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Si está dispuesto a hacer ejercicio y saltar la cuerda, obtendrá beneficios inesperados. Lo anterior es mi experiencia personal y he persistido en perder peso. No daña el cuerpo y es muy eficaz. Aquí hay algunas sugerencias. Jaja, puedes intentar controlar los alimentos ricos en grasas como los alimentos de origen animal, la carne, los fritos o la comida rápida occidental. En segundo lugar, coma menos carbohidratos de alta intensidad. En la dieta diaria, los que tienen un alto contenido en hidratos de carbono proceden principalmente de los cereales (como arroz, harina, cereales, etc. Los cereales son fuente de energía y aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y vitaminas del grupo B al organismo humano. Hacemos hincapié en el control más que en la falta de control. Las personas obesas deben comer menos cereales en la cena. Debido a que las personas rara vez hacen ejercicio después de cenar, el exceso de energía puede convertirse fácilmente en grasa si no se consume. En tercer lugar, reducir la ingesta de azúcar refinada. El azúcar refinada es fácil de reemplazar, pero si no se digiere en el cuerpo humano, se puede convertir fácilmente en grasa. Cuarto, no coma bocadillos después de las comidas, especialmente flores y nueces. Si realmente te gusta, lo mejor es comerlo por la mañana, porque los frutos secos son ricos en proteínas y la gente se sentirá saciada después de comerlos. Quinto, si tienes hambre por la noche, puedes comer verduras que vuelan sobre el agua. Aporta vitaminas, fibra minerales, etc. Para el cuerpo humano tiene muy poca energía y muy poca grasa, por lo que es más adecuado para personas obesas y diabéticas. Además, también puedes comer champiñones, alimentos a base de taro como lomo de cerdo, fideos, fideos y otros alimentos que casi no contienen calorías, pero ten cuidado de no añadir demasiado aceite al comer. Además, lo mejor es desayunar un poco de leche descremada y baja en grasas, una pequeña cantidad de suero de leche o cereal y medio huevo. Coma un poco de carne en el almuerzo, preferiblemente pescado, preferiblemente 150 g. Luego puedes comer 250 gramos de vegetales verdes, algunos melones y berenjenas, pero no se pueden freír ni cocinar con demasiado aceite. Una dieta científica de frutas es la mejor manera de perder peso. Mantenerse en forma es bueno para tu cuerpo y atraerá al sexo opuesto. Puedes probar la forma más efectiva y sencilla del mundo para perder peso sin gastar dinero ni pasar hambre. Como todos sabemos, "una manzana al día mantiene alejado al médico". La función comestible de las manzanas ha sido confirmada por muchos científicos. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, no es necesario tomar medicamentos ni gastar dinero. Si sólo puedes comer manzanas hasta saciarte durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos. Esta es la popular "Dieta de la Manzana de Tres Días" en Japón. Las manzanas contienen más potasio y menos sodio, lo que puede reducir la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias; cáncer. Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénselo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo? Conocimientos básicos sobre manzanas para adelgazar. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, come una manzana. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. Las personas que comen manzanas para perder peso también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso. Sin embargo, no importa lo deliciosa que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad? De la misma manera, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías. Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes comenzar después de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará. Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana y aumentarlo a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para aquellos que no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que les llevará a comer en exceso después de perder peso y engordar más que antes. Método de pérdida de peso con manzana ① Coma solo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho. Cualquier tipo de manzana servirá, pero las rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago.
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Párese firme en los lados interno y externo de sus delgados muslos. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Método para reducir piernas en la cama 1. Coloque una almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama, con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces. 2. Acuéstese en la cama y estire las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. 3. Acuéstese en la cama, coloque las manos detrás de la cintura, levante las piernas y patee los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar. 4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levántelas, ciérrelas nuevamente y repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente. El método de reducción de piernas en metro toma el metro durante al menos cinco minutos y hasta media hora. Aproveche este tiempo para hacer ejercicios. Presione los tobillos de ambos pies alternativamente durante ocho segundos, tres veces en cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar. Cuando vaya a la fotocopiadora para copiar o enviar un fax, también puede levantar una pierna en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras. Si quieres que tus piernas sean hermosas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos que contengan proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. 1. Cómo reducir la grasa abdominal: Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio. La grasa abdominal es grasa profunda. Para resolverlo eficazmente se requiere cooperación desde muchos aspectos; 1. Cambiar sus hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. ◆2. Cómo reducir la grasa abdominal: Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a estar sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y a la falta de ejercicio. La grasa del vientre es grasa profunda y requiere varias combinaciones para resolverla de manera efectiva. Primero, deberíamos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida. Luego está la postura correcta para caminar y sentarse. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. Finalmente, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. En general, muchas cremas adelgazantes disponibles en el mercado sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa.
