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- ¿Cómo perder peso rápidamente? La forma más efectiva de perder peso: Existen ciertas reglas científicas para perder peso. No intente creer en una "solución mágica" cuando, en realidad, no existe; no intente implementar un plan de pérdida de peso exagerado porque será difícil de seguir. Los siguientes son los tres elementos de una pérdida de peso saludable que todas las personas que hacen dieta deben seguir, y también son la forma más eficaz de perder peso: (1) Dieta científica 1. El verdadero significado de ser obeso no es la sobrenutrición, sino la desnutrición. La falta de nutrientes en el cuerpo que puedan ayudar al metabolismo de las grasas conduce a una ingesta excesiva de nutrientes (calorías) que pueden convertirse en grasa en la vida diaria. Un proceso de cambio que se acumula con el tiempo conduce finalmente a la obesidad. Por lo tanto, para perder peso es necesario tener una nutrición equilibrada, fortalecer los nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que facilitan el aumento de peso. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) son las claves de una dieta exitosa para adelgazar. 2. El hambre nos hace desear alimentos ricos en calorías. Una vez que tengamos la oportunidad de reponer alimentos, elegiremos primero alimentos ricos en calorías y comeremos demasiado cuando tengamos hambre. Elegir algunos alimentos con un índice glucémico bajo (no sentirá hambre fácilmente después de comerlos), o comer algunos alimentos saludables antes de la huelga de hambre será más propicio para controlar la ingesta total de calorías del día. (2) El ejercicio moderado no es tan importante como la dieta para perder peso, pero el ejercicio puede quemar el exceso de calorías para promover la pérdida de peso, aumentar la tasa metabólica basal, mantener el contenido muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de rebote, por lo que el ejercicio moderado es necesario. La recomendación habitual de ejercicio para adelgazar es realizar ejercicio aeróbico cada dos días durante 60 a 90 minutos cada vez. Si no tiene el tiempo y la fuerza de voluntad para hacer ejercicio, también será útil caminar con más frecuencia o realizar trabajo de parto en lugar de ejercicio. (3) Hábitos de vida saludables Los hábitos de vida diarios saludables son muy importantes para las personas que hacen dieta y su estado es insustituible. De lo contrario, no solo afectará el efecto curativo, sino que también provocará obesidad la próxima vez. Además, no creas que estás perdiendo peso porque querrás poner fin al proceso de pérdida de peso, sino conviértelo en un hábito de tu vida. 1. Al comer, trate de masticar lentamente y no coma hasta que se sienta lleno. Si te sientes lleno, has comido demasiado. 2. La cena debe ser ligera, menos que demasiada. En general, se recomienda parar a la mitad y sin hambre. 3. Trate de evitar dulces, comidas grasosas y snacks; controle la cantidad de arroz y harina como alimento básico. 4. No comas nada excepto agua después de cenar. Si siente hambre cuando empieza a cambiar su comportamiento, coma una pequeña cantidad de fruta. Una vez que se acostumbre, ya no tendrá hambre. 5. Beba más agua, preferiblemente té en lugar de agua. 6. Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen mayores dificultades para descomponer los carbohidratos. 7. Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta a la hora de perder peso, a la larga aportará una ayuda muy valiosa. Perseverance recomienda organizar ejercicio planificado y también busca oportunidades para caminar tanto como sea posible. ! Antes de que te des cuenta, 10 formas de perder peso pueden ser increíblemente simples. Estos consejos pueden ayudarle a perder medio kilo o más cada semana. 1. La proteína es lo primero. ¿Alguna vez has notado que comer alimentos con proteínas te hace sentir lleno? No es lo que piensas. Las investigaciones muestran que la proteína estimula la enzima glucanasa para producir una sustancia que provoca una sensación de saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer.
