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Los pasos en movimiento comúnmente utilizados incluyen los siguientes: \ x0d \ x0d \ (1) Movimiento paralelo: este tipo de movimiento es adecuado para usar a corta distancia. El método de acción es dar un paso hacia la derecha (izquierda) con un pie y mover el otro pie al mismo tiempo. \x0d\\x0d\ (2) Movimiento deslizante: el movimiento deslizante se puede utilizar cuando la distancia es de aproximadamente 2 metros. Moverse continuamente, paso a paso, es deslizarse. \x0d\\x0d\ (3) Acción de paso: este tipo de acción es rápida, tiene una fuerte capacidad de frenado y tiene un amplio rango de movimiento. Es adecuado para distancias medias y largas. El método de acción es el siguiente: al moverse hacia la derecha, girar el cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplazar el centro de gravedad hacia el pie derecho. Luego da un gran paso hacia la derecha con el pie izquierdo delante del derecho y luego da otro paso hacia la derecha con el pie derecho. Cuando su pie derecho toca el suelo, los dedos apuntan hacia adentro de modo que sus pies queden paralelos y su cuerpo mire hacia la red. Al moverse, también puede dar un pequeño paso hacia la derecha con el pie derecho primero, y otras acciones son las mismas que las anteriores. \x0d\\x0d\ (4) Movimiento de carrera: Se utiliza cuando se mueve lejos. El método de acción es: al moverse hacia la derecha, girar el cuerpo primero hacia la derecha, con el hombro izquierdo hacia la red. Al correr por la red hasta el punto de partida, da un paso con la extremidad izquierda para frenar, luego da otro paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo los dedos de los pies hacia adentro, trata de mantener los pies lo más paralelos posible y luego dobla los rodillas para despegar. \x0d\\x0d\ 3. Despegue: Al despegar, se baja el centro de gravedad y se doblan las rodillas. El grado de flexión varía de persona a persona. Empuje los pies con fuerza en el suelo y mueva los brazos hacia arriba formando un pequeño arco en el costado de su cuerpo para impulsar su cuerpo a despegar verticalmente. Después de despegar, hunde ligeramente el abdomen para controlar el equilibrio. \ x0d \ x0d \ El tiempo de despegue del bloqueo debe comprenderse bien y debe determinarse en función del nivel, la distancia y la velocidad del segundo pase del oponente, así como el tiempo de despegue y las características de acción de el atacante. Al bloquear una pelota alta, normalmente saltas más tarde que el atacante; cuando bloqueas una pelota rápida, puedes saltar al mismo tiempo que el atacante principal o puedes saltar antes. \x0d\\x0d\ 4. Tiro aéreo: Durante el despegue, lleve las manos desde la frente cerca y paralelas a la red, extendiéndolas por delante del borde de la red. Mantenga los brazos rectos, con los antebrazos cerca de la red y las manos extendidas hacia el cielo del oponente para acercarse al balón durante el día. Abre las manos de forma natural, con los dedos y las muñecas dobladas en forma de cuchara. Mantenga sus manos separadas no más de una bola para evitar que la bola se escape entre sus manos. Cuando tus manos toquen la pelota, tus manos deben tensarse repentinamente y tus muñecas deben presionar con fuerza para cubrir la parte superior de la pelota. Para evitar que el atacante del oponente se salga de los límites, la palma exterior debe girarse hacia adentro al bloquear el balón. \x0d\\x0d\Al bloquear la red larga y aplastar la pelota, intente estirar los brazos y no presione las muñecas para aumentar el punto de intercepción. \x0d\\x0d\ 5. Aterrizaje: si la pelota se ha detenido, colóquese de cara a su oponente, doble las rodillas para amortiguar y aterrice con ambos pies. Si no atrapas el balón, debes darte la vuelta con el balón y prepararte para salvarlo en la dirección del balón. \x0d\\x0d\ 6. Juicio de bloqueo: el juicio es un vínculo clave en la tecnología de bloqueo, y la capacidad de juzgar debe abarcar todo el proceso de bloqueo. Es necesario juzgar desde los siguientes aspectos: juzgar el juego táctico del oponente; juzgar la situación de comunicación del oponente; juzgar la dirección, el arco, la velocidad y el punto de aterrizaje del segundo pase del oponente; el tiempo del atacante, así como la relación del saltador con el balón y el movimiento de sus brazos en el aire. Al mismo tiempo, también es necesario juzgar las características técnicas personales del atacante del oponente. \x0d\\x0d\ (3) Cooperación del bloqueo colectivo: \x0d\\x0d\ El bloqueo colectivo incluye el bloqueo de dos personas y el bloqueo de tres personas. El propósito del bloqueo colectivo es ampliar el área de intercepción del bloqueo. Además de los requisitos de habilidades de bloqueo personales, lo que es más importante es la cooperación entre los bloqueadores. Se deben tener en cuenta las siguientes cuestiones al coordinar bloques colectivos: \x0d\x0d\1. El grupo colectivo debe determinar quién es el protagonista, trabajar en estrecha colaboración y evitar que los demás actúen de forma independiente. \x0d\\x0d\ 2. El miembro principal del equipo de bloqueo determina el centro de bloqueo y coopera con los miembros del equipo para seleccionar el punto de despegue en el tiempo para evitar colisiones mutuas e interferencias durante el despegue. \x0d\\x0d\ 3.
