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Nunca te metas un trozo grande en la boca y lo tragues, ya que dará a la gente la impresión de codicia. 6. No seas exigente con la comida, no te concentres sólo en tus platos favoritos ni te apresures a añadir varios al plato. 7. Los movimientos al comer deben ser elegantes. No toques a tu vecino al recoger la comida y no derrames la sopa. No hagas ruido innecesario. Por ejemplo, el sonido de "gorgoteo" que se produce al beber sopa y comer verduras. ¡Todo esto es vulgar! ! ! 8. No charles con otras personas mientras come. 9. No escupas huesos ni espinas de pescado en la boca durante la cena. Cúbrete la boca con una servilleta, sácala con palillos y colócala en un plato. 10. No comas comida que esté en la mesa. 11. No juegues con los palillos ni apuntes a otros mientras comes. 12. No te hurgues la boca con las manos. Cúbrete la boca con las manos o con una servilleta cuando te hurgues los dientes con un palillo. No dejes que los utensilios hagan ruido. 13. Después de comer, puedes utilizar la servilleta, servilleta o toalla pequeña que te proporciona el camarero para limpiarte la boca, pero no es apropiado limpiarte la cabeza, el cuello o el pecho. 14. No eructes ni jadees involuntariamente después de las comidas. 15. Los invitados no pueden abandonar la mesa hasta que el anfitrión señale el final. Etiqueta de la comida occidental 1. Siéntate en el lado izquierdo de la silla. El asiento más adecuado suele ser el del lado izquierdo. Cuando se retira la silla, el cuerpo se mantendrá erguido casi tocando la mesa. El líder empujará la silla en dos direcciones. Cuando las piernas se doblen y toquen la silla de atrás, podrá sentarse. 2. Al comer, la parte superior de los brazos y la espalda deben apoyarse en el respaldo de la silla y el abdomen debe mantenerse a una distancia de un puño de la mesa. Lo mejor es evitar sentarse con los pies cruzados. 3. Cuando el anfitrión recoja la servilleta, usted también puede recoger la servilleta y ponerla en su regazo. A veces hay un bollo envuelto en una servilleta; si es el caso, sácalo y colócalo en un plato pequeño cerca. 4. También puedes abrir las servilletas antes de que lleguen los aperitivos. Si la servilleta es grande, dóblala en tu regazo; si es pequeña, desdóblala toda. Nunca fijes una servilleta al cuerpo o al chaleco de tu vecino y nunca la frotes con las manos. Puedes utilizar la esquina de una servilleta para limpiarte el aceite o la suciedad de la boca o los dedos. Nunca lo utilices para limpiar cuchillos, tenedores o platos. 5. Si el plato principal es carne, se debe acompañar con vino tinto y el pescado, con vino blanco. Antes de servir, también se puede tomar una copa de vino ligero, como champán. 6. Sostenga suavemente el fondo del vaso con tres dedos. En el servicio de vinos, el camarero suele ser el encargado de verter una pequeña cantidad de vino en la copa para que los invitados puedan identificar si hay algún problema con la calidad. Trátalo como una formalidad y toma un sorbo para responder. Luego vendrá el camarero y servirá el vino. No toque la taza en este momento, colóquela sobre la mesa y deje que el camarero la sirva. La postura correcta para sostener un vaso es sujetar suavemente el pie del vaso con los dedos. Para evitar que la temperatura de sus manos aumente, use el pulgar, el dedo medio y el índice para sostener la base de la taza y coloque el dedo meñique en el fondo de la taza para asegurarla. 7. La forma en que bebes. Nunca bebas mientras fumas, sino inclina la copa como si tuvieras el vino en la lengua. Agite suavemente la copa de vino para permitir que el vino entre en contacto con el aire y manche para realzar el suave aroma del vino, pero no agite la copa de vino violentamente. Además, es de mala educación beberlo de un trago y mirar a la gente a través del vaso mientras bebe. No utilices los dedos para frotar las marcas de lápiz labial en el borde de la taza. Lo mejor es utilizar pañuelos faciales. 