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Las razones por las que la natación es beneficiosa para bajar de peso son: 1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. 2. Puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. 3. Disfruta de los servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes. Saltar la cuerda para perder peso Algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años. Porque tiene muchas ventajas: 1. Simple. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. 2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres. En vista del efecto único en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Los novicios solo bailaron en el lugar durante 1 minuto, 3 días después bailaron continuamente durante 3 minutos y 3 meses después bailaron continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" todos los días, como saltar continuamente durante 3 minutos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar. Aunque saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: 1. Los capitanes deben usar tacones suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. 3. Elija césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente. 4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que usar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso. 6. Deje que sus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias antes de saltar la cuerda y realice algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda. Fitness "Strange Walking" Al caminar, trotar y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, caminar en diversas posturas es muy beneficioso para curar enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos: Caminar de puntillas: Caminar de puntillas con los talones levantados puede aumentar la tensión de las plantas de los pies y de los músculos flexores de la parte posterior de la pantorrilla, lo que resulta beneficioso para el dragado de los tres meridianos Yin. Camine de puntillas: camine de puntillas, levante los talones y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto puede fortalecer el ejercicio de los músculos extensores frontales de la pantorrilla y ayudar a despejar los tres meridianos Yang. Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan con una extensión externa o caminan en línea recta. Si tienen una postura de dedos de paloma, se puede eliminar la fatiga.
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- Copia de percepción de crecimientoCopia de percepción de crecimiento (78 oraciones seleccionadas) 1. La mayor felicidad de la humanidad reside en poder hablar de cuestiones morales todos los días. Una vida sin alma pierde el valor de la vida. 2. La vida es algo que ejercita el alma. La vida es un largo viaje, no pierdas el tiempo esperando a quien no quiere caminar de tu mano. No puedo imaginar la vida sin ti y no puedo aceptar que no estés aquí conmigo, sólo porque te amo. 5. La vida es una hoja de color verde brillante, que absorbe calor y crea nutrientes; la vida es un trabajo vigoroso, que sostiene las hojas verdes y depende del futuro, la vida es una raíz sólida, que sostiene las ramas y absorbe vitalidad; 6. Perdonarte a ti mismo no significa complacerte a ti mismo, perdonar a los demás no significa renunciar a tus principios, y perdonar la vida no significa no amar la vida. 7. La vida es una taza de agua hervida; la vida es una pieza musical melodiosa; la vida es una tormenta violenta. 8. Trate de desempeñar bien su papel en la vida y ame la vida. 9. La vida no se puede engañar. Una persona debe vivir una vida honesta. 10. Para vivir una buena vida se requiere mucha paciencia, ni quejas, ni explicaciones. 11. La vida es como un desastre, siempre hay nudos que no se pueden desatar. La vida es como una copa de vino, saboreas los altibajos de la vida. 12. Nadie sabe que la vida es dura. ¡Solo cuando llores con todo tu corazón comprenderás todas las dificultades de la vida! 13. Aprecia todo lo que te rodea. La vida no es una película. Si lo pierdes, lo pierdes. 14. La paz interior, afrontar la vida con una sonrisa y estar tranquilos hará nuestra vida feliz y hermosa una sonrisa nos hará atrevernos a afrontar los desafíos de la vida; 15. La vida sencilla no es fácil. ¿Cómo tratar el vitíligo? La razón es que debes vivir una vida sencilla y no pensar demasiado. 16. Trate la vida como una comida deliciosa y pruebe la dulzura; trate la vida como una larga marcha y experimente las dificultades; trate la vida como un salón de clases y agradezca a todos los maestros que me enseñaron conocimientos. 17. Puede que no tengas éxito en hacer las cosas, sólo haz lo mejor que puedas. No exijas demasiado de la vida, simplemente sé feliz. 18. ¡Usa la sensibilidad para sentir la vida y usa la razón para pensar en la vida! Sonríe en todo momento. Afronta la vida, los demás y la desgracia con una sonrisa. Muchas veces podemos sentirnos infelices por dentro, pero la vida todavía tiene que continuar y todavía tenemos que aprender a sonreír. 20. Sin pan, la gente no puede sobrevivir; la gente no puede vivir sin su patria. 21. El amor es el estado más extremo. La vida siempre puede continuar. O destruye el amor o es destruido por el amor. 22. 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Dominar el conocimiento no es para discusiones interminables, ni para despreciar a los demás, ni para obtener ganancias, honor, poder o para lograr un determinado propósito, sino para usarlo en la vida. 29. Con las personas ideales, la vida siempre es apasionante. 30. Vive una vida sin preocupaciones con una actitud informal. 