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Por ello, debemos asegurarnos tres comidas al día, prestar atención a la combinación y asegurar un aporte razonable de los siete nutrientes. Durante la pérdida de peso, asegúrese de consumir entre un 50 y un 60 % de carbohidratos y entre un 10 y un 15 % de proteínas todos los días. Los suplementos vitamínicos y de hidratación también son indispensables. Principalmente frutas con bajo contenido en azúcar. Trate de beber agua pura, controle la ingesta de grasas en la cena y utilice pollo, pato y pescado en lugar de cerdo, ternera y cordero. A la hora de hacer ejercicio, si no tienes el tiempo y las condiciones, puedes hacer algunos ejercicios sencillos en casa, principalmente ejercicio aeróbico, es decir, puedes correr más de 40 minutos, y luego hacer algún entrenamiento de fuerza muscular local. A muchas chicas no les gusta el entrenamiento de fuerza y piensan erróneamente que aumentará el tamaño de los músculos. De hecho, no es fácil desarrollar músculo. Cuando estamos perdiendo peso, debemos insistir en hacer ejercicio con pesas pequeñas, varias veces y en varios grupos para mejorar la resistencia muscular, lo cual es útil. Finalmente, espero que puedas perseverar y tener confianza en ti mismo. Perder peso es más fácil de decir que de hacer. Por lo tanto, debes ajustar tus condiciones de vida y asegurar 7-8 horas de sueño activo todos los días, para que tu cuerpo pueda tener un proceso de reparación y recuperación. Si siempre está cansado, no favorece la pérdida de peso. Haga algunos ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza en casa. He aquí algunas sugerencias: 1. Para los brazos: Puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua para realizar doble flexión de cabeza y flexión y extensión de cuello para completar el entrenamiento de reducción de grasa de brazos. Necesitas hacer múltiples series y múltiples tiempos de entrenamiento para mejorar la resistencia muscular, lo que puede ayudarte a quemar grasa mejor. 2. Para la espalda: puedes usar bandas elásticas para hacer remo de pie y peso muerto para modificar los músculos de la espalda y proteger la zona lumbar; columna mientras se pierde grasa; 3. Para el abdomen: Puedes hacer algunos ejercicios de Pilates, combinados con flexiones de abdominales y levantamientos de piernas, porque si la fuerza no es la adecuada, no sólo no ayudará al entrenamiento abdominal, sino que también ayudará. también puede tener el efecto contrario; 4. Para las piernas: Hacer algunas sentadillas sin peso puede estimular los músculos cuádriceps y glúteo mayor, lo que no solo puede reducir las piernas sino también los glúteos. Espero que algunos consejos puedan ayudarte y te deseo éxito en la pérdida de peso. ¡vamos! Clasificación 1 de pérdida de peso de frutas: Manzana: rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a combinarse con toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno sino que también tiene pocas calorías. 2 Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que muchas personas temen, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato. 3 Tomates: Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Y el sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente saludable muy bueno! 4 Piña: ¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es “beneficiosa” y debe comerse después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a la digestión de las proteínas de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo. Plátano: El plátano con azúcar como componente principal se puede digerir inmediatamente después de comer y repone rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho, comer uno puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
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Para el síndrome de deficiencia de yin pulmonar, nutre el yin e hidrata los pulmones, y agrega Adenophora y Ophiopogon japonicus para aliviar la tos y reducir la flema [Receta 1]. Hay 10 gramos de perilla, almendra, jengibre y azúcar moreno. Triture la perilla y las almendras, corte el jengibre, fría hasta que esté cocido, retire el jugo y retire los residuos, agregue el azúcar moreno y cocine un rato para que se disuelva, beba 2-3 veces al día. Esta receta disipa el resfriado y alivia la tos, y es eficaz para la tos causada por resfriados exógenos. [Receta 2] 6-10 g de almendras amargas, 3 rodajas de jengibre, 10 g de rábano blanco. Después de triturar el medicamento, agregue 400 ml de agua, cocine a fuego lento hasta alcanzar los 100 ml, agregue una pequeña cantidad de azúcar al gusto, tome 1 dosis al día, en tomas divididas. Esta receta disipa el resfriado, resuelve la flema y alivia la tos. Es adecuada para la tos provocada por el viento-frío exógeno. [Fórmula 3] 60 gramos de cáscara de mandarina, 30 gramos de jengibre y 250 gramos de miel. Primero decozca la cáscara de mandarina y el jengibre en agua, tome la decocción 65,438+0 veces en 65,438+05 minutos y luego decoce en agua. * * * Tome la decocción