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Métodos específicos: 1 Métodos específicos para el desayuno: 1 Beber en ayunas 20 minutos antes del desayuno beber inmediatamente después del almuerzo y la cena; Vale la pena señalar que a la hora de elegir vinagre blanco se debe utilizar como materia prima arroz, sorgo, soja, etc. y trate de evitar los productos químicos. Al mismo tiempo, se recomienda no utilizar vinagre de frutas, porque el vinagre de frutas es un vinagre saludable y no es tan bueno para perder peso. Al mismo tiempo, la proporción de miel y vinagre blanco se puede ajustar según las necesidades personales. Si se presta más atención a la apariencia, se puede aumentar adecuadamente la proporción de miel. Método adelgazante con miel: La miel tiene muchas funciones como desintoxicante, antibacteriana, antiinflamatoria, hidratante, esterilizante, protectora de heridas, favoreciendo la regeneración celular y la absorción de exudados. La miel es rica en glucosa, proteínas, vitaminas, ácidos orgánicos, aminoácidos, polen y otros nutrientes, y tiene muy pocas calorías, lo que no sólo ayuda a aumentar la capacidad de desintoxicación del hígado. También tiene el efecto de fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Sigue siendo muy bajo en calorías. Usar miel para adelgazar es sencillo, eficaz y seguro. Lo probé durante una semana y perdí siete libras. Sólo bebí miel (y té) el primer día. El segundo día y el tercer día come normalmente. Al cuarto día sólo bebí miel. En el quinto y sexto día perdí tres libras. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel. Por supuesto, también es importante utilizar miel para adelgazar. Recuerde no comer en exceso en su dieta normal. Aunque la miel contiene mucha azúcar, es rica en vitaminas. Para las personas gordas y con mala salud, lo más adecuado es sustituir las comidas por miel. Dijo que el método es realmente muy simple, simplemente mezcle 30 gramos de miel con un litro de agua o agregue dos cucharadas de vinagre de manzana para condimentar. Beberlo durante dos o tres días seguidos tendrá efectos inesperados. El peso medio es de unos tres o cuatro kilogramos. Método de pepino y plátano de tres días: coma pepinos y plátanos todos los días, pero el total durante tres días no debe exceder las 3 libras por día: un huevo por la mañana, un pepino al mediodía y un pepino por la noche. Este método es la forma más rápida de perder peso y lo logré. Perdí 10 libras en una semana, de 128 a 108, y no las he recuperado en un año. Debido a que los pepinos no contienen azúcar y también pueden absorber las calorías de los pepinos, realmente no se puede beber leche pura de Guangming. También puedes comer carne de res, pollo y pato, pero los he probado todos. Lo más rápido es comer sólo pepinos y huevos y no intentar nada más durante la pérdida de peso. Coma alternativamente durante dos días. Coma normalmente el primer día (sin comer en exceso) y solo coma pan integral (con té y café normales) el segundo día. Un día para asegurar la nutrición, un día para quemar grasas, para que los dos días se alternen, la presión mental no será demasiado grande y no estarás triste. Puedes perder 5 kg en 2-3 semanas. Dijo que era popular y eficaz en Europa. Hay dos formas de comer una comida de manzana: una es comer solo manzanas durante tres días, beber un vaso grande de agua con miel para humedecer los intestinos la tercera noche y comer ligero al día siguiente de la comida de manzana. Una semana; cómo comer en 1 semana: a partir de las 12 de la mañana, come una manzana cada dos horas y haz cinco porciones de manzana. ¡Coma solo manzanas durante tres días consecutivos a la semana, coma normalmente durante los siguientes cuatro días y pierda 6 libras en un mes! Come avena: El ingrediente principal es la avena, pero no la avena, sino la avena integral. Remoja la avena cruda en agua durante unos 30 minutos y luego cocínala normalmente, pero con un poco más de agua que el arroz normal. Luego agregue verduras y similares, hiérvalas, agregue sal y mézclelas con aceite de oliva (porque el aceite de oliva es más caro y volátil, es más caro sofreír y no sé cuánto comí). Después de ajustar el sabor, puedes comer otros platos como alimento básico, pero puedes perder seis libras en tres días: Desayuno: 1 plátano, 2 tazas de queso bajo en grasa, Almuerzo: 2 plátanos, 2 tazas de queso bajo en grasa, Cena: 1 plátano, 2 taza de queso bajo en grasa, quemado. No comas más de tres veces al mes. Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Receta de sopa adelgazante de siete días: a Tomate: 2 libras y media b Cebolla: 1 libra y media c Repollo: 1 libra d Apio: 1 libra e Pimiento verde (quitar los tallos picantes): 1 libra - 1 libra y media 1. Las cinco muestras anteriores son de un día. Luego cocine a fuego lento durante 3 horas. 3. Beba esta sopa una vez por hora. Cuando tenga hambre, beba al menos 15 tazones al día. Solo beba la sopa sin comer su contenido. 4. Bébelo durante al menos 1 semana para ver el efecto. Es mejor no comer nada más dentro de 1 semana y es mejor comer alimentos sin azúcar, como frutas y té oolong. Día 1: Come todas las frutas excepto los plátanos.