31. ¿Qué es la vida? Es una taza de café, amarga pero dulce; ¿qué es la vida? Es cariño familiar, el gran amor calla. ¿Qué es la vida? Este es un camino de montaña sinuoso. ¿Qué es la vida? Esta canción es majestuosa y apasionada. 32. La vida rara vez tiene altibajos, pero es mejor vivir una vida fuerte. 33. La bondad es semilla de la felicidad, el dolor es fruto del mal. Sin embargo, una regla de vida tan simple nos resulta sumamente complicada. 34. 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Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas. Haga que la comida buena para usted esté disponible dondequiera que vaya. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías. Evite los alimentos que son muy irritantes, propensos a la producción de gases y que tienen demasiada fibra cruda, ya que estos alimentos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos. Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc. No coma demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo. Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no sólo evitará que aumente de peso, sino que también puede provocar enfermedades coronarias y otras enfermedades. Algunos productos que engordan en el mercado del cuidado de la salud son generalmente inciertos, por lo que debes elegirlos con cuidado. [Edite este párrafo] El concepto real de obesidad por ejercicio es aumentar los músculos y el peso, no solo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo. Para desarrollar una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como trotar, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego ir al gimnasio para ejercitarse con algún equipo de culturismo de gran volumen, que Es propicio para el entrenamiento muscular local y la recuperación del cuerpo. En la vida diaria, puede realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" según le convenga: acuéstese boca arriba con el estómago vacío, estire las piernas de forma natural, respire profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con ambas manos y Mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces. [Edite este párrafo] Aumente de peso todos los días para garantizar un sueño de alta calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta. Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar la mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para calmar gradualmente el pensamiento caótico y activo en tu cerebro; Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas. Presta atención a tu salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son la primera etapa de la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, es necesario prestar más atención a la higiene bucal y cepillarse los dientes y enjuagarse la boca con más frecuencia. con más frecuencia de lo habitual. También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el objetivo de "ganar peso", que puede ser; Se dice que hay que matar dos pájaros de un tiro. Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios. [Editar este párrafo] Medicamentos que engordan Los "medicamentos que engordan" son en su mayoría medicamentos estomacales. Entonces, ¿las "pastillas para engordar" realmente tienen el efecto de aumentar de peso? Un herbolario experimentado piensa que los anuncios de "pastillas para grasas" son ridículos. Dijo que he visto en las fórmulas de varios "medicamentos para engordar" que se trata principalmente de medicinas tradicionales chinas como Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, cáscara de mandarina, Citrus aurantium, espino, malta, etc. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, estas recetas son simplemente medicamentos que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Decir que pueden ganar peso es una tontería. El Sr. Liu, médico tratante del Departamento de Endocrinología, también tiene su opinión al respecto. Dijo que hay muchas razones que afectan la pérdida de peso del cuerpo, y algunas incluso son causadas por trastornos genéticos y endocrinos. Las “píldoras de grasa” actuales son en realidad píldoras que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Aunque estos medicamentos pueden aumentar el apetito de las personas, promover la secreción de jugos digestivos, fortalecer las actividades gastrointestinales y facilitar la absorción de los nutrientes de los alimentos, no son eficaces para aumentar de peso. Algunas "pastillas para aumentar de peso" que promueven un aumento de peso de 67 kilogramos en uno o dos meses no son nada científicas y son propaganda falsa y engañosa.
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- ¡Urgente~~! ¿Qué debo hacer si tengo relaciones sexuales una semana después del aborto espontáneo? Hola, es demasiado pronto y es muy perjudicial para el organismo. Saltar arriba y abajo o realizar cualquier otra forma de actividad física después de tener relaciones sexuales sin protección no reduce el riesgo de embarazo. Independientemente de si la mujer está de pie o acostada cuando la otra parte eyacula, los espermatozoides llegarán a la entrada del útero, el cuello uterino, dentro de los 90 segundos posteriores a la eyaculación. Si sus períodos son regulares. Entonces ella puede estar ovulando cuando tenga relaciones sexuales, así que use anticonceptivos de emergencia dentro de las 24 horas. Después de tomar la píldora anticonceptiva de emergencia, tendrá cierto impacto en el próximo período menstrual. Puede haber una pequeña cantidad de sangrado vaginal después de tomar las píldoras anticonceptivas de emergencia, lo que generalmente ocurre aproximadamente 3 días