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Si comienza a despertar esos nervios adelgazantes que ahora tienden a hibernar y participa activamente en la acción adelgazante, la próxima primavera puede aparecer frente a todos brillante y seguro. Para mantener el calor, no hay nada de malo en comer más en invierno. Pero a la hora de comer hay que prestar atención a las proporciones de los distintos alimentos, como carnes rojas ricas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Si bien no tenemos que deshacernos de él por completo, sí debemos controlar la cantidad que comemos. Se recomienda comerlo con algunas verduras, frijoles o pasta. El pollo sin piel y la carne magra no tienen un alto contenido de grasa, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. Al comer pan, tenga cuidado con el pan mantecoso que tiene un alto contenido de grasa. Puedes utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar la ingesta de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementarlos con una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no contiene grasa ni colesterol y también puede ayudar a mejorar la inmunidad humana y aliviar la fatiga física. Las frutas y verduras no pueden faltar en invierno. Si quieres adelgazar de forma saludable, las frutas y verduras son imprescindibles. Aportan cierta cantidad de calorías y agua, aumentan la saciedad, son ricas en vitaminas y minerales y ayudan al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, lo que fácilmente puede provocar pérdida de apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas tabletas Nutrilite Billigan y tabletas masticables Nutrilite Fruit Fiber para ayudar a complementar una variedad de vitaminas y minerales, así como más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, que puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Haga más ejercicio aeróbico. El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los proyectos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos todos los días, lo que supone 65, 438+00-65, 438+05 minutos más que en primavera y verano, lo que es útil para que el cuerpo adaptarse a los cambios en el estado del ejercicio y consumir más Para reducir las calorías, también se pueden organizar algunos juegos de pelota en interiores; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros ejercicios; proyectos. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio porque esté ocupado en el trabajo, sino de insistir en hacerlo con regularidad. Acuéstate temprano y levántate temprano. En invierno, dormir 8 horas es suficiente, y la mejor calidad de sueño es entre las 22 y las 23 horas. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y facilitará la movilización de tus células de ejercicio. Si siempre parece que no te has despertado, no puedes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, saciarse temprano y ser frugal tarde. Intenta comer cada vez menos en invierno. No comas demasiado en una sola comida. Agregue refrigerios entre comidas para aliviar el hambre, como nueces, galletas saladas, etc. Por supuesto, este "pequeño truco" sólo se puede hacer cuando estés lleno al 70% o al 80% de la cena, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, pero conviene evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento. Mantenga la cena lo más simple posible y evite los dulces después de las comidas para evitar comer demasiado por la noche pero la digestión retardada y la acumulación de grasa. Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los deportes de primavera y verano. En primer lugar, el momento es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena forma física y una rápida recuperación física. Pueden hacer ejercicio por la mañana y por la tarde. Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la noche y en otros momentos en los que están más relajados física y mentalmente; para las personas mayores, que tienen mala salud, el tiempo de ejercicio en invierno generalmente debe elegirse en el día; tarde cuando brilla el sol y la temperatura es más alta, lo que facilita el desplazamiento y evita lesiones físicas. Por supuesto, además de estos momentos concretos, al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. , también puede cultivar su interés en los deportes, mover las articulaciones, ponerse de puntillas, agacharse, encogerse de hombros y girar el cuello, lo que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, hacer que su rostro se sonroje, mantener el cuerpo caliente y obtener deshacerse de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