8. La cena suele empezar con sopa. La cuchara más grande es la que está frente a tu asiento, al lado del plato a tu derecha. No cometas el error de utilizar una cuchara en el centro de la mesa ya que puede servirte para recoger verduras o mermelada. No puedes beber sopa. Primero, use una cuchara para levantar la cuchara del exterior del rey, coloque la parte inferior de la cuchara en el labio inferior y llévese la sopa a la boca. Es mejor sostener la cuchara en un ángulo de 45 grados con respecto a la boca. Incline la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante. Cuando no quede mucha sopa en el tazón, puedes usar los dedos para levantar el tazón un poco más. Si la sopa está en un recipiente con anillo de sujeción, puede beberla directamente del anillo de sujeción. 9. Método del pan. El principio general es el siguiente: primero funciona, corta las manos en trozos pequeños y luego come con la mano izquierda. Al comer pan duro, no sólo es laborioso desmenuzarlo con las manos, sino que las migas caerán por todo el suelo. En este momento, puedes cortarlo por la mitad con un cuchillo, luego partirlo en pedazos con las manos y comértelo. Para evitar cortar el pan como si fuera una pala, primero debes clavar el cuchillo en la otra mitad.
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"Quizás esta sea la respuesta que más escuchamos. ¿Qué sucede si desea configurar su propia cuenta en Xiaohongshu en este momento, pero no sabe cómo empezar? ¡Entonces deja que el nuevo libro de Xia Jiujiu, "Comprensión del pequeño libro rojo en 5 horas", te ayude! La maestra Xia Jiujiu entró en contacto con Xiaohongshu en 2021 y el número aumentó de 0 a 240.000 en la primera mitad del año. Ahora es a la vez periodista y consultora. Ayuda a la gente corriente a realizar operaciones y guía la transformación corporativa. En palabras del maestro Xia Jiujiu en el prefacio: "We-media es realmente una palanca enorme y un arma poderosa para que la gente común logre contraataques en la vida". En el proceso de dirigir Xiaohongshu, la Sra. Xia Jiujiu también publicó casualmente al principio. En el círculo de amigos, publiqué perezosamente un contenido en varias plataformas para "comerme un pescado más". No dedicó mucho tiempo al Pequeño Libro Rojo. Al final, trabajó duro y dedicó tiempo a estudiar las características de las notas populares y las cuentas de alta calidad, y finalmente encontró su contraseña de tráfico con una gran cantidad de trabajos. Al ver esto, ¿tu corazón está hirviendo? ¿Aún quieres intentar crear un pequeño libro rojo y hacer tu propia contabilidad? Entonces, ¿qué debemos hacer? En el libro, el profesor Xia Jiujiu proporciona mucha información útil para principiantes como nosotros. Comience por encontrar la posición correcta y comience a enseñar paso a paso. Es realmente un tutorial a nivel de niñera. Si es un blogger que ya tiene su propia cuenta de Red Little Book y la ha estado ejecutando durante un tiempo, pero no ha habido grandes mejoras, también puede leer este libro. Puede consultar el contenido del libro para llenar los vacíos, y podría causar un gran revuelo. Aquí compartiré algunas partes útiles de mi lectura. ¡He tomado notas cuidadosamente y las he marcado! Primero, colóquese con precisión. De hecho, el posicionamiento es lo que llamamos los entornos y las etiquetas que las personas tienen sobre sí mismas. El problema más problemático para los principiantes es no saber cómo empezar y qué tipo de contenido publicar. Por lo tanto, el libro nos dice que primero debemos ordenarnos y conocernos a nosotros mismos antes de poder encontrar una posición adecuada. El profesor Xia Jiujiu nos dio un lienzo de autoevaluación, una hoja de preguntas de autoevaluación y un modelo SPRM. En el libro, el maestro Xia Jiujiu agregó gráficos y fórmulas de plantilla para incorporarnos fácilmente, lo que nos facilita etiquetarnos a nosotros mismos. A través de una serie de combinaciones, encontrará su propia configuración personal, luego elegirá un nombre, tomará un buen retrato, escribirá una breve introducción, agregará una imagen de fondo con el signo más y finalmente completará la información. ¡Vivamos juntos! 