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Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levántelas, ciérrelas nuevamente y repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente. El método de reducción de piernas en metro toma el metro durante al menos cinco minutos y hasta media hora. Aproveche este tiempo para hacer ejercicios. Presione los tobillos de ambos pies alternativamente durante ocho segundos, tres veces en cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar. Cuando vaya a la fotocopiadora para copiar o enviar un fax, también puede levantar una pierna en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras. ¿Por qué tienes patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados. Los expertos razonables que se preocupan por la dieta coinciden en que la mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida. Menos masaje en las piernas 1. Siéntese en una silla, levante un pie en ángulo recto y golpee la pantorrilla de cada pierna con el puño durante unos 5 minutos. 2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Use ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.
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Por el contrario, le ayudará a reducir la frecuencia de orinar, las toxinas del cuerpo podrán descargarse sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También tiene un buen efecto sobre los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol y la resaca. ¡Puedes perder más de diez libras en un mes! Cómo comer sandía para adelgazar: Tome la cáscara de la sandía con la pulpa ligeramente roja, retire la piel dura más externa, córtela en trozos pequeños y luego agregue azúcar, sal y varios condimentos según su propio gusto. pero también bella y adelgazante. Tenga cuidado de no comer sandía después de las nueve de la noche, ya que puede provocar fácilmente dolor abdominal e hinchazón. Receta tres para bajar de peso: Método de pérdida de peso con melón amargo El melón amargo contiene un lípido de alta energía que es muy biológicamente activo. Esta sustancia sólo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales. Cómo comer melón amargo para adelgazar: Si no tienes las condiciones para exprimirlo, puedes comerlo directamente, pero se recomienda cortar el melón amargo por la mitad, cortarlo en trozos de 1,5 cm de ancho y luego comerlo. esto continuamente. Mastique el melón amargo con cuidado hasta que se sienta masticado antes de tragarlo. Parece que puedes comerlo de una vez como un pepino. Sólo equivales a comer un tercio del melón amargo. Naturalmente, la única opción es adelgazar. Del mismo modo, come tu melón amargo 3 horas antes de acostarte y concentra tu consumo antes de las tres comidas. Receta para bajar de peso 4: Método de pérdida de peso con yogur. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (el contenido de grasa es de 1,0 a 1,5%), por supuesto. Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas > 2,3%. Tenga cuidado de no comprar aquellos con contenido de proteína > 1. 0%, eso no es yogur real. Cómo comer yogur para adelgazar: Por lo general, lo mejor es beber yogur entre 30 minutos y 2 horas después de una comida. En circunstancias normales, el valor del pH del jugo gástrico está entre 1 y 3. En ayunas, el jugo gástrico es ácido con un valor de pH inferior a 2, lo que no es adecuado para el crecimiento de bacterias activas del ácido láctico en el yogur. Sólo cuando el valor del pH del estómago es relativamente alto, las bacterias del ácido láctico del yogur pueden crecer plenamente y ser beneficiosas para la salud. Aproximadamente dos horas después de una comida, el jugo gástrico humano se diluye y el valor del pH aumentará a 3-5. Beber yogur en este momento es más beneficioso para la absorción de nutrientes. Receta cinco para adelgazar: Además de beber mucha agua hervida todos los días, también hay una bebida de la que es inseparable desde que era niña: la leche de soja. Le gusta beber casi una taza al día porque los frijoles son ricos en proteínas y fibra, tienen buenos efectos metabólicos y tienen efectos de belleza y blanqueamiento. Cómo comer leche de soja para adelgazar: beberla antes de las comidas o entre horas. La leche de soja sigue desempeñando un papel adelgazante durante el proceso de digestión y absorción, por lo que lo mejor es beberla con las comidas. Si quieres aprovechar la saciedad de la leche de soja para evitar comer en exceso, también puedes beberla antes de las comidas. El mejor momento para beber todos los días es desde la mañana hasta la noche, cuando la actividad muscular es alta. Es fácil acumular grasa corporal cuando hay poca actividad nocturna, así que trata de evitarlo. Receta seis para bajar de peso: Método de pérdida de peso con Konjac Los principales ingredientes activos del alimento konjac evitan que las personas lo digieran en el estómago después de comer. Puede absorber eficazmente el colesterol y los ácidos biliares y puede inhibir la absorción de colesterol y ácidos biliares en el intestino. . Tiene las funciones de reducir los lípidos en sangre, bajar la presión arterial, aumentar el apetito, laxante, prevenir el cáncer, adelgazar y embellecer. Cómo comer konjac para perder peso: Mezcle la fórmula de konjac en polvo con 1, el antídoto es: 5-10 g de konjac en polvo, agregue unos 200 ml de agua hirviendo, mezcle uniformemente y beba. 65438+0-2 veces al día! 2. Para quienes son obesos y adelgazan: tome de 5 a 10 gramos de polvo de konjac con el estómago vacío por la mañana, agregue unos 200 ml de agua hirviendo, revuelva uniformemente y beba. 65438+0-2 veces al día! 3. Pacientes diabéticos: 5-10 minutos antes de las comidas, agregue 5 gramos de polvo de konjac a 100 ml de agua hirviendo, revuelva uniformemente y beba. ¡Tres o cuatro veces al día! Receta para adelgazar de siete días: Sopa adelgazante de siete días Hace siete u ocho años, la popular sopa adelgazante de siete días también se llamaba "sopa de brujas" porque se consideraba "tan mágica" que había que tirar todos los ingredientes. y se mezclan durante la cocción. Se dice que el té de semillas de Cassia no solo ayudó a la figura de la caña de bambú de Faye Wong a perder peso, sino que también la ayudó mucho a perder peso. Cómo bajar de peso: La sopa adelgazante de bruja se elabora con 2 a 3 tomates grandes y 1 repollo entero, más 2 pimientos verdes y 1. Agrega el apio y 2 cebollas a una olla grande y cocina hasta que todo esté tierno. Antes de beber, agrega sal, pimienta y cilantro según tu preferencia.