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- Quiero perder peso. ¿Existe algún método eficaz y rápido? Pídele ayuda a DiosLa forma más efectiva de perder peso: Existen ciertas reglas científicas para perder peso. No intente creer en una "solución mágica" cuando, en realidad, no existe; no intente implementar un plan de pérdida de peso exagerado porque será difícil de seguir. Los siguientes son los tres elementos de una pérdida de peso saludable que todas las personas que hacen dieta deben seguir, y también son la forma más eficaz de perder peso: (1) Dieta científica 1. El verdadero significado de ser obeso no es la sobrenutrición, sino la desnutrición. La falta de nutrientes en el cuerpo que puedan ayudar al metabolismo de las grasas conduce a una ingesta excesiva de nutrientes (calorías) que pueden convertirse en grasa en la vida diaria. Un proceso de cambio que se acumula con el tiempo conduce finalmente a la obesidad. Por lo tanto, para perder peso es necesario tener una nutrición equilibrada, fortalecer los nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que facilitan el aumento de peso. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) son las claves de una dieta exitosa para adelgazar. 2. El hambre nos hace desear alimentos ricos en calorías. Una vez que tengamos la oportunidad de reponer alimentos, elegiremos primero alimentos ricos en calorías y comeremos demasiado cuando tengamos hambre. Elegir algunos alimentos con un índice glucémico bajo (no sentirá hambre fácilmente después de comerlos), o comer algunos alimentos saludables antes de la huelga de hambre será más propicio para controlar la ingesta total de calorías del día. (2) El ejercicio moderado no es tan importante como la dieta para perder peso, pero el ejercicio puede quemar el exceso de calorías para promover la pérdida de peso, aumentar la tasa metabólica basal, mantener el contenido muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de rebote, por lo que el ejercicio moderado es necesario. La recomendación habitual de ejercicio para adelgazar es realizar ejercicio aeróbico cada dos días durante 60 a 90 minutos cada vez. Si no tiene el tiempo y la fuerza de voluntad para hacer ejercicio, también será útil caminar con más frecuencia o realizar trabajo de parto en lugar de ejercicio. (3) Hábitos de vida saludables Los hábitos de vida diarios saludables son muy importantes para las personas que hacen dieta y su estado es insustituible. De lo contrario, no solo afectará el efecto curativo, sino que también provocará obesidad la próxima vez. Además, no creas que estás perdiendo peso porque querrás poner fin al proceso de pérdida de peso, sino conviértelo en un hábito de tu vida. 1. Al comer, trate de masticar lentamente y no coma hasta que se sienta lleno. Si te sientes lleno, has comido demasiado. 2. La cena debe ser ligera, menos que demasiada. En general, se recomienda parar a la mitad y sin hambre. 3. Trate de evitar dulces, comidas grasosas y snacks; controle la cantidad de arroz y harina como alimentos básicos. 4. No comas nada excepto agua después de cenar. Si siente hambre cuando empieza a cambiar su comportamiento, coma una pequeña cantidad de fruta. Una vez que se acostumbre, ya no tendrá hambre. 5. Beba más agua, preferiblemente té en lugar de agua. 6. Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen mayores dificultades para descomponer los carbohidratos. 7. Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta a la hora de perder peso, a la larga aportará una ayuda muy valiosa. Persistence recomienda organizar ejercicio planificado. También busca oportunidades para caminar tanto como sea posible. ! Antes de que te des cuenta, 10 formas de perder peso pueden ser increíblemente simples. Estos consejos pueden ayudarle a perder medio kilo o más cada semana. 1. La proteína es lo primero. ¿Alguna vez has notado que comer alimentos con proteínas te hace sentir lleno? No es lo que piensas. Las investigaciones muestran que la proteína estimula la enzima glucanasa para producir una sustancia que provoca una sensación de saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor tomar una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio.
