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Las marcas de ropa pueden promocionar ropa para climas cálidos, la industria de la restauración puede comenzar con comida al vapor, la industria de la belleza puede comenzar con "hidratar y prevenir el agrietamiento por escarcha" y el alcohol puede comenzar con "Se siente como nieve afuera al anochecer, ¿puedo tomar un ¿beber?" 12 12 Double Twelve Palabras clave: promoción, carnaval, compras, dirección de marketing preferencial: Double Twelve Carnival Shopping Festival, ¡se pueden realizar promociones, descuentos y reducciones de precios! Después de Double Eleven, se ha descontado el poder adquisitivo de los usuarios, por lo que Double Eleven puede llevar a cabo algunas actividades de retención y recompra para aumentar la permanencia de los usuarios y "retener" a los usuarios en el grupo. Referencia del ángulo: 1. Con el tema del "emparejamiento", se llevan a cabo nuevas actividades con los antiguos miembros, como utilizar la función de negociación para permitir que los antiguos miembros recomienden nuevos clientes de boca en boca basándose en el disfrute de descuentos. Además, las sugerencias sobre el uso de las funciones de marketing también pueden centrarse en una serie de componentes de marketing como distribución, puntos, descuentos, ventas flash, descuentos totales y compras grupales. 2. A medida que se acerca el final del año, las marcas que venden productos de Año Nuevo también pueden aprovechar la oportunidad para realizar una ola de descuentos por tiempo limitado/ventas flash basadas en productos de Año Nuevo y vender productos relacionados con los productos de Año Nuevo. 3. Puedes jugar algunos juegos pequeños como coleccionar personajes, abrir cajas de regalo, registrarte y realizar sorteos para promover el consumo. 65438+Palabras clave para el solsticio de invierno el 22 de febrero: bolas de masa, bolas de arroz glutinoso, mantener el calor, precalentar la dirección de marketing El solsticio de invierno significa el momento más frío, por lo que el marketing puede centrarse en las bolas de masa y en mantener el calor. Los carteles de términos solares distribuidos en Moments deberían recordar a la gente que preste atención a la salud y a mantenerse calientes. También es una buena oportunidad para comer bolas de masa/bolas de arroz glutinoso con personas importantes. Además, ¿empanadillas o bolas de arroz glutinoso? Muchas marcas trasladarán este tema a los carteles para captar más atención y generar debate. Referencia del ángulo 1, se puede combinar con productos para recordar a las personas las cosas a las que deben prestar atención durante el solsticio de invierno. 2. Actividades interactivas: La temática de la actividad es 1. El solsticio de invierno es tan grande como el año y los reencuentros son raros en el mundo: un mapa alimentario del solsticio de invierno. 2. Los contenidos de las actividades de aula para padres e hijos en el Solsticio de Invierno son 1. El solsticio de invierno es tan grande como el año y las reuniones son raras en el mundo - Mapa de comida del solsticio de invierno: se lanzan el menú fijo del solsticio de invierno y el banquete del solsticio de invierno, y el trabajo de publicidad está bien hecho, centrándose en el tema de "reunión ". Atraiga invitados en el solsticio de invierno con comida y temas tentadores. Menú fijo para el solsticio de invierno: desarrolle uno o dos platos adecuados para el solsticio de invierno según las costumbres y características locales. Hay no menos de nueve tipos de comidas preparadas para el solsticio de invierno. Cada plato se coloca en un recipiente pequeño y exquisito (o en una caja de nueve cuadrados), y hay una introducción de fondo a la comida. Banquete del solsticio de invierno: de acuerdo con las características del solsticio de invierno, el hotel puede desarrollar una serie de menús cálidos y nutritivos, y aprovechar esto como una oportunidad para diseñar los ingredientes nutritivos de alta gama del hotel en el menú. Como pepino de mar, matsutake, anticancerígenos y aptitud física, cordero