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Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no se debe ignorarlas. Cuando trabajo en un gimnasio, a veces me encuentro con una chica musculosa. A menudo se sienten inferiores a las chicas gordas normales y, a menudo, trabajan muy duro. En lugar de adelgazar, se vuelven "más fuertes". No importa cuál sea el concepto estético de las mujeres musculosas, al menos en China, es inaceptable para la gente corriente. Si una chica es fuerte o amable, definitivamente no es un cumplido. El fenómeno más común es que muchas mujeres no son musculosas en todo el cuerpo, sino concentradas en una determinada parte, la más prominente de las cuales son las piernas, que son muy diferentes a la parte superior del cuerpo. Esto es definitivamente un problema en la industria del culturismo, y mucho menos perder músculo, incluso perder grasa es un proceso y un desafío muy difícil para ellos. Ya sabes, no todas las chicas que vienen al gimnasio para perder peso consideran el fitness como un pasatiempo. Su objetivo es simplemente perder peso. Hay varias formas de perder músculo. 1. El método de entrenamiento del equilibrio, un dicho popular en la actualidad, consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar la parte superior e inferior del cuerpo. Personalmente creo que este método es factible, pero puede que no funcione, porque de hecho, la mayoría de las chicas con músculos fuertes en las piernas prefieren mantener el status quo que fortalecer la parte superior del cuerpo de la siguiente manera. Aprender de las fortalezas de cada uno depende del efecto general de aprender de las fortalezas de cada uno. El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento en circuito a intervalos. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza fortalezca las piernas fuertes, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y luego el entrenamiento de fuerza en piernas musculosas puede estimular los músculos y desarrollarlos más. El método de entrenamiento en circuito intermitente consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse, organizar estos movimientos en un orden determinado y utilizar el entrenamiento en circuito sin agrupar. Se puede dividir en 1-3 o más ciclos según la situación. Cada ciclo Determinar el tiempo de descanso entre ejercicios, generalmente 1-3 minutos, ligeros y frecuentes. La función principal de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie corporal y en las fibras musculares, reduciendo así la latitud. El tercero es el entrenamiento aeróbico. Hay que decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más fundamental e importante, ya sea para perder grasa o para perder músculo, pero el entrenamiento aeróbico para perder masa muscular y grasa debería ser diferente.
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El método es: beber un vaso pequeño de vino tinto antes de acostarse, ¡que es la cantidad de una taza de té pequeña más una o dos rebanadas de queso! El queso con toda la grasa y alto contenido de calcio combinado con vino tinto puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a quemar grasa. Coma 1-2 lonchas de queso o 50 g de queso y beba 1 taza de 50-100 cc de vino tinto 30 minutos antes de acostarse y podrá perder 7 kg en 3 semanas. El queso contiene proteínas y lípidos; el vino tinto contiene alcohol, que genera calor y eleva el azúcar en sangre. Las calorías son muy bajas, sólo 129 calorías. Con un control de la dieta es más fácil adelgazar. La ingesta diaria de calcio fijo puede reducir eficazmente el peso. Debido a que la proporción entre los ingredientes del queso y la leche materna es cercana y el cuerpo absorbe fácilmente el calcio, no contiene lactosa y los aminoácidos de cadena corta producidos por la fermentación de proteínas pueden aumentar la tasa metabólica. El vino tinto contiene alcohol, que puede ayudarte a dormir. El metabolismo es lento y la temperatura corporal es baja al dormir. Comer queso y beber vino tinto puede generar calor y acelerar el metabolismo. Puedes consumir grasa corporal mientras duermes y conseguir un efecto adelgazante. No ingerir alimentos ricos en almidón antes de las comidas, de lo contrario tendrán efectos contraproducentes. El vino tinto debe fermentarse en barricas de roble. Ingredientes: 1-2 piezas de queso o 50g de vino tinto 50-100 c.c. Se debe seleccionar queso con alto contenido en grasas y calcio, bajo contenido en azúcares/carbohidratos, fermentación natural o sabor ahumado. No elijas quesos más procesados y con sabores añadidos, como fresa, limón, arándano, etc. El queso con toda la grasa y alto contenido