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- ¿Cómo dejar de fumar y beber rápidamente? En primer lugar, debemos darnos cuenta de los beneficios de dejar de fumar: los beneficios de dejar de fumar sobre el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo aparecerán en tan solo un día. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan. De cinco a 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se reduce al de una persona que nunca ha fumado. Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica. Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria es similar al de una persona que nunca ha fumado. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Lo mejor es dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves. Cómo dejar de fumar (1): 1. Para dejar de fumar, comience ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. 2. Deseche todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros. 3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito. 4. Beba agua, coma fruta o salga a caminar después de comer para deshacerse de la idea de fumar un cigarrillo después de comer. Cuando sienta la necesidad de fumar, respire profundamente inmediatamente o mastique chicle sin azúcar. Evite usar bocadillos en lugar de cigarrillos; de lo contrario, su nivel de azúcar en la sangre aumentará y su cuerpo tendrá sobrepeso. 6. Rechace resueltamente la tentación de los cigarrillos y recuerde siempre que un cigarrillo más es suficiente para que su plan de dejar de fumar fracase. ¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Proporcione las siguientes 7 formas de dejar de fumar (2): (l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina. (2) Tome un baño tibio todos los días y báñese inmediatamente cuando no pueda resistir la tentación de fumar. (3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal. (4) Salga a caminar después de las comidas y respire profundamente durante 15 a 30 minutos. (5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales. (6) Trate de evitar comer alimentos de ave, frituras, dulces y postres. (7) Puede comer una variedad de complejos de vitamina B, que pueden calmar los nervios y eliminar la nicotina. Los médicos señalan que después de los primeros cinco días se puede mantener el "éxito" de dejar de fumar siguiendo los siguientes métodos (1). Cepíllese los dientes o enjuáguese la boca después de las comidas, use ropa limpia y no fume. (2) Utilice un bolígrafo o un lápiz en lugar de fumar. (3) Pasar la mayor parte del tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar. (4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que fuman mucho. (5) Utilice el dinero ahorrado al no fumar para comprarse un regalo. (6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas. Está bien combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja. Además, existe una clínica para dejar de fumar que atiende a un número limitado de personas. Eche un vistazo a la introducción: Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de pensar en dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar, tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono o recaer. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior antes de dejar de fumar por completo, pero algunas personas informan que les resulta más fácil dejar de fumar de lo que pensaban. Las diferentes etapas requieren diferentes consejos y enfoques. Actualmente existen algunos métodos que le ayudarán a dejar de fumar. El apoyo social de un médico; la capacitación en habilidades; la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y medicamentos son tratamientos efectivos para dejar de fumar y son más efectivos cuando se usan juntos. La mayoría de los fumadores dependen del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, experimentan síntomas de abstinencia como una fuerte adicción, irritabilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves, de venta sin receta y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina, como medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar, debería recibir suficiente atención para alentar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar. Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud. Por amor, por la familia, por la salud propia y de los demás, hay que tener voluntad fuerte y superar todas las dificultades. La perseverancia es la victoria, jaja. Le deseo éxito en dejar de fumar. Para las personas adictas al tabaco, dejar de fumar puede resultar muy difícil. Cuando un fumador decide dejar de fumar, debe pensarlo detenidamente. No debe dejar de fumar sin la suficiente preparación psicológica. De lo contrario, la fuerte reacción fisiológica y la dependencia psicológica te harán insoportable. Después de un período de dolor y vacilación, es posible que empiece a fumar nuevamente y llegue a la conclusión: "Nunca dejaré de fumar en mi vida". Esta es también la razón por la que algunas personas no logran dejar de fumar muchas veces. Debe evaluar plenamente la dificultad de dejar de fumar, hacer los preparativos correspondientes, perfeccionar su fuerza de voluntad dejando de fumar y hacer que dejar de fumar sea una realidad. Elija el objetivo correcto Debido a que fumar se ha convertido en un hábito y un pasatiempo, no es aconsejable que los exfumadores dejen de fumar por completo al principio.
