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Cuando se trata de perder peso, mucha gente diría que masticar lentamente puede reducir las calorías, ¡y esto es correcto! Además de comer verduras al principio, recuerda reducir el ritmo y sentirte lleno, y no comer mucho. Suplemento de enzimas En esta guerra alimentaria, puedes intentar comer algunas enzimas para ayudar a la digestión. Después de todo, la ingesta de alimentos en este momento es muy diferente a la habitual y las enzimas son una buena ayuda para evitar que el estómago no pueda adaptarse a tiempo. No vierta agua mientras come. Mucha gente tiene la mala costumbre de beber agua: beber a grandes tragos. Tal vez creas erróneamente que beber agua mientras comes te hará sentir lleno más rápido, pero en realidad esto dañará tu estómago y ralentizará la digestión. Durante el proceso de digestión de los alimentos, el estómago libera enzimas digestivas, que se diluirán con grandes cantidades de agua, ¡haciendo que el estómago no funcione correctamente! Puedes reponer más agua media hora antes y después de una comida abundante. ¡No es correcto beber agua a pequeños sorbos por etapas entre comidas! Evite los alimentos demasiado grasosos y grasosos, como la cena de Acción de Gracias, y no puede evitar el pavo relleno, ¡pero ese tipo de cocción puede obstruir su tracto gastrointestinal durante días! El proceso de digestión requiere mucho tiempo y es complicado, y el cuerpo consume mucha energía. La comida grasosa ingresa suavemente al estómago, el intestino delgado y el intestino grueso antes de ser digerida. Las frutas y verduras son mucho más ligeras y tardan mucho más rápido (24-72 horas) que la carne grasosa. Después de comer y beber alegremente, ¡las secuelas de la fatiga que sientes al día siguiente son en el sistema digestivo! ¡Muévase después de una gran comida! A la mañana o a la noche siguiente (si estás realmente decidido), no seas perezoso, ¡simplemente camina entre 15 y 20 minutos y mueve tu cuerpo! Caminar adecuadamente es muy útil para la digestión. Cuidado con los ingredientes alergénicos. En ocasiones un alimento que resulta difícil de digerir es porque se tiene algún grado de alergia al mismo. Los lácteos y el gluten, por ejemplo, son dos ingredientes a los que la mayoría de las personas tienen reacciones alérgicas leves pero ni siquiera lo saben. El pastel se puede comer tal cual (con moderación). No tienes que renunciar al postre, solo cuida tus porciones, ¡ya que demasiada azúcar puede provocar gases! Mantenlo ligero y divertido. No seas demasiado neurótico. Presiónate demasiado. Las emociones negativas pueden empeorar tu digestión. ¡Sigue el primer consejo que acabamos de mencionar, haz un buen plan de batalla, sigue el plan, relájate y diviértete con tu familia y amigos! Creo que esto es lo que todo el mundo quiere ver, pero no quiero que te saltes la sección anterior y elijas esta sección directamente, de lo contrario tu pérdida de peso se reducirá a la mitad. Tienes que comprender realmente y tener planes y requisitos a largo plazo para poder perder peso de verdad. Hablemos primero del desayuno. El desayuno es la parte que más se pasa por alto. Incluso si sabes que todo el mundo recomienda un desayuno rico, lo ignorarás por completo. Si este es el caso, su pérdida de peso saludable se verá comprometida. Los amigos que tengan tiempo pueden hacer papilla por la mañana para maximizar la nutrición de la papilla, es decir, enriquecer los ingredientes, cambiar los tipos y agregar varios cereales. También puedes agregar algunas patatas que sean beneficiosas para el organismo, incluidos ingredientes con. del mismo origen que la medicina y los alimentos, como las semillas de loto, el lirio, los dátiles rojos, el fruto de Gorgona, Angelica sinensis, Atractylodes macrocephala, etc. , puedes igualarlo según tu propia condición física, como personas con estreñimiento y niveles altos de lípidos en sangre. Los amigos con edema y flema-húmeda a menudo pueden elegir arroz glutinoso, maíz, ñame, batata y otras gachas; si el bazo y el estómago están débiles y el Qi y la sangre son insuficientes, a menudo se puede elegir ñame, fruta gorgona, dátiles rojos, angélica, etc. para cocinar gachas. Incluso