de calcio puede ayudar a perder peso, según las indicaciones de su médico. El supermercado seleccionó cinco tipos de queso. El médico evaluó que un paquete de queso pesa 100 g, tiene menos de 5 g de azúcar y más de 25 g de lípidos. Es un queso que se puede utilizar para adelgazar. Ayuda a quemar grasa en cintura, abdomen y glúteos. Dieta de tres días: Desayuno del primer día: media toronja, dos cucharaditas de mantequilla de maní, un trozo de pan, una taza de café; almuerzo: tragar media lata de atún (remojado en agua mineral o purificada), tostadas; , café o té: media flor de col, dos rebanadas de carne, una taza de café o té, una taza de helado de vainilla, diez lentejas, diez uvas rojas, una manzana para el desayuno del día siguiente: medio plátano, huevos duros. Una taza de café o té Almuerzo: una taza de yogur, dos galletas de soda, una taza de café o té Cena: dos salchichas hot dog, medio brócoli, diez uvas rojas grandes, medio plátano, una taza de café o. té. Desayuno del tercer día: una manzana, un trozo de queso, dos galletas de soda, una taza de café o té. Almuerzo: un huevo cocido, una tostada, una taza de café o té. una lata de atún. Media flor de col, medio plátano, una taza de helado de vainilla y una taza de café o té. Nota: 1. Bebe cinco vasos de agua todos los días (uno por la mañana, otro por la tarde y otro entre comidas). Además, ya no podrá beber ni comer. 2. Los alimentos crudos sólo se pueden hervir y condimentar con sal y pimienta. No se pueden añadir otros condimentos. 3. Siga el orden de la receta y no la utilice al azar ni utilice otros sustitutos. 4. No cambies las compras de alimentos al azar: una botella de mantequilla de maní, una botella de café, dos latas de atún, una bolsa de tostadas, una coliflor, diez lentejas, dos manzanas, dos tazas de helado de vainilla, tres plátanos, una taza de yogurt, un tomate Orquídeas, una bolsa de galletas de soda, una rebanada de queso, una toronja, una bolsa de rebanadas de pan, dos rebanadas de carne, treinta uvas rojas y dos salchichas hot dog. Consuma únicamente alimentos líquidos durante las tres comidas, como gachas, leche de soja, jugo, queso, gelatina o gachas, y no coma pescados ni carnes grandes. Se dice que este método de mini ayuno ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, suaviza el metabolismo gastrointestinal y hace que la piel brille. Debido a que es simple e indoloro, recientemente se ha convertido en la forma favorita de las mujeres japonesas para perder peso. Beber leche: libré una larga batalla para perder peso. Además de tomar pastillas para adelgazar, lo más eficaz es beber leche. Una bolsa de leche contiene medio kilo cada mañana. Puedes comer algunas verduras y un poco de carne al mediodía, y medio kilo y una bolsa de leche por la noche, que te pueden durar un mes. El efecto es realmente bueno, puedo perder alrededor de 10 libras. Además, beber leche suaviza los intestinos y el estómago y ayuda a la digestión.
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- ¿Cómo mejorar rápidamente la memoria de las personas? 1. Escuche más música para ayudar a la memoria \x0d\ El Dr. Lazanov de Bulgaria estudió algo de música basándose en la medicina y la psicología y descubrió el movimiento adagio en las obras de Bach, Handel y otros. tensión en el cerebro y poner a las personas en un estado meditativo. Pidió a los estudiantes que escucharan música de ritmo lento, relajaran los músculos y leyeran el material que debían memorizar según el ritmo de la música. Después del estudio, pusieron música alegre durante 2 minutos. Permitir que el cerebro se recupere de las actividades de la memoria. Muchos estudiantes que han probado este método piensan que el efecto memoria es muy bueno. \x0d\ 2. Recitar clásicos para mejorar la memoria \x0d\ ¿Sabemos que en el proceso de lectura y estudio, o incluso en su tiempo libre, la gente suele recitar algunas obras famosas, modismos, frases hermosas, poemas cortos, fórmulas matemáticas, palabras extranjeras, tecnología ¿Esenciales? Ese es el "trabajo duro" de entrenar tu memoria. Cuando Marx era joven, ejercitaba su memoria recitando poesía en idiomas extranjeros desconocidos. Recitarlo durante 10 a 20 minutos todos los días también puede mejorar su memoria. \x0d\ 3. La eficiencia de la memoria del uso físico y mental es alta. \x0d\Se ha demostrado científicamente que la repetición correcta es el principal método de memoria eficaz, especialmente en el aprendizaje que las personas realizan a través de su propio cerebro y manos. La memoria es eficiente y efectiva. Porque al memorizar, necesitas usar tu cerebro para pensar, leer en voz alta