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Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438 02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y hacer una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental constante, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular. 2. Múltiples series: Simplemente haz 2 o 3 series cuando pienses en hacer ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia. 3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible.
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- ¡Urgente! Una madre de 48 años con diabetes, ¿qué suplementos de salud debe tomar después de una cirugía de fibromas uterinos? 1. Pepino El pepino es rico en vitaminas y minerales. Tiene valor medicinal. Los pepinos frescos pueden inhibir la conversión de azúcar en grasa y comer pepinos puede ayudarle a perder peso. Los diabéticos suelen comer pepinos, que no aumentan el nivel de azúcar en sangre y tienen cierto efecto reductor de azúcar en sangre. Sin embargo, el pepino es fresco por naturaleza y no es bueno para el bazo ni el estómago. La cáscara de pepino también tiene el efecto de eliminar el edema. 2. Lycium barbarum tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra, y regresa al meridiano del hígado y el riñón. Contiene principalmente alcaloides de betaína, vitaminas A, B1, B2, C, calcio, fósforo y hierro. Wolfberry tiene efecto antihipertensivo. Puede inhibir levemente la deposición de grasa en las células del hígado y promover la regeneración de las células del hígado. También tiene el efecto de reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Se utiliza para tratar la deficiencia renal y la deficiencia de esencia, la debilidad de la cintura y las rodillas, la impotencia y la espermatorrea, la deficiencia hepática y renal y los mareos. No debe utilizarse en casos de calor exógeno de los alimentos, deficiencia del bazo, humedad e intestino resbaladizo. Wolfberry es comestible y medicinal. Ponga de 3 a 10 g de arroz o papilla al vapor a la vez. La papilla de goji y mijo se cocina en una cazuela. El mijo puede fortalecer el bazo y compensar las deficiencias de la goji. La medicina tradicional china no se puede cocinar en una olla de hierro. 3. El calabacín es de naturaleza fría y de sabor dulce. La medicina tradicional china cree que el calabacín tiene la función de eliminar el calor y promover la humedad, aliviar la irritabilidad y saciar la sed, humedecer los pulmones y aliviar la tos, y reducir la hinchazón y el estancamiento. Puede usarse para ayudar en el tratamiento del edema diabético, la hinchazón, el malestar y la sed. Así como nefritis, cirrosis y ascitis. El calabacín también tiene el efecto de hidratar la piel y eliminar mutaciones de carcinógenos (nitrosaminas). El calabacín queda delicioso en sopa de pescado. 4. La investigación científica moderna sobre los hongos ha descubierto que los hongos contienen un 93,3% de agua y un 2,9% de proteínas, y son ricos en selenio, potasio, fósforo, niacina, una cierta cantidad de calcio, hierro, vitamina C y una pequeña cantidad de riboflavina y tiamina, vitaminas y una sustancia llamada PSK y enzimas digestivas. Puede usarse para tratar la diabetes y contiene más fibra dietética. Los hongos son uno de los alimentos opcionales para pacientes con diabetes y enfermedades hepáticas. Los pacientes diabéticos deben comer hongos cuando tienen indigestión, porque los hongos contienen tripsina y otras enzimas que pueden descomponer las proteínas y digerir las grasas. No comas demasiados champiñones a la vez, bastarán unos dos champiñones frescos o secos mezclados con agua. Comer demasiados champiñones puede provocar fácilmente calor interno. No coma setas silvestres recolectadas en el medio silvestre para evitar intoxicaciones. 5. El ajo tiene un fuerte poder bactericida y tiene efectos evidentes sobre resfriados, diarrea, gastroenteritis y amigdalitis causadas por bacterias. También puede reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre, disminuir la presión arterial e incluso fortalecer el cerebro. Cómo comer ajo: Machaca el ajo hasta obtener pasta de ajo y deja que la pasta de ajo se oxide en el aire durante 15 minutos para producir alicina. Lo mejor es comer pasta de ajo con carne. No solo puede reducir el colesterol y los triglicéridos séricos, sino que también aumenta las lipoproteínas de alta densidad y reduce las lipoproteínas de baja densidad. Puede combinarse con la B1 en los alimentos para formar un nuevo componente, aliina, que promueve y ejerce el efecto de la vitamina B1 y aumenta el contenido nutricional aproximadamente 3 veces. La aliina puede reducir el azúcar en sangre y aumentar los niveles de insulina. Al principio, coma más ajo picado y luego coma 2 o 3 dientes de ajo picado en cada comida. 