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- La composición de Me gusta jugar al fútbol1. Escribe una composición sobre Me gusta jugar al fútbol. Menos de 300 palabras Mi deporte favorito es jugar al fútbol. Cada vez que veo atletas en la televisión que son tan enérgicos, enérgicos, libres y tranquilos, siento mucha envidia y poco a poco me enamoro de jugar al fútbol. Después de graduarme de la escuela primaria, me convertí en el mejor jugador de fútbol de mi clase. Una vez jugamos con la Clase 4. Poco después de que comenzara el juego. Uno de nuestros jugadores disparó y el balón estaba a punto de entrar. En ese momento, el defensor del oponente corrió rápidamente y pateó el balón con gran fuerza. ¡Qué lástima! Se perdió una excelente oportunidad. Después de muchas idas y vueltas, el balón llegó a la portería contraria y lanzamos un ataque feroz contra la portería contraria. Pasé corriendo a tres defensores y pateé la volea hacia la portería. Aplaudimos. Marcamos un gol, se elevó la moral, se incrementó la confianza, boom, boom. Poco después marcamos otro gol, sin mencionar lo felices que estábamos. Al final ganamos el partido 2:0. A partir de entonces me interesé más por el fútbol. Tan pronto como vi a alguien jugando, rápidamente me uní y lo pasé muy bien. Ahora mi mayor sueño es unirme al equipo de fútbol y convertirme en futbolista profesional en el futuro. Mi amiga favorita es Liu, que este año cumple 9 años. Aunque es muy moreno y bajito, me gusta jugar con él porque es muy honesto. Una vez, mientras jugaba al fútbol, accidentalmente rompió en pedazos la ventana de un vecino. En ese momento, el vecino regresó. Cuando vio la ventana rota se enojó mucho y nos preguntó quién rompió la ventana. En ese momento, Liu habló: "Lo siento, tía, accidentalmente pateé tu ventana de vidrio cuando estaba jugando al fútbol". Al ver que era tan amigable y honesto, la tía le dijo amablemente: "Niño, no lo hago". Te culpo esta vez, ¡pero debes jugar al fútbol en serio la próxima vez y no volver a romper el cristal! y caí directo a la canasta, me sentí frustrado: "Perdí. "En ese momento, Liu se acercó y me dijo:" ¡No te desanimes, esfuérzate más la próxima vez! "¡Nada es difícil en el mundo, mientras haya gente decidida!" Después de escuchar sus palabras, ya no me desanimo. ¡Estoy orgulloso de tener este buen amigo honesto y amable! Este contenido me resulta útil para compartir: QQ Space QQ Friends Tencent Weibo Sina Weibo 3 Composición relacionada: Mi amigo favorito 3. Escribe un artículo con el fútbol universitario como tema principal. Hay muchos ensayos sobre el "fútbol universitario". Recopilaré tres ensayos para usted de la siguiente manera: 1. Cuando Wenyi Fan empezó, pensaba que el fútbol era muy infantil, pero después de unos años ya no lo creía. Creo que las niñas también pueden jugar al fútbol. Aunque es muy difícil, puedo llegar a conocer a mis compañeros de la misma escuela, así que no tendré esos pensamientos. Me llené de energía cuando "luché" con esos tipos. Así como nuestro oponente es la rata que roba comida, deberíamos derribarla. Incluso si perdiera ese partido, no estaría descontento porque habíamos trabajado duro, aunque no estuviéramos convencidos. Una pelota de fútbol puede hacer que la gente deje de lado todas sus preocupaciones; una pelota de fútbol a veces puede hacer que la gente se sienta infeliz, a veces patear la pelota fuera de la pared de la escuela y, a veces, patear la pelota a sus compañeros de clase puede hacer que un partido de fútbol gane o pierda; Aunque a menudo los profesores me enseñan durante los entrenamientos, también estoy muy feliz de aprender de ellos habilidades futbolísticas. Si quieres conseguir buenos resultados en el fútbol, ¿cuándo deberías empezar a "practicar"? Al igual que bailar, se necesita práctica para dominarlo. Los antiguos también decían que sólo el uno por ciento del talento y el noventa y nueve por ciento del trabajo duro pueden lograr el 100 por ciento de éxito. El fútbol es uno de mis intereses y el resultado de mi duro trabajo, porque me gusta jugar al fútbol. 2. Cultura de los aficionados En los últimos años, la situación cultural del fútbol chino ha sido muy mala. Los jugadores han sido acusados de baja calidad, los entrenadores han sido acusados de baja capacidad, la liga ha sido acusada de estar plagada de amaño de partidos, juegos de azar, silbatos negros e incidentes violentos, la selección nacional se ha convertido en el blanco de varias bromas satíricas sobre la Internet y el "fútbol chino" se han convertido en un término de entretenimiento demonizado que muestra que la cultura del fútbol chino actual es básicamente negativa y lúgubre. Este tipo de cultura futbolística es sin duda fatal para nuestro fútbol, especialmente para los niños.