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Pero según amigos que me rodean, descubrí que este es un tipo de beso que requiere un alto grado de habilidad. Un amigo me dijo: "Si soplas accidentalmente durante el clímax de un beso, arruinarás la atmósfera. De hecho, si no tienes cuidado, habrá peligro. Al principio, inhalaremos inconscientemente el aire por la nariz. trata de usar el color de la boca para soplar, es probable que asfixies a la otra persona y le haga sentir dolor, por lo que debes tener cuidado. Además, es mejor no usar este tipo de beso. después de beber o fumar, porque en este momento, si soplas el aire sin darte cuenta, saldrá un fuerte olor a alcohol y el olor residual a cigarrillo se transmitirá a la otra parte, provocando que ella se niegue a besarte nuevamente. Los hombres tienen la costumbre de usar alcohol para acercarse a las chicas. Si quieren usar esta habilidad, habrá muchos problemas. "A esa persona le encanta beber". Creo que solo estaba interesado en mi cuerpo. Según el instinto de las niñas, tendrán esta idea en sus corazones. Entonces, ¿cuándo deberíamos utilizar esta tecnología? 8? Dos personas que se besan durante mucho tiempo, como rumiantes, pueden cambiar sus técnicas. En otras palabras, este es el momento perfecto para utilizar esta tecnología y hacerla funcionar de manera competente. Después de mucho tiempo, el hombre y la mujer pasaron de un beso suave a un beso apasionado. Sus labios se separaron ligeramente, luego se tocaron y soplaron suavemente el aliento en la boca del otro. También podrías probarlo, tal vez agregue frescura. ? 8?9 beso en espiral? 8. Mete tu lengua en la boca de la chica y sigue besándola. Es posible que algunas personas hayan pensado en este método hace mucho tiempo, pero es difícil dominar esta técnica. Cuando uses este método, no beses a la otra persona demasiado casualmente. Debes hacer que la lengua de la chica coincida con la de la otra persona, de lo contrario nunca volverá a aceptar tu beso. Incluso si ella no tiene el Rechazo del beso con la lengua, igualmente rechazará tu beso, así que besa de una manera considerada y gentil. Ese es el secreto. ? 8?9 beso profundo? 8? Este es un beso donde la lengua se adentra profundamente en la boca de la otra persona, incluso hasta lo más profundo de la garganta.
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Las personas usan demasiado su cerebro, o a menudo están absortas y aburridas, o sucede algo que estimula enormemente el cerebro, lo que a veces afecta el suministro y el crecimiento de la nutrición del cabello. Debido a que todas las actividades del cuerpo humano pertenecen al cerebro, si el cerebro se estimula, se vuelve anormal y no puede funcionar normalmente, inevitablemente estimulará la nutrición del cuerpo y provocará la caída del cabello. Algunas personas se encuentran con algo que es demasiado emocionante, sus cerebros se estimulan fuertemente y sus espíritus son muy anormales. A veces se les cae un mechón de pelo de la cabeza durante la noche. La gente dice que es "afeitado fantasma", pero en realidad es así. El crecimiento del cabello tiene su propio ciclo de crecimiento y envejecimiento, y la caída fisiológica natural del cabello ocurre todos los días. Sin embargo, parte de la caída del cabello es causada por factores patológicos. Entre los jóvenes es más común la calvicie circular, que también se conoce comúnmente como "cabeza afeitada fantasma". Este es un tipo de cabello que de repente entra en la etapa de crecimiento terminal y se cae debido al estrés y la emoción. En este caso, el cabello puede volver a crecer entre tres y cinco meses después del tratamiento. Hablemos primero de los factores relacionados con la caída del cabello: 1. La causa de la caída del cabello está relacionada con la nutrición, así como con el estrés mental o la estimulación mental repentina. Puede comprobar sus oligoelementos en sangre y no estar siempre en un estado de estrés mental. A menudo puedes frotar jengibre en las zonas donde cae el cabello, lo que puede promover el crecimiento del cabello. La dieta debe ser integral. ¡Coma más alimentos de cáscara dura y semillas de sésamo negro! 2. Dormir lo suficiente puede favorecer el metabolismo normal de la piel y el cabello. El período metabólico es principalmente por la noche, especialmente entre las 10 y las 2 de la madrugada. Dormir lo suficiente durante este período puede permitir que el cabello se metabolice normalmente. Por el contrario, si el metabolismo y la nutrición del cabello están desequilibrados, se producirá la caída del cabello. Recomendación: Procura dormir no menos de 6 horas diarias y desarrolla el hábito de dormir regularmente. Preste atención a la nutrición dietética, coma alimentos ricos en proteínas y oligoelementos, coma más verduras y frutas y coma menos alimentos grasosos y azucarados. 