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Alimentos ricos en arginina: productos de soya como tofu congelado, semillas de sésamo y guisantes. Cuide su vida: tenga cuidado de no beber demasiado alcohol, ya que puede dificultar la absorción de zinc en su cuerpo. Demasiada fibra dietética afecta la absorción de zinc. Coma menos azúcar y dulces. Ser demasiado cuidadoso durante las relaciones sexuales puede provocar una deficiencia de zinc. El zinc se encuentra principalmente en mariscos y despojos de animales, y otros alimentos contienen muy poco zinc: el agua, los alimentos básicos y los huevos que a los niños les encanta comer casi no contienen zinc, y las verduras y frutas no contienen mucho zinc. Carnes magras, hígado de cerdo, pescado, yema de huevo, etc. Entre ellas, las ostras tienen el mayor contenido de zinc. Según pruebas de laboratorio, los alimentos de origen animal generalmente contienen mayores cantidades de zinc, con aproximadamente 3-5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Los aminoácidos producidos después de la descomposición de la proteína animal también pueden promover la absorción de zinc. Los alimentos vegetales contienen menos zinc. Los alimentos vegetales contienen aproximadamente 65.438 ± 0 mg de zinc por 100 g. Entre los diversos alimentos vegetales, los que tienen mayor contenido de zinc incluyen los frijoles, el maní, el mijo, el rábano, la col china, etc. El zinc es un oligoelemento. Su contenido y su ingesta diaria en el cuerpo humano son muy pequeños, pero puede desempeñar un papel decisivo en el desarrollo sexual del cuerpo humano, la función sexual y la producción de células reproductivas. elemento de vida”, Spark”, “Elementos de armonía en el matrimonio”. El contenido normal de zinc en el cuerpo humano es de 2 a 3 g. Cantidades muy pequeñas de zinc se distribuyen en la mayoría de los tejidos, con concentraciones más altas en el hígado, los músculos y los huesos. El zinc es un componente importante de docenas de enzimas del cuerpo. El zinc también está relacionado con el desarrollo del cerebro y la inteligencia. Una universidad estadounidense descubrió que los adolescentes inteligentes y bien estudiados tienen niveles de zinc más altos que los adolescentes aburridos. El zinc también puede promover la proliferación y actividad de los linfocitos, mantener los tejidos epiteliales y mucosos normales, prevenir la invasión de bacterias y virus, promover la cicatrización de heridas, reducir el acné y otras lesiones de la piel y corregir la alteración del gusto. Cuando hay deficiencia de zinc, todos los sistemas del cuerpo se ven afectados negativamente. En particular, tiene un impacto más directo sobre la maduración gonadal durante la pubertad. La detención del crecimiento y el hipogonadismo son las principales manifestaciones de la deficiencia de zinc en hombres jóvenes del delta del Nilo en Egipto. En Irán, los estudios confirman un retraso en el crecimiento y un retraso en la maduración sexual en niñas y niños en edad escolar. Después de añadir zinc a los alimentos, el desarrollo del paciente pronto se normaliza. Los experimentos con animales han confirmado que los animales con deficiencia de zinc han retrasado el desarrollo del cerebro. La deficiencia de zinc en ciertos tejidos del globo ocular afectará el proceso fotoquímico y provocará una visión anormal. El zinc también es un componente de la insulina. Cuando el zinc en el páncreas cae a la mitad de los niveles normales, existe la posibilidad de que se produzca diabetes. La estructura dietética de los chinos con deficiencia de zinc se basa principalmente en cereales. La biodisponibilidad del zinc en los cereales es muy baja, sólo del 20 al 40%. Si los niños comen alimentos más refinados, se perderá demasiado contenido de zinc, lo que es más probable que provoque una deficiencia de zinc. (1) Causas: 1. Una ingesta insuficiente de zinc. El contenido de zinc en la leche materna es mayor que el de la leche madura. Una leche materna insuficiente o alimentos complementarios ricos en zinc pueden provocar una ingesta insuficiente de zinc. 2. La malabsorción de zinc, como las enfermedades crónicas del sistema digestivo, puede afectar la absorción y utilización del zinc. 3. La demanda de zinc aumenta y los niños con rápido crecimiento y desarrollo son propensos a sufrir deficiencia de zinc. 4. La pérdida excesiva de zinc, como el síndrome nefrótico; la anemia hemolítica se trata con diuréticos, esteroides y diálisis de membrana. La ingesta excesiva de hierro y calcio aumentará la pérdida de zinc. (2) Manifestaciones clínicas: la aparición es lenta y los síntomas principales son pérdida del gusto, pérdida del apetito, úlceras orales recurrentes y pica. Retraso en el crecimiento y desarrollo, retraso en el desarrollo sexual, apatía, piel húmeda, ampollas o úlceras, dermatitis persistente, caída del cabello, enfermedades infecciosas, cicatrización lenta de heridas, etc., a menudo ocurren en la unión de la piel y las membranas mucosas y las extremidades. La deficiencia de zinc en mujeres embarazadas puede provocar un desarrollo fetal deficiente. Además, debido a la influencia en el funcionamiento de la vitamina A, puede ir acompañada de ceguera nocturna (3) Diagnóstico: Juicio integral basado en encuesta dietética, manifestaciones clínicas, medición del nivel sérico de zinc, suplementación con zinc, etc. (4) Prevención: Seguir una dieta equilibrada es la principal medida para prevenir la deficiencia de zinc. En general, la leche materna, especialmente el calostro, contiene el mayor contenido de zinc. Promover la lactancia materna es de gran importancia para prevenir la deficiencia de zinc. Los alimentos de origen animal no sólo son ricos en zinc, sino que también son muy utilizables, y los frutos secos también son ricos en zinc. (5) Tratamiento: 1. Eliminar las causas de la deficiencia de zinc.