si no tienes tiempo, puedes preparar gachas la noche anterior, guardar un poco para beber al día siguiente y calentarlas al levantarte por la mañana. Cuando tengas poco tiempo en la mañana, puedes optar por agregar 2 cucharadas de avena instantánea con leche o usar harina de cereal. O leche, pastas multicereales, como bollos integrales al vapor, pan, tortas de maíz (caseras en 3 minutos). Si no tienes tiempo, es mejor llevar una bolsa de leche o leche de soja y un poco de pan que nada. Además del alimento básico, será mejor que añadamos un huevo cada mañana. Los amigos a los que no les gusten o no puedan comer huevos pueden elegir un puñado de nueces en lugar de huevos y acompañarlos con algunas verduras frías. Muchas personas no están acostumbradas a comer verduras, probablemente porque les resulta demasiado difícil. De hecho, sólo lleva unos minutos preparar una ración de verduras. Recojo las verduras la noche anterior, las lavo, las blanqueo y las mezclo después de levantarme por la mañana. Se hace rápidamente. Si es realmente problemático, puedes elegir una o dos frutas, o unos trozos de lechuga, un pepino o un tomate son buenas opciones.
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Especialmente en primavera, más ejercicio al aire libre y exposición a la luz solar pueden convertir el 7-desoxicolesterol de la piel humana en vitamina D, que es beneficiosa para la absorción de calcio y el desarrollo de la altura. De acuerdo con los intereses del niño y la situación real, elija eventos apropiados, especialmente saltos y estiramientos, como trotar, salto de altura (toque), salto de longitud, colgarse y deportes con pelota como baloncesto, voleibol, fútbol y bádminton. Evite ejercicios tempranos de resistencia y estáticos con cargas pesadas, alta intensidad, tensión excesiva, larga duración y contención de la respiración, como levantamiento de pesas, lucha libre, carreras de larga distancia y otros ejercicios anaeróbicos intensos o con sobrecarga. Si quieres crecer, sólo tienes que prestar atención a tu dieta, ejercicio y sueño. Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta. Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, muslos de cerdo, huevos, leche. , Queso, verduras oscuras, etc. Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. A menudo se escucha que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Seguirán creciendo después de la pelea? En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Específicamente, incluyen trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos. Los deportes que ayudan a los niños a crecer no son propicios para los deportes que les gustan a los niños: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar. No es bueno obligar a los niños a practicar deportes que no les gustan: el levantamiento de pesas, el ejercicio excesivo y el consumo excesivo de deportes (maratón, etc.) La baja estatura de los adolescentes, salvo la baja estatura provocada por algunas enfermedades, debe ser tratada con cuidado. un médico. Parte de esto depende de sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de altura. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial. En cuanto al ajuste del estilo de vida dietético, las siguientes sugerencias sirven como referencia: 1. Ajustar razonablemente su dieta, evitar el eclipse parcial y evitar comer en exceso es necesario asegurar una nutrición adecuada y un control adecuado. No fume ni beba; 2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 centímetros. 3. Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que ocurran; tratar las enfermedades tempranamente. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para obtener más conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones. 4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo. En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se moverán y caerán, aumentando así la altura. Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no aumentará la altura. El primero se debe a una estimulación insuficiente y el segundo es extremadamente debilitante por ello (como completar 1.000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios. Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura.