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Quizás dirás que escuchar música es una buena forma de relajar los nervios, por lo que puedes concentrarte en estudiar durante una hora y luego relajarte y escuchar música durante un cuarto de hora, lo cual es mucho mejor que usar auriculares para hacer los deberes. . No te quedes despierto toda la noche repasando la misma lección. Solía pasar una tarde mirando matemáticas o física. La práctica ha demostrado que no sólo es fácil fatigarse, sino también muy ineficaz. Más tarde, decidí revisar dos o tres clases cada noche y la situación mejoró mucho. Excepto por contenidos muy importantes, no se requieren notas detalladas en clase. Si está ocupado tomando notas en clase, su eficiencia en clase será muy baja y no hay garantía de que tomará notas después de clase. El trabajo principal realizado en clase debe ser digerir y absorber el contenido de la conferencia del profesor y tomar algunas notas breves según corresponda. Experiencia 2: También he hablado con muchas personas sobre la eficiencia del aprendizaje. A menudo vemos esta situación: un compañero estudia mucho, estudia en la escuela, estudia en casa, a veces se queda despierto hasta tarde y hace innumerables preguntas, pero sus notas nunca mejoran. De hecho, también me siento muy ansioso ante esta situación. Originalmente, lo que pagaste debería ser recompensado. Además, si pagas más, deberías recibir mucho a cambio. Esto es algo natural. Pero este no es el caso y aquí hay un problema de eficiencia. ¿Qué significa eficiencia? Al igual que con el aprendizaje, algunas personas practicarán diez veces y otras necesitarán practicar cien veces. Hay problemas de eficiencia. ¿Cómo mejorar la eficiencia del aprendizaje? Creo que lo más importante es el equilibrio entre trabajo y descanso. Lo que más se necesita para mejorar la eficiencia del aprendizaje es una mente clara y ágil, por lo que el descanso y el entretenimiento adecuados no solo son beneficiosos, sino también necesarios. Esta es la base para mejorar la eficiencia del aprendizaje. Entonces, ¿cómo mejorar la eficiencia de la clase? En mi experiencia, es necesario hacer una vista previa antes de la clase, pero mi vista previa fue relativamente aproximada y solo miré los materiales didácticos, por lo que el contenido y los puntos clave de los materiales didácticos estaban aproximadamente en mi mente, y estaba Más enfocado al escuchar la clase. Cuando hacemos una vista previa, no necesitamos ser demasiado detallados. Si nos detallamos demasiado, es una pérdida de tiempo. En segundo lugar, tiendo a ser un poco relajado en clase y a veces ignoro las cosas más útiles. Por supuesto, es necesario escuchar atentamente en clase, pero como dijo uno de mis antiguos profesores, nadie puede concentrarse en una clase, lo que significa que es imposible concentrarse durante más de 40 minutos, por lo que también existe un problema de distribución del tiempo. durante la clase. Cuando el profesor habla de cosas familiares, puedes relajarte adecuadamente. Además, tomar notas a veces obstaculiza la eficiencia de la clase. A veces estoy ocupado copiando notas durante una clase y a veces ignoro algunas cosas muy importantes, pero esto no significa que no pueda copiar notas y no es suficiente. Todos olvidarán que con las notas tendrás una base a la hora de revisar. A veces el profesor habla mucho y escribe mucho en la pizarra, pero no es necesario que los recuerdes todos. Por supuesto, hay algunos libros que debes memorizar. De lo contrario, recordar lo que ves afectará inevitablemente la eficiencia de la clase y la ganancia superará la pérdida. ¿Cómo mejorar la eficiencia al responder preguntas? Lo más importante es elegir un "buen tema" y nunca hacerlo al azar. En ese caso, normalmente obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Todas las preguntas se basan en puntos de conocimiento y muchas de las preguntas son bastante similares. Primero elija el punto de conocimiento que desea fortalecer y luego elija el tipo de pregunta en torno a este punto de conocimiento. No muchas preguntas. Basta con una pregunta similar. Después de seleccionar el tema, puedes hacerlo en serio. La mejora de la eficiencia del problema depende en gran medida del proceso posterior a la resolución del problema. En caso de preguntas incorrectas, debe considerar cuidadosamente el motivo del error, ya sea por conocimiento poco claro o por descuido. Después del análisis, hágalo nuevamente para profundizar su impresión. De esta manera la eficiencia de la pregunta será mucho mayor.