para protegerse del frío, etc. 2. Clase para padres e hijos sobre el solsticio de invierno: El solsticio de invierno es nuestro término y festival solar tradicional. Hay muchas leyendas y costumbres al respecto, y también tiene un significado geográfico importante. Es un festival poco común que combina cuentos populares, conocimientos científicos y comida tradicional. Las actividades para padres e hijos del Solsticio de Invierno se llevan a cabo el Día del Solsticio de Invierno. Cuente leyendas a los niños, explique conocimientos geográficos, jueguen juegos interactivos juntos y compartan comida deliciosa. 65438+24 de febrero-65438+25 de febrero Nochebuena, palabras clave navideñas: sistema de membresía, transmisión preferencial, dirección de marketing de elementos navideños: una semana antes de este festival, podemos comenzar a integrar nuestros productos en elementos navideños, como el alce común, Papá Noel. Claus, trineo, manzana, gorro navideño, etc. , para resaltar el ambiente festivo. Referencia del ángulo: 1. Categoría de marca: En forma de carteles, de acuerdo con las características navideñas de la Navidad, se producen imágenes y textos acordes con la marca para guiar la comunicación. Una semana antes de las vacaciones, puedes empezar a incorporar elementos navideños a tus productos, como alces comunes, Papá Noel, trineos, manzanas, gorros de Papá Noel, etc. , para resaltar el ambiente festivo. 2. El catering puede lanzar paquetes de actividades con temática navideña o elaborar cupcakes temáticos para los invitados. También puede preparar regalos de Navidad para los clientes en torno al concepto de "Papá Noel entregando regalos". 3. Disfrázate de Papá Noel. Lanzamiento de cajas de regalo navideñas y periféricos. Desde la perspectiva de los regalos, por ejemplo, Papá Noel también necesita regalos, combinados con la imagen de marca para transmitir el concepto de "mantener una inocencia infantil con otros regalos".
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Pero todavía se sentía mal, así que se tragó una pastilla para el buen humor e inmediatamente sintió como si hubiera innumerables elfos elegantes revoloteando a su alrededor. Bueno, funciona bien. Caminó felizmente hacia el refrigerador, sacó algunos bollos duros y los metió en el microondas. Mientras esperaba el desayuno, decidió qué medicamento tomar. Entre una pastilla antinicotina y una pastilla para dejar de fumar, eligió esta última, seguida de una decidida pastilla antienvejecimiento. Considerando que la capa de grasa en el abdomen empezaba a ser insoportable, sacó una pastilla para adelgazar y la combinó con una pastilla de fitness. Se tocó la cabeza con ansiedad y añadió una pastilla anticaída. Cuando le pusieron el desayuno frente a él, frunció el ceño y sacó una pastilla para el apetito, que ya estaba casi lista. Al Sr. Chen le gusta mirar televisión mientras desayuna. Un hermoso auto deportivo rojo pasó rugiendo junto a la pared del televisor, y la arena y las rocas ondulantes hicieron temblar la pantalla. Finalmente, una farola pasó volando y golpeó la cámara. Impresas en la pantalla completa de los copos de nieve hay varias líneas de caracteres dorados: 3500 autos deportivos de ultralujo, energía de batería con cero contaminación. Es terrible. El Sr. Chen sacó una pastilla para el equilibrio psicológico y se la echó a la boca. Inmediatamente sintió que su auto chatarra era bastante bueno, al menos no tenía que preocuparse de que se lo robaran. El Sr. Chen calculó cuidadosamente su hora de salida y pensó que podría llegar a la empresa a tiempo, pero a menudo ocurrían problemas en ese momento. ¡Ey! ¡Qué está pasando por delante! El señor Chen asomó la cabeza por la ventana y gritó. ¡Será mejor que sigas adelante! ¡Pensaste que estaba conduciendo un tanque! El líder respondió enojado. Evidentemente hay un atasco. ¡Maldita sea! El señor Chen estaba sentado en el coche con las manos cruzadas. Tengo una negociación comercial importante hoy y tengo que arruinarla. ¡Estoy tan ansiosa! Enfadado, se tragó una pastilla contra la