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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir un peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
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Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio. Martes: Sopa de brotes de soja rallados y pimiento verde Desayuno diario: 1. Set de snacks con ensalada 2. Leche de germen de trigo Almuerzo: 1. Arroz con germen 2. Rollitos de camarones 3. Col rizada frita 4. Sopa de algas Cena: Sopa de brotes de soja rallados y pimiento verde Cocina método: Aguja de día (seca) 30 g, brotes de soja 100 g, pimiento verde rallado 65430. Puedes agregar los condimentos tú mismo o diluirlos para darle sabor al caldo. Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo del cerebro y mejora la eficiencia del aprendizaje. Las algas marinas contienen fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo. Miércoles: Desayuno con sopa de pepino y champiñones enoki: 1. Bollos integrales al vapor con huevos, huevos fritos, 2 cucharaditas de aceite, una taza de leche de soja, 1. Rupagna, 1 plato de repollo Qingjiang, 100 gramos de aceite de sésamo. Berenjena al vapor con cebolla verde para cenar: sopa de pepino y champiñones enoki Método de cocción: 80 g de champiñones enoki, 20 g de champiñones shiitake secos, 100 g de pepinos grandes, 100 g de champiñones de abulón, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas pepinos grandes, champiñones de abulón en rodajas, champiñones shiitake en rodajas y use los champiñones enoki con los condimentos adecuados. Cocine bien y agregue un poco de cilantro. Descripción de los principales nutrientes: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, y tiene efectos emolientes y anticancerígenos. Luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y resolver la flema, es diurética y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer. Jueves: Sopa de bardana, rábano y tofu Desayuno diario: 1. Gachas saladas con avena con cebolla verde: 1 plato de avena (cocida), 1 tael de carne picada, un poco de cebolla verde picada 2. Ensalada de frutas con yogur: 3 manzanas. , 4 fresas Plátano L almuerzo: 1, arroz con germen 2, 100 trozos de repollo. Cena: Sopa de bardana, rábano y frijoles Método de cocción: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de soja. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en trozos, agregue edamame a 4-5 tazones de agua y agregue el condimento o caldo adecuado. Descripción de los principales nutrientes: El yogur es leche fermentada solidificada, que puede sustituir el aderezo para ensaladas y reducir la acumulación innecesaria de calor. Los encurtidos, también conocidos como potherbs, son los tiernos tallos y hojas de las hojas de mostaza. Son ricos en vitaminas y minerales, que son muy útiles para el crecimiento y desarrollo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas. Viernes: Sopa de lechuga y brócoli Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía 2. Ensalada de macarrones: 50 g de macarrones cocidos, 50 g de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada, 1 cucharada de pasas Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2 . Nuggets de pollo al curry: 2 piezas de pollo. Brotes de soja fríos: 100 g de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo 4. Sopa de champiñones y brotes de bambú: 50 g de brotes de bambú, 3 champiñones para la cena: Sopa de lechuga y coliflor Método de cocción: 120 g de lechuga, 150 g de coliflor, 80 g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados. Descripción de los principales nutrientes: Las pasas son un producto sagrado para nutrir la sangre e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a regular las molestias durante el período menstrual y hacen que la piel esté más suave y rosada. Los brotes de soja previenen el sangrado de encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden proteger la piel, blanquearla y son elementos esenciales para embellecer la piel. Sábado: Sopa de hongos y repollo Desayuno diario: 1, muffins + miel 2, almuerzo con leche de arroz: 1, pasta con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 g de tomates, 50 g de repollo, 1 tael de carne picada, 1 cucharadita de aceite 2, leña. Cena: Sopa de repollo con champiñones Método de cocción: 200 g de repollo, 50 g de hongos, 30 g de azucena seca, 50 g de mostaza en polvo, 100 g de zanahoria. Cortar la col china en rodajas, cortar el hongo negro y las zanahorias en tamaños adecuados, añadir la azucena, hervir con 4 a 5 tazones de agua y sazonar con hojas de mostaza. Descripción de los principales nutrientes: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que las del azúcar común, por lo que debe consumirse en cantidades limitadas.
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