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- ¿Cómo podemos dejar de fumar de forma eficaz y garantizar que no volveremos a fumar en el futuro? En primer lugar, debemos darnos cuenta de los beneficios de dejar de fumar: los beneficios de dejar de fumar sobre el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo aparecerán en tan solo un día. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan. De cinco a 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se reduce al de una persona que nunca ha fumado. Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica. Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria es similar al de una persona que nunca ha fumado. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves. Cómo dejar de fumar (1): 1. Para dejar de fumar, comience ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. 2. Deseche todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros. 3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito. 4. Beba agua, coma fruta o salga a caminar después de comer para deshacerse de la idea de fumar un cigarrillo después de comer. Cuando sienta la necesidad de fumar, respire profundamente inmediatamente o mastique chicle sin azúcar. Evite usar bocadillos en lugar de cigarrillos; de lo contrario, su nivel de azúcar en la sangre aumentará y su cuerpo tendrá sobrepeso. 6. Rechace resueltamente la tentación de los cigarrillos y recuerde siempre que un cigarrillo más es suficiente para que su plan de dejar de fumar fracase. ¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Proporcione las siguientes 7 formas de dejar de fumar (2): (l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina. (2) Tome un baño tibio todos los días y báñese inmediatamente cuando no pueda resistir la tentación de fumar. (3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal. (4) Salga a caminar después de las comidas y respire profundamente durante 15 a 30 minutos. (5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales. (6) Trate de evitar comer alimentos de ave, frituras, dulces y postres. (7) Puede comer una variedad de complejos de vitamina B, que pueden calmar los nervios y eliminar la nicotina. Los médicos señalan que después de los primeros cinco días se puede mantener el "éxito" de dejar de fumar siguiendo los siguientes métodos (1). Cepíllese los dientes o enjuáguese la boca después de las comidas, use ropa limpia y no fume. (2) Utilice un bolígrafo o un lápiz en lugar de fumar. (3) Pasar la mayor parte del tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar. (4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que fuman mucho. (5) Utilice el dinero ahorrado al no fumar para comprarse un regalo. (6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas. Está bien combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja. Además, existe una clínica para dejar de fumar que atiende a un número limitado de personas. Eche un vistazo a la introducción: Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de pensar en dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar, tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono o recaer. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior antes de dejar de fumar por completo, pero algunas personas informan que les resulta más fácil dejar de fumar de lo que pensaban. Las diferentes etapas requieren diferentes consejos y enfoques. Actualmente existen algunos métodos que le ayudarán a dejar de fumar. El apoyo social de un médico; la capacitación en habilidades; la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y medicamentos son tratamientos efectivos para dejar de fumar y son más efectivos cuando se usan juntos. La mayoría de los fumadores dependen del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, experimentan síntomas de abstinencia como una fuerte adicción, irritabilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves, de venta sin receta y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina, como medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar, debería recibir suficiente atención para alentar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar. Por amor, por la familia, por la salud propia y de los demás, hay que tener voluntad fuerte y superar todas las dificultades. La persistencia es la victoria, jaja. Hay muchas maneras de dejar de fumar. Aquí hay doce formas de dejar de fumar que pueden probar los fumadores. (1) Fumar deliberadamente en exceso durante uno o dos días (alrededor de dos paquetes al día) hace que las personas se sientan disgustadas por el sabor de los cigarrillos y dejen de fumar o dejen de fumar cuando están resfriados y no tienen ganas de fumar; (2) Imagínese fumando y al mismo tiempo imagine cosas desagradables (como manchas de flema en la caja de cigarrillos o en el cigarrillo, etc.) Escriba las razones para dejar de fumar en un papel y léalo con frecuencia; Intente agregar nuevos contenidos. (4) Anota los artículos que deseas comprar y calcula cuántos paquetes de cigarrillos puedes comprar en función de sus precios. Pon el dinero que utilizas para comprar cigarrillos en la "cornucopia" todos los días. Cada mes, cuenta el dinero. (5) Haga una "apuesta" con un amigo y prometa dejar de fumar. Por supuesto, tienes que utilizar el dinero de tu propio cigarrillo como "apuesta". (6). No compre cigarrillos.
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Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que la grasa humana se compone de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos, el cuerpo humano no engordará. 14. Si quieres perder más vinagre, en los últimos años ha habido una moda de perder peso con vinagre en los Estados Unidos. Los expertos creen que los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también facilitan el metabolismo del azúcar y las proteínas, logrando buenos resultados en la pérdida de peso. 15. Después de las comidas, el té, el arroz, el té, la sopa y la comida deben combinarse bien. Si no comes grasas ni de forma saludable, es mejor que hagas algo de ejercicio cuando tengas tiempo. La sopa puede ser pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de champiñones enoki, sopa de curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos. Todas son sopas eficaces para bajar de peso que pueden reducir la grasa y despertar el estómago. . El arroz con jengibre encurtido y el arroz glutinoso negro se pueden comer como arroz. La combinación de arroz y verduras puede reducir la carne grasa. Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Es práctico y eficaz, pero lleva un poco más de tiempo. 16. Una simple ensalada de frutas sin comer fruta puede ayudarte a perder peso, pero no todas las frutas pueden ayudarte a perder peso. Por ejemplo, si comes demasiada caña de azúcar, igual aumentarás de peso. ¿Qué podemos hacer? ¡Prueba jugo de limón mezclado con manzanas! [Ingredientes] 100 g de miel de manzana, 20 g de jugo de limón, 50 g de pera de otoño [Método]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. 2. Agregue jugo de limón a la miel y póngalo en un bol para hacer jugo de miel de limón. 3. Vierta el jugo de limón y miel en las manzanas y las peras de otoño, mezcle bien y sirva. ◆¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso? 1. Melón de invierno. Tiene un efecto diurético, puede eliminar agua y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías. 2. El pepino contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico. 3. Lufa El jabón y la mucosidad contenidos en la lufa son beneficiosos para suavizar las deposiciones y son bajos en calorías. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro. 4. El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que favorece la digestión y el metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación. 5. Las algas tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasa, lo que facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis. 6. Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, expulsar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
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