6. El melón amargo es de naturaleza fría y no tóxico. Funciones: eliminar el calor, mejorar la vista y desintoxicar. Se utiliza principalmente para tratar la fiebre, la polidipsia, el consumo de alcohol, el golpe de calor, la disentería, los ojos rojos y dolorosos y mejorar la inmunidad. Investigadores de la India estudiaron el uso del melón amargo para reducir el azúcar en sangre. En China, las tabletas de melón amargo en polvo también se utilizan como fármaco para reducir el azúcar en sangre. Comer melón amargo durante mucho tiempo puede controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, el melón amargo no se debe comer crudo y se debe consumir en grandes cantidades durante un tiempo prolongado (normalmente 1 o 2 veces cada vez). Las personas con deficiencias de bazo y estómago deben comer con precaución. 7. Diente de león, también conocido como Flor Púrpura Di Ding, Po Po Na, Panax Notoginseng, etc. Es una planta herbácea perenne de la familia Asteraceae. En el campo de batalla. Los campos salvajes se pueden ver por todas partes. El diente de león es rico en nutrientes, comestible y puede usarse como medicina. Es un valioso alimento saludable. Tiene un sabor amargo y frío; no es tóxico; entra en el meridiano del hígado y del estómago. El diente de león se ha consumido como verdura silvestre durante miles de años. Su sabor es refrescante y único. En cuanto al método específico de comer alimentos crudos, el diente de león en la medicina tradicional china es muy eficaz en el tratamiento de la diabetes y no tiene efectos secundarios. El diente de león tiene una amplia gama de fuentes y tiene efectos curativos definidos. La dosis es de 50 gramos frescos cada vez. 8. El pollo es cálido por naturaleza y de sabor dulce. Tiene los efectos de calentar el cuerpo, reponer el qi y nutrir la sangre, restaurar los meridianos del bazo y el estómago, calmar la sed, reponer las deficiencias y disipar el frío. Es adecuado para el bazo y el estómago débiles, la fatiga mental, la pérdida de apetito y la diarrea crónica. En 100 g de proteína, 23,3 g es 1/3 más que la carne de cerdo, oveja, pato y ganso, y un 3,3% más que la carne de res. Es muy utilizado por el cuerpo humano. También contiene minerales, vitaminas y ácidos grasos insaturados y es bajo en grasas y colesterol. El pollo es tonificante y cálido, y no debe ser comido por personas con fiebre exógena o toxinas térmicas poco claras. Las personas que padecen malaria, disentería, desnutrición, ictericia, fuego excesivo del hígado o yang del hígado, como dolor de cabeza, mareos, ojos rojos, irritabilidad y estreñimiento, no deben comerlo. El pollo tiene un alto contenido de proteínas y puede agravar la azotemia después de su consumo. Los pacientes con uremia no deben comerlo. No deben comer cuando están resfriados. 9. El arroz de trigo sarraceno es fresco y dulce. Tiene el efecto de disipar la humedad y el calor, disipar el viento y aliviar el dolor.
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- Aprobé el examen 217 y quiero estudiar medicina clínica. ¿Qué escuela de la provincia de Henan me quiere? Gracias Dios por ayudarme. La Facultad de Medicina Tradicional China de Henan se estableció en 1958. Es una de las primeras instituciones de educación superior en China y la única en la provincia de Henan. La escuela está ubicada en Zhengzhou, la capital de la provincia de Henan. Tiene dos campus que cubren un área de 65,438+0,727 acres. El antiguo campus está ubicado a orillas del hermoso río Jinshui en el centro de la ciudad. El nuevo campus moderno con el patrimonio cultural de las Llanuras Centrales y las características culturales de la medicina tradicional china está ubicado en el Parque Universitario del Nuevo Distrito de Zhengdong. Después de medio siglo de construcción y desarrollo, la escuela se ha convertido en una universidad integral de medicina tradicional china, con la medicina tradicional china como cuerpo principal y la medicina, la administración, la ingeniería, las artes liberales y otras disciplinas interpenetrándose y desarrollándose armoniosamente. En los primeros días de su creación, la escuela recibió una atención cordial por parte de los líderes estatales y del partido. Mao Zedong, Liu Shaoqi, Zhu De y otros líderes estatales y del partido recibieron cordialmente al vicepresidente Peng Yantai. El Sr. Guo Moruo, presidente de la Academia de Ciencias de China, inscribió personalmente el nombre de "Facultad de Medicina Tradicional China de Henan". Actualmente, la escuela cuenta con 12 facultades secundarias directamente afiliadas, incluida la Facultad de Ciencias Médicas Básicas, la Facultad de Farmacia, la Facultad de Acupuntura y Masaje, la Primera Escuela Clínica de Medicina, la Escuela de Enfermería, la Segunda Escuela de Medicina Clínica, la Escuela de Ortopedia, la Escuela de Humanidades, Escuela de Idiomas Extranjeros y Escuela de Tecnología de la Información, Facultad de Educación en el Extranjero, Facultad de Educación de Adultos. Existen Materia Médica China, Medicina Tradicional China (Ortopedia TCM), Medicina Clínica Tradicional China y Occidental (Tratamiento de Rehabilitación), Acupuntura y Masaje, Acupuntura y Masaje (Acupuntura y Masaje en inglés), Medicina Preventiva (Nutrición e Higiene de los Alimentos), Enfermería, Medicina Tradicional China, Medicina Tradicional China (TCM Inglés), Farmacia, Preparados Farmacéuticos, Ingeniería Farmacéutica, Inglés y Servicios Públicos. Hay 18 especialidades (direcciones) de pregrado, como gestión de