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- ¿Cómo perder peso mediante dieta y ejercicio? La forma más eficaz de perder peso: Existen ciertas reglas científicas para perder peso. No intente creer en una "solución mágica" cuando, en realidad, no existe; no intente implementar un plan de pérdida de peso exagerado porque será difícil de seguir. Los siguientes son los tres elementos de una pérdida de peso saludable que todas las personas que hacen dieta deben seguir, y también son la forma más eficaz de perder peso: (1) Dieta científica 1. El verdadero significado de ser obeso no es la sobrenutrición, sino la desnutrición. La falta de nutrientes en el cuerpo que puedan ayudar al metabolismo de las grasas conduce a una ingesta excesiva de nutrientes (calorías) que pueden convertirse en grasa en la vida diaria. Un proceso de cambio que se acumula con el tiempo conduce finalmente a la obesidad. Por lo tanto, para perder peso es necesario tener una nutrición equilibrada, fortalecer los nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que facilitan el aumento de peso. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) son las claves de una dieta exitosa para adelgazar. 2. El hambre nos hace desear alimentos ricos en calorías. Una vez que tengamos la oportunidad de reponer alimentos, elegiremos primero alimentos ricos en calorías y comeremos demasiado cuando tengamos hambre. Elegir algunos alimentos con un índice glucémico bajo (no sentirá hambre fácilmente después de comerlos), o comer algunos alimentos saludables antes de la huelga de hambre será más propicio para controlar la ingesta total de calorías del día. (2) El ejercicio moderado no es tan importante como la dieta para perder peso, pero el ejercicio puede quemar el exceso de calorías para promover la pérdida de peso, aumentar la tasa metabólica basal, mantener el contenido muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de rebote, por lo que el ejercicio moderado es necesario. La recomendación habitual de ejercicio para adelgazar es realizar ejercicio aeróbico cada dos días durante 60 a 90 minutos cada vez. Si no tiene el tiempo y la fuerza de voluntad para hacer ejercicio, también será útil caminar con más frecuencia o realizar trabajo de parto en lugar de ejercicio. (3) Hábitos de vida saludables Los hábitos de vida diarios saludables son muy importantes para las personas que hacen dieta y su estado es insustituible. De lo contrario, no solo afectará el efecto curativo, sino que también provocará obesidad la próxima vez. Además, no creas que estás perdiendo peso porque querrás poner fin al proceso de pérdida de peso, sino conviértelo en un hábito de tu vida. 1. Al comer, trate de masticar lentamente y no coma hasta que se sienta lleno. Si te sientes lleno, has comido demasiado. 2. La cena debe ser ligera, menos que demasiada. En general, se recomienda parar a la mitad y sin hambre. 3. Trate de evitar dulces, comidas grasosas y snacks; controle la cantidad de arroz y harina como alimentos básicos. 4. No comas nada excepto agua después de cenar. Si siente hambre cuando empieza a cambiar su comportamiento, coma una pequeña cantidad de fruta. Una vez que se acostumbre, ya no tendrá hambre. 5. Beba más agua, preferiblemente té en lugar de agua. 6. Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen mayores dificultades para descomponer los carbohidratos. 7. Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta a la hora de perder peso, a la larga aportará una ayuda muy valiosa. Persistence recomienda organizar ejercicio planificado. También busca oportunidades para caminar tanto como sea posible. ! ¡Espero que te guste! Cuanto más comes, más delgado te vuelves. 16 Golpe 1. La dieta de la manzana dura sólo 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva. 2. El método de pérdida de peso de Luo insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros añaden humedad. 3. Dieta del huevo cocido: coma de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite. 4. Método de pérdida de peso de los frijoles adzuki rojos: freír los frijoles adzuki rojos, molerlos hasta convertirlos en polvo, agregar 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer. 5. Para el método de pérdida de peso con yogur, solo coma de 1 a 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales. 6. Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas.
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