en 3 tandas, combine la decocción, cocine a fuego lento para que se concentre, agregue la miel cuando espese, deje de hervir y embotelle para su uso posterior. Tomar tres cucharadas tres veces al día. Esta receta es adecuada para aliviar el resfriado, calentar los pulmones, resolver la flema y aliviar la tos. [Receta 4] 65438 gramos de jengibre, cantidad adecuada de maltosa. Lavar el jengibre, triturarlo, ponerlo en una taza de porcelana, prepararlo con agua hirviendo, taparlo y dejarlo en remojo durante 10 minutos, luego agregar una cantidad adecuada de maltosa y sustituir el vino por té, independientemente del tiempo y la frecuencia, sin transpiración. Esta receta es adecuada para la tos fría. [Receta 5] 5-10 cebollas verdes, 10 g de tempeh, 3 g de tallos de perilla o cáscara de mandarina, cantidad adecuada de azúcar moreno. Lavar las cebolletas blancas, coger las cebolletas blancas, ponerlas en una cazuela y sofreírlas junto con el tempeh y la piel de mandarina para hacer jugo, luego añadir el azúcar moreno. Beber tantas veces al día como sea necesario. Esta receta es adecuada para la tos fría. [Fangliu] 4 aceitunas frescas, 15 g de azúcar de roca. Lavar las aceitunas, partirlas, añadir azúcar de roca y una cantidad adecuada de agua, sofreír hasta que adquiera su aroma, tomarlo todo de una vez o en varias porciones. Esta receta elimina el calor y alivia la tos, y es adecuada para la tos causada por el viento-calor. [Qi Fang] 20 gramos de madreselva, 5 gramos de menta y una pequeña cantidad de miel. Primero sofreír la madreselva y tomar unos 2 tazones pequeños de jugo. Antes de que se termine el medicamento, agregue la menta y saltee durante unos 3 minutos. Conservar en una botella y beber mezclado con miel. Esta receta es adecuada para la tos provocada por el viento-calor. [Fang Ba] 10 g de flores de lufa limpias, cantidad adecuada de miel. Coloque las flores de lufa en una taza de porcelana, prepárelas con agua hirviendo, cubra y déjelas en remojo durante 10 minutos, luego agregue miel y tómela caliente, tres veces al día. Esta receta es adecuada para la tos provocada por el viento-calor. [Fang Jiu] Cuente las almejas, 30 gramos de miel y una cantidad adecuada de rábano fresco. Hornea el gecko y muélelo hasta convertirlo en polvo. Toma 6 gramos de gecko en polvo cada vez y tómalo con miel y rábano. Esta receta nutre el yin y limpia los pulmones, y es adecuada para la tos seca causada por la sequedad del fuego y el daño al yin. [Receta 10] 30 g de lirio (fresco), níspero (pelado) y raíz de loto fresca (lavada y cortada en rodajas). Hervir juntas las rodajas de lirio, níspero y raíz de loto y añadir la cantidad adecuada de azúcar. Si el azúcar de roca es mejor, bébalo con más frecuencia en lugar de té. Esta receta es adecuada para la tos provocada por el calor seco que daña los pulmones. 【Receta 11】Cantidad adecuada de piña y cantidad adecuada de caramelo. Descorazona la piña, tritúrala para extraer el jugo, mézclala con maltosa para hacer una decocción, toma 2 cucharadas cada vez, 3 veces al día. Esta receta es adecuada para la tos seca. [Receta 12] Fritillaria 6-12 g (si usa Fritillaria, use 3-6 g), miel aproximadamente 15-30 g. Triture la Fritillaria fritillaris, póngala en una cacerola con miel, agregue agua y cocine a fuego lento una vez. Esta receta es adecuada para la tos seca. [Receta 13] 15-20 g de cáscara de mandarina seca (fresca) 50-100 g de arroz japonica. Primero, decozca la cáscara de naranja para extraer el jugo, retire el residuo, luego agregue arroz japónica para cocinar la papilla, o seque la cáscara de naranja y muela hasta obtener un polvo fino, agregue de 3 a 5 gramos cada vez a la papilla cocida y luego cocínelos juntos para hacer gachas. Esta receta es adecuada para regular el qi y resolver la flema, y es adecuada para la tos causada por la flema y la humedad que invaden los pulmones. [Receta 14] 500 g de costillas, 30 g de ginkgo, condimento adecuado. Lave las costillas, agregue el vino de arroz, las rodajas de jengibre y el agua y cocine a fuego lento durante 1,5 horas. Pele las cáscaras y el enrojecimiento del ginkgo, agréguelo a la sopa, agregue sal al gusto y cocine por 15 minutos, agregue glutamato monosódico, mezcle bien y espolvoree con cebolla verde picada. Esta receta puede aliviar la tos y el asma, y es adecuada para personas con tos y asma con exceso de flema. [Cuadrado 15] 500 gramos cada uno de cítricos y 500 gramos de azúcar. Pele y descorazone las naranjas, póngalas en una olla pequeña, agregue 250 g de azúcar blanca, deje marinar durante 1 día hasta que la pulpa de la naranja esté saturada de azúcar, agregue una cantidad adecuada de agua, cocine al vapor a fuego lento hasta que el jugo esté espeso, luego pare el fuego; luego presione cada trozo de pulpa de cítricos para formar una torta, agregue 250 g de azúcar blanca, mezcle uniformemente, vierta en un plato, ventile y seque a la sombra, embotelle, tome 5-8 tabletas cada vez, tres veces al día. .
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