después de tomar el medicamento. El sangrado desaparecerá en aproximadamente 3 días y no tendrá ningún impacto en el cuerpo. ! Las mujeres después de un aborto espontáneo no deben realizar trabajos físicos demasiado pronto, de lo contrario pueden caer fácilmente en la causa fundamental del "prolapso uterino". En la vida diaria, lávate el cabello con menos frecuencia, evita beber bebidas frías, mantente abrigado, previene resfriados y resfriados y deja que tu cuerpo vuelva a la normalidad lo antes posible. Consuma alimentos más nutritivos y frutas y verduras frescas después de un aborto espontáneo. Medio mes después del aborto, coma más pollo, carne magra, huevos, leche, frijoles y productos de soya. Evite los alimentos irritantes, como los chiles y el alcohol, que pueden estimular la congestión de los órganos y aumentar el flujo sanguíneo vaginal. Además, se debe garantizar una suplementación adecuada de hierro para prevenir la anemia postaborto. El tiempo adecuado para la recuperación es medio mes. Para quienes están débiles, en malas condiciones físicas y pierden mucha sangre, el tiempo de recuperación puede ampliarse según convenga. Precauciones para el aborto artificial: 1. Descanso adecuado: Según la normativa nacional pertinente, puedes disfrutar de dos semanas de vacaciones después del aborto. Lo mejor es evitar el trabajo físico y el ejercicio físico durante medio mes. 2. Suplementos nutricionales adecuados: Se deben proporcionar suplementos nutricionales adecuados y consumir más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, como frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado fresco, huevos, leche o productos de soja, etc. 3. Preste atención a la higiene personal: preste atención a la higiene personal después del aborto, de lo contrario puede causar fácilmente una infección. Evite las relaciones sexuales dentro del mes posterior al aborto espontáneo; cambie las toallas sanitarias con frecuencia cuando se produzca sangrado; no se bañe durante medio mes y solo pueda ducharse; 4. Preste atención al sangrado: aproximadamente una semana después del aborto, habrá una secreción roja o roja clara en la vagina, de grande a pequeña, sin olor evidente. Si el sangrado dura más de 15 días y la cantidad de sangrado es mayor que el volumen menstrual, especialmente si las secreciones tienen mal olor y van acompañadas de síntomas como fiebre y dolor abdominal, se debe acudir al hospital para un examen. y tratamiento a tiempo para evitar el agravamiento de la afección. 5. Haz un buen trabajo anticonceptivo. ¡La atención postaborto es importante! En primer lugar, debes prestar atención al descanso. Preste atención a los siguientes puntos al ajustar su dieta: 1. Medio mes después del aborto artificial, se deben proporcionar proteínas de 1,5 a 2 g por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, puedes comer más pollo, carne magra de cerdo, huevos, leche, frijoles y productos de soya. 2. Debido a que el cuerpo está débil y suele sudar con facilidad, es aconsejable reponer agua en pequeñas cantidades muchas veces. Hay muchas vitaminas hidrosolubles en el sudor, especialmente vitamina C, vitamina B1 y vitamina B2. Por lo tanto, conviene comer más verduras y frutas frescas. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento. 3. Según una dieta normal, limite las grasas de forma adecuada. Una semana después de la cirugía, la grasa se controla a aproximadamente 80 gramos por día. Las personas con trastornos menstruales deben evitar alimentos irritantes, como chiles, vino, vinagre, pimienta, jengibre, etc. Estos alimentos pueden estimular la congestión de órganos y aumentar el flujo menstrual. También debes evitar los alimentos fríos y crudos como cangrejos, caracoles y almejas. Algunos médicos recomiendan tomar de 3 a 5 pares de decocción de Shenghua (danggui seis yuanes, medio Zhigancao, cocina de Sichuan cuatro yuanes, semilla de melocotón un yuan, jengibre negro un yuan, Eucommia dos yuanes). Aquí hay algunas recetas más: 1. Gachas de leche de soja y arroz: 2 tazones de leche de soja, 50 gramos de arroz, cantidad adecuada de azúcar. Lave el arroz, use leche de soja para cocinar el arroz hasta convertirlo en papilla y agregue azúcar después de cocinarlo. Tomar todas las mañanas en ayunas. Tiene los efectos de regular el bazo y el estómago, eliminar el calor e hidratar la sequedad. Es adecuado para recuperar la debilidad física después de un aborto artificial. 2. Sopa de huevo y dátil rojo: 2 huevos, 10 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar moreno. Pon a hervir el agua de la olla, luego vierte los huevos y déjalos cocer. Luego ponga los dátiles rojos y el azúcar moreno en el agua, hierva y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Tiene el efecto de reponer la energía vital y nutrir la sangre. Es adecuado para el tratamiento de la anemia y la deficiencia de Qi y sangre después de una enfermedad y posparto. 3. Gallina Shenqi: 1 gallina vieja, 50 g de Codonopsis pilosula, 50 g de Astragalus membranaceus, 50 g de ñame, 50 g de azufaifa y una cantidad adecuada de vino de arroz. Remojar la gallina sacrificada con sus plumas y órganos internos empapados en vino de arroz. Colocar los cuatro ingredientes restantes alrededor del pollo, cocinarlos al vapor sobre agua y tomarlos en varias porciones. Tiene el efecto de reponer el qi y la sangre. Adecuado para cuidados postaborto. 4. Entre los peces, la carpa puede promover la contracción uterina. El trauma físico siempre va acompañado de cambios psicológicos.
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