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Si crees que has hecho ejercicio pero añades comida, ¡creo que perderás más de lo que ganarás! ¿Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio? ¿Qué tan intenso es el ejercicio? Balancear un hula-hoop puede lograr el efecto del ejercicio, pero debes hacer ejercicio durante mucho tiempo, porque la intensidad del ejercicio del hula-hoop no es muy fuerte. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, consumiendo así la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Muchas personas tienen un punto ciego cuando se trata de hacer ejercicio, pensando que el ejercicio debe ser sudar. De hecho, no es así. Algunas personas son más tolerantes al calor y es posible que no suden tan fácilmente. ¿Cuanto más grande sea el hula-hoop, mejor? El hula-hoop, más pesado, requiere mucho esfuerzo para balancearse al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop se balancea, golpeará los órganos del abdomen y la espalda. ¡Un hula-hoop demasiado pesado tiene un mayor impacto y puede dañar los órganos! ¡Elige un peso moderado! ¿Cuánto tiempo se debe agitar? También podría consultar el ejercicio "333". Si hace ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez, su corazón latirá 130 veces. Debido a que la intensidad de agitar un hula-hoop no es muy alta, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, ¡debes acelerar el movimiento! El ejercicio no es algo que sucede en uno o dos días, y la obesidad no se produce en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. ¡Creo que pronto te convertirás en miembro de esta gentil y elegante familia! ¡vamos! ¡vamos! Precauciones: No haga ejercicio 1 hora antes y después de las comidas; no se ponga un aro de hula alrededor del cuello para hacer ejercicio; los niños solo juegan al aro de hula para entretenerse; las mujeres deben evitar el ejercicio durante el embarazo y la menstruación; Evaluación del efecto: mida periódicamente la circunferencia, la fuerza de la espalda y el rango de movimiento de la espalda. El Hula Hoop es una excelente manera de perder peso. PASO 1: Timón trasero - objetivo principal: parte superior de los brazos, cintura y espalda 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de la espalda. Sostenga el hula-hoop a 30 cm de su cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas. 2. Gire el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que su mano izquierda esté directamente encima de su cabeza y su mano derecha detrás de su cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos. 3. Regrese a la posición inicial y gire el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que su mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y luego regresa a la posición inicial. Paso 2: Inclínese hacia adelante - Objetivos principales: espalda, brazos, hombros 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el hula-hoop con ambas manos a las 10 y 2 en punto respectivamente y colóquelo frente a sus pies. Siéntate con las rodillas dobladas y las nalgas hacia abajo, deteniéndote aproximadamente a 1 metro del suelo. Utilice un hula-hoop para sostener su cuerpo. Extienda los brazos hacia adelante como se muestra en la imagen y sienta un estiramiento en los hombros. 2. Continúe estirándose hacia adelante hasta que su abdomen esté contra sus muslos y luego estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible, sintiendo que su columna y espalda se alargan lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y baja la cabeza. Después de mantener durante 10 segundos, levántese lentamente. PASO 3: Estire la cintura - objetivo principal: abdomen, hombros, espalda 1. Comience en una posición de "timón" con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las piernas separadas al ancho de los hombros y la cabeza alineada con la columna. 2. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que el pecho y la cabeza miren hacia un lado, mantenga la posición durante 10 segundos y respire profundamente. Nota: Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 1-3, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos, y luego continúe con la siguiente acción. Paso 4: Super Hula - Objetivo principal: abdomen, espalda baja, entrenar el equilibrio general del cuerpo es correcto: levante la barbilla, mantenga los hombros, el pecho, la cabeza estables y quietos, y mantenga las rodillas relajadas. Error: al girar el hula-hoop, no lo mires fijamente (de lo contrario alterará todo el ritmo) y no te agaches ni exageres la rotación. 1. Deja que el hula-hoop gire alrededor de tu cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha. 2. Gira lentamente al principio y encuentra el ritmo.
