar 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer. 5. Para el método de pérdida de peso con yogur, solo coma de 1 a 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales. 6. Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que la grasa humana se compone de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos, el cuerpo humano no engordará. 14. Si quieres perder más vinagre, en los últimos años ha habido una moda de perder peso con vinagre en los Estados Unidos. Los expertos creen que los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también facilitan el metabolismo del azúcar y las proteínas, logrando buenos resultados en la pérdida de peso. 15. Después de las comidas, el té, el arroz, el té, la sopa y la comida deben combinarse bien. Si no comes grasas ni de forma saludable, es mejor que hagas algo de ejercicio cuando tengas tiempo. La sopa puede ser pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de champiñones enoki, sopa de curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos. Todas son sopas eficaces para bajar de peso que pueden reducir la grasa y despertar el estómago. . El arroz con jengibre encurtido y el arroz glutinoso negro se pueden comer como arroz. La combinación de arroz y verduras puede reducir la carne grasa. Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Es práctico y eficaz, pero lleva un poco más de tiempo. 16. Una simple ensalada de frutas sin comer fruta puede ayudarte a perder peso, pero no todas las frutas pueden ayudarte a perder peso. Por ejemplo, si comes demasiada caña de azúcar, igual aumentarás de peso. ¿Qué podemos hacer? ¡Prueba jugo de limón mezclado con manzanas! [Ingredientes] 100 g de miel de manzana, 20 g de jugo de limón, 50 g de pera de otoño [Método]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. 2. Agregue jugo de limón a la miel y póngalo en un bol para hacer jugo de miel de limón. 3. Vierta el jugo de limón y miel en las manzanas y las peras de otoño, mezcle bien y sirva. ◆¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso? 1. Melón de invierno. Tiene un efecto diurético, puede eliminar agua y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías. 2. El pepino contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico. 3. Lufa El jabón y la mucosidad contenidos en la lufa son beneficiosos para suavizar las deposiciones y son bajos en calorías. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro. 4. El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que favorece la digestión y el metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación. 5. Las algas tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasa, lo que facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis. 6. Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, expulsar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. 7. El quelpo contiene una gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente ricos en potasio), que tiene efectos laxantes y diuréticos. 8. Los brotes de frijol mungo tienen más agua, menos calorías, es menos probable que formen grasa y tienen efectos diuréticos. 9. Los chiles pueden consumir grasa corporal, son ricos en vitaminas y tienen pocas calorías.
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Los contenidos principales son los siguientes: ① Personas normales: comprenden la presión arterial alta y se recomienda medir la presión arterial una vez al año. ② Grupos susceptibles: intervenir con factores de riesgo relevantes (como obesidad, dieta alta en sal, consumo excesivo de alcohol, estrés mental a largo plazo, etc.) para prevenir la aparición de hipertensión. ③ Personas con presión arterial alta: sean conscientes de los peligros de la presión arterial alta, insistan en cambiar estilos de vida poco saludables, cumplan con el tratamiento farmacológico estandarizado y prevengan las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. 2.2 Terapia no farmacológica: seguir una terapia no farmacológica durante mucho tiempo. La hipertensión es una "enfermedad del estilo de vida". Sólo mejorando los estilos de vida poco saludables se puede controlar completamente la presión arterial alta y los factores de riesgo relacionados. Es necesario llevar una dieta razonable, limitar el consumo de grasas, dejar de fumar, limitar el alcohol (los hombres no deben beber más de 1 tael por día), limitar la sal (5 gramos de sal por persona por día), hacer ejercicio adecuadamente, mantener un estado de ánimo feliz. estado de ánimo y evitar el estrés mental excesivo a largo plazo. 