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- ¿Cómo reducir la inflamación de las encías? La mejor respuesta depende de la causa de la inflamación y el dolor de las encías. Si se trata de una inflamación común de las encías, simplemente tome algunos medicamentos antiinflamatorios comunes, como tabletas de metronidazol y tabletas de tinidazol. Si tus encías están inflamadas y duelen debido a las caries, debes acudir al hospital. La ira puede hacer que sus dientes se hinchen y duelan. El clima es muy seco, la secreción de saliva del cuerpo humano disminuye, el tracto respiratorio se seca y aumenta la fragilidad de los vasos sanguíneos. Es fácil infectarse por bacterias. Si ingiere suplementos o alimentos picantes, acelerará la circulación de la sangre. La medicina tradicional china lo llama "erupción por calor en la sangre", lo que llevará las bacterias a todo el cuerpo y provocará síntomas como hinchazón y dolor de dientes, hemorragias nasales. tos seca, faringitis y otros síntomas. Tenga cuidado de no comer demasiados alimentos fritos e irritantes y beba un poco de infusión de hierbas. Además, ¡aquí hay un extracto de la mejor respuesta de otra persona! ~ ~El cartel original tiene una pinta, ¡jaja! ~ ~ Además de los huesos, todos los dientes están conectados a los riñones, y el meridiano Yangming del pie está ubicado en las encías superiores y el meridiano Yangming de la mano está ubicado en las encías inferiores, por lo que el dolor de muelas está relacionado con los riñones, el estómago y los grandes. intestino. Hay muchas causas del dolor de muelas, como fuego estomacal excesivo, viento y fuego, yin renal insuficiente, estimulación por frío y calor, caries, etc. El tratamiento debe basarse en diferentes causas. 1. Fuego estomacal excesivo: los síntomas incluyen encías hinchadas y dolorosas, mejillas hinchadas, incapacidad para masticar, ardor local, amargura en la boca, mal aliento, estreñimiento, lengua roja con saburra amarilla, etc. , debe tratarse para eliminar el calor, reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Para el dolor intenso, agregue yeso 25, coptis 10, rehmannia 15, corteza de peonía 6, cohosh 10, achyranthes 15, ruibarbo 6, raíz de peonía roja 10, anemarrhena 10 y angelica dahurica 10. Si la dentina es hipersensible, lo mismo ocurre con alguien que experimenta dolor por calor. 2. Yin renal insuficiente e inflamación debido a la deficiencia de fuego: los síntomas incluyen encías ligeramente hinchadas y enrojecidas, dolor sordo, dientes inestables u ojos inyectados en sangre en ambos dientes, nada especial. El tratamiento debe consistir en nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir los riñones y fortalecer los dientes. Esta receta utiliza decocción de Liuwei Dihuang. Rehmannia glutinosa 25, Ligustrum lucidum 15, Cornus officinalis 10, ñame chino 15, Achyranthes bidentata 10, Alisma 10, Drynaria 10, Asari 3. Si las encías están rojas e hinchadas, agregue Anemarrhena 10 y Phellodendron 6. 3. Dolor de muelas causado por el viento y el frío: los síntomas comienzan repentinamente y el dolor incluso ocurre en la cabeza, la frente y el costado. La condición es como un interruptor eléctrico. Las encías no están rojas ni hinchadas. Entre ellos, el dolor es como deambular, el dolor es como un interruptor eléctrico e incluso la cabeza, la frente y las mejillas son causadas por el dolor del viento. Si encuentra aire frío, le dolerá y la ubicación se arreglará, lo cual es dolor por frío. Es un método para disipar el viento, disipar el frío y aliviar el dolor. Para pacientes con dolor por frío, use Angelica sinensis 10, Asari 6, Ligusticum chuanxiong 10, Angelica dahurica 10, Zanthoxylum bungeanum 5, Shell 10, Platycodon 6, Licorice 6. Para quienes sufren de dolor de viento, utilice 6 ramitas de canela, 6 Fangfeng, 10 semillas de mostaza blanca, 10 Platycodon grandiflorum, 6 hojas de perilla, 3 asari, 6 bambú moso, 10 raíces de peonía blanca y 5 regaliz. Independientemente del dolor del viento o del frío, puede usar 10 g de cada uno de Asari, Angelica dahurica, semilla de Xanthium y regaliz, decoctarlos, tomarlos y enjuagarse la boca varias veces al día. Cuatro. Dolor