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- ¿Cómo cuidar tu cuerpo? ¿Cuáles son los métodos? 1. Desayunar bien. La cena es la energía para las actividades del día. Los nutricionistas recomiendan desayunar alimentos ricos en proteínas como fruta, pan y leche. Beber sólo sopa de esencias o jugos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía. La cena puede incluir más verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocer al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio. La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se elaboran con cebollas picadas, que tienen un dulzor natural. Agregue jugo de limón o naranja al gusto. Los expertos recomiendan que lo mejor es comer al menos dos porciones de frutas y medio kilo de verduras todos los días. O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como frutas y verduras, ese día. Porque los alimentos ricos en grasas consumen más energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo. En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular. Trabajo ocupado y estresante. Mediante una simple relajación muscular, las personas pueden prestar atención a los cambios en los músculos de su cuerpo para lograr un estado de relajación. He aquí cómo hacerlo: encuentre un lugar para sentarse y concentrarse en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita la acción de "contraer y relajar" los músculos; se pueden realizar todos los músculos desde la cabeza, desde los ojos hasta los dedos de los pies. En tercer lugar, duerma de forma natural. Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente. Simplemente hablar y respirar antes de acostarse y antes de levantarse no sólo hará que sea más fácil conciliar el sueño, sino que también le hará sentirse muy cómodo cuando se despierte por la mañana. Método: Ponga música natural, siéntese en silencio durante 30 minutos antes de acostarse, beba un poco de agua tibia, respire lenta y profundamente y olvídese del trabajo y de los asuntos complicados. No te levantes apresuradamente por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día. Cuarto, bebe más agua, al menos 2000 cc de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo. Las personas que suelen tener sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar agua con malta, dátiles rojos y regaliz como té. Es mejor preparar té saludable y beberlo el mismo día para evitar que la medicina herbaria china no sea efectiva debido a la oxidación. Los nutricionistas recomiendan el té de limoncillo, que tiene olor a cáscara y puede restaurar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante. 5. Dúchese, masajee, relaje los músculos y promueva la circulación sanguínea. La ducha puede eliminar la fatiga mejor que el baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos. El masaje tiene un gran efecto en la eliminación de la fatiga y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como menta y aceites esenciales, que tienen un efecto alentador. Las investigaciones han descubierto que algunos sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que esté aburrido, intente leer algunas previsiones meteorológicas y cotizaciones del mercado de valores para refrescar su estado de ánimo. 6. Los ejercicios saludables para trabajadores de oficina, incluidos cuatro tipos de ejercicios de respiración lenta, se pueden realizar en cualquier momento en el trabajo o en casa y son adecuados para trabajadores de oficina de todas las edades. Busque la rectitud en la canción (ejercicio sentado), siéntese erguido, no contenga la espalda, relaje las manos y las piernas de forma natural y ajuste la respiración de manera uniforme, inhale lentamente por la nariz, cierre los puños y coloque las palmas de los puños; ambos lados del cuerpo; mantenga rectos los codos, el pecho y la cintura, la cabeza hacia atrás; exhale por la nariz nuevamente, baje el cuello, las manos y la cintura, y abra lentamente las palmas hacia abajo, la cabeza hacia atrás, vuelva a la posición original; posición y relájese. Recordatorio: practica 7 veces cada vez, puedes practicar de 3 a 4 veces al día. Durante la práctica, manténgase estable, erguido, relajado, muévase suavemente, respire entremedio y no contenga la respiración. Jeje capital (postura sentada) Siéntate derecho, envuelve tus brazos alrededor de tu cabeza y sigue respirando naturalmente por la nariz, levanta la cabeza y los brazos y exhala, baja la cabeza, dobla lentamente el cuerpo hacia abajo; relájese y alise la espalda hacia arriba y hacia abajo. Recordatorio: Generalmente, puedes hacer 6 rondas, dependiendo de tu condición física. Opere despacio, con cuidado y sin prisas. Lanzamiento plano (lanzamiento con la mano) relájese y respire naturalmente; sus pies estén paralelos y separados a la altura de los hombros; levante los brazos al nivel de los hombros y luego bájelos de forma natural cuando realice el cuarto golpe consecutivo, doble los brazos y las rodillas; al mismo tiempo. Recordatorio: Si te sientes cansado después de practicar cualquier habilidad, puedes insertar el movimiento de lanzamiento plano en el momento adecuado hasta que te sientas cansado y luego volver al movimiento original. Esta acción puede eliminar toxinas del cuerpo. Da palmaditas en las caderas y las rodillas, muévete hacia arriba y hacia abajo de forma natural, como un balanceo plano; gira la cintura en círculo, relaja los hombros, balancea los brazos de lado a lado como un tambor ondulado y da palmaditas en el bolsillo del pantalón (es decir, en el bolsillo). entrepierna). Recordatorio: este tipo de ejercicio es útil para los órganos abdominales. Puedes beber un poco de agua tibia después de completarlo. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.