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Además, existen demencia vascular subcortical y demencia cerebrovascular de inicio agudo, que pueden convertirse rápidamente en demencia después de una serie de hemorragias cerebrales y embolias cerebrales. Algunos casos también pueden deberse a un infarto cerebral a gran escala. La enfermedad cerebrovascular también es una causa común de la enfermedad de Alzheimer. 3. Factores genéticos: Muchos estudios nacionales y extranjeros han demostrado que los descendientes de pacientes con Alzheimer tienen mayores posibilidades de desarrollar la enfermedad. 4. Las enfermedades endocrinas, como el hipotiroidismo y el hipoparatiroidismo, pueden provocar demencia. 5. Trastornos del metabolismo nutricional: Debido a los trastornos del metabolismo nutricional, el tejido cerebral y sus funciones se dañan, dando lugar a demencia, como la encefalopatía causada por diversos órganos, como los riñones. Otras enfermedades, como la encefalopatía hepática y la encefalopatía pulmonar, pueden provocar demencia. Las deficiencias nutricionales graves, como las de vitamina B1, B12, niacina y folato, pueden provocar demencia. La diabetes y la hiperlipidemia pueden causar aterosclerosis de arterias grandes y medianas, engrosamiento de la membrana basal de pequeños vasos sanguíneos y microvasos, pueden causar infarto cerebral y hemorragia cerebral y provocar demencia vascular. 6. Tumor: Los trastornos metabólicos causados por tumores malignos pueden provocar demencia. Los tumores cerebrales también pueden dañar directamente el tejido cerebral y provocar demencia. 7. Intoxicación por drogas y otras sustancias: la enfermedad de Alzheimer causada por el alcoholismo y la intoxicación crónica del esperma no es infrecuente pero aún no ha sido reconocida. La exposición prolongada al aluminio, mercurio, oro, plata, arsénico y plomo puede provocar demencia después de una intoxicación crónica por monóxido de carbono también es una de las causas comunes de demencia aguda. 8. SIDA: El SIDA es una de las causas de la enfermedad de Alzheimer. Actualmente se sabe que la demencia progresiva puede ocurrir en las primeras etapas del SIDA en los ancianos, y se ha confirmado que el sistema nervioso central puede infectarse directamente con el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). 9. Sífilis: Treponema pallidum puede invadir el cerebro, producir síntomas mentales y neurológicos y eventualmente provocar parálisis, empeoramiento de la discapacidad intelectual y cambios de personalidad, lo que se denomina demencia paralítica. 10. Otros: los traumatismos cerebrales, las crisis epilépticas persistentes, la hidrocefalia de presión normal, etc., pueden causar la enfermedad de Alzheimer. Además, la depresión prolongada, la soledad, la viudez, el analfabetismo, el bajo dominio del idioma, la falta de ejercicio físico y mental, etc. también pueden acelerar el proceso de envejecimiento del cerebro e inducir la enfermedad de Alzheimer. Como problema global, cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer se ha convertido en uno de los focos de los investigadores de todo el mundo. En los últimos años se han propuesto muchas teorías nuevas. Qué comer tofu apestoso: una vez elaborado el tofu apestoso, el cambio más significativo en el contenido nutricional es la síntesis de una gran cantidad de vitamina B12. Cada 100 g de tofu apestoso contienen aproximadamente 12 microgramos de vitamina B. La falta de vitamina B 12 acelera el proceso de envejecimiento del cerebro y provoca la enfermedad de Alzheimer. Además de los alimentos de origen animal que contienen más vitamina B 12, los productos de soja fermentados también pueden producir grandes cantidades de vitamina B 12, especialmente el apestoso tofu. Comer tofu apestoso tiene un efecto positivo en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Pescado: La comunidad científica canadiense ha descubierto que las personas que comen pescado habitualmente tienen menos probabilidades de sufrir degeneración cerebral e incluso pueden mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer. El equipo de investigación estudió a 7.000 personas mayores en Toronto, una cuarta parte de las cuales padecía la enfermedad de Alzheimer. Se descubrió que la composición de ácidos grasos del pescado en la sangre de personas mayores sanas era mucho mayor que la de los pacientes con demencia. Este ácido graso, llamado DHA, tiene propiedades similares a los ácidos grasos Omega-3 y tiene un efecto protector contra las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, los investigadores recomiendan que las personas coman más pescado, especialmente pescado graso como el salmón, la trucha y el atún, porque existe evidencia bastante sólida de que comer pescado puede proteger contra la demencia y las enfermedades cardíacas. La carne roja no contiene DHA y la única fuente de este ácido graso, además del pescado, son los huevos, que ponen las gallinas. Hay un tipo de huevo en el mercado canadiense que está etiquetado con ácidos grasos Omega-3. Las gallinas que ponen los huevos comen principalmente lino.
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- ¿Por qué tienes las manos y los pies fríos y sudorosos? Hay cuatro razones principales por las que las manos y los pies están fríos. 1. Trastornos de la circulación 1. El corazón está débil y no puede suministrar sangre a las partes periféricas del cuerpo. 2. Anemia: Volumen de sangre circulante insuficiente o niveles bajos de hemoglobina y glóbulos rojos. 3. La capacidad de vasoconstricción y retorno de sangre del cuerpo humano se debilitará, lo que provocará una mala circulación sanguínea en las manos y los pies, especialmente en las yemas de los dedos, lo que a menudo se denomina "mala circulación periférica". 