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Luego, gire la cintura hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha, párese derecho y cambie a la mano izquierda. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una. Acción 3: Párate con los pies separados. Sostenga una barra de ejercicios con ambas manos y colóquela sobre sus hombros (si no tiene una barra de ejercicios, puede cruzar las manos sobre el pecho) y mantenga la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno. 2. Método de ejercicio del abdomen superior: acuéstese en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego hacia atrás. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces. La postura de preparación para la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos, permanezca de 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. Acción 3 Esta es una acción estática, pero es bastante difícil. Acuéstate a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando tu cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible. 3. Ejercicios para el abdomen inferior Los ejercicios para el abdomen inferior están dirigidos principalmente al llamado "abdomen inferior", generalmente la parte del cinturón, que es muy importante. El movimiento 1 no es una sentadilla ordinaria. ¿Por qué "inusual"? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formamos un ángulo de 30 ~~ 60 grados con el suelo, nos detenemos en este ángulo durante 5 segundos. y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno. Acción 2, esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Acción 3: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita de 25 a 30 veces para cada grupo. Acción 4 Para darle más estilo a tu cintura, agreguemos otra acción. Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2 ~ 3 kg) en la mano izquierda, colgando hacia abajo de forma natural. Luego doble el cuerpo hacia la izquierda, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados en secuencia. Método del muslo delgado: primero choca los cinco con los pies en el abdomen, coloca un cojín en el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, dobla las rodillas y choca los cinco con los pies. No solo es divertido, sino que también reduce la grasa en la parte interna de los muslos. 2. Acuéstese boca abajo con las piernas levantadas, coloque un cojín sobre el abdomen, apoye la barbilla con ambas manos, estire y levante una pierna. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas. En tercer lugar, gira la cintura y acuéstate en la cama. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda en ángulo recto, extendiéndola hacia la derecha. En este momento, tire del muslo izquierdo con la mano derecha, estire el brazo derecho hacia afuera, mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios y presione la cama con la mano derecha. Cambie de dirección y doble la pierna derecha hacia la izquierda. Es una especie de gimnasia para adelgazar la cintura y fortalecer los muslos. La acción de levantar la almohada 4. Levante la almohada y acuéstese boca arriba, sostenga la almohada entre las piernas y levántela, teniendo cuidado de evitar que la almohada se resbale. Coloca tus manos firmemente en el suelo y baja lentamente las piernas. Es el mejor ejercicio de gimnasia para reducir la grasa que sobresale debajo del ombligo. Técnicas de masaje recomendadas: 1. Dirección básica del masaje. Las sustancias de desecho o fatiga acumuladas en el cuerpo se eliminan a través del flujo de la linfa. Por lo tanto, masajeando según la dirección del flujo de la linfa se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La dirección del masaje es de abajo hacia arriba hacia el corazón. 2. Masajee las piernas alrededor de la parte posterior de las piernas. En primer lugar, la pantorrilla propensa al edema comienza en la articulación del tobillo y termina detrás de la rodilla. Comience masajeando con las palmas usando una sensación firme de empujar y tirar. Vuelve a la articulación del tobillo y masajéala con una sensación de amasamiento. 3. Las plantas de los pies están cubiertas de puntos de acupuntura. Utilice los pulgares de ambas manos para estimular cada punto de acupuntura de manera uniforme con intensidad moderada. Utilice las palmas o los dedos para empujar y tirar de la parte superior de los pies desde los dedos hasta los tobillos. 5. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos cruzadas detrás de la cabeza.