3. Evite daños excesivos. Teñir el cabello, hacer permanentes y secar el cabello con secador causarán ciertos daños al cabello. Los tintes para el cabello y las soluciones para permanentes también tienen un gran impacto en el cabello. Demasiadas veces hará que el cabello pierda brillo y elasticidad, e incluso se vuelva amarillo y seco. Los rayos ultravioleta del sol pueden dañar el cabello, haciéndolo seco y amarillo; el aire cálido y húmedo y el aire frío de los acondicionadores de aire pueden ser la causa de la caída del cabello y las canas. El aire es demasiado seco o la humedad demasiado alta, lo que no favorece la protección del cabello. Recomendación: El intervalo entre el teñido del cabello y la permanente debe ser de al menos 3 a 6 meses. Evite la exposición al sol en verano y preste más atención a la protección al nadar y tomar el sol. 4. Lávate y peina tu cabello de 3 a 7 veces por semana en verano y de 0 a 3 veces por semana en invierno. Al lavarse el cabello, la temperatura del agua no debe exceder los 40 °C y la temperatura corporal no debe estar cerca de los 37 °C. No utilice champús desengrasantes ni alcalinos fuertes, ya que estos champús tienen fuertes propiedades desengrasantes y deshidratantes, que pueden fácilmente. secar el cabello y causar necrosis del cuero cabelludo. Sugerencia: Elige un champú natural libre de ácidos que no irrite el cuero cabelludo y el cabello, o elige según la calidad de tu cabello. En lugar de utilizar un peine de plástico, lo ideal es un peine de boj y un cepillo de cerdas duras, ya que pueden eliminar la caspa mientras masajean el cuero cabelludo y favorecen la circulación sanguínea. 5. Mantenga su salud mental todos los días La ansiedad puede provocar la caída del cabello. Cuanto más profunda sea la depresión, más rápida se producirá la caída del cabello. Recomendación: Para las mujeres, mantener un ejercicio adecuado hará que el cabello brille y esté lleno de vitalidad. Los hombres suelen respirar profundamente, caminar y hacer ejercicios de relajación. , que puede eliminar la fatiga mental del día. Además, las mascotas en casa son propensas a sufrir infecciones por hongos. Si le gusta dormir con sus mascotas, puede provocar fácilmente infección del cuero cabelludo, enrojecimiento, hinchazón, picazón, descamación y caída del cabello. Dermatitis que ocurre en el cuero cabelludo y causa síntomas similares a los problemas del cuero cabelludo. Síntomas de tiña, pero sin pérdida de cabello. De hecho, también puede tratarse de calvicie masculina. Si desea saber si ha perdido mucho cabello, existe una "prueba de arranque de cabello" muy simple: puede tirar suavemente de su cabello de seis a ocho veces y luego ver si se arrancan más de tres cabellos cada vez. Si los hay, significa que los folículos pilosos son relativamente frágiles y debes prestarles más atención. La caída del cabello debe diagnosticarse ya sea causada por factores patológicos o fisiológicos. Si le preocupan problemas de salud, lo mejor es buscar ayuda de un dermatólogo profesional. Si tu cuero cabelludo es graso, se recomienda utilizar un champú refrescante para mejorar la calidad del cabello.
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- Qué puedo hacer para adelgazarRecientemente, los médicos de nuestro hospital pusieron en marcha una "acción de intervención en alimentación saludable". A través de la intervención dietética, el personal médico con sobrepeso y "tres altos" puede perder peso y normalizar sus lípidos en sangre. Sin ninguna intervención farmacológica, 50 miembros del personal médico continuaron perdiendo peso después de comer la comida modelo durante dos semanas, y la mayoría perdió 5 kilogramos. Los indicadores bioquímicos como los lípidos en sangre, la insulina y el colesterol también tendieron a ser normales; □¿Qué pasará si hay menos "aceite y agua" en el recipiente? En esta intervención, el nutricionista prescribió diferentes recetas en función de los lípidos en sangre de cada persona, estipulando que la ingesta total de alimentos por día era de 1.200 a 1.800 calorías, y pidió a todos que no comieran alimentos distintos a los prescritos. Su receta es: Desayuno: una bolsita de cereales (100g), un huevo, un bol de leche de soja y una pequeña cantidad de verduras. Almuerzo y cena: la combinación de carne y verduras es principalmente carne magra, tofu seco y verduras. El arroz se limita a 1 o 2 taels. Tomemos como ejemplo un almuerzo: 6 camarones salados, lonchas de cerdo fritas con apio, repollo frío, pepino, tofu seco y 1 arroz. En comparación con las cantimploras normales, hay muy poco aceite de cocina y la mayoría de los platos se cocinan con un poco de aceite de oliva, por lo que tienen un sabor muy ligero y rara vez se ven salpicaduras de aceite en el fondo del