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- ¿Cómo crecer rápidamente? Mientras sigas la siguiente dieta, aún tienes posibilidades de crecer. Si desea ganar peso, coma más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso, oscuro. verduras, etc. Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. Éstos son algunos alimentos y formas corporales ideales que promueven el crecimiento y mantienen la salud: 1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la fatiga. Los expertos coinciden en que consumir proteínas es muy beneficioso para la salud. 2. La carne, el pescado y los huevos son ricos en proteínas animales. 3. Huevos: Entre las diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también tienen una variedad de aminoácidos formadores de células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente jugará un papel importante. 4. No se puede omitir el desayuno: Muchas niñas que temen la obesidad ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, por muy rico que sea, hay que desayunar. 5. Coma menos snacks: dulces, chocolate, maní y otros snacks. , la mayoría de los cuales contienen muy altas calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden comer bocadillos también podrían aprender a morder zanahorias. Apio o alimentos bajos en calorías. 6. Más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, que varía en tamaño. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este alimento. La sandía de frutas casi no tiene calorías incluso si la comes hasta saciarte, al igual que la sopa de verduras. 7. Suministro de vitaminas: Como se mencionó anteriormente, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, debemos recibir las vitaminas adecuadas todos los días. 8. Beba menos alcohol: Debido a que el alcohol tiene un alto contenido calórico, reemplaza el efecto quemagrasas y hace ganar peso de forma natural. 9. Haz más ejercicio: Deja que el exceso de energía se consuma lo máximo posible y se almacene en el cuerpo, donde se convertirá en grasa. 10. Come más lechugas: como zanahorias. En el caso de alimentos bajos en calorías como el apio, la lechuga no se cocina y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento. Mantener una figura hermosa no es fácil. Además de mantener los principios dietéticos anteriores, también existen varios principios sobre cómo comer. (1) Masticar y comer lentamente: masticar lentamente y disfrutar el sabor puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona. (2) Beba más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel. (3) Comer crudo: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comer un sabor lo más natural posible. (D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías. (5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías. Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según la constitución de cada persona. Para prevenir el aumento de peso, debe desarrollar el hábito de medir su peso. Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño. Existen diferentes opiniones sobre los aumentadores de altura más populares en el mercado y su efectividad, por lo que es difícil opinar. Pero lo que sí es seguro es que los métodos tradicionales de ejercicio y nutrición son los más naturales y seguros. Simplemente siga las instrucciones a continuación y su sueño de crecer 3 cm más y tener una forma más larga se hará realidad. Aumento Mecánico de Senos Siempre y cuando un ser humano tenga una curvatura de espalda más o menos anormal. Si se corrige esta (curvatura anormal), las articulaciones de todas las zonas se alargarán, aumentando su altura. No se debe subestimar el tiempo que tarda una articulación en pasar de la flexión al enderezamiento. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano que, sin duda, sumar una pequeña cantidad es considerable. La terapia mecánica no solo tiene efectos significativos sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar la espalda y el pie O severos del gato, restaurando la columna a la normalidad, mejorando la postura y aumentando la altura. Además, también puede tratar malestares fisiológicos femeninos, frigidez sexual, etc. Por eso, cada vez más mujeres se dedican a esta gimnasia de belleza.