ansiedad. Bueno, ¡eso es todo! El nombre de la ciudad como “el estacionamiento más grande del mundo” no es sólo un alarde. Después de dos horas de asedio, el Sr. Chen finalmente escapó del asedio y llegó al edificio de la empresa. Sintió que parecía realmente nervioso, por lo que se tragó otra pastilla de buen espíritu y una pastilla de buen temperamento en el ascensor. Cuando entró en la sala de conferencias, se dio cuenta de lo justo que era el mundo. Al parecer estuvo atrapado en el tráfico hasta que llegó el cliente. Se tragó media pastilla de la felicidad para celebrar, ¡jaja! No tomes demasiado Kaixinwan, ya que puede causar problemas. No fue hasta media hora después que el representante comercial de la otra parte llegó apresuradamente. Comenzaron a gritar, el ambiente era extraordinario, sus ojos eran fríos y arrogantes. Aunque cortésmente se disculparon por llegar tarde, cada uno se tragó un puñado de pastillas. El señor Chen también está listo. Le guiñó un ojo a su secretaria y la secretaria le dio una nueva taza de té. Los materiales utilizados son pastillas elegantes, pastillas para la confianza en uno mismo, pastillas para el coeficiente intelectual, pastillas para el pensamiento y pastillas para la buena elocuencia. ¡Quién tiene miedo de quién! La otra persona se sentó con una sonrisa, abrió la carpeta y fue directo al tema. Las condiciones que propusieron eran muy duras y casi todas estaban cerca del resultado final que la empresa podía tolerar. Con una sonrisa tranquila, ni humilde ni arrogante, ni impaciente ni impaciente, el Sr. Chen hizo todo lo posible para aumentar el precio poco a poco y discutió los términos del contrato palabra por palabra hasta que estuvo seguro de entender el resultado final predeterminado de la otra parte. En ese momento, la otra parte había perdido la arrogancia original y la miraba de vez en cuando. Poco a poco, el Sr. Chen sintió que había tomado completamente la iniciativa y que la victoria estaba a la vista. Durante la negociación, suspiró con cansancio y, naturalmente, metió la mano en el bolsillo para tomar una pastilla antifatiga. De repente, pareció electrocutarse. El medicamento antifatiga se había agotado ayer. ¡Maldita sea! Olvidé comprarlo. Parecía necesario añadir otra pastilla antiamnésica a mi larga lista de pastillas. La otra parte es un negociador experimentado. Con su sensibilidad profesional, rápidamente se dieron cuenta de algo, inmediatamente aprovecharon la oportunidad para bajar el precio y anularon con avidez varias condiciones previamente negociadas. De repente, el Sr. Chen entró en pánico, su frente estaba empapada de sudor, estaba perdido y su corazón estaba sumido en el caos. Sintió que ya no podía apoyarlo y finalmente tuvo que anunciar que algunos términos debían presentarse a la junta directiva para su aprobación y las negociaciones comerciales se pospusieron hasta la tarde. Ya casi estaba hecho. El Sr. Chen jadeó y tragó una pastilla contra la irritabilidad con frustración, pero sintió que tenía poco efecto, por lo que tragó otra pastilla.
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Después de todo, el hijo y la madre están más unidos y la preferencia de la madre por el hijo es más clara. Puedes aprender un poco sobre las preferencias de su suegra a través de su marido y hacer lo que quieras. Creo que tu suegra se conmoverá con tu sincera ofensiva. De hecho, existe una zona de amortiguamiento entre la suegra y la nuera, es decir, el hijo del marido, de un lado está la anciana madre y del otro lado está la esposa. Las personas inteligentes resolverán bien sus relaciones y crearán las condiciones para la armonía familiar. En la sociedad moderna, los recién casados viven de forma independiente y rara vez viven con sus padres, por lo que la relación entre suegra y nuera es relativamente fácil de resolver. Después de todo, la distancia trae belleza. Es raro conocernos, por eso somos amables unos con otros. La relación entre suegra y nuera es relativamente sencilla. Se dice que lo más difícil de coordinar en el mundo es la relación entre suegra