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Tiene un efecto excelente en el tratamiento del pie de atleta. Los pies no se pelan y la piel queda hidratada. Llevo usándolo dos veranos y es muy efectivo. Generalmente tarda tres o cuatro días en hacer efecto. Tome unas hojas de higuera para tratar el pie de atleta, agregue agua durante unos 10 minutos, remoje el área afectada durante 10 minutos cuando la temperatura del agua sea la adecuada, dos veces al día, generalmente de tres a cinco días. Masajear los puntos de acupuntura puede curar el pie de atleta y el olor de pies. Cuando te laves los pies, colócalos en un recipiente con agua tibia y déjalos en remojo durante dos o tres minutos. Cuando tenga los pies calientes, presione el talón de un pie contra los dedos del otro. Después de coser los puntos, empuje el talón hacia las puntas de los dedos y frótelo nuevamente. Tire hacia atrás suavemente y empuje hacia adelante para evitar frotar la piel. Frote entre cada dedo entre 50 y 80 veces, alternando los pies. La velocidad es de 100 a 120 veces por minuto. Una vez por noche, este método no es adecuado para personas con pie de atleta grave y piel superior dañada. El vinagre blanco puede prevenir y tratar los resfriados y el pie de atleta. Llevo usando vinagre blanco para prevenir y tratar resfriados y pie de atleta desde 1985 y funciona muy bien. Cuando comienza un resfriado, o cuando tu nariz está limpia, puedes remojar tus fosas nasales en vinagre blanco con hisopos de algodón, dos o tres veces al día, y estarás curado el mismo día o el siguiente. Para los pacientes con pie de atleta, se pueden utilizar bolas de algodón para remojar el área afectada en vinagre blanco para aliviar la picazón y la esterilización, y puede causar una ligera descamación. Si presenta la solicitud una vez, no podrá cometer ningún delito durante medio mes y luego presentar la solicitud nuevamente. Piyanping puede curar el pie de atleta. Sufro de pie de atleta desde hace más de 20 años y ningún medicamento puede curarlo. Recientemente, usé Piyanping Ointment (Nanfang Pharmaceutical Factory) para frotar la piel dos veces al día y estuvo bien en una semana. La sopa de puerros se utiliza para tratar la tiña. He tenido tiña en manos y pies durante décadas y he probado casi todo tipo de medicamentos para tratar la tiña, pero ninguno funciona. En 1986, un remedio popular de nuestra fábrica curó la enfermedad y desde hace cinco años no ha vuelto a aparecer. La receta es muy sencilla: compra un puñado de puerros, lávalos y córtalos en trozos, machácalos en una olla y haz una pasta, luego vierte agua hirviendo en ellos (la suficiente para remojar tus manos y pies). Cuando la temperatura del agua baje a calentarse, ponga las manos y los pies en remojo y frote el área afectada durante unos 30 minutos sin sentir dolor. Solo lo empapé dos veces y el área afectada gradualmente empezó a picar menos. Después de unos días, el área afectada se pela y crece una piel suave. La cerveza puede curar el pie de atleta. Tengo pie de atleta y no se puede curar en mucho tiempo. Mi mejor amiga me pidió que lo sirviera con cerveza. Lo intenté un par de veces y nunca lo volví a hacer. El método consiste en verter cerveza embotellada en un recipiente sin añadir agua, lavarse los pies, remojarlos en cerveza durante 20 minutos y luego enjuagarlos. Remojar 1,2 veces por semana. Los pies calientes pueden curar las almohadillas y el pie de atleta. He sufrido de almohadillas en los pies durante 50 años y cada mes tengo que cortar una capa de piel dura y muerta con un cuchillo. Al mismo tiempo, tengo pie de atleta desde hace 40 años. A partir de 1991, cambié el agua tibia por agua caliente todas las noches antes de acostarme. Unos meses más tarde, sucedió algo inesperado: las almohadillas de los pies se suavizaron gradualmente y el pie de atleta volvió. Se necesitan más de 10 minutos cada vez para quemarme los pies. Si la temperatura del agua baja, puedo calentar el agua a la mitad. Después de planchar, lávese los pies con jabón y frótese los dedos con el pulgar de 3 a 50 veces. Remojar los pies con permanganato de potasio puede curar el pie de atleta. Sufro de pie de atleta desde hace más de diez años. A menudo aplico líquido para pie de atleta, loción para pie de atleta y otros medicamentos. Aunque es eficaz, no se puede curar. Durante casi un año, intenté remojar mis pies en agua de permanganato de potasio una vez al mes y no hubo recurrencia. Método: Ponga dos trozos de permanganato de potasio (del tamaño de un mijo) en medio recipiente con agua tibia hasta que el agua se vuelva rosada y remoje los pies durante tres a cinco minutos. El ajo trata las dolencias de uñas y pies. En 1984, sufrí una enfermedad de las uñas y mis uñas sobresalían (no estaban conectadas a la carne). No duele ni pica y el tratamiento durante muchos años ha sido ineficaz. Más tarde, usé ajo para frotarme las uñas todas las noches mientras miraba televisión. Después de mucho tiempo, finalmente me recuperé. Ya han pasado 2 años. También me froto los pies con ajo después de lavarlos todas las noches para tratar el pie de atleta desde hace 20 años. El vinagre de Huangjing trata el pie de atleta. Sufro de pie de atleta desde hace muchos años, pero se curó parcialmente y no ha vuelto a aparecer en más de tres años.
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La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más eficaz de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento locales: deja caer las caderas, dobla las piernas a la altura de las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna estirada hacia un lado, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados. Los expertos razonables que se preocupan por la dieta creen que la mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida. Los muslos se adelgazarán en 1 minuto. Párese con todo el muslo erguido y coloque las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, podrás acelerar el metro y aligerar tus piernas. Tomar el metro puede llevarte desde cinco minutos hasta media hora. Aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio. Presione los tobillos de ambos pies alternativamente durante ocho segundos, tres veces con cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar. Cuando vaya a la fotocopiadora para copiar o enviar un fax, también puede levantar una pierna en un ángulo de 90 grados.
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