2. Características del contenido popular Cuando encontramos nuestra propia posición y comenzamos a publicar actualizaciones continuamente, lo que más nos importa en este momento es la cantidad de lecturas, me gusta y colecciones de nuestro contenido. Por lo tanto, cómo crear contenido popular se ha convertido en nuestra mayor preocupación en esta etapa. Si desea crear contenido popular, debe comprender el mecanismo algorítmico de la plataforma. ¿Cuál es el mecanismo de recomendación del algoritmo de Xiaohongshu? Se puede ver en el gráfico del libro que la recomendación de la página de inicio es la principal fuente de tráfico de notas, pero ¿cuál es el mecanismo de recomendación de la página de inicio? Calculado en función de la tasa de clics, la tasa de finalización de la transmisión y la tasa de interacción. Por supuesto, estas métricas dependen del contenido. ¿Cuáles son las características del contenido de la explosión? En primer lugar, debes tener la perspectiva del usuario, no solo publicar lo que quieras. Crear desde la perspectiva del usuario, ¿qué necesita? ¿Qué te gusta ver? En segundo lugar, ¿es interesante, informativo, útil o potente? Finalmente, ¿su contenido es valioso? De hecho, los valores son consistentes con la utilidad del artículo anterior. Ya sea valor práctico, valor informativo o valor emocional. Se puede proporcionar al menos uno. Una vez que comprendamos las características del contenido popular, no debemos elegir ciegamente los temas y la redacción publicitaria. Se puede ver que el contenido popular no se crea de manera casual. El maestro Xia Jiujiu también resumió los cinco elementos principales de las notas de éxito: selección de tema, portada y título, redacción y guión, filmación y edición, y operación de cuenta. Los primeros cuatro son fáciles de entender. ¿Cómo operar la cuenta del último factor? De hecho, este factor también juega un papel decisivo a la hora de que el contenido publicado pueda convertirse en un éxito. 3. Estrategia de operación refinada Como novato, siempre esperamos aumentar los ventiladores rápidamente, pero perseguir ciegamente el aumento de ventiladores suele ser contraproducente.
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Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental consistente, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no mejoraron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular. 2. Múltiples series: Simplemente haz 2 o 3 series cuando pienses en ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir la "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia. 3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado. 4. Velocidad lenta: levantarlo lentamente y luego bajarlo lentamente estimulará los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, que puedan estimular completamente los músculos.
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Esta norma se aplica a la gente de mar que solicita el "Certificado de competencia para Shenhua y gente de mar china", "Certificado de formación profesional para Shenhua y gente de mar china" y "Visa para servicio de tripulación o mecánico" para ser competente para el trabajo correspondiente en buques de navegación marítima. , desempeñar plenamente sus funciones y estar de servicio con seguridad y evaluación de las cualificaciones sanitarias necesarias para responder a emergencias en el mar. La evaluación de las cualificaciones sanitarias de las tripulaciones de ríos interiores también podrá realizarse con referencia a esta normativa. 2 Estándares de referencia GB 11412.1-11412.3 Requisitos técnicos para la navegación segura de buques de transporte marítimo JT2020 Dotación mínima segura JT2023 Código de puesto de trabajo de la tripulación JBl153 Carta optométrica logarítmica estándar JT 663. 1-84 Estándares físicos para buzos operacionales civiles 3 Terminología 3.1 Físico se refiere al desempeño seguro de la gente de mar Cualidades físicas básicas requeridas para las tareas marítimas. 