y nuera. La guerra entre suegra y nuera nunca terminará. Desde que conocí a LG, siempre quise ser su pequeña esposa. Aunque escuché que mi futura suegra es bastante poderosa, nunca lo tomé en serio. Finalmente, un día, me llevó a casa y todavía podía escuchar el latido del corazón "dong-dong" antes de entrar por la puerta. La puerta se abrió y vi a una mujer gordita con una sonrisa de margarita en el rostro. En ese momento mi corazón se sintió aliviado. Mi suegra es una ama de casa capaz y se encarga de todo en la casa. Con un ingreso familiar normal, puede permitir que su familia viva una vida más próspera que la de sus vecinos. Se puede ver que le agrado mucho a mi suegra. Más tarde dijo que era porque yo era linda y gentil. LG dijo que le gustas más a mi madre que a mí. Aunque fue una broma, disolvió por completo mi relación entre suegra y nuera. Más tarde, mi suegra usó su propio dinero para comprarme un anillo de diamantes y vino a mi casa a proponerme matrimonio. Los días pasaron rápidamente después de eso, y mi suegra compartió la mayor parte del trabajo trivial y complicado de preparación de la boda para LG. Lo único que podía hacer era esperar el momento en que me pusiera el vestido de novia. Después de pasar la puerta, vivíamos en nuestra pequeña casa y corríamos a ambos lados los fines de semana, dejando que los ancianos de ambos lados se cuidaran unos a otros. Después de haber estado en contacto con mi suegra durante mucho tiempo, descubrí que ella y LG tienen personalidades muy similares y ambos tienen las mismas características. En cuanto a ese poquito de "olor a pólvora", lo heredé 100% de mi suegra a LG. Pero mi suegra también tiene una ventaja, es decir, es muy razonable. Puede que sea muy terca, pero si puedes convencer a la gente con razón, también tiene una mente muy abierta. Poco a poco siento que mi suegra y yo nos hemos hecho amigas. Siempre pensé que mi suegra y yo nunca tendríamos una guerra, pero las cosas son impredecibles. Por casualidad, Yi entró en mi cuerpo. Llevábamos casi tres años casados y estábamos planeando tener un hijo, así que naturalmente aceptamos esta pequeña vida. Obviamente mi suegra estaba muy feliz y me cuidó más. No esperaba que después de que naciera el bebé tuviera un conflicto tan grande con mi suegra. Completé con éxito la transición de futura madre a madre y Yiyi vino a este mundo. Según nuestra costumbre aquí, tuve mi encierro en casa de mi marido. Aunque soy madre primeriza, he leído muchos libros para padres desde que estaba embarazada. Se puede decir que teóricamente sé más que mi suegra. Por eso mi suegra y yo somos muy diferentes. Mi suegra utilizó viejas experiencias para criar a sus hijos y cometió muchos errores. Al principio solo se lo recordé desde un lado, pero ella recordó que había criado a tres hijos y tenía una gran experiencia. En mi opinión, esto es sólo un "callejón sin salida" en el libro y no lo puedo creer. Más tarde, mi suegra y yo tuvimos numerosas "guerras". Yi nació en verano. Aunque mi suegra accedió a encender el aire acondicionado a petición nuestra y de LG, ella solo estaba dispuesta a ajustarlo a 27 grados. El niño y yo tuvimos que usar pantalones y calcetines gruesos, y Yiyi tuvo que hacerlo. dormir con una manta pequeña. Estaba sudando por todas partes cuando estaba amamantando, así que quería ayudarla a quitarse algo de ropa para dejar salir el aire. Mi suegra también dijo que no. Más tarde, me salió un sarpullido en la cara y mi suegra dijo que era veneno fetal. Mi producción de leche no era buena al principio y tenía que extraerme leche con frecuencia para producir más leche. Pero mi suegra dijo que la bebé tenía hambre después de verme alimentarla una vez en menos de una hora. Tomó la iniciativa de alimentar a Yiyi con leche en polvo, que era mucho mejor que los pezones. Me preocupa que Yiyi no quiera chuparle el pezón después de comer. La leche materna es el mejor alimento para los niños. Mi suegra y yo tuvimos nuestro primer bebé en un intento de amamantarlo por completo. Estuve muy ocupado en LG durante mi segundo mes.