2.3 Estandarizar el tratamiento farmacológico y utilizar fármacos antihipertensivos adecuados según las condiciones específicas del paciente. Como medicamentos iniciales y de mantenimiento se pueden utilizar diuréticos, betabloqueantes, antagonistas del calcio, acei, arb y preparaciones compuestas en dosis bajas. Cumpla con el tratamiento a largo plazo y mantenga un control estable de la presión arterial. No deje de tomar medicamentos antihipertensivos a voluntad. Mida la presión arterial con regularidad y fomente la automedición de la presión arterial. 2.4 Estandarizar el manejo, detectar la hipertensión en la población y realizar evaluación de riesgos. Según riesgo bajo, medio, alto/extremadamente alto, se divide en gestión de primer, segundo y tercer nivel. Gestión nivel 1, gestión nivel 2, gestión nivel 3, riesgo bajo, riesgo medio, riesgo alto/riesgo alto en el establecimiento de registros sanitarios. Iniciar inmediatamente un tratamiento no farmacológico. Inicie la medicación inmediatamente. Observar durante 6 meses y luego observar durante 3 meses. Inicie inmediatamente el ciclo de visitas y la frecuencia de medición de la presión arterial al menos una vez cada 3 meses, al menos una vez cada 2 meses y al menos una vez al mes. Evaluación del efecto del manejo de la hipertensión Indicadores de evaluación de la comunidad de hipertensión: ① Tasa de cobertura de manejo ② Tasa de manejo estandarizada ③ Tasa de control de la presión arterial (presión arterial <140/90 mmHg) ④ La tasa de concientización sobre el conocimiento de la hipertensión, los elementos ①, ② y ④ se basan en la situación local real Desarrollar estándares específicos. Manejo de la diabetes: Materiales y métodos: Pacientes de esta comunidad que cumplen con los criterios diagnósticos de diabetes, con edades entre 41 y 77 años. Formato: 1. Los médicos generales o endocrinólogos de hospitales de nivel superior imparten conferencias mensuales a los pacientes a través de diversos métodos, como la cooperación con los comités vecinales: qué es la diabetes, los síntomas de la diabetes, los riesgos para el corazón, el cerebro y los riñones. complicaciones de los ojos y los pies, especialmente La importancia del cuidado de los pies; un estilo de vida y un plan de dieta razonables; la importancia del ejercicio regular; la correlación entre la dieta, el ejercicio, los fármacos hipoglucemiantes orales, la insulina u otros fármacos; la importancia y la aplicación del autocontrol; azúcar en sangre y azúcar en orina. Las medidas que se deben tomar los pacientes deben conocer los estándares de azúcar en sangre, presión arterial, lípidos en sangre y peso. Después de cada conferencia, los pacientes pueden consultar a profesores o médicos según sus propias condiciones y descubrir la mejor manera de controlar su condición según su propia realidad. También se emiten a los pacientes recetas de educación sanitaria, que son fáciles de entender y muy prácticas. Cada medio mes se reproducen para los pacientes DVD sobre prevención de la diabetes, dieta para la diabetes y terapia de ejercicio. Los familiares de los pacientes diabéticos también deben recibir educación sanitaria: la diabetes es una enfermedad crónica. El apoyo familiar puede proporcionar a los pacientes un buen entorno de tratamiento y recuperación, ayudarlos a superar la inactividad causada por la enfermedad y, al mismo tiempo, supervisarlos y guiarlos de manera efectiva. para realizar el autocuidado y el cuidado preventivo. Enseñar a los familiares cómo afrontar las reacciones adversas cuando el paciente toma medicación en casa, prevenir la hipoglucemia y qué hacer cuando el paciente se olvida de tomar la medicación. Establecer registros de salud: Crear registros de salud para pacientes con diabetes diagnosticada. El expediente 1 se encuentra por triplicado: información básica, formulario de seguimiento y formulario de inspección anual. Cada formulario se completa en detalle y no hay elementos en blanco. Al colocarlos, numérelos según la comunidad, el edificio de la unidad y el número de casa. Se puede acceder rápidamente al expediente del paciente simplemente indicando su dirección. Para los pacientes con azúcar en sangre estable, se debe medir el azúcar en sangre dos veces al mes, la hemoglobina glucosilada cada 3 a 6 meses, las microproteínas en orina, los lípidos en sangre y el electrocardiograma cada 6 a 12 meses, y la función hepática, la función renal y el fondo de ojo cada año. Aquellos con indicadores anormales recibirán tratamiento y planes de atención médica individualizados.
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