información y sistemas de información, entre las cuales la medicina tradicional china es un sitio de construcción de una universidad nacional, la medicina tradicional china es un sitio de construcción de una universidad famosa en la provincia de Henan y la medicina clínica con integración tradicional china y occidental. La medicina es una obra de construcción de una universidad provincial. Hay 4 disciplinas de primer nivel autorizadas por maestría, como Medicina Tradicional China, Medicina Tradicional China y Occidental Integrada, Farmacia y Medicina Tradicional China, y 23 disciplinas y especialidades autorizadas por maestría. El Centro de Investigación Postdoctoral 1 es una unidad de capacitación conjunta; para estudiantes de doctorado. La Pediatría y las Prescripciones de la MTC son unidades de construcción de disciplinas clave de la Administración Estatal de Medicina Tradicional China. 7 disciplinas que incluyen Medicina Interna de la MTC, Pediatría de la MTC, Recetas, MTC, Acupuntura y Masaje, Teoría Básica de la MTC y Ortopedia de la MTC son disciplinas clave en la provincia de Henan; . disciplinas, entre las cuales la medicina tradicional china es una disciplina clave en la provincia de Henan. La escuela recluta estudiantes de 29 provincias, municipios, regiones autónomas, Hong Kong, Macao, Taiwán y el extranjero. Actualmente hay 11.618 estudiantes de tiempo completo en el campus, incluidos 65.438 estudiantes universitarios + 0.011 estudiantes de posgrado, 683 estudiantes de educación para adultos de tiempo completo y 68 estudiantes extranjeros. La estrategia de “revitalizar la escuela con talentos” ha creado un fuerte equipo de docentes. La escuela tiene 2.568 profesores y personal, incluidos 1.056 en el departamento principal. Entre los profesores, hay 20 expertos que disfrutan de asignaciones especiales del Consejo de Estado, 22 expertos destacados de la provincia de Henan, 1 profesor distinguido de la provincia de Henan, 18 profesores clave de colegios y universidades de la provincia de Henan, 14 profesores clave de colegios y universidades de Henan Provincia, y líderes académicos y técnicos a nivel provincial y ministerial en la provincia de Henan 37 personas. Hay 16 supervisores de doctorado y 215 supervisores de maestría. Más de 10 personas recibieron títulos honoríficos como "Maestro modelo nacional", "Maestro destacado nacional", "Individuo nacional avanzado en construcción moral", etc., y 70 personas recibieron el premio "Maestro destacado de la provincia de Henan", "Profesor avanzado de la provincia de Henan". Individuo en Construcción Moral", "Individuo Avanzado en Construcción Moral de la Provincia de Henan" y otros títulos honoríficos, "Trabajador modelo" y "Trabajador avanzado en educación y enseñanza". Damos gran importancia a la construcción de instalaciones docentes y contamos con una configuración completa del sistema de enseñanza. Hay tres hospitales directamente afiliados que integran enseñanza, tratamiento médico e investigación científica. No solo son los líderes en el tratamiento médico y la investigación científica de la medicina tradicional china en la provincia, sino también la base de enseñanza clínica de la universidad. Médicos provinciales famosos y veteranos de la medicina tradicional china. Un sólido equipo de investigación científica de la medicina tradicional china. Entre ellos, el primer hospital afiliado es uno de los "100 mejores hospitales del país", un hospital de demostración nacional de medicina tradicional china, la Base de Farmacología Clínica de Medicina Tradicional China del Ministerio de Salud y la Base Nacional de Reforma de Fórmulas de Preparación de Medicina Tradicional China. el segundo hospital afiliado es el Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Henan. La escuela cuenta con 93 bases estables de práctica médica. Cuenta con un laboratorio de biología molecular, un centro de análisis y pruebas, un centro de experimentación con animales, un laboratorio de farmacología y toxicología y un herbario de medicina china. Entre ellos, el herbario de inmersión en agua con más de 5.000 especímenes de medicina china es la tecnología líder en el país. La escuela cuenta actualmente con 829.000 libros en papel y 123.000 libros electrónicos. Los equipos didácticos, las aulas, los dormitorios, los comedores y los recintos deportivos pueden satisfacer las necesidades de la educación y la enseñanza. La escuela patrocina revistas académicas a nivel provincial "Henan Traditional Chinese Medicine" y "Journal of Henan College of Traditional Chinese Medicine" que se distribuyen públicamente en el país y en el extranjero. "Henan Traditional Chinese Medicine" ha sido calificada como Revista Nacional Excelente de Medicina Tradicional China, Revista Nacional Excelente de Ciencia y Tecnología Universitaria y Revista Excelente de Ciencia y Tecnología de la provincia de Henan. En 2006, la "Revista de la Facultad de Medicina Tradicional China de Henan" ganó el premio "Primera revista de ciencia y tecnología característica de la universidad china" otorgado por el Ministerio de Educación.
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