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- ¿Cómo reducir la grasa abdominal de forma rápida y eficaz? No es fácil perder grasa en cintura y abdomen. Simplemente hacer ejercicios aeróbicos no es suficiente. Es necesario hacer ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos al menos tres veces por semana, combinarlo con una dieta baja en grasas y hacer ejercicios con mancuernas. 1. Ejercicio de cintura Acción 1 Esta acción es algo difícil. :pAcuéstese de costado en el suelo con un brazo doblado y el codo y el antebrazo hacia adelante para sostener su cuerpo. Manteniendo el cuerpo recto, baje la cintura para que toda la parte inferior del cuerpo toque el suelo y luego tire hacia arriba. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Acción 2: Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y abre los brazos horizontalmente. Luego gire la cintura hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha, párese derecho y cambie a la mano izquierda. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una. Acción 3: Párate con los pies separados. Sujeta una barra de fitness con ambas manos y colócala sobre tus hombros (si no tienes barra de fitness, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre tu pecho), manteniendo la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno. 2. Método de ejercicio del abdomen superior: acuéstese en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice sus abdominales para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces. La postura de preparación para la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos, permanezca de 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. Acción 3 Esta es una acción estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible. 3. Ejercicios para la parte inferior del abdomen Los ejercicios para la parte inferior del abdomen están dirigidos principalmente al llamado "abdomen inferior", generalmente la parte del cinturón, que es muy importante. El movimiento 1 no es una sentadilla ordinaria. ¿Por qué "inusual"? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formamos un ángulo de 30 ~~ 60 grados con el suelo, nos detenemos en este ángulo durante 5 segundos. y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno. Acción 2, esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Acción 3: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita de 25 a 30 veces para cada grupo. Acción 4 Para darle más estilo a tu cintura, agreguemos otra acción. Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2 ~ 3 kg) en la mano izquierda, colgando hacia abajo de forma natural. Luego doble el cuerpo hacia la izquierda, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados en secuencia. Método del muslo delgado: primero choca los cinco con los pies en el abdomen, coloca un cojín en el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, dobla las rodillas y choca los cinco con los pies. No solo es divertido, sino que también reduce la grasa en la parte interna de los muslos. 2. Acuéstese boca abajo con las piernas levantadas, coloque un cojín sobre el abdomen, apoye la barbilla con ambas manos, estire y levante una pierna. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas. En tercer lugar, gira la cintura y acuéstate en la cama. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda en ángulo recto, extendiéndola hacia la derecha. En este momento, tire del muslo izquierdo con la mano derecha, estire el brazo derecho hacia afuera, mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios y presione la cama con la mano derecha. Cambie de dirección y doble la pierna derecha hacia la izquierda. Es una especie de gimnasia para adelgazar la cintura y fortalecer los muslos. La acción de levantar la almohada 4. Levante la almohada y acuéstese boca arriba, sostenga la almohada entre las piernas y levántela, teniendo cuidado de evitar que la almohada se resbale. Coloca tus manos firmemente en el suelo y baja lentamente las piernas. Es el mejor ejercicio de gimnasia para reducir la grasa que sobresale debajo del ombligo. Técnicas de masaje recomendadas: 1. Dirección básica del masaje. Las sustancias de desecho o fatiga acumuladas en el cuerpo se eliminan a través del flujo de la linfa. Por lo tanto, masajeando según la dirección del flujo de la linfa se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La dirección del masaje es de abajo hacia arriba hacia el corazón. 2. Masajee las piernas alrededor de la parte posterior de las piernas. En primer lugar, la pantorrilla propensa al edema comienza en la articulación del tobillo y termina detrás de la rodilla. Comience masajeando con las palmas usando una sensación firme de empujar y tirar. Vuelve a la articulación del tobillo y masajéala con una sensación de amasamiento. 3. Las plantas de los pies están cubiertas de puntos de acupuntura. Utilice los pulgares de ambas manos para estimular cada punto de acupuntura de manera uniforme con intensidad moderada. Utilice las palmas o los dedos para empujar y tirar de la parte superior de los pies desde los dedos hasta los tobillos. 5. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo con ambas manos y brazos y haga una pausa de 20 segundos. Repita varias veces.
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- La parte inferior de mi cuerpo está más gorda. Sólo quiero perder peso. Sólo quiero perder peso mediante el ejercicio, no con la dieta. ¿Qué método es más eficaz? Adelgazamiento de muslos: Cuando utilizas el ejercicio para perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, se adelgazarán. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más efectiva de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento parcial: deja caer las caderas, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura, la otra pierna estirada; hacia un lado, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados. Los expertos razonables que se preocupan por la dieta coinciden en que la mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida. ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda . Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original.
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