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Retirar de la olla, espolvorear con fideos con pimienta y ¡se sirve un delicioso Mapo Tofu al estilo de Sichuan! Diez platos caseros - Alitas de pollo con Coca-Cola Ingredientes: 6-8 alitas de pollo, una taza pequeña de Coca-Cola, un poco de chile en polvo, un poco de comino (comino en granos, no en polvo). Pasos: Ponga agua en la olla, agregue las alitas de pollo después de que hierva el agua y las alitas de pollo estarán cocidas. Escurrir y reservar para uso posterior. Agregue más aceite, saltee la cebolla verde y el ajo hasta que estén fragantes, agregue las alitas de pollo, el comino y el chile en polvo, saltee a fuego alto hasta que la piel esté ligeramente carbonizada. Retire el exceso de aceite con una cuchara, agregue cola, sal y glutamato monosódico, pero no agregue agua. Cuando la cola esté casi seca, baja el fuego y recoge el jugo. Al quemar cola, puedes usar una cuchara para quitar el ajo picado y la cebolla verde picada. No olvides agregar el jugo al plato final. Este plato es mejor que las alitas de pollo de KFC, que son picantes y crujientes. Diez recetas de cocina populares: cerdo al estilo de Sichuan Ingredientes: punta de cerdo, ajetes verdes Accesorios: pasta de frijoles, pasta de frijoles negros, cebolla, jengibre, pimienta, anís, canela, vino de arroz. Agrega la cebolla verde, el jengibre, la pimienta, el anís, la canela, el vino de arroz, retira la espuma hasta que se puedan introducir los palillos en la carne. ¡Ja ja! De hecho, primero debes sacar la carne con una pala, agregar pasta de frijoles, sofreír con aceite rojo, agregar tempeh, jengibre rallado y ajo verde, y sofreír juntos. No es necesario añadir sal al freír este plato porque la pasta de frijoles ya está suficientemente salada. Cuando los ajetes estén ligeramente blandos añadir el vino de arroz y cocinar. Diez platos caseros: cerdo estofado 1. Lavar el wok, calentarlo, añadir dos cucharadas de aceite, tres o cuatro cucharadas de azúcar y bajar el fuego. Preparación: Coger un trozo de panceta de cerdo y cortarlo en tiras cuadradas de 1 cm. 2. Revuelva continuamente con una cuchara para freír para derretir el azúcar y convertirlo en un líquido de azúcar marrón rojizo, también llamado color de azúcar frito. 3. Vierta la panceta de cerdo picada y revuelva uniformemente para que cada trozo de carne quede cubierto de azúcar. 4. Agregue la salsa de soja, el vino de cocción, el jengibre, el azúcar de roca y un poco de sal, deje hervir, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante unos 20 a 30 minutos. Cuando el jugo esté casi evaporado, aumenta el fuego para recoger el jugo. 5. Eso es todo. Diez métodos de cocción habituales: pescado en escabeche 1. Generalmente, la carpa herbívora o el pescado negro son mejores. 2. Lavar el pescado y prestar atención a quitar la membrana negra de la cavidad abdominal. 3. Cortar las aletas de tiburón... (también es bueno hacer aletas de tiburón después de secarlas... jaja) 4. Corta el pescado en secciones. 5. Presione el segmento de pescado con la mano, empuje el borde superior de la espina del pescado con la otra mano, sienta la posición de la espina del pescado y ajuste la dirección del cuchillo a tiempo... Si el corte no es bueno, Compra algunos peces más para practicar primero :) 6. Retire las espinas del pescado. Corta la cabeza del pescado por la mitad, corta el pescado debajo de las rodajas y deja las espinas restantes... Si te gusta comer las espinas juntas, también puedes ignorar este paso... 7. Coloca el pescado en rodajas horizontalmente. y use un cuchillo para cortarlo a lo largo. Corte el pescado en rodajas desde la cola hasta la cabeza, cada rodaja tiene unos 5-7 mm de grosor. ¡Presta atención aquí! No vayas en la dirección equivocada, de lo contrario los filetes de pescado cocidos se romperán~~ 8. Coge un huevo, viértelo con la mano izquierda y derecha, vierte la clara y reserva. 9. Cortar las espinas de pescado en trozos, ponerlas en un recipiente con los filetes de pescado y las cabezas de pescado, agregar sal y vino de cocción, luego agregar la clara de huevo y mezclar bien, dejar reposar 20 minutos ~ esperar un rato, oye 10 , chucrut... ................................ . . Uno o dos paquetes también están bien, puedes agregar más si lo deseas.