2. Yang Qi insuficiente La medicina tradicional china cree que las manos y los pies fríos son una especie de "enfermedad oclusiva". El llamado "cerrado" no es razonable. Afectado por factores como el clima frío o el cuerpo frío, el pulso del hígado es frío y la función hematopoyética del hígado se ve afectada, lo que resulta en yang de riñón insuficiente, extremidades frías, manos y pies enrojecidos o blancos e incluso dolor. En tercer lugar, debido a los cambios hormonales provocados por la menstruación y el parto, la gran mayoría de las personas tienen las manos y los pies fríos. Esto se debe a que los cambios hormonales afectan el sistema nervioso, provocando que los vasos sanguíneos subcutáneos se contraigan y reduzcan el flujo sanguíneo, provocando escalofríos. 4. Factores patogénicos La enfermedad de Raynaud y el fenómeno de la enfermedad de Raynaud, la arteritis de Takayasu, ocurren principalmente en mujeres jóvenes. La tromboangitis obliterante ocurre principalmente en hombres de mediana edad. Además, las personas con estrés mental excesivo, sensibilidad psicológica excesiva, ansiedad excesiva y, a menudo, inquietud también son grupos de alto riesgo de tener manos y pies fríos, lo que puede provocar un menor flujo menstrual, menstruación irregular e incluso infertilidad en las mujeres durante la menstruación. durante el embarazo y durante períodos fisiológicos especiales, como el parto, es más probable que tenga las manos y los pies fríos debido a la debilidad física. Si no se previene a tiempo, provocará una mala salud mental y un cuerpo frío. Las manos y los pies fríos durante mucho tiempo en invierno también pueden provocar congelación. Además, si es causada por enfermedades como el reumatismo y problemas estomacales, es natural tratar la enfermedad primero. Para el frío de manos y pies causado por causas no patológicas, debemos partir de todos los aspectos de la vida diaria y comenzar rápidamente con el ejercicio, la dieta, la dieta medicinal, el baño, los masajes... Naturalmente, nuestras extremidades estarán calientes y nuestra cara sonrosada. . 1. No se permiten personas "congeladas" cálidas y hermosas. Preste especial atención a mantener calientes las piernas y los pies. Si las extremidades inferiores se mantienen bien calientes, todo el cuerpo se sentirá caliente. No uses ropa demasiado ajustada ya que puede impedir la circulación sanguínea. Antes de acostarte por la noche, recuerda remojar tus pies. Es más fácil conciliar el sueño cuando los pies están calientes. 2. Levántese temprano por la mañana y haga ejercicio para acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo. Tendrá más energía durante el día y será menos probable que tenga escalofríos. Pasos simples como subir escaleras y saltar en el lugar pueden ayudar a fortalecer la capacidad de regulación de la temperatura corporal. 3. Complemente más vitamina E en su dieta; coma más alimentos que contengan niacina y vitamina B, que pueden dilatar los vasos sanguíneos periféricos; coma más alimentos calientes como nueces y zanahorias, y evite comer alimentos crudos y fríos, productos helados o bebidas frías; coma chile y pimienta, mostaza y otras comidas picantes. Puede promover la circulación sanguínea. 4. Tome la medicina tradicional china para tratar las manos y los pies fríos. Existen recetas fijas para tratar las manos y los pies fríos, como la decocción de Shiquan Dabu, la decocción de Bazhen, la decocción de Siwu, la decocción de Lizhong, etc. Estas medicinas chinas suelen ser más adecuadas para personas con constitución débil y fría. Sin embargo, es mejor pedirle a un practicante de medicina china que le recete medicamentos. 5. Coma a tiempo, no sea exigente con la comida, pierda peso en exceso y permita que su cuerpo almacene cantidades adecuadas de grasa, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal. Si sabes de antemano que hoy estarás ocupado con el trabajo y no podrás comer a tiempo, puedes preparar unas galletas, pan o té de ginseng para reponer calorías a tiempo. 6. Tome un baño de agua caliente y agregue jengibre o manzanilla, canela, romero y otros aceites esenciales, agente de baño de pimienta, etc. , puede promover la circulación sanguínea y calentar el cuerpo. . 7. Masajee el punto Yangchi para calentarlo. El nombre Yangchi significa recoger el calor del sol. El punto Yangchi se encuentra en el dorso de la mano en la muñeca, justo en el punto de reunión de los huesos entre el dorso de la mano. La forma de encontrarlo es inclinar primero el dorso de la mano hacia arriba y aparecerán algunas arrugas en la muñeca. Si presionas las arrugas cerca del dorso de tu mano, encontrarás un punto sensible en el centro, que es el punto Yangchi. El punto Yangchi es un punto importante que controla la circulación sanguínea y la secreción de hormonas en todo el cuerpo. Mientras se estimule este punto de acupuntura, la circulación sanguínea se puede suavizar rápidamente y el cuerpo se puede regular. La estimulación de los puntos Yang Chi debe realizarse de forma lenta, prolongada y lenta. Lo mejor es usar ambas manos. Primero use el dedo medio de una mano para presionar el punto Yangchi de la otra mano, y luego use el dedo medio de la otra mano para presionar el punto Yangchi de esta mano. Esta postura puede transferir naturalmente poder desde el dedo medio al punto Yangchi sin la ayuda de otros. Las mujeres con manos y pies fríos generalmente no tienen que preocuparse por la llegada del invierno siempre que insistan en estimular el punto Yangchi. Las siguientes sugerencias le resultarán útiles. 1. Remoja tus pies todos los días. Remojar los pies es el método más eficaz. Añade agua caliente a unos 40 grados en un recipiente profundo y deja que el agua cubra tus tobillos. Después de remojar durante unos 20 minutos, sentirá calor en todo el cuerpo, lo que significa que su cuerpo comenzará a calentarse una vez que la circulación sanguínea sea fluida. Si te frotas los pies mientras los remojas, el efecto será mejor. 2. Ejercicio aeróbico. Trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, bailar discoteca, Tai Chi, etc. Activará todas las partes del cuerpo y favorecerá la circulación sanguínea, pero no te excedas. El ejercicio de alta intensidad y la sudoración excesiva "descargarán el yang" y tendrán el efecto contrario.
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