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La gente bebe entre 2500 y 4000 ml al día y las células son las unidades más pequeñas del cuerpo humano. ¡Qué terrible sería si las células carecieran de agua y nutrientes! Soy nutricionista senior consultora nacional en control de peso. ¿Qué otras preguntas puedes hacerme? QQ13521861. Un plan de pérdida de peso seguro y eficaz: ejercicio + dieta equilibrada. El plan de ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y quemar grasa corporal rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede aumentar durante 24 horas, por lo que se debe continuar con el ejercicio. Aquí hay tres formas efectivas y rentables de quemar grasa. Plan de ejercicio 1: Saltar la cuerda consume alrededor de 1000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de la persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar el dolor de rodillas y tobillos causado por correr. Saltar la cuerda tiene un efecto maravilloso en la agilidad, la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente en las extremidades inferiores. Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos. Plan de ejercicios dos: La bicicleta es adecuada para el público: cualquier persona, ya sea una persona común o corriente o un atleta, sin importar su edad. Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Tarifas deportivas: No hay costes adicionales para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto ejercicio: Esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Plan de ejercicios tres: Trotar/caminar Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o adelgazas, lo mejor es optar por correr; si no tienes tiempo, te recomendamos que hagas tu ejercicio matutino de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, lo mejor es no hacerlo. el autobús. Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr. Costes deportivos: Ninguno; si no eres exigente, el asfalto puede ser tu campo de deportes. Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia. La planificación de la dieta y el ejercicio también deben combinarse con un control razonable de la dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. 1. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 2. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 3. Consuma una dieta ligera. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 4. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 5. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, cada comida debe durar al menos 20 minutos. Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos La Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos se basa en las Directrices Dietéticas para los Residentes Chinos y se combina con la dieta de los residentes chinos. Transforma los principios de una dieta equilibrada en porciones de diversos alimentos para facilitar la implementación de todos. vida diaria. La Pagoda de la Dieta Equilibrada propone un patrón dietético nutricionalmente ideal. Las cantidades recomendadas de alimentos, especialmente las cantidades recomendadas de leche y frijoles, pueden estar lejos de la dieta real de la mayoría de las personas en la actualidad, y pueden estar lejos de las de algunas zonas pobres, pero son indispensables para mejorar el estado nutricional de la dieta de las personas. nuestros residentes de. Debe considerarse como una meta por la que esforzarse y alcanzar gradualmente. Descripción de la Pagoda de la Dieta Equilibrada La Pagoda de la Dieta Equilibrada se divide en cinco niveles y contiene los principales tipos de alimentos que debemos comer cada día.
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- ¿Cómo ser un buen joven, sano y adaptable a la sociedad? DiscursoCultivar hábitos civilizados y ser estudiantes civilizados: ¡Buenos días profesores y estudiantes! El tema del que quiero hablar hoy es "cultivar hábitos civilizados y ser un estudiante civilizado". Permítanme darles primero dos ejemplos: El primer ejemplo es: Singapur es un país donde el inglés se usa ampliamente y la mayoría de los lemas en lugares públicos de este país están escritos en inglés. Sin embargo, algunos carteles de cortesía, como "Prohibido escupir", "Prohibido fumar" y "Prohibido pisotear el césped", están escritos en chino. ¿Por qué? La gente respondió: Porque la mayoría de estos comportamientos incivilizados son turistas de China continental. Por esta razón, el director de una escuela secundaria que visitó Singapur para una inspección dijo seriamente: El comportamiento incivilizado también es una humillación nacional. El segundo ejemplo es: Según informes de CCTV, se pueden ver residuos de chicle por todas partes en la Plaza de Tiananmen después del Día Nacional, lo cual es particularmente