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En términos generales, durante los diez años comprendidos entre los 25 y los 35 años, si no se realiza ejercicio adicional, el cuerpo consumirá 100 calorías diarias. Pero aun así, todavía podemos aprovechar nuestro potencial metabólico. Los expertos nos brindan 14 formas de mantener o incluso acelerar la tasa metabólica en el cuerpo, permitiéndole perder más peso fácilmente. ★No reduzcas demasiado las calorías. Llevar una dieta súper baja en calorías puede hacer más daño que bien. Nuestros cuerpos tienen necesidades calóricas "programadas" para garantizar nuestro metabolismo básico y nuestro peso corporal diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que Estás hambriento y necesitas equilibrio en este momento. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo. Entonces, ¿cuántas calorías debes comer? Depende de cuánto ejercicio hagamos. Multiplica tu peso actual por 11 para encontrar la cantidad de calorías que necesitas. Por ejemplo, si pesas 55 kilogramos, necesitas aproximadamente 1320 calorías por día. Incluso si su altura es inferior a 1,6 m, su ingesta calórica diaria no puede ser inferior a 1200 calorías. Los resultados de la encuesta muestran que si las calorías diarias son inferiores a 1200 calorías, la tasa metabólica en reposo se reducirá en un 45%. ★ Elija alimentos con carbohidratos "gruesos" con carbohidratos más finos, como pan blanco, patatas, etc., que producirán una gran cantidad de insulina, promoverán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán menos insulina". El desayuno es la comida más importante del día para tu metabolismo y plan de adelgazamiento. Las encuestas muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que desayunan. Cuando dormimos, nuestra tasa metabólica disminuye y cuando comenzamos a comer nuevamente, nuestra tasa metabólica aumenta a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. En un experimento que comparó desayunos ricos en grasas y carbohidratos ricos en fibra, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comían más grasas sentían hambre más rápido. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente y su hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables. Las encuestas sobre proteínas muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica hasta el punto de consumir entre 150 y 200 calorías por día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, y es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos. Por supuesto, esto no significa que debamos depender únicamente de una dieta rica en proteínas, siempre y cuando nos aseguremos de que entre 10 y 35 de nuestras calorías diarias provengan de proteínas. En otras palabras, si consume 1.800 calorías, entre 360 y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles. Para obtener suficiente proteína, una variedad de nueces, una lata pequeña de atún o una loncha de queso bajo en grasa son buenas opciones, ya sea como comida diaria o como refrigerio.
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La grasa abdominal es una grasa profunda y requiere de diversas cooperaciones para resolverla de manera efectiva. tus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. ◆2. Cómo reducir la grasa abdominal: Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a estar sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y a la falta de ejercicio. La grasa del vientre es grasa profunda y requiere varias combinaciones para resolverla de manera efectiva. Primero, deberíamos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida. Luego está la postura correcta para caminar y sentarse. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. Finalmente, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. En general, muchas cremas adelgazantes disponibles en el mercado sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella. ◆3. El secreto de un vientre plano: Sentarse en un escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas chicas trabajadoras se sienta un poco "embarazada". Las personas que carecen de ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal. En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor. Alivia la tensión mientras comes Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar completamente. Los alimentos deben cocinarse. Hoy en día, los métodos de cocción más populares son la mitad de la cocción, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal. El consumo de alimentos saludables como el yogur y la leche fermentada puede activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, previniendo así los bultos abdominales. Beba menos bebidas gaseosas y mastique menos chicle. Cuando bebe bebidas gaseosas o mastica chicle, traga mucho aire, especialmente los polioles contenidos en el chicle, que no son digeridos por el intestino delgado. Desarrollar un vientre fuerte y una pared abdominal fuerte puede reducir la hinchazón. Caminar, beber agua, masajes Caminar y beber agua son beneficiosos para el vientre plano. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.
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