plato. Debido a que hay menos platos de carne y más verduras, la comida es sólo un pequeño bocado y se convierte en cuestión de masticar lentamente. Después de la comida, todos reciben un pepino o un tomate. Llena tu estómago cuando tengas hambre por la tarde o come una o dos galletas sin azúcar entre comidas. Al principio, muchas personas no pueden adaptarse a la vida sin "aceite y agua" en el estómago. Pero después de unos días, todos generalmente perdieron entre 1 y 2 libras y hasta 3 libras en un día, lo que les dio a todos más confianza. Después de dos semanas, todos descubrieron que la cintura de sus pantalones se había aflojado mucho sin darse cuenta. □No coma demasiado aceite vegetal. Cada persona consume sólo 5 gramos de aceite por comida, y la cantidad total de aceite consumida por día es sólo una cucharada pequeña. La coliflor, las verduras, las zanahorias y la carne magra se cuecen y se mezclan con un poco de aceite de oliva. Sólo así la grasa no superará el estándar. De hecho, los platos fríos se pueden preparar en varios estilos, como caupí frío, tiras de pepino agridulces, hojas de apio mezcladas con aroma seco, repollo agrio y picante, champiñones y tofu, berenjenas frías, etc. Estos platos no te dejarán lleno. El aceite de oliva se utiliza porque es rico en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E y no se deposita en los vasos sanguíneos. Es la primera opción entre los aceites comestibles. Entre todos los alimentos, el aceite tiene la mayor cantidad de calor unitario: 1 gramo produce 9 kilocalorías. La obesidad está estrechamente relacionada con el exceso de grasas en la dieta. En la actualidad, los residentes urbanos de mi país consumen una media de casi 50 gramos de aceite al día, el doble del valor recomendado por la Organización Mundial de la Salud (25 gramos). Como dice el refrán, un hombre gordo hace que un hombre esté enfermo. La obesidad ha aumentado drásticamente la incidencia de enfermedades propias de la riqueza, como la hipertensión, la hiperlipidemia, la diabetes, las enfermedades coronarias y el infarto cerebral. Vale la pena señalar que no debes comer demasiado aceite vegetal y tener cuidado con las grasas invisibles en tu dieta, como caldo, frutos secos, leche y productos lácteos, productos horneados, etc. ——Superar los malos hábitos alimentarios. La salud humana depende en gran medida de qué, cuánto y cómo comer. Por ejemplo, la gente suele decir que "el tofu vegetal es seguro", pero el tofu picante y el pollo estofado se remojan en aceite. Si comes demasiados de estos productos de soja, también tendrás un exceso de lípidos. Aunque el pescado es un alimento bajo en grasas, cuando se sirve a menudo se espolvorea con varios condimentos en sopas, lo que lo convierte en un alimento rico en grasas. La carne de caracol en sí no tiene un alto contenido de grasa, pero algunas amas de casa sacan la carne, la guisan en aceite y luego la vuelven a rellenar. Aunque sabe bien, el aceite está muy equivocado. Para "limpiar" las sobras, muchas personas mayores beben sopa y agua después de comer, lo que hace que sus barrigas crezcan cada vez más. □Aprendiendo de los pacientes Un paciente masculino de mediana edad pasó mucho tiempo socializando en la mesa, lo que resultó en obesidad de mediana edad. Desde entonces, se han afectado casi todas las enfermedades geriátricas. Posteriormente, abandonó toda la comida y ajustó su cuerpo mediante comidas sencillas. De hecho, la mayoría de enfermedades crónicas se pueden curar con intervención nutricional sin necesidad de medicación. Hubo un paciente con gota que tomó medicamentos durante mucho tiempo pero no mejoró. Después del interrogatorio, resultó que le gusta comer cabezas de pescado. Las cabezas de pescado contienen altos niveles de purinas, por lo que la gota no ha mejorado. Después de que dejó de comer cabezas de pescado, sus parámetros de laboratorio disminuyeron gradualmente. Hubo un paciente cardíaco que gastó decenas de miles de dólares en una cirugía de stent. Poco después, sus vasos sanguíneos volvieron a bloquearse. Se quejó de las malas habilidades médicas del médico. Más tarde, los expertos le dijeron que una dieta poco adecuada también puede provocar aterosclerosis. Si los pacientes después de una intervención cardíaca no mantienen una buena dieta, los vasos sanguíneos pueden volver a obstruirse. Por eso, una dieta científica es muy importante. Mucha gente piensa que comer frutas puede ayudarles a perder peso, pero esto no es cierto. Aunque las manzanas y las peras son frutas bajas en calorías, una pera pesa casi la mitad de un gato, lo que puede ser mucho sin darnos cuenta. En verano mucha gente no come sandía. Una sandía de 100 libras tiene alrededor de 1.000 calorías, lo que equivale a media libra de arroz.
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