irritante. Hay 600.000 residuos de chicle en los 400.000 metros cuadrados de la plaza de Tiananmen. En algunos lugares, hay 9 manchas de chicle en el suelo en menos de un metro cuadrado. Las densas atracciones turísticas contrastan marcadamente con la santidad y solemnidad de la Plaza de Tiananmen. Los dos ejemplos anteriores ilustran que todo en la civilización se compone de detalles. A través de estos detalles, podemos ver que todavía existe una cierta distancia entre la civilización y nuestro país. Por lo tanto, todo estudiante debe desarrollar hábitos civilizados y ser un estudiante civilizado. Especialmente para los estudiantes de la Escuela Primaria Central Shiqiao, muchos de ustedes se han convertido en miembros de la Escuela Primaria Central Shiqiao a través de diversos canales y esfuerzos. Desafortunadamente, todavía existen algunos comportamientos incivilizados a nuestro alrededor y entre algunos estudiantes. Por ejemplo, siempre podemos ver basura blanca en el campus y en las escaleras, lo que no armoniza en absoluto con nuestro hermoso campus, especialmente en las aulas y los campus los sábados y domingos. Algunos estudiantes incluso piensan que, dado que hay estudiantes de turno para limpiarlo, ¿por qué no tirarlo? Por ejemplo, puedes ver gente haciendo mucho ruido en los pasillos de las aulas, caminando empujando y rompiendo puertas y ventanas a su antojo, pero no te sientes nada mal, por ejemplo, algunos estudiantes en el campus abusan de unos a otros; otros, escalar las paredes de la escuela a voluntad, cercas con banderas, cercas de garajes y algunos estudiantes incluso dañaron deliberadamente la propiedad de la escuela. Muchos de nuestros compañeros de clase dan prioridad al estudio del conocimiento cultural y a menudo ignoran el cultivo de la moralidad social y los hábitos civilizados, que reflejan esencialmente la calidad ideológica de una persona. De hecho, los buenos hábitos de comportamiento son el requisito previo para garantizar un buen aprendizaje y la base para construir una personalidad sana. Los estudiantes que no tienen buenos hábitos de comportamiento en la escuela no son disciplinados y no prestan atención a la higiene, lo que altera el ambiente de aprendizaje de toda la escuela. Por el contrario, si se desarrollan hábitos de comportamiento civilizados, el ambiente de aprendizaje será bueno y ordenado. Sabemos que sólo si los estudiantes de una escuela tienen buenos hábitos de comportamiento civilizados pueden crear un buen ambiente de aprendizaje y un excelente rendimiento académico. Ahora estamos en el período de exploración más crítico de la vida. Lo que hagamos durante este período tendrá un impacto sutil en nuestra propia calidad psicológica. El comportamiento civilizado nos ayudará a mejorar nuestra calidad psicológica y moral al mismo tiempo. Si no construyes tu propia calidad moral en este momento, no importa cuán rico sea tu conocimiento científico y cultural, ¿de qué te servirá a ti mismo y a la sociedad? Por lo tanto, primero debemos ser adultos y luego ser adultos. La civilización es la vanguardia de nuestra calidad. Con la civilización, tenemos la riqueza espiritual más preciosa del mundo. Innumerables ejemplos muestran que la clave para una carrera brillante y una vida exitosa es el sentimiento noble. Al representar el futuro de nuestra nación, tenemos mucho que aprender y heredar. Sin embargo, la pregunta más básica es qué tipo de espíritu, qué tipo de cualidad ideológica y qué tipo de normas morales deberíamos utilizar para tomar el relevo de la civilización humana. Compañeros, sembremos una acción y cosechemos un hábito; sembremos un hábito y cosechemos un carácter; la civilización ocupa un lugar importante en el corazón de las personas, y ellas siempre están en diálogo con la civilización. No trate el comportamiento civilizado como un asunto trivial. Los gestos de todos transmiten rica información civilizada. Empecemos desde ahora, partamos de nosotros mismos, partamos de las cosas pequeñas, desarrollemos buenos hábitos civilizados, seamos estudiantes civilizados, cuidemos nuestra boca, no nos tomemos de las manos, no ensuciemos nuestros pies y no pisoteemos; sobre flores y hierba. Creo que todos nuestros maestros y estudiantes trabajarán duro para construir un campus tranquilo y ordenado con un buen ambiente de aprendizaje. Gracias a todos. Sed una persona civilizada, profesores y compañeros: ¡Buenos días! El título de mi discurso de hoy es "Ser una persona civilizada". Recuerdo que alguien dijo: "Es más fácil escribir que hacer. Tenemos que pensar constantemente en lo que estoy haciendo, en lo bien que lo estoy haciendo y en quién quiero ser".
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