de muelas causado por caries: El dolor de muelas causado por caries también es común. Los fármacos orales solos suelen ser menos eficaces, pero combinados con tratamientos locales son más eficaces. Dingtong Powder para administración oral se compone de 10 Angelica sinensis, 12 Rehmannia glutinosa, 6 Asari, Angelica dahurica 10, Forsythia 10, Sophora flavescens 10, Zanthoxylum bungeanum 5, Coptis 10, Black plum 10, Platycodon 6 y Licorice 6. Para uso externo, muela 5 gramos de Zanthoxylum bungeanum, 5 gramos de pimienta, 5 gramos de nueces y 0,5 gramos de borneol hasta obtener un polvo fino, envuélvalo un poco con algodón esterilizado y colóquelo en la cavidad de la caries. Después de la salivación, el dolor puede desaparecer. También puedes poner pastillas para el dolor de muelas en el agujero una por una para lograr el mismo efecto. Prevención del dolor de muelas: preste atención a la higiene bucal, cepille sus dientes con frecuencia y enjuáguese la boca; golpee sus dientes durante 10 minutos por la mañana y por la noche; trate bien sus dientes y no muerda demasiado para evitar dañar sus dientes y encías; Si tiene algún problema con sus dientes, acuda a una unidad médica habitual para recibir tratamiento a tiempo. El clima frío en invierno hace que los dientes sean propensos a la sensibilidad y el dolor, especialmente en personas de mediana edad y mayores con dientes desgastados y defectos en forma de cuña en el cuello de los dientes. Comer alimentos agridulces como manzanas, uvas, naranjas y dulces puede provocar dolor de muelas y algunos son demasiado dolorosos para comer. Se pueden utilizar los siguientes métodos para prevenir y tratar este tipo de dolor de muelas alérgico: 1. Cepíllese los dientes con agua tibia y enjuáguese la boca con té tibio: dado que el nervio pulpar es sensible a la temperatura, especialmente los dientes desgastados y la dentina expuesta, la estimulación con frío puede causar dolor de muelas. El agua tibia es un protector natural para los dientes y puede prevenir y aliviar el dolor de muelas. tratar el dolor de muelas alérgico El té contiene fluoruro. Hacer gárgaras regularmente con té tibio puede proteger los dientes, prevenir las caries y tratar el dolor de muelas. 2. Consuma alimentos calientes y evite los alimentos demasiado ácidos o demasiado dulces, porque los dientes son más adecuados para el metabolismo en un ambiente débilmente ácido con una temperatura bucal de 35°C-36°C y un valor de pH de aproximadamente 6,8.
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El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Párese firme en la parte exterior de sus delgados muslos. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Para adelgazar las piernas, definitivamente planeas adelgazar todo el muslo. Ponte firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Sólo lleva un minuto adelgazar las piernas. ¿Existe alguna forma de hacer que nuestras piernas adelgacen rápidamente? Probemos ejercicios para adelgazar las piernas. Para adelgazar todo el muslo: Párese erguido con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre. Muslos delgados: párese erguido, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la cintura y cambie el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos y luego acelera. Fuera del muslo delgado: levante el pie derecho hacia la derecha y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos. El único secreto para tener piernas delgadas es 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es tensar las rodillas y presionarlas un poco, ¡así podrás hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción. 2. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. 3. Busque una silla con respaldo y siéntese erguido, levante una pierna, deténgala en el aire y luego coloque las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Una pierna avanza 90 grados, el empeine está recto y luego se mueve lentamente hacia los lados 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. ◆Algunos artículos de la Casa de Recetas Secretas se pueden utilizar como equipamiento deportivo para entrenar.
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