y escribir a mano. Durante el aprendizaje, inconscientemente movilizas más "canales" de memoria para participar en la memoria, profundizando tus rastros de memoria y mejorando tu memoria. \x0d\4. Las ideas maravillosas fortalecen la memoria\x0d\ Cuando aprendemos a leer, a menudo recordamos algunos números, pero el año no es fácil de recordar. Si es fácil de recordar. Por ejemplo, el método de la sala de mesa de pila, o el método de la sala romana y el método del personaje de elefante son la encarnación del método asociativo. Puedes utilizar una pila o una habitación como pila de almacenamiento de imágenes. El principio es conectar lo que quieres recordar con lo que ya sabes. Lo original se llama "pila" y lo nuevo que se va a memorizar se conecta a la pila. Este método se utiliza para memorizar grandes cantidades de información y idiomas extranjeros. \x0d\ 5. Mucho masticable. Está científicamente demostrado que masticar es una de las formas más efectivas de prevenir la pérdida de memoria. Algunos piensan que la razón es que masticar relaja. Si las personas mayores mastican menos, las hormonas en la sangre estarán bastante altas, provocando pérdida de memoria a corto plazo. Si observa a las personas, encontrará que las personas que mastican con regularidad tienen mejores dientes, comen más deliciosamente y tienen mejores capacidades de aprendizaje y memoria. Otro ejemplo es la paja para masticar favorita de Estados Unidos. Las quejas de las mujeres ayudan a la memoria \x0d\ Las quejas ayudan a las mujeres a extender su memoria y su esperanza de vida hasta cierto punto. En el uso del lenguaje, regañar es también la repetición de algo o de alguien, por lo que, por supuesto, es necesario profundizar la atención y el recuerdo de la persona que regaña sobre algo o alguien. Los expertos creen que las mujeres están más dispuestas a comunicarse con los demás que los hombres. Cuando los hombres llegan a la vejez, la mayoría son taciturnos. Las palabras son una forma indispensable de catarsis psicológica y pueden prevenir la pérdida de memoria. \x0d\ VII. Una alimentación inteligente puede ayudar a la memoria. \x0d\ Consumir una cantidad adecuada de "grasas saludables" puede reducir la aparición de coágulos sanguíneos. Por ejemplo, el aceite de oliva y el aceite de pescado son buenas opciones para mantener la circulación sanguínea normal. Las verduras y frutas ricas en vitaminas y minerales también son buenas opciones. para mantener la salud. Hay bastantes personas. Pero el cerebro carece de un transmisor de información de memoria: el acetato de colina. Si come los alimentos anteriores con regularidad, su memoria mejorará enormemente. \x0d\ VIII. Las personas a las que les encanta jugar tienen una buena memoria. \x0d\La actividad física puede mejorar la salud, mientras que la actividad mental puede aliviar la pérdida de memoria. Especialmente aquellos a quienes les encanta jugar y las actividades lúdicas, tienen una amplia gama de intereses, cubren muchas cosas, tienen una amplia gama de conocimientos y tienen una memoria sólida. Científicamente probado. Actividades como aprender idiomas extranjeros pueden aumentar la cantidad de sinapsis en diversos grados, mejorar la transmisión de señales entre las células nerviosas y consolidar la memoria. \x0d\ IX. El ejercicio y el fitness pueden prevenir la pérdida de memoria. \x0d\En términos generales, las personas que están sanas, aman los deportes y aman la vida son enérgicas, tienen una gran capacidad de aprendizaje y una memoria fuerte. Cuando las personas hacen ejercicio, pueden promover la autorrenovación del cerebro. Los expertos creen que el ejercicio cardiovascular prolongado puede reducir la pérdida de tejido cerebral causada por la edad y la pérdida de memoria. Muchos estudios demuestran que para mantener el cerebro activo, sólo es necesario hacer ejercicio con regularidad. Los escolares que hacen ejercicio tres o cuatro veces por semana generalmente obtienen puntuaciones más altas en las pruebas a la edad de 10 u 11 años. Los adultos mayores que caminan con regularidad obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria que aquellos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo. El ejercicio puede mejorar las capacidades mentales al bombear oxígeno adicional al cerebro hambriento de energía. \x0d\Las últimas investigaciones también refutan la idea de que las personas no pueden producir nuevas células cerebrales después del nacimiento. En cambio, se descubrió que el ejercicio físico en realidad promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales.
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