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- ¿Cuáles son las desventajas de jugar baloncesto? Los pros y los contras de los balones de entrenamiento de baloncesto Los pros y los contras de los balones de entrenamiento de baloncesto Como buen deporte, el baloncesto es amado por muchas personas, por eso a mucha gente le gusta ir a la cancha de baloncesto para mostrar sus habilidades. En su tiempo libre, no sólo puede hacer ejercicio sino que también tiene muchos beneficios. ¿Cuáles son los beneficios de jugar baloncesto? Pros y contras de los balones de entrenamiento de baloncesto 1 En primer lugar, ¿cuáles son las desventajas de jugar baloncesto? En primer lugar, jugar baloncesto puede provocar fácilmente tensión muscular. Cualquiera que haya jugado baloncesto sabe que el baloncesto requiere confrontación física, y algunas personas delgadas y con mala condición física son propensas a sufrir distensiones musculares. La distensión muscular ocurre cuando el cuerpo tira repentinamente al golpear la pelota. En segundo lugar, jugar baloncesto se lesionó el menisco de la rodilla. Al jugar baloncesto, naturalmente hay una serie de movimientos extraordinarios, ya sea cambiar de dirección, adorar a Buda o driblar detrás de la espalda, estos movimientos técnicos amenazarán las rodillas de las personas. Cuando hagas estos movimientos, si eliges comenzar rápidamente con el primer paso, los movimientos posteriores deben ser más lentos, de lo contrario incomodarás tus rodillas y provocarás dolor. Finalmente, jugar baloncesto puede desarrollar músculos fácilmente, lo que puede ser beneficioso para muchas personas, pero algunas personas que se preocupan por la apariencia todavía tienen ciertos requisitos de apariencia. Aunque el desarrollo muscular mejora la condición física, un cuerpo demasiado desarrollado aún puede dar miedo. En definitiva, jugar baloncesto también es una forma de mantenerse en forma, pero recuerda no ser demasiado adicto a la hora de jugar, de lo contrario será perjudicial para el organismo. Según las encuestas, más del 85% de los estudiantes de todo el país se encuentran en un estado deficiente de salud, que incluye enfermedades frecuentes, desarrollo óseo lento, condición física insuficiente, apatía, recuperación lenta, obesidad y pérdida de peso. Como deporte de pelota integral, el baloncesto puede ejercitar completamente todas las partes del cuerpo del niño, mejorar de manera integral y efectiva la condición física general del niño, promover el desarrollo y crecimiento óseo, y el ejercicio a largo plazo puede mejorar el efecto. En segundo lugar, mejorar la función de circulación sanguínea. De hecho, el baloncesto es muy beneficioso para la salud. Jugar baloncesto fortalecerá su sistema circulatorio. Mejora la contractilidad del músculo cardíaco de nuestro cuerpo. 3. Entrenar la respuesta del sistema nervioso al jugar baloncesto puede entrenar las habilidades de pensamiento y juicio del cerebro, así como la velocidad de las acciones reflejas secundarias del cuerpo después de pensar, lo cual es beneficioso para el desarrollo del cerebro de los niños. Sistema nervioso: El sistema nervioso se divide en sistema nervioso central y sistema nervioso periférico. El sistema nervioso central incluye el cerebro y la médula espinal, y el sistema nervioso periférico incluye el sistema nervioso somático y el sistema nervioso autónomo. Cuarto, se mejora la conciencia de unidad. El baloncesto es un deporte de cinco personas. Lo que más nos gusta ver cuando jugamos baloncesto es la cooperación, por lo que también es beneficioso cultivar la conciencia colectiva y la capacidad de cooperación de los niños desde una edad temprana. 5. Libera tus emociones Cualquier deporte puede desahogar tu insatisfacción, especialmente el baloncesto. Los niños, al igual que los adultos, inevitablemente experimentan emociones negativas a medida que crecen. Jugar baloncesto es una excelente manera de desahogarse. No sólo eso, también pueden hacer más amigos. ¿por qué no? 6. Los niños que juegan baloncesto son muy diligentes y persistentes. El baloncesto es difícil y sin suficiente entrenamiento ni siquiera pueden lanzar la pelota correctamente. Aunque las habilidades de baloncesto con las que los niños entran en contacto son muy básicas en las primeras etapas, tienen que pasar por un proceso de empezar desde cero y nunca tener reuniones. Por lo tanto, este proceso solo cultiva la determinación de los niños para enfrentar las dificultades y proporciona una buena experiencia. base para la vida futura y el estudio. Fortalecer la salud mental y mejorar la adaptabilidad social. El baloncesto puede aliviar eficazmente la presión del aprendizaje. Un buen entorno competitivo puede cultivar una adaptabilidad y resistencia psicológicas saludables y regular y mantener la salud mental de los niños. Al mismo tiempo, como destacado representante de los deportes de equipo, el baloncesto puede cultivar eficazmente el espíritu de equipo de unidad y cooperación y la buena ética deportiva al tiempo que aumenta la comunicación y la amistad, y ayuda a los niños a comprender y manejar correctamente la relación entre individuos y grupos, la competencia y cooperación desde una edad temprana. 8. Favorece el desarrollo de la personalidad y el mejoramiento de la calidad humanística. A través del proceso de práctica, la personalidad de los niños, la confianza en sí mismos, el control emocional, la fuerza de voluntad, el espíritu emprendedor, el autocontrol y la moderación pueden desarrollarse bien, y la unidad y el trabajo duro de los niños, la autodisciplina civilizada, el cumplimiento de la ley y el respeto por otros pueden cultivarse. Pros y contras de los balones de entrenamiento de baloncesto 2 1. Beneficio 1.
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