3.2 Los marineros que forman parte de una guardia de navegación se refieren a los marineros que forman parte de una guardia de navegación según lo estipulado en la Regla II/6 del Convenio internacional sobre normas de formación, titulación y guardia para la gente de mar, 1978. 3.3 Los marineros que forman parte de la guardia de la cámara de máquinas se refieren a los marineros que forman parte de la guardia de la cámara de máquinas según lo especificado en la Regla III/6 del Convenio internacional sobre normas de formación, titulación y guardia para la gente de mar, 1978. 3.4 Los nuevos principiantes registrados se refieren a gente de mar que realmente ha trabajado en un buque de navegación marítima durante menos de 12 meses. 3.5 La gente de mar actual se refiere a la gente de mar que efectivamente ha trabajado en buques marítimos durante doce años. 4. Estado de salud 4.1 Nuevo récord de altura: La altura del conductor deberá ser mayor o igual a 1,65M, y la altura de los demás marinos deberá ser mayor o igual a 1,55M..4.2 La columna vertebral, las extremidades y los rasgos faciales deberán ser recto y no faltar las extremidades. La desigualdad de longitud de ambas extremidades inferiores es inferior a 2 cm, la escoliosis es inferior a 4 cm y no hay cifosis. 4.3 Para la hipermetropía se debe utilizar la tabla de agudeza visual logarítmica estándar o la tabla de agudeza visual estándar internacional, que se definen respectivamente según los requisitos del trabajo: 4.3.1. Nuevos récords para capitanes, pilotos y marineros de servicio: la agudeza visual a simple vista de ambos ojos debe ser superior a 5,0 (1,0), o 4,9 (0,8) en un ojo y 5,1 (65438) en el otro. Posición actual: Están calificados aquellos con una agudeza visual a simple vista de 4,8 (0,6) o superior en ambos ojos, o 4,8 (0,6) en un ojo y 5,0 (1,0) en el otro ojo. 4.3.2 Nuevos registros para ingeniero jefe, ingeniero, mecánico de turno, telefonista y electricista: la agudeza visual sin ayuda de ambos ojos es 4,8 (0,6) o superior, o la agudeza visual sin ayuda de un ojo es 4,6 (0,4), y la agudeza visual sin ayuda de un ojo es de 4,6 (0,4) la agudeza visual del otro ojo es 4,9 (0,8); o ambos ojos están por encima de 4,6 (0,4), pero después de la corrección (es decir, usar anteojos), la agudeza visual de ambos ojos puede alcanzar 5,0 (1,0). Posición actual: la agudeza visual sin ayuda de ambos ojos es 4,6 (0,4) o superior, o 4,5 (0,3) en un ojo y 4,7 (0,5) en el otro ojo o la agudeza visual en ambos ojos es superior a 4,5 (0,3); pero después de la corrección (es decir, usando gafas), ambos ojos pueden llegar a 4,9 (0,8). 4.3.3 Otros miembros de la tripulación y pasantes en la cubierta del buque o en el departamento de máquinas pueden pasar la evaluación de acuerdo con las normas "titulares" de 4.3.1 o 4.3.2. Nota: Los valores entre paréntesis se muestran en la tabla optométrica estándar internacional. 4.4 Visión de colores Capitán, piloto y marinero de servicio: La discriminación de colores es completamente normal. Ingeniero jefe, ingeniero, operador de radio, ingeniero eléctrico: sin daltonismo rojo y verde. 4.5 Campo de visión para capitanes, pilotos y marineros de guardia: El campo de visión horizontal es mayor o igual a 150 y el campo de visión vertical es mayor o igual a 115. 4.6 Visión estereoscópica El valor de agudeza de la visión estereoscópica es menor o igual a 60” 4.7 Audición 4.7.1 Sin audífonos ni ayudas visuales, aquellos que pueden escuchar el sonido de un cronómetro mecánico con los oídos separados 50 cm están calificados 2. La pérdida auditiva en ambos oídos es menor o igual a 25 dB en. las bandas de frecuencia de 0,5, 1,0 y 2,0 KH, y la pérdida en las bandas de frecuencia de 3,0, 4,0 y 6,0 KH es menor o igual a 3OdB 4,8 Presión arterial recién registrada: no superior a 18,66/12,0 kPa (140/90). mmHg) no inferior a 12,0/8,0 kPa (90/6